Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: aqliy tayyorgarlik
• 3 -usul 2: Jismoniy tayyorgarlik
• 3-usul 3: Stresssiz sayohat
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Sayohat - bu yangi joylarni ziyorat qilish, turli madaniyatlarni o'rganish va yangi taomlarni tatib ko'rish uchun ajoyib imkoniyat. Afsuski, odamlar tez -tez uchishdan qo'rqib sayohat qilishdan tiyilishadi. Avtohalokatga uchrash ehtimoli samolyotga qulashdan ko'ra ancha yuqori bo'lishiga qaramay, aholining qariyb to'rtdan bir qismi uchishdan oldin xavotirga tushadi. Bu tashvish mayda -chuyda narsalarda namoyon bo'lishi mumkin (masalan, oshqozon buzilishi yoki uyqu muammolari) yoki kattaroq hajmga ega bo'lishi mumkin, bu esa odamni hatto samolyot chiptasini bron qila olmaydi. Biroq, sayohatingizni oldindan rejalashtirish va bir nechta foydali, tinchlantiruvchi fokuslarni o'rganishga e'tibor qaratish, sayohatdan oldingi tashvishingizni engillashtiradi.

Qadamlar

3 -usul 1: aqliy tayyorgarlik

1. 1 Rag'batlantiruvchi omillarni aniqlang. Uchish qo'rquvi ko'plab manbalardan keladi. Samolyotda bo'lish klostrofobga olib keladimi? Vaziyat ustidan nazorat yo'qligidan xavotirlanyapsizmi? Samolyot turbulentlikka tushmaguncha o'zingizni xotirjam his qilasizmi? Parvozni kutish parvozning o'zidan ko'ra yomonroqmi? Xavotirning sababini tushunganingizdan so'ng, uni oldini olish yo'llarini qidirishni boshlang.
2. 2 Nafas olish mashqlarini bajaring. Chiptani bron qilish bilanoq, tinchlantiruvchi nafas olish texnikasini o'rganishni boshlang. Siz ularni qanchalik yaxshi o'zlashtirsangiz, bezovtalik hujumi paytida ularni qo'llash osonroq bo'ladi. Diafragmatik (qorin bo'shlig'i) nafas olish yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi mashqdir. Har kuni o'n daqiqa mashq qiling (uyg'onganingizdan so'ng, ong hali ham tinch bo'lganida boshlash yaxshidir). Qo'shimcha foyda olish uchun, stressli vaziyatlar yuzaga kelganda, nafas olish mashqlarini bajaring (masalan, muhim ish uchrashuvi yoki uch soat davomida pishirilgan qovurg'a yonayotganida). Bu sizga og'ir parvozdan oldin ham gimnastikaning foydali xususiyatlarini boshdan kechirish imkoniyatini beradi!
   • Bir qo'lingizni oshqozoningizga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying.
   • Burun bilan nafas oling, diafragmani besh marta kengaytiring (nafas olayotganda ko'kragingiz ko'tarilmasligi kerak).
   • Og'zingizdan nafas chiqarib, besh marta hisoblang. Barcha havoni o'pkadan chiqarishga e'tibor qarating.
   • Olti dan o'n marta takrorlang.
3. 3 Meditatsiya qilishni o'rganing. Ko'p hollarda sayohat tashvishi jismoniy qo'rquvdan ko'ra, psixologik qo'rquvdan kelib chiqadi. Meditatsiya bu qo'rquv va tashvishlarni engishga qaratilgan. Meditatsiya orqali siz o'z tashvishlaringizni tan olishni va ozod qilishni o'rganishingiz mumkin. Meditatsiyaning ko'p turlari bor, lekin ulardan ikkitasi safar tashvishlarini engishda eng foydali bo'lishi mumkin. Bu o'z-o'zini anglash meditatsiyasi va vizualizatsiya haqida. Ushbu usullardan birini o'rganish uchun kurslarga yozilish yoki Internetdan darslarni yuklab olish tavsiya etiladi.
   • O'z-o'zini anglash amaliyoti. O'z-o'zini anglashni mashq qilish-bu hozirgi paytda yashashni o'rganishdir. Bu jarayon sayohat haqida tashvishlanishni ketkazmaydi, aksincha, bu tuyg'uni tan olishga va uni qo'yib yuborishga yordam beradi.
   • Vizualizatsiya amaliyoti. Vahima qo'zg'aydigan vaziyatga tushib qolsangiz, o'zingizni boshqa joyda tasavvur qilish ko'pincha foydali bo'ladi. Agar siz samolyotga o'tirsangiz va xavotirlana boshlasangiz, vizualizatsiya sizning ongingizni xavfsizroq "baxtli joyga" joylashtirish orqali darhol qo'rquvdan qochishingizga yordam beradi.

3 -usul 2: Jismoniy tayyorgarlik

1. 1 Safar oldidan eslatma tayyorlang. Paketdan so'ng, hamma narsani ko'rib chiqing va sizga kerak bo'lgan hamma narsani olganingizni ikki marta tekshiring. Aeroportga borayotganingizda hamyoningizni unutganingizni tushunishni xohlamaysiz! Amalga oshiriladigan ishlar ro'yxati sizning sayohat davomiyligingizga va boradigan joyingizga bog'liq bo'ladi, biroq quyida sizni boshlash uchun bir nechta muhim narsalar keltirilgan. Sizga kerak bo'lgan hamma narsaga ega ekanligingizga amin bo'lganingizdan so'ng, ertasi kuni ketishingizni unutmaslik uchun hamma narsani eshik oldiga qo'ying. Sizga kerak bo'ladi:
   • hamyon;
   • mobil telefonni zaryadlovchi;
   • pasport va chet el valyutasi (agar siz mamlakatdan tashqarida bo'lsangiz);
   • sizning yo'nalishingizga mos kiyim va poyafzal;
   • dorilar;
   • chipta (agar iloji bo'lsa, ketish kunida yana navbatda turmaslik uchun oldindan onlayn ro'yxatdan o'ting).
2. 2 Yuk ko'tariladigan yukingizni yig'ing. Sayohat vaqtini hisoblang va parvoz paytida o'yin-kulgingizni rejalashtiring. Kitob o'qish, krossvord qilish yoki film tomosha qilish - bularning barchasi chalg'ituvchi omil. Elektronikadan foydalana olmaganingizda, uchish va qo'nish vaqtini (ko'pincha parvozning eng stressli paytlaridan biri) hisobga olganingizga ishonch hosil qiling!
3. 3 Budilnikni o'rnating. Agar siz erta parvoz qilayotgan bo'lsangiz, uyg'onish, yuklarni yig'ish va aeroportga borish uchun etarli vaqt ajrating. Agar siz tushdan keyin yoki kechqurun uchib ketsangiz, ketishni eslatuvchi signalni o'rnating. Esda tutingki, ichki reyslar uchun, agar siz yukni ro'yxatdan o'tkazmasangiz, aeroportga kamida 60 daqiqa, ro'yxatdan o'tayotganingizda esa 90 daqiqa etib kelishingiz kerak. Xalqaro reyslar uchun aeroportga kamida 2 soat oldin kelish yaxshiroqdir. Agar siz o'zingizning shaxsiy mashinangizni boshqarayotgan bo'lsangiz, sayohat vaqtiga qo'shimcha 30 daqiqa qo'shing, chunki ko'pincha avtoturargohdan aeroportgacha maxsus mahalliy avtobus yoki poezdda borish kerak bo'ladi.
4. 4 Aeroportga sayohat rejangizni aniqlang. Do'stingiz sizni haydab ketadimi? Vaqtni tasdiqlash uchun unga xabar yuboring. Taksi chaqirasizmi? Kompaniyaga qo'ng'iroq qiling va kechasi buyurtma bering. Mashinangizni boshqarasizmi? Sizning tankingizda etarli gaz borligiga ishonch hosil qiling.

3-usul 3: Stresssiz sayohat

1. 1 Odatdagidek ertalabki tartibingizga rioya qiling. Bir piyola choy iching, to'shagingizni qiling yoki oddiy gimnastika mashqlarini bajaring. Ertalabki marosimingiz nima bo'lishidan qat'i nazar, uni sayohat kuni qanchalik yaqinroq takrorlasangiz, o'sha kuni stress kamroq bo'ladi. Eng muhimi, kofeinning qo'shimcha dozasini olmaslikka harakat qiling, chunki bu xavotirni kuchaytiradi.
2. 2 Tualetdan foydalaning. Tushdan taxminan o'n daqiqa oldin hojatxonadan foydalanishga harakat qiling. Samolyotga o'tirgandan so'ng, samolyot kerakli balandlikka yetguncha kamida o'ttiz daqiqa kerak bo'ladi va siz idishni aylanib o'tishingiz mumkin. Bundan tashqari, agar sizning xavotiringiz yopiq joylardan qo'rqishdan kelib chiqsa, samolyotning tor hojatxonasini ishlatmaslik sizni katta stressdan qutqaradi.
3. 3 Odamlar bilan gaplashing. Styuardessaga o'z tashvishingiz haqida xabar bering yoki yoningizda o'tirgan yo'lovchi bilan gaplashing. Biroq, parvozning barcha dahshatlari haqida munozara qilmaslik kerak. Hayajonni tarqatish uchun kimdir bilan o'z his -tuyg'ularingizni bo'lishish kifoya. Esda tutingki, odamlarning 25 foizi uchishdan qo'rqishadi va boshqalar bilan gaplashish orqali siz parvoz paytida sizga yordam beradigan yordam guruhini tuzasiz.
4. 4 Tinch bo'lishga harakat qiling. Siz ishlayotgan nafas olish va meditatsiya texnikasini qo'llash vaqti keldi! Qorin bo'shlig'ining chuqur nafas olishini va meditatsiya texnikasini eslang. Samolyotga o'tirganingizda va asabiylashganda diqqatni jamlang. Vahima to'lqini sizni bosib olishini kutmang. Xavotir bilan kurashishning eng yaxshi usuli - uning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik!
5. 5 Kitob o'qish. Samolyotga o'tirgandan so'ng, kitob chiqarib, o'qishni boshlang. Parvozdan oldin qiziqarli kitob toping (masalan, sevimli muallifingizning asari). Kitobni parvozingizdan bir necha kun oldin o'qishni boshlang va bir necha bobdan keyin to'xtang, yaxshisi kulminatsion nuqtada yoki syujetda. Va siz parvoz paytida o'qishni boshlaganingizda, siz allaqachon hikoyaga botib ketasiz va unga ko'proq e'tibor qaratasiz.
6. 6 Musiqa tinglamoq. Ba'zi aviakompaniyalarning yangi qoidalari uchish va qo'nish uchun kichik elektronikadan foydalanishga ruxsat beradi. Samolyot uchish -qo'nish yo'lagiga taksi bilan kira boshlagach, smartfon, iPod yoki kichik planshetni chiqarib oling. Uchishdan oldin, sevimli ijrochingizdan yangi albom yuklab oling yoki sevimli qo'shiqlaringizdan pleylist tuzing va parvoz paytida tinglang. Quloqchinlar samolyotdan uchish paytida chiqadigan shovqinlarni to'sib qo'yadi va sizga yaxshi dam olishga yordam beradi.
7. 7 Filmni tomosha qiling. Parvoz boshlanishi bilan noutbukni olish mumkin bo'ladi. Ikki soatlik qiziqarli film-bu sizning parvozingizdan maksimal darajada foydalanishning ajoyib usuli. Iloji bo'lsa, ilgari ko'rmagan, lekin bir muncha vaqt ko'rishingiz kerak bo'lgan filmni tanlang yoki kayfiyatingiz ko'tarilishi kafolatlangan sevimli filmlaringizni ko'ring.
8. 8 O'tirmang. Uchish paytida yodda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa - chalkashmaslik. Kitobingizga qayting, yana musiqa tinglang, o'yin o'ynang, meditatsiya qiling yoki teleserialni ko'ring. Sizning e'tiboringiz va ongingizni uchish haqida o'ylashdan saqlaydigan har qanday faoliyatni toping!

Maslahatlar

• Parvozdan oldin elektron pochta yoki do'stingizga / oila a'zolaringizga qo'ng'iroq qiling. Qiziqarli hikoyalar bilan bo'lishish sizni kuldiradi, bu esa endorfinlarni kuchaytiradi, bu esa kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
• Yostiqsimon yostiqqa yoki bilagingizga lavanta yoki evkalipt yog'ini surtishga harakat qiling. Bu tinchlantiruvchi hidlar parvozdan bir kun oldin uxlab qolishingizga yoki bortda dam olishga yordam beradi.
• Ketishdan bir kun oldin massaj yoki ko'pikli hammomni oling.
• Agar sayohat qilishdan oldin tashvishlanayotgan bo'lsangiz, qachon shifokor bilan maslahatlashish kerakligini bilib oling.

Ogohlantirishlar

• Spirtli ichimliklar sayohatdan oldingi tashvish bilan kurashishning jozibali usulidek tuyulishi mumkin. Agar kechqurun sayohat qilishni xohlamasangiz, kechasi juda ko'p spirtli ichimlik ichmang. Bundan tashqari, parvoz paytida past namlik sizni suvsizlantiradi va spirtli ichimliklar vaziyatni yanada kuchaytiradi.