Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Yaxshi ovqatlanish
• 3 -usul 2: Faol va sog'lom turmush tarzi
• 3 -usul 3: o'tlar va dorilar

Gaz ishlab chiqarishning ko'payishi homiladorlik bilan birga keladigan eng yoqimsiz va noqulay hodisalardan biri bo'lishi mumkin. Homiladorlik paytida organizm tomonidan ishlab chiqariladigan gormonlar (masalan, progesteron) homiladorlikning birinchi trimestridan boshlab ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi. Bu homila etarli miqdorda ozuqa moddalarini olishi uchun kerak. Salbiy yon ta'siri shundaki, oziq -ovqat ichakda uzoqroq qoladi va shu tufayli ko'proq gaz hosil bo'ladi. Bundan tashqari, gormonlar tug'ilishga tayyorgarlik jarayonida mushaklarni bo'shashtiradi, ya'ni gaz o'tganda nazorat qilish siz uchun qiyinroq bo'ladi. Bu gormonal muammolarning barchasi bachadon o'sib, qorin bo'shlig'idagi boshqa barcha organlarni joyidan joylay boshlaganda kuchayadi. Yaxshiyamki, homiladorlik paytida gaz ishlab chiqarishni kamaytirishning bir necha yo'li mavjud.

Qadamlar

3 -usul 1: Yaxshi ovqatlanish

1. 1 Ovqatlanadigan har bir narsani kuzatib borish uchun oziq -ovqat kundaligini saqlang. Bu sizga qaysi ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarayotganini aniqlashga yordam beradi. Dukkakli ekinlar, no'xat, butun don, gulkaram, karam, qushqo'nmas va piyoz kabi turli xil ovqatlar har xil odamlarga turlicha ta'sir qilishi mumkin.
   • Agar sut mahsulotlari gaz hosil bo'lishiga olib kelsa, uni laktozasiz sut yoki kaltsiyga boy bo'lgan boshqa ovqatlar bilan almashtirishga harakat qiling. Shuningdek, siz biologik oziq-ovqatlarni (yogurt yoki kefir kabi) sinab ko'rishingiz mumkin. Bu biokulturalar ovqat hazm qilishga foydali ta'sir ko'rsatadi.
   • Qovurilgan, yog'li yoki tarkibida sun'iy tatlandırıcılar bo'lmagan narsalarni yemaslikka harakat qiling.
   • Ratsioningizga karam yoki kimchi kabi achitilgan ovqatlarni qo'shishni o'ylab ko'ring. Bu oziq -ovqat tarkibidagi bakteriyalar ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Esda tutingki, bu sizning dietangizdan gaz ishlab chiqarishni ko'payishiga hissa qo'shadigan barcha ovqatlarni chiqarib tashlashingiz kerak degani emas. Homiladorlik paytida etarlicha tola va turli xil ozuqalarga boy ovqatlar iste'mol qilish zarur. Qaysi ovqatlar gaz bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarayotganini bilib, siz dietangizni to'g'rilashingiz mumkin. Siz, masalan, muhim uchrashuvdan oldin yoki jamoat joyiga borishdan oldin gaz iste'mol qilishdan saqlanishingiz mumkin.
2. 2 Ko'p suv iching. Ko'p miqdorda suv ichish ich qotishining oldini olishga yordam beradi, bu esa ortiqcha gaz va shishishga olib kelishi mumkin.
   • Ichkilik bilan ortiqcha havoni yutib yubormaslik uchun stakan iching va somon ishlatmang.
   • Gaz pufakchalarini yutib yubormaslik uchun gazlangan ichimlik iste'molini kamaytiring.
3. 3 Kichkina ovqatlarni tez -tez iste'mol qiling. Homiladorlik paytida siz odatdagidan ko'proq ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Ammo homiladorlik paytida ovqat hazm qilish tizimi sekinroq ishlaydi, shuning uchun ovqatning katta qismini bir vaqtning o'zida o'tkazish qiyin bo'ladi. Ovqat hazm qilish tizimini ortiqcha yuklamaslik uchun tez -tez kichikroq ovqatlaning.
4. 4 Sekin -asta ovqatlaning va ovqatni yaxshilab chaynang. Gaz, odatda, oshqozonda yaxshi hazm qilinmagan ichaklarga katta ovqat bo'laklari kirganda hosil bo'ladi.Shoshmang va ovqatni yaxshilab chaynang - bu ichak bakteriyalarining ishini engillashtiradi va shunga mos ravishda gaz hosil bo'lishini kamaytiradi.

3 -usul 2: Faol va sog'lom turmush tarzi

1. 1 Doimiy ravishda mashq qiling. Jismoniy mashqlar ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi. Bu shuni anglatadiki, ovqat hazm qilish trakti orqali tezroq harakat qiladi va shunga mos ravishda gaz kamroq ishlab chiqariladi. Doktoringiz bilan mashg'ulotlarni qaerdan boshlashni xohlayotganingizni tekshiring.
2. 2 Qulay, erkin kiyim kiying. Qattiq kiyim (ayniqsa, bel atrofida) ovqat hazm qilish organlarini siqib chiqarishi mumkin, ular allaqachon o'sayotgan bachadon tomonidan siqilgan. Agar yubka yoki shim kiyganingizdan keyin terida izlar qolsa, demak siz bo'shashgan kiyim kiyishingiz kerak.
3. 3 Yoga bilan shug'ullaning. Uchta yoga pozitsiyasi gaz ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam beradi. Ular homiladorlik paytida (hatto tavsiya etilgan) ham bajarilishi mumkin. Barcha uchta poza to'rt oyoqli bajariladi:
   • Mushuk pozasi: To'rt oyoqqa turib, tos suyagini buking, bel sohasida "tushkunlik" paydo bo'ladi va tosingizni pastga eging, shunda orqa kamar kabi yumaloq bo'ladi.
   • Yon tomonga, o'ngga va chapga egil, go'yo boshining yon tomoniga boshining tepasi bilan tegmoqchi bo'lganday - go'yo mushuk dumini ushlab olgandek.
   • Qorin raqsidagi kabi, tosni aylantiring, to'rt oyoqqa turing.

3 -usul 3: o'tlar va dorilar

1. 1 Yalpizni sinab ko'ring. Yalpiz yalpiz uzoq vaqtdan beri gaz uchun tabiiy vosita sifatida ishlatilgan. Siz yalpizni ichak bilan qoplangan holda sotib olishingiz mumkin, ya'ni kapsulalar erimasdan oldin oshqozon va ichaklarga o'tadi. Shunday qilib, yalpiz sizga kerak bo'lgan joyda bo'ladi.
   • Yalpiz barglari bilan choy tayyorlashingiz mumkin, bu ovqat hazm qilish tizimini tinchlantirish uchun juda yaxshi.
2. 2 Simetikonni o'z ichiga olgan dori-darmonlarni qo'llang. Garchi bu dorilar homilador ayollar uchun xavfsiz bo'lsa -da, ularni qabul qilish kerakmi yoki yo'qmi, shifokor bilan maslahatlashing. Agar siz dietadagi o'zgarishlar va yuqoridagi boshqa usullar sizning muammongizni hal qilmagan bo'lsa, bu dorilarni qo'llang.
3. 3 Agar gaz sizga jiddiy noqulaylik tug'dirsa, shifokoringizga murojaat qiling. Og'riq bilan chegaralanib, qattiq noqulaylik tug'diradigan gaz ishlab chiqarishni ko'paytirsa, darhol shifokorga murojaat qiling. Agar sizda axlatda og'ir diareya yoki qon bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.