Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: mashqlar
• 2 -usul 2: Sog'lom ovqatlanish

Qaltiroq sonlardan zerikib, uning o'rniga ingichka va mushakli bo'lishni afzal ko'rasizmi? Bizning ko'rsatmalarimizga rioya qiling, shunda siz ingichka va mushakli kestirib olasiz.

Qadamlar

2 -usul 1: mashqlar

1. 1 Squats qiling. Squats-bu yog'siz mushaklarni qurish va sonlarning ichki qismini rag'batlantirishning ajoyib usuli.
   • Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing va tizzalaringizni 90 daraja buking. Shu bilan birga, devorga suyanib, elkama pichoqlarini va pastki orqa qismini devorga bosing. Bu pozitsiyada bir daqiqa turing, 30 soniya tanaffus qiling va takrorlang. Kuniga o'n marta takrorlang.
2. 2 Oyoqlaringizni ko'taring. Bu sizning mushaklaringizni kuchaytiradi va mashq qiladi.
   • Orqa tarafingizda yolg'on gapiring. Tana 90 graduslik burchak hosil qilguncha oyoqlaringizni sekin ko'taring, so'ngra sekin pastga tushiring. O'z qo'llaringiz bilan ishlash uchun qo'llaringizni va oyoqlaringizni ishlatmasligingizga ishonch hosil qiling. Kuniga 20 marta takrorlang.
3. 3 Dumbbell o'pkasini bajaring. O'pka mushaklarni qurish va yog'larni yoqishning ajoyib usuli.
   • Qo'lingizda 2,5-4,5 kg dumbbelllarni ushlab, oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing. Bir oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying va oldingi soningiz erga parallel ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu holatda 10 soniya turing, so'ngra boshqa oyog'ingiz bilan qadamni takrorlang. Kuniga 20 marta takrorlang.
   • Agar dumbbell bilan o'pkalash juda qiyin bo'lsa, avval ularsiz bajaring.
4. 4 Bosqich bilan mashq qiling.
   • Agar siz sport zaliga boradigan bo'lsangiz, unda bir yarim soatlik qadamda mashq qilish sizga belingizni o'rgatishga yordam beradi.
5. 5 Yugurish. Yugurish salomatligingiz uchun foydalidir va jismoniy holatni yaxshilaydi.
   • Ochiq havoda yugurish, masalan, sizning uyingiz, yuragingiz uchun yaxshi ishlaydi va mushaklarning sonini mustahkam qiladi.
   • Yugurish tanani, ayniqsa, oyoq va tizzani zo'riqtirishi mumkin. Asta -sekin boshlang va iloji boricha yumshoq erga yugurishga harakat qiling.
6. 6 Pilates yoki kikboksing bilan shug'ullaning.
   • Ikkala sport ham yurakni o'rgatadi, yog 'yoqilishiga yordam beradi va sonlarning mushaklarini rag'batlantiradi.

2 -usul 2: Sog'lom ovqatlanish

1. 1 Yog 'miqdori past bo'lgan taomlarni iste'mol qiling.
2. 2 Ko'p suv iching. Bu tizimda etarli miqdordagi suyuqlikni ushlab turadi va uni tozalashga yordam beradi.
3. 3 Proteinga boy ovqatlar iste'mol qiling. Tovuq, pishloq va donli nonlardan oqsillarni iste'mol qilish mushaklarning o'sishiga yordam beradi.
4. 4 Esda tutingki, natija harakatga arziydi.