Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: Harakat qiling
• 3dan 2 qism: Fikringizni o'zgartiring
• 3dan 3 qism: O'zingizni tushunish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Bu dunyo qanchalik yaqinlashsa, uni chetda his qilish osonroq bo'ladi. Siz tez -tez shunday his qilasizmi? Siz yolg'iz emassiz, aniq ayta olasiz. Ehtimol, sizni bu yolg'izlik tuyg'usidan qanday qutulish mumkinligi haqidagi savol sizni xavotirga soladi. Avvalo, siz o'zingizni yaxshi o'rganishingiz kerak, shundan so'ng siz yolg'izlik tuyg'usini engishni boshlashingiz mumkin.

Qadamlar

3dan 1 qism: Harakat qiling

1. 1 O'zingizni ehtiyot qiling. Iloji boricha uzoqroq bo'lishi uchun harakatlaringizni tashkil qiling. Qachonki, odamning ish jadvali uni chalg'itadigan va natijalarga olib keladigan mashg'ulotlarga to'la bo'lsa, u yolg'iz ekanligi haqida o'ylashga vaqt topolmaydi. Ko'ngilli. Qo'shimcha ish toping. Klubga qo'shiling, yangi sport zaliga yoziling. Bir nechta DIY loyihalarini boshlang. Faqat yolg'izlik haqidagi fikrlarni boshingizdan chiqarib tashlang.
   • Sizga qanday sevimli mashg'ulotlar yoqadi? Siz nima qilasiz? Siz har doim nima qilishni orzu qilgansiz, lekin qo'yib yubormoqchimisiz? Bu imkoniyatdan foydalaning va unga vaqt ajrating.
2. 2 Atrof -muhitni o'zgartiring. Uyda o'tirib, kunni sevimli teleko'rsatuvlaringizni tomosha qilish oson. Ammo, xuddi o'sha muhitga qaytish bilan, siz faqat yolg'izlik haqidagi fikrlarning rivojlanishiga sabab bo'lasiz. Kompyuterda ishlash uchun kafega boring. Parkga boring va skameykada o'tirganlarni kuzatib boring. Miyangizni salbiy fikrlardan chalg'itish uchun rag'batlantiring.
   • Hissiy salomatlikka tabiatda o'tkaziladigan vaqt ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Biror joyga chiqib, siz nafaqat stress darajasini kamaytira olasiz, balki jismoniy sog'ligingizga ham foyda keltirasiz. Shunday qilib, adyol va kitobni oling va bog'ga boring. Buni muntazam bajaring va kayfiyatingiz albatta yaxshilanadi.
3. 3 O'zingizni yaxshi his qiladigan narsani qiling. Sizni chindan ham hayratga soladigan ishni qilib, yolg'izlik tuyg'usidan osongina xalos bo'lishingiz mumkin. Sizni nima yaxshi his qilishini o'ylab ko'ring. Meditatsiya? Chet el adabiyotini o'qiyapsizmi? Qo'shiqmi? Shunday qilib, davom eting! Qimmatli vaqtingizni sevimli mashg'ulotingizga sarflang. Sinfdoshingiz, hamkasbingiz yoki sport zalidagi yigitdan sizga qo'shilishni xohlashlarini so'rang. Mana sizga yangi do'st.
   • Og'riqli his -tuyg'ular uchun giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishdan saqlaning. Vaqtinchalik yengillik emas, balki chinakam zavqlanadigan sog'lom mashg'ulotlarni toping.
4. 4 Ogohlantirish belgilariga e'tibor bering. Ba'zida siz yolg'izlik tuyg'usidan shunchalik qutulishni xohlaysizki, siz unga ozgina hissa qo'shadigan hamma narsaga tayyor bo'lasiz. Lekin ehtiyot bo'ling - yomon aloqa qilmang, sizni ishlatayotgan odamlar bilan muloqot qilmang. Shunday bo'ladiki, yolg'izlikdan ojiz bo'lgan davlat odamni manipulyatorlar va tajovuzkorlar oldida himoyasiz qiladi. Sog'lom va kuchli munosabatlarga qiziqmaydigan odamlarni quyidagi belgilar bilan tanib olish mumkin:
   • Ular "haqiqiy bo'lish uchun juda yaxshi" ko'rinadi. Ular sizni doim chaqirishadi, hamma vaqtingizni rejalashtirishadi va mukammal ko'rinadi. Bu ko'pincha sizning hayotingizni to'liq nazorat qilishni xohlaydigan zo'ravon odamlarning alomatlari.
   • Ular javob bermaydilar.Siz ularni ishdan bo'shatishingiz, dam olish kunlari ular uchun biror narsa qilishingiz va hokazo qilishingiz mumkin, lekin qandaydir tarzda ular siz uchun hech narsa qilmaydi. Bunday odamlar sizning zaifligingizdan o'z manfaati uchun foydalanadilar.
   • Agar siz boshqa joyda vaqt o'tkazishni rejalashtirsangiz, ular yomon kayfiyatda bo'ladi. Sizga boshqasi bilan muloqot qilish shunchalik qiziq tuyulishi mumkinki, uning nazorat qilish xatti -harakatlari dastlab sizni bezovta qilmasligi mumkin. Ammo, agar kimdir sizning javobgarligingizni doimo talab qilsa, qaerda va kim bilan bo'lganingizni kuzatib boradi va ular bilan vaqt o'tkazmayotganingizdan xafa bo'lsa, bu yomon belgidir.
5. 5 Sizning e'tiboringizni yaqinlaringizga qarating. Bu mustaqillikka intilganlarga qiyin tuyulishi mumkin, lekin ba'zida biz boshqalarga qaram bo'lishimiz kerak. Agar siz yolg'izlikni his qilsangiz, ishonchli qarindoshingiz yoki do'stingiz bilan bog'laning - ular yuzlab kilometr uzoqlikda bo'lsa ham. Bir qo'ng'iroq sizni xursand qilishi mumkin.
   • Agar siz qiyin davrni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yaqinlaringiz bu haqda bilmasligi ham mumkin. Siz barcha his -tuyg'ularingizni batafsil bayon qilishingiz shart emas. O'zingiz xohlagan narsani ular bilan baham ko'ring. Katta ehtimol bilan sizning yaqinlaringiz buning uchun sizga minnatdor bo'lishadi.
6. 6 O'z turingizni toping. Boshlashning eng oson joyi - Internet. Bu odamlar do'st topa oladigan manbalarga to'la. Bir xil sevimli mashg'ulotlari va qiziqishlari bo'lgan odamlar bilan muloqot qilishga harakat qiling. O'zingiz yoqtirgan kitoblar yoki filmlar, qayerdan yoki hozir qaerda yashayotganingiz haqida o'ylab ko'ring. Siz deyarli har qanday sababga ko'ra guruh yaratishingiz yoki topishingiz mumkin.
   • Odamlar bilan uchrashish va muloqot qilish imkoniyatlarini ko'rib chiqing va ulardan foydalanishni boshlang. Fitnes guruhiga borishni boshlang. Komikslar muxlislari guruhini toping. Sport yoki ijodiy jamoaga qo'shiling. Biror narsaga aralashing. Imkoniyatlar yarating. Suhbatni boshlang. Bu pozitsiya - yolg'izlik tuyg'usini o'zgartirishning yagona yo'li.
   • Bu sizni o'z farovonlik zonangizdan chiqarib yuboradi - lekin buni ijobiy hodisa sifatida qarang, chunki hayot sizga qiyinchilik tug'dirdi. Agar sizga yoqmasa, har doim eski hayot tarzingizga qaytishingiz mumkin. Ammo, ehtimol, hech qanday yomon narsa bo'lmaydi va siz qimmatli narsalarni bilib olasiz.
7. 7 Uy hayvonini oling. Odamlar o'rtasidagi munosabatlarni o'rnatish juda muhim, ular 30 ming yildan ko'proq vaqt mobaynida mo'ynali do'stlar etishtirishgan. Va agar Tom Xenks Uilson bilan ko'p yillar yashasa, yaqin atrofda it yoki mushuk paydo bo'lsa, bu sizga foyda keltiradi. Uy hayvonlari ajoyib do'stlar orttirishlari mumkin. Eng asosiysi, odamlarni hayotidan ularning hisobiga itarmasligingizga ishonch hosil qiling. Hech bo'lmaganda bir necha odam bilan do'st bo'lishga harakat qiling, shunda siz bilan gaplashadigan va qiyin paytlarda kimga suyanish kerak.
   • It uchun minglab rubl to'lamang. Mahalliy hayvonlar boshpanasiga murojaat qiling va siz ulardan yaxshi uyga muhtoj bo'lgan uy hayvonini tanlashingiz mumkin.
   • Kompaniyaning barcha afzalliklaridan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uy hayvonlari jismoniy farovonlikni yaxshilaydi va hatto umrini uzaytiradi.
8. 8 Boshqalar haqida o'ylang. Ijtimoiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xudbinlik va yolg'izlik tuyg'usi o'rtasida bog'liqlik bor. Bu sizning his -tuyg'ularingiz haqida o'ylamasligingiz kerak degani emas, lekin ular sizning hayotingizning markaziga aylanmasligi kerak. Boshqalar haqida o'ylashni boshlaganingizda, sizning yolg'izlik tuyg'ularingiz eriydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, masalan, ko'ngillilik odamlarga chuqurroq va to'laqonli hissiy rishtalarni qurishga yordam beradi, bu esa yolg'izlikni engadi.
   • Fokusni o'zgartirishning eng oson usuli - bu sizning yordamingizga muhtoj bo'lgan odamlar guruhini topish. Kasalxonada, boshpanasiz oshxonada yoki boshqa xayriya tashkilotlarida ko'ngilli. Qo'llab -quvvatlash guruhining a'zosi bo'ling. Moliyaviy xayriya qilishni boshlang. Kuchli yelkaga aylaning va kimnidir qo'llab -quvvatlang.Bu dunyoda hamma narsa bilan kurashmoqda; Balki siz kimgadir kichik g'alabasini qo'lga kiritishga yordam bera olasiz.
   • Siz yolg'iz qolgan odamlarga qanday yordam berish haqida o'ylashingiz mumkin. Kambag'al sog'lik va qariyalar ko'pincha jamiyat hayotidan chetda qoladilar. Qariyalar uyiga tashrif buyurish yoki kasalxonada bemorlar uchun ziyofatlar uyushtirish boshqa birovni ham o'zini yolg'iz his qilishiga olib kelishi mumkin.

3dan 2 qism: Fikringizni o'zgartiring

1. 1 O'z his -tuyg'ularingizni o'zingiz bilan ifoda eting. Jurnalistlik sizning yolg'izlik tuyg'ularingiz qaerdan paydo bo'lganini aniqlashga yordam beradi. Misol uchun, agar sizning do'stlaringiz ko'p bo'lsa, o'zingizni yolg'iz his qilganingizdan uyalishingiz mumkin. Qaysi daqiqalarda sizda shunday tuyg'u borligini kuzating va jurnalingizga yozing. Ular qachon paydo bo'ladi? Ular qanday namoyon bo'ladi? Bu his -tuyg'ular paydo bo'lganda nima bo'ladi?
   • Masalan, siz hozirgina ota -onangizdan boshqa shaharga ko'chib o'tdingiz. Siz ishdagi hamkasblaringizdan do'stlar orttirdingiz va ular bilan suhbatlashishdan zavqlanasiz, lekin baribir, kechqurun, uyga bo'sh kvartiraga qaytganingizda, yolg'izlikni his qilasiz. Bu kuzatish shuni ko'rsatadiki, siz yaqin va barqaror hissiy aloqani o'rnatadigan odamni sog'indingiz.
   • Yolg'izligingizning manbasi qaerda ekanligini bilish sizni engishga yordam beradi. Bu, shuningdek, his -tuyg'ularingizga ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi. Yuqoridagi misolda, siz yangi do'stlaringizni yoqtirganingizni, lekin oilaviy rishtalaringizni sog'inayotganingizni bilsangiz, sizning his -tuyg'ularingiz tabiiy ekanligini ko'rishingiz va tan olishingiz mumkin bo'ladi.
2. 2 Salbiy fikrlarni qayta ko'rib chiqing. Kun bo'yi boshingizdan o'tib ketadigan aqliy halqalarga e'tibor bering. Sizga yoki boshqa odamlarga tegishli bo'lgan fikrlarga e'tibor qarating. Agar ular salbiy fikrlar bo'lsa, ijobiy ma'no qo'shib, ularni qayta yozishga harakat qiling. Masalan: "Ishda meni hech kim tushunmaydi" - "Men ishda hali do'stlarim yo'q ..." bilan almashtiring.
   • Sizning ichki monologlaringizni qayta yozish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ko'pincha, biz kun bo'yi barcha salbiy fikrlarimizni bilmaymiz. O'zingizning salbiy fikrlaringizni aniqlashga atigi o'n daqiqa vaqt ajrating. Keyin ularni ijobiy so'zlar bilan qayta yozishga harakat qiling. Keyin, kun bo'yi o'zingizning ichki monologingizni kuzatib, nazorat qilib turmaguningizcha, bu mashg'ulot uchun vaqtni asta -sekin oshiring. Ushbu mashqni muvaffaqiyatli bajarib, ko'p narsalarga sizning nuqtai nazaringiz qanchalik o'zgarishini bilib hayron qolasiz.
3. 3 Qora va oq rangda o'ylashni to'xtating. Bunday fikrlash kognitiv buzilishdir va sizning aralashuvingizni talab qiladi. "Hamma yoki hech narsa" nuqtai nazaridan o'ylash, masalan, "Men hozir yolg'izman, doim yolg'iz qolaman" yoki "Menga g'amxo'rlik qiladigan odam yo'q", faqat yolg'izlik tuyg'usini kuchaytiradi. Siz hamma narsani his qilyapsiz. ”yanada baxtsiz.
   • Bu fikrlarga ega bo'lishingiz bilan ularga qarshi turing. Masalan, siz yolg'iz bo'lmagan paytlarni eslay olasiz. Qachonki, siz qisqa vaqtga bo'lsa ham, odam bilan aloqa o'rnatishga muvaffaq bo'ldingiz va o'zingizni tushunayotganingizni his qildingiz. Qora va oq tafakkur talablari bir tomonlama ekanligini va boy hissiy hayotimizning haqiqiy murakkabligini hisobga olmasligini tan oling.
4. 4 Ijobiy o'ylang. Salbiy fikrlash salbiy haqiqatga olib keladi. Sizning fikrlaringiz ko'pincha o'z-o'zidan amalga oshadigan bashoratlarga aylanadi. Agar siz salbiy fikrlashga moyil bo'lsangiz, demak siz butun dunyoni salbiy tomondan ko'rishga odatlangansiz. Agar siz ziyofatga boradigan bo'lsangiz, u erda sizni hech kim yoqtirmaydi va siz zavqlanmaysiz, hamma vaqtni devorga tayanib, hech kim bilan gaplashmasdan va zavq olmasdan o'tkazasiz. Aksincha, ijobiy fikrlash sizning hayotingizda ijobiy voqealarning paydo bo'lishiga yordam beradi.
   • Buning aksi ham to'g'ri. Agar siz hamma narsa yaxshi bo'lishini kutsangiz, ko'pincha bo'lmaydi. O'z hayotiy holatlaringizda biron bir yaxshi narsani taxmin qilib, bu nazariyani sinab ko'ring. Agar natija mukammal bo'lmasa ham, vaziyatga ijobiy munosabatda bo'lib, kamchiliklarga keskin munosabatda bo'lmaysiz.
   • Ijobiy fikrlashni rivojlantirishning ajoyib usuli - o'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab olish. Siz bu odamlarning hayotga qanday munosabatda bo'lishini kuzata olasiz va ularning ijobiy tomonlari asta -sekin sizga singib ketadi.
   • Yana bir ijobiy fikrlash taktikasi - bu o'z do'stingiz haqida gapirmasligingiz va o'ylamasligingizdir. Misol uchun, siz hech qachon do'stingizni mag'lub deb aytmaysiz. Agar siz o'zingizni "men muvaffaqiyatsizman" deb o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizni "ba'zida xatolarga yo'l qo'yaman, lekin men juda aqlli, kulgili, g'amxo'r va o'z-o'zidan paydo bo'laman" kabi ijobiy fikrni qo'shib, bu qattiq bayonotni to'g'rilang.
5. 5 Professional konsultatsiyaga tashrif buyuring. Ba'zida yolg'izlik hissi yanada jiddiy muammolarning alomati bo'lishi mumkin. Agar sizga butun dunyo sizdan yuz o'girdi va sizning oq-qora tafakkuringizda kulrang joy yo'qdek tuyulsa, sizga psixolog yoki psixoterapevtga tashrif buyurish foydali bo'lishi mumkin.
   • Doimiy yolg'izlik hissi ba'zida tushkunlik belgisi bo'lib xizmat qilishi mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashish sizga depressiyaning dastlabki belgilarini aniqlashga yordam beradi.
   • Hatto o'z -o'zidan gapirish ham yordam berishi mumkin. Bu sizga nima normal va nima bo'lmasligi, jamiyatga yaxshiroq qo'shilish uchun nima qilish kerakligi va hayot tarzingizni o'zgartirsangiz, o'zingizni qanchalik yaxshi his qilishingiz mumkinligi haqida tushuncha berishi mumkin.

3dan 3 qism: O'zingizni tushunish

1. 1 Yolg'izlik turini aniqlang. Yolg'izlik har xil shaklda bo'lishi va har bir odamda har xil ko'rinishda namoyon bo'lishi mumkin. Ba'zilar uchun bu vaqti -vaqti bilan paydo bo'ladigan va izsiz yo'qoladigan oddiy taxmin, lekin kimdir uchun bu ularning haqiqatining abadiy qismi. Siz tez -tez ijtimoiy yoki hissiy yolg'izlikni boshdan kechirishingiz mumkin.
   • "Ijtimoiy yolg'izlik". Yolg'izlikning bu turiga maqsadsizlik, zerikish va ijtimoiy izolyatsiya kabi hislar kiradi. Bu odam kuchli ijtimoiy munosabatlardan tashqarida bo'lgan (yoki, masalan, harakat tufayli, yo'qolgan) davrlarda paydo bo'lishi mumkin.
   • "Hissiy yolg'izlik". Yolg'izlikning bu turi tashvish, tushkunlik, zaiflik va umidsizlik kabi hislarni o'z ichiga oladi. Bu odam xohlagan odamlar bilan kuchli hissiy aloqaga ega bo'lmaganda sodir bo'ladi.
2. 2 Yolg'izlik "tuyg'u" ekanligini tushuning. Yolg'izlikni engish yo'lida asosiy va muhim qadam - bu qanchalik og'riqli bo'lmasin, "bu faqat tuyg'u" ekanligini anglashdir. Bu haqiqiy vaziyatga to'g'ri kelishi shart emas va shuning uchun doimiy emas. Tasviriy ma'noda "bu ham o'tib ketadi". Bu sizning jamiyatda qanday mavqega ega bo'lishingiz bilan hech qanday aloqasi yo'q. Buning barchasi sizning boshingizdagi kichik, yallig'langan neyronlardir. Va agar ular o'zlarini eng yaxshi tarzda ko'rsatmasa ham, bu vaziyatni o'zgartirish mumkin. Siz yolg'izlik haqidagi o'z fikringizga qarshi harakat qilib, oxir -oqibat yengillashishingiz mumkin.
   • Nihoyat, siz muayyan vaziyatda nima ishlatishingiz mumkinligi to'g'risida qaror qabul qilasiz. O'zingizni yaxshiroq tushunish va yaxshiroq o'zgartirish uchun imkoniyat sifatida foydalaning. Yolg'izlikning evolyutsion nuqtai nazari shuni ko'rsatadiki, uning og'rig'i sizga harakat qilish uchun kuch beradi va siz boshqacha bo'ladigan odam bo'lishga yordam beradi.
3. 3 Shaxsiy xususiyatlaringizni o'rganing. Ekstrovert va introvert uchun yolg'izlik - bu ikki xil tushuncha. Yolg'izlik va yolg'izlik bir xil emas.Yolg'izlikning teskarisi qanday bo'lishi kerakligi haqida o'ylab ko'ring va shuni unutmangki, bu har xil odamlar uchun har xil bo'ladi.
   • Introverts odatda bir yoki ikki kishi bilan yaqin munosabatlar o'rnatishga intiladi. Bu odamlarni har kuni ko'rishning hojati yo'q. Buning o'rniga, ular ko'pincha yolg'izlikda vaqt o'tkazadilar va faqat vaqti -vaqti bilan boshqalarning ta'siriga muhtoj bo'lishadi. Ammo, agar ularning ijtimoiy va hissiy ehtiyojlari qondirilmasa, introverts ham o'zini yolg'iz his qilishi mumkin.
   • Ekstrovertlar boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazish kerakligini his qilishadi va bu ularning ijtimoiy idishini to'ldiradi. To'g'ri ta'sir ko'rsatadigan boshqa odamlar bilan muloqot qilmasdan, ular o'zlarini juda tushkun his qilishlari mumkin. Ammo, agar ularning ijtimoiy va hissiy ehtiyojlari qondirilmasa, ekstrovertlar odamlar atrofida ham yolg'izlikni his qilishlari mumkin.
   • Bu rasmda qayerdasiz? Sizning shaxsiyatingiz yolg'izlik tuyg'ulariga qanday ta'sir qilishini tushunish, og'riqli his -tuyg'ular bilan kurashishda to'g'ri qaror qabul qilishga yordam beradi.
4. 4 O'zingizni yolg'izlik tuyg'ularida yolg'iz emassiz. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Amerikadagi har to'rtinchi odam o'z shaxsiy tajribalarini baham ko'radigan hech kim yo'qligidan aziyat chekadi. Ishonchli muloqot qilishingiz mumkin bo'lgan odamlar, qarindoshlaringiz ro'yxatidan chiqarib tashlash taklif qilinganida, bu raqam respondentlarning yarmigacha oshdi. Bu shuni anglatadiki, agar siz o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, aholining taxminan 25-50 foizi xuddi shunday his qilishadi.
   • Bugungi kunda hatto olimlar ham jamoatchilik e'tiborini yolg'izlik muammosiga qaratishga harakat qilmoqdalar. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaqinlaridan uzoqlashishi yoki biron bir sub'ektiv sabab tufayli o'zini izolyatsiya qilgan odamlar, bunga duch kelmaganlarga qaraganda erta vafot etishadi.

Maslahatlar

• Esingizda bo'lsin: dunyo katta va siz nimaga ishtiyoqli bo'lsangiz ham, ehtimol siz kabi boshqa birov bordir; butun savol bu odamni qanday topish mumkin.
• Yolg'izlik bilan kurashish mumkinligini qabul qiling. Agar siz salbiy fikrlaringizni ijobiy fikrlarga aylantirishni o'rgansangiz, siz o'zingizdan baxtli bo'lishni yoki boshqa odamlar bilan yangi munosabatlar o'rnatish uchun tavakkal qilishni o'rganishingiz mumkin.
• Ijtimoiy tarmoqlarda faol bo'ling. Ijtimoiy tarmoqlarda postlar sonini ko'paytiradigan odamlar, bu ularning yolg'izlik hissini kamaytiradi, deb da'vo qiladilar.
• Agar siz o'zingizni yolg'iz his qilib o'tirsangiz, hech narsa o'z -o'zidan o'zgarmaydi. Hech bo'lmaganda harakat qilishingiz kerak. Harakat qiling. Dunyoga chiqing. Yangi odamlar bilan tanishing.

Ogohlantirishlar

• Salbiy vaziyatlardan qochishga harakat qiling. Spirtli ichimliklar ichish, giyohvandlikdan adashish yoki hayotingizni televizor ekrani oldida o'tkazish - yomon fikr. Bularning barchasini melankoliya va yolg'izlik hissi sizni o'rab turgan paytda qilish ikki barobar yomon fikr. Agar siz yuqoridagi qadamlarni bajarayotgan bo'lsangiz va yolg'izlik hissi davom etsa, psixologdan yordam so'rang.