Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: gramm yog'ni kaloriyaga aylantirish
• 3 -usul 2: gramm uglevodlar va oqsillarni kaloriyaga aylantiring
• 3 -usul 3: gramm va kaloriya o'rtasidagi farqni tushunish

Kaloriyalarni hisoblashni bilish - to'g'ri ovqatlanishni o'rganishning ajoyib usuli. Oziq -ovqat paketlarining ko'pchiligi o'z ichiga olgan kaloriyalar sonini sanab o'tishi bilan birga, ular bu kaloriyalar qanday maxsus ozuqa moddalari ekanligini aytishmaydi. Kaloriya va gramm o'rtasidagi farqni tushunish va konversiya faktorini o'rganish orqali siz ma'lum ozuqa moddalarida qancha kaloriya borligini osongina aniqlashingiz mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: gramm yog'ni kaloriyaga aylantirish

1. 1 Oziqlanish belgisiga qarang. Ko'pgina teglar ma'lum bir taomning har bir porsiyasida necha gramm yog 'borligini ko'rsatadi. Bu kaloriyalarni hisoblashda yordam beradi.
2. 2 Gramm yog'ini 9 ga ko'paytiring. Bir gramm yog'da 9 kaloriya bor. Yog'dan qancha kaloriya borligini bilish uchun, gramm yog'ni 9 ga ko'paytiring.
   • Masalan, agar oziq -ovqatda 10 gramm yog 'bo'lsa, siz to'qqiz kaloriya ko'paytirib, jami 90 kaloriyani tashkil qilasiz. Bu ma'lum bir gramm yog'ga to'g'ri keladigan kaloriya miqdori.
3. 3 Butun ovqatda qancha kaloriya borligini hisoblang. Oziq -ovqat mahsulotlarining yog'li tarkibidagi kaloriyalarning umumiy sonini bilish uchun, avval olingan asl raqamni yorliqda ko'rsatilgan porsiyalar soniga ko'paytiring.
   • Agar yorliqda uchta porsiya yozilsa, 90 ni uchga ko'paytirib, 270 kaloriya olinadi.

3 -usul 2: gramm uglevodlar va oqsillarni kaloriyaga aylantiring

1. 1 Uglevodlar organik birikmalardir. Ular uglerod, vodorod va kisloroddan iborat. Uglevodlar har doim kaloriyani o'z ichiga oladi (har gramm uchun 4 ta), ammo bu kaloriya bor joyda uglevodlar borligini anglatmaydi. Kaloriyalar boshqa makroelementlarda ham mavjud.
2. 2 Oziqlantiruvchi belgini tekshiring. Bir porsiyada necha gramm uglevodlar borligini ko'rasiz. Uglevodlarning grammida 4 kaloriya bor. Uglevodlar sonini 4 ga ko'paytirib, qancha kaloriya borligini bilib oling.
   • Misol uchun, agar oziq -ovqat tarkibida 9 gramm uglevodlar bo'lsa, 36 kaloriya olish uchun (9 x 4) hisoblang. 4 raqami ko'paytiruvchi sifatida ishlatiladi, chunki har bir gramm uglevodda 4 kaloriya bor.
3. 3 Proteindan qancha kaloriya kelishini bilib oling. Proteinlar mahsulot yorlig'ida grammda ham ko'rsatilgan. Xuddi uglevodlar singari, bir gramm oqsilda 4 kaloriya bor. Kaloriyalaringizni olish uchun gramm protein miqdorini yana 4 ga ko'paytiring.

3 -usul 3: gramm va kaloriya o'rtasidagi farqni tushunish

1. 1 Kaloriya va gramm o'rtasidagi farqni bilib oling. Gram - kilogrammning mingdan biriga teng bo'lgan o'lchov birligi. Kaloriya - bu odamlar ovqatdan oladigan energiya birligi. Taxminan 450 gramm tana yog'i taxminan 3500 kaloriya.
   • Gram va kaloriya - bu har xil o'lchov birliklari bo'lib, ularni bir -biriga aylantirish mumkin emas.
2. 2 Kaloriyalaringizni qaysi energiya manbai bilan o'lchashni bilib oling. Oziq -ovqatning grammiga kaloriya miqdori undagi makroelementlar nisbatiga bog'liq. Inson tanasi uchta asosiy makroelementlardan energiya olishi mumkin (kaloriya sarflanishi): oqsillar, yog'lar va uglevodlar.
   • Siz ovqatni tortib, grammni kaloriyaga aylantira olmaysiz. Umumiy kaloriyalarni hisoblash uchun siz har bir gramm makronutrientda qancha kaloriya borligini bilishingiz kerak.
3. 3 Gram sonini konvertatsiya soniga ko'paytiring. Kaloriya miqdorini hisoblamoqchi bo'lgan mahsulot yorlig'iga qarang. Har bir ozuqa moddasi grammda ko'rsatilgan. Sizga kerak bo'lgan narsani topganingizdan so'ng, bu miqdorni har bir grammdagi kaloriya soniga ko'paytiring. ...