Tarkib

• Qadamlar
• 2 -qismning 1 -qismi: Sog'lom turmush tarzi
• 2 -qismning 2 -qismi: Shifokorlarning keraksiz tashrifini kamaytirish
• Maslahatlar

Shifokorga tashriflar majburiy va ixtiyoriy bo'linishi mumkin. Muammo shundaki, sog'liqni saqlash sohasidan tashqaridagi odamlar farqni tushunish qiyin. Ixtiyoriy uchrashuvlar shifokorlarga yukni yuklaydi, bu esa vaqt o'tishi bilan davolanish narxini oshirishi mumkin. Odamlar odatda noxush alomatlarni boshdan kechirganliklari uchun va nima sababdan paydo bo'lganini yoki qanday davolash kerakligini bilishmaganidan retsept yozadilar. Sog'lom turmush tarzini olib borib, o'z ishingizni uyda kuzatib, shifokorlarning keraksiz tashriflaridan qochishingiz mumkin.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: Sog'lom turmush tarzi

1. 1 Jismoniy mashqlar hajmini oshiring. Agar siz semirish, yurak -qon tomir kasalliklari va 2 -toifa diabet xavfini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Ortiqcha vaznli, qandli diabet va / yoki yurak xastaligi bo'lgan odamlar shifokorga tez -tez murojaat qilishadi. Bu tashriflarning aksariyati majburiy bo'lsa -da, boshqalari mutlaqo asossiz. Sog'lom bo'lish va uzoq umr ko'rish uchun har kuni 30 daqiqadan engil va o'rta darajali kardio mashg'ulotlarini bajarish kifoya, bu esa o'z navbatida shifokorlar tashrifining kamayishiga va sog'liqni saqlash tizimida stressning kamayishiga olib keladi.
   • O'z hududingiz bo'ylab yurishdan boshlang (ob -havo sharoitida va xavf ostida emas), so'ngra qiyinroq erlarga, yugurish yo'lakchasiga o'ting va / yoki velosipedda harakatlaning.
   • Uzoq masofalarga yugurish yoki suzish kabi kuchli mashqlardan boshlamang, ayniqsa, yurak muammolari bo'lsa.
   • Keyin rejimga kuch -quvvat mashqlarini qo'shing, chunki katta mushak tolalari suyaklarni mustahkam qiladi, bu osteoporoz va sinish xavfini kamaytiradi. Shu sababli, keksa odamlar ko'pincha shifokorlarga murojaat qilishadi.
2. 2 Yaxshi ovqatlaning va sog'lom vaznni saqlang. Bugungi kunda bizning dietamizda ko'pincha kaloriyalar, nosog'lom trans yog'lar, tozalangan uglerod va tuzlar ko'p. Shuning uchun, semirish darajasi eng yuqori cho'qqisida bo'lishi ajablanarli emas. Rossiyada rossiyaliklarning qariyb 31 foizi semirib ketgan. Semirib ketish diabet, yurak kasalliklari, saratonning har xil turlari, artrit, otoimmün kasalliklar va mushak -skelet tizimining tez -tez shikoyati kabi turli kasalliklarning ehtimolini keskin oshiradi. Bu muammolarning barchasi katta moliyaviy xarajatlarni talab qiladi va hammasi shifokorlarga tez -tez tashrif buyurish, qimmat davolanish va dorilar.
   • Ko'proq sog'lom o'simlik mono va ko'p to'yinmagan yog'larni iste'mol qiling (urug'lar, yong'oqlar va o'simlik yog'larida), to'yingan (o'simlik) yog'larni iste'mol qilishni kamaytiring va trans yog'larni (sun'iy) butunlay yo'q qiling.
   • Kamroq gazlangan ichimliklar va energetik ichimliklar (meva makkajo'xori siropi ko'p) va ko'p miqdorda tozalangan suv va yangi sharbatlar iching.
   • Tana massasi indeksini (BMI) hisoblang va kuzatib boring. BMI sizning ortiqcha vazningiz yoki semirishingizni aniqlash uchun juda foydali ko'rsatkichdir. BMIni hisoblash uchun vazningizni (kilogrammda) balandligingizning kvadratiga (metrda) bo'ling. Sog'lom BMI 18,5 dan 24,9 gacha. 25 dan 29,9 gacha bo'lgan BMI ortiqcha vaznni, 30 dan oshishi esa semirishni ko'rsatadi.
3. 3 Chekmang yoki ichkilikbozlikdan ortiqcha foydalanmang. Chekish va spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish kabi yomon va yomon odatlar ko'pincha turli kasalliklar va alomatlarning sababi bo'lib, odamlar shifokorlar bilan keraksiz uchrashuvlar o'tkazadilar. Chekish butun tanaga, ayniqsa tomoq va o'pkaga katta zarar etkazadi. O'pka saratoni bilan bir qatorda chekish ham astma va amfizemaga olib kelishi mumkin, ular shifokorlarga tez -tez tashrif buyurishining sababidir. Spirtli ichimliklar inson tanasiga, ayniqsa oshqozon, jigar va oshqozon osti beziga shunday zararli ta'sir ko'rsatadi. Alkogolizm, shuningdek, ovqatlanish etishmasligi, kognitiv muammolar (demensiya) va depressiya bilan bog'liq.
   • Chekishni tashlash uchun nikotin yoki saqichdan foydalaning. Yomon odatlardan keskin voz kechish, odatda, ko'plab nojo'ya ta'sirlarga olib keladi (to'xtab qolish, tushkunlik, bosh og'rig'i va vazn ortishi) va shuning uchun shifokorga tez -tez tashrif buyurish.
   • Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating yoki kuniga bitta ichimlik bilan cheklang.
   • Chekuvchilarning katta qismi spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qiladi. Aftidan, bitta yomon odat boshqasini undaydi.

2 -qismning 2 -qismi: Shifokorlarning keraksiz tashrifini kamaytirish

1. 1 Uyda hayotiy belgilaringizni tekshiring. Bugungi kunda, keng tarqalgan va mavjud texnologiya tufayli, sizning hayotiy belgilaringiz uyda oson va qulay tarzda o'lchanishi mumkin va buning uchun siz shifokorga keraksiz uchrashuvlarni tayinlashingiz shart emas. Qon bosimi, yurak urish tezligi, nafas olish tezligi va hatto qondagi shakar (glyukoza) darajasini shaxsiy foydalanish uchun tayyorlangan elektron qurilmalar yordamida uyda osongina o'lchash mumkin. Agar sizning ko'rsatkichlaringiz normal diapazonda bo'lmasa, shifokorga tashrif allaqachon oqlangan bo'ladi, lekin agar sizda hamma narsa yaxshi bo'lsa, tibbiy yordamga hojat yo'q. Doktoringizdan qanday qadriyatlar normal deb hisoblanishini so'rang, lekin ular yoshga qarab o'zgarishini unutmang.
   • Uy tibbiy asbob -uskunalarini dorixonalarda, sog'liqni saqlash do'konlarida va reabilitatsiya markazlarida sotib olish mumkin.
   • Xolesterin darajasini uyda ham o'lchash mumkin. Bir necha yil oldin xolesterin darajasini o'lchash uchun to'plamlar juda aniq natijalar bermagan, ammo hozir ular standart laboratoriya tekshiruvlariga yaqin (aniqlik taxminan 95%).
   • Qon va siydikni ma'lum birikmalar yoki moddalar bilan reaksiyaga kirganda rangini o'zgartiradigan maxsus test chizig'i yordamida tahlil qilish mumkin.
2. 2 Dori -darmonlarni faqat oxirgi chora sifatida oling. Dori -darmonlar og'riq va yallig'lanish kabi ba'zi alomatlarni yengillashtirishga yordam bersa -da (boshqalari umuman hayotiy ahamiyatga ega), ularning hammasi yon ta'sirga ega. Bemorlarning katta qismida ko'plab nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradigan dorilarga statinlar (yuqori xolesterin uchun buyurilgan) va gipertenziv dorilar (yuqori qon bosimi uchun) kiradi. Haddan tashqari iste'mol qilish va hatto dozaga qat'iy rioya qilish ko'pincha turli alomatlarga va shifokorga qo'shimcha tashriflarga olib keladi. Doktoringizdan ular buyurgan barcha dorilarni qabul qilganidan keyin yon ta'siri ehtimoli haqida so'rang. Ba'zi shartlar uchun, yon ta'siri kamroq bo'lgan alternativlarni (o'simliklardan) qidiring (bu dorilar ko'pincha ilmiy jihatdan isbotlanmagan yoki samaradorligi isbotlanmagan).
   • Statinlar ko'pincha mushaklarning og'rig'iga, jigar va ovqat hazm qilish muammolariga, teri toshmalariga, qizarishga, xotiraning yo'qolishiga va chalkashlikka olib keladi.
   • Xolesterinni kamaytiradigan o'simlik dorilariga artishok ekstrakti, baliq yog'i, psilium (psyllium urug'ining qobig'i), zig'ir urug'i, yashil choy ekstrakti, niatsin (vitamin B3) va jo'xori kepagi (B7) kiradi.
   • Gipertenziv dorilar ko'pincha yo'tal, bosh aylanishi, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, asabiylashish, charchash, letargiya, bosh og'rig'i, iktidarsizlik va surunkali yo'talni keltirib chiqaradi.
   • Qon bosimini pasaytiradigan dorivor preparatlar orasida niatsin (B3 vitamini), uzum yadrosi ekstrakti, omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar, koenzim Q-10 va zaytun moyi bor.
3. 3 Yillik tekshiruvni rejalashtiring. Shifokorga tashriflar sonini doimiy ravishda kamaytirish uchun, har yili jiddiy tekshiruvdan o'tish, emlash va mumkin bo'lgan sog'liq muammolari uchun tekshiruv o'tkazib turing, shunda ularni jiddiy muammoga aylanishidan oldin aniqlash mumkin. Sizning tibbiy sug'urtangiz ushbu tashrifni qamrab olishi mumkin. Sug'urta agentidan profilaktik davolanish nimani anglatishini so'rang.
   • Profilaktik tashriflar, agar siz biron bir kasallik yoki jismoniy shikastlanishni davolash uchun emas, balki sog'lom bo'lsangiz, rejalashtirilgan bo'lishi kerak.
4. 4 Kichkina kasalliklar uchun poliklinikalarga boring. Shifokorlarning keraksiz tashrifini kamaytirishning yana bir amaliy usuli - emlashlar, retseptlar, hayotiy belgilar va fizik tekshiruvlar uchun klinikalarga tez -tez tashrif buyurish. Ba'zi dorixonalar ham shunga o'xshash tibbiy xizmat ko'rsatadilar. Bu shifokorlar va sog'liqni saqlash tizimining yukini engishga yordam beradi. Bunday kichik klinikalarda shifokorlar emas, balki malakali hamshiralar, hamshiralar va / yoki tibbiy yordamchilar ishlaydi.
   • Dorixonalarda bolalar va kattalarga gripp va B gepatitiga qarshi emlash taklif qilinishi mumkin.
   • Kichik klinikalarda uchrashuvlar birinchi navbatda amalga oshiriladi va bemor uzoq kutishga majbur bo'lganda, u vaqtini oziq -ovqat mahsulotlariga borib o'tkazishi mumkin (agar dorixona oziq -ovqat do'konida bo'lsa).

Maslahatlar

• Yengil va mo''tadil mushaklar -skelet og'rig'i (burmalar) odatda uch -etti kun ichida hech qanday davolanmasdan o'tib ketadi.
• Yuqori nafas yo'llarining ko'pgina infektsiyalari bir hafta ichida tozalanadi va antibiotiklarga ehtiyoj sezmaydi, ayniqsa ular virusli bo'lsa.
• Stress darajasini pasaytirish inson salomatligini sezilarli darajada yaxshilaydi va shifokorga tashriflar sonini kamaytiradi.
• Pap smearlari endi har yili o'tkazilishi shart emas. Oxirgi ko'rsatmaga ko'ra, ayollarga Papaniolau smearini har uch yilda, 21 yoshdan boshlab va 65 yoshda tugatish tavsiya etiladi.