Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: O'zingizni ifoda etishning sog'lom usullari
• 3 -usul 2: yaxshiroq o'zgartirish
• 3 -usul 3: Boshqalarni qo'llab -quvvatlash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Har qanday odam boshqalarning e'tiboridan mamnun, lekin ba'zida haddan tashqari e'tiborga ehtiyoj seziladi. Bunday odamlar ko'pincha o'zlarining ishonchsizligi va o'zini past bahosini qandaydir tarzda qoplash zarurati tufayli e'tiborga muhtoj. Agar ehtiyoj sizni bezovta qilsa, bunday xatti -harakatlardan qochishni o'rganing.

Qadamlar

3 -usul 1: O'zingizni ifoda etishning sog'lom usullari

1. 1 Ijodkorlik bilan shug'ullaning. E'tiborga muhtoj odamlar ko'pincha g'ayritabiiy xatti -harakatlarga moyil. Ular o'z harakatlari bilan faqat e'tiborni tortishga harakat qilishadi, lekin o'z haqiqiy his -tuyg'ularini bildirmaydilar. Ijodkorlik - bu sizning shaxsingizni ko'rsatish va o'zingiz bo'lishni o'rganishning ajoyib usuli. O'zingiz yoqtirgan ijodiy faoliyatni tanlang va rasm, adabiyot, musiqa, qo'shiqchilik yoki hunarmandchilik bilan shug'ullaning.
   • Xavotir olmang, agar ilgari ijod sizga begona bo'lgan. Qobiliyatingizga shubha qilsangiz ham, yuragingiz nima qilsa, shunday qiling.
   • O'zingiz uchun ijodiy bo'ling. O'zingizni ijodiy ifoda etish usullarini toping, boshqalarning baholari haqida o'ylamang va ijodkorlik natijalarini namoyish etishga shoshilmang.
2. 2 Ijtimoiy tarmoqlardan to'g'ri foydalaning. Ko'pincha, bu muammoga duch kelgan odamlar ijtimoiy tarmoqlardan noto'g'ri foydalanishadi.Do'stlar bilan rejalar tuzish va zamonaviy dunyo yangiliklarini o'qish yaxshi, lekin agar sizning nashrlaringiz faqat e'tiborni jalb qilish uchun mo'ljallangan bo'lsa, yaxshilab o'ylab ko'rish yaxshiroqdir.
   • Sizning postlaringiz qanchalik maqtanchoq ekanligini baholang.
   • Siz doimo o'zingizga achinishingiz, iltifot yoki yordam so'rashingiz shart emas.
   • Siz "Men dunyodagi eng yaxshi do'stlarim bilan dam olishni yaxshi ko'raman!" Deb yozmasligingiz kerak.
   • Agar sizga yordam kerak bo'lsa, "Hayotimdagi eng yomon kun. Men yotib o'lmoqchiman" deb aytish o'rniga: "Bugun dahshatli kun edi. Kim gapirishni istamasdi? Men qandaydir kompaniyadan foydalanishim mumkin edi", deb yozish yaxshiroqdir. Ijtimoiy tarmoqlarda to'g'ridan -to'g'ri qo'llab -quvvatlash so'rash yaxshi, lekin aniq yozishni va to'g'ridan -to'g'ri shaxsiy xabarlarga o'tishni unutmang.
3. 3 Boshqalarga e'tibor qarating. Diqqat izlayotgan odam deyarli har doim faqat o'ziga qaratiladi. Diqqatni boshqa odamlarga qaratishga harakat qiling. Har xil usullardan foydalaning. Vaqtni yaqinlaringiz bilan o'tkazing, ko'ngilli bo'ling yoki kimnidir yaxshiroq bilishga harakat qiling.
   • Sizning qo'shnilaringizdan kimdir yordamga muhtojmi? Xizmatlaringizni uysiz kafeterya yoki qariyalar uyida taklif qiling. Kutubxona xodimlariga yordam bering, bolalarga kitob o'qing yoki boshqa o'quvchilarga uy vazifalarini bajarishda yordam bering.
   • Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing va ularning hayoti bilan qiziqing. Ular siz uchun qanchalik qadrli ekanligini eslang. Suhbat chog'ida chalg'itmang va suhbatdoshni diqqat bilan tinglang.
   • Boshqalarga e'tibor qaratish uchun o'z yo'lingizni o'ylab ko'ring. Masalan, uysizlar uchun narsalar yig'ilishini tashkil qiling yoki sizning hududingizda jamoatchilik tozalashini o'tkazing.

3 -usul 2: yaxshiroq o'zgartirish

1. 1 Xatolaringiz uchun o'zingizni kechiring. Yo'l qo'yilgan xatolar haqida to'xtalib o'tirish yoqimli emas, lekin ko'pincha odamlar o'zlari boshdan kechirgan lahzalarga ruhiy ravishda qaytadilar. O'zingizni kechirishni va xatolaringizdan saboq olishni o'rganing.
   • O'tmishni o'zgartirish mumkin emas, lekin o'tmishdan qimmatli saboqlar olish mumkin. Yangi tajribangizni qadrlang va kelajakda xatolarni takrorlamang.
   • O'zingizga e'tibor qaratmoqchi bo'lgan holatlar haqida o'ylab ko'ring, keyin bunday harakatlar uchun o'zingizni kechiring. Qayta sodir bo'lmasligi uchun xatti -harakatlaringizni tan oling.
   • Qo'llab -quvvatlashga muhtoj bo'lgan do'stingiz kabi o'zingizga mehribon bo'ling. Ayting: "Bilaman, siz bunday yo'l tutmasligingiz kerak, lekin keyin bu menga to'g'ri bo'lib tuyuldi. Hamma adashadi. Keyingi safar men boshqacha yo'l tutishga harakat qilaman".
2. 2 Har kuni samimiylikni o'rganing. Tegishli usullarni tanlang va har kuni o'zingiz bo'lishga harakat qiling. Masalan, sizni xursand qiladigan ishni qiling yoki o'zingiz uchun muhim ijobiy hukmlarni takrorlang.
   • Boshqa odamlarning fikrlarini inobatga olmasdan, o'zingiz bo'lishni va samimiy bo'lishni o'rganing. Agar siz o'sha paytda o'zingiz bo'lsangiz, har kuni ma'lum bir ishni qilishni odat qiling. Ba'zida siz o'z fikringizni halollik bilan ifoda etishingiz kerak, buni ilgari qilmagansiz: "Menga bu kafe juda yoqmaydi". Siz biznesga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin (masalan, zamonaviy kiyimlardan ko'ra qulayroq kiying).
   • O'zingizni qabul qilishga yordam beradigan o'zingizning tasdiqlaringiz bilan keling. Ayting: "Men o'zimda yaxshi va yoqimli odamman" yoki: "Men o'zimni butunlay qabul qilaman va sevaman, hatto o'zgarish va shaxsiy rivojlanish davrida ham."
3. 3 Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Aql -idrok - bu hozirgi paytda yashashga, o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizga berilib ketmaslikka harakat qilishdir. Hushyorlikka ko'pincha meditatsiya orqali erishiladi, lekin boshqa yo'llar ham bor.
   • Meditatsiyaning turli usullari tasvirlangan kitoblarni yoki veb -saytlarni o'qing. Meditatsiya kurslarini o'ting va asosiy texnikani o'rganing.
   • Agar meditatsiya siz uchun bo'lmasa, hozirgi jismoniy sezgilarga e'tibor bering. O'zingizni aybdor his qilyapsizmi, uyatmi yoki yomon xotiralarmi? Teri ustidagi kiyimlaringizdagi matoni qanday his qilayotganingizga yoki oyoq kiyimlaringiz poyafzalda qanday his qilishiga e'tibor bering.
4. 4 O'zgarishga qaror qiling. O'zingizni o'zgartirish zarurligiga ongli ravishda ishontirmasangiz, o'zgarish deyarli mumkin emas. O'zingizni noo'rin xatti -harakatlarga qarshi majburiyat oling va maqsadingizga aniq qadamlar qo'yishni boshlang.
   • Va'dalaringizni yozing. Siz taqvim olib, o'zingizni o'zgartirishga va'da bergan kunni belgilashingiz mumkin.
   • "Har kuni besh daqiqa meditatsiya" yoki "har hafta men ixtiyoriylik va xayriya ishlariga 5 soat ajrataman" kabi kundalik va haftalik maqsadlarni yozing.
   • O'z qaroringiz haqida boshqalarga ayting. Yaqin do'stlaringiz va oilangiz bilan baham ko'ring. Bunday odamlar sizning va'dalaringizga qanday sodiq qolishingizni kuzatib borishlari mumkin.
5. 5 Vaqtni yolg'iz samarali o'tkazing. Agar siz diqqatni yaxshi ko'rsangiz, demak siz ko'p vaqtingizni boshqa odamlar bilan o'tkazasiz. Ba'zida yolg'iz qolishni unutmang. Kuniga yoki haftasiga ma'lum vaqt davomida o'zingiz bilan yolg'iz qolishni maqsad qilib qo'ying.
   • Zerikmaslik va zavqlanmaslik uchun o'zingiz yoqtirgan ishni qiling. Sevimli kitoblaringizni yoki jurnallaringizni o'qing, parkda yoki uyingiz yaqinida sayr qiling, sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning.
   • Avvaliga o'zingizni noqulay his qilish yaxshi. Taslim bo'lmang va tez orada bunday daqiqalar sizga quvonch keltira boshlaydi.
6. 6 Sizning taraqqiyotingizni kuzatib boring. O'zingizning xatti -harakatingizni o'zgartira boshlaganingizda, barcha o'zgarishlar va muvaffaqiyatlaringizni baholang. Kundalik yuritishga, yaqinlaringizning fikrini so'rashga yoki o'tmishni tahlil qilishga harakat qiling.
   • O'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang. Har qanday o'zgarish vaqt talab etadi.
   • Har bir muvaffaqiyat uchun o'zingizni maqtang. Siz qilgan ishingiz bilan faxrlaning. O'zingizga ayting: "Men qildim. Harakatlar o'z samarasini bermoqda".

3 -usul 3: Boshqalarni qo'llab -quvvatlash

1. 1 Do'stlaringiz va oilangizga ishoning. Siz bilan halol va sizning farovonligingiz haqida qayg'uradigan odamlarni tanlang. Ularning fikriga ishonishni o'rganing, shuningdek har doim ham yoqimli bo'lmagan izohlarni tinglang. Bu aka, singil, xola, yaqin do'st yoki hamkasb bo'lishi mumkin.
   • Doimiy muloqot qiladigan odamni tanlang, shunda u sizning xatti -harakatingizdagi o'zgarishlarni sezadi.
   • Bu odam siz bilan hatto yoqimsiz haqiqatni bo'lishishga tayyor bo'lishi kerak.
   • Tanqid bilan ham, bu odam sizga mehribon va hamdard bo'lib qolishi kerak.
2. 2 Tashqi tomondan halol qarashni so'rang. Sizni bezovta qiladigan xatti -harakatlar haqida bizga xabar bering. Sizni kuzatishni taklif qiling. Vaziyatlarga sizning hissiy munosabatingiz noto'g'ri yoki haddan ziyod bo'lsa, odam har doim sezadi.
   • Agar siz xatti -harakatlarning qaysi jihatlariga e'tibor berishni bilmasangiz, e'tiborni jalb qilishdan tashvishlanayotganingizni tushuntiring. Bu kabi fikrlarni so'rang.
   • Ehtimol, odam sizning orqangizda bunday xatti -harakatlarning alomatlarini allaqachon payqagan bo'lishi mumkin.
   • Ayting: "Men o'zimga e'tiborni jalb qilish istagidan voz kechmoqchiman. Siz mening bu xatti -harakatimni payqadingizmi? Meni kuzatib, bu xatti -harakatlarim haqida xabar bera olasizmi?"
3. 3 Qo'llab -quvvatlash guruhining yig'ilishlarida ishtirok eting. Bu xatti -harakatlar ko'pincha giyohvandlik va shaxsiyat turiga bog'liq. Agar siz hech qanday qaramlikdan aziyat chekmasangiz, qo'llab -quvvatlash guruhida hech qanday ma'no yo'q, lekin agar sizda giyohvandlik yoki majburiy xatti -harakatlarga moyillik bo'lsa, bu variantni ko'rib chiqish kerak.
   • Boshqalarning e'tiborini jalb qilish ko'pincha ichkilikbozlik, giyohvandlik va ko'p ovqatlanish buzilishi kabi giyohvandlik bilan bog'liq.
   • Bu xatti -harakatlar xavf ostida ekanligingizni anglatmaydi.
   • Agar siz yaqinlaringizdan yordam so'ragan bo'lsangiz ham, qo'llab -quvvatlash guruhi siz uchun foydali bo'ladi.
   • O'z hududingizda qo'llab -quvvatlash guruhini toping. Agar yaqin atrofda bunday guruhlar bo'lmasa, onlayn qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud.
4. 4 Terapevtik davolanish. Agar sizda aloqa qiladigan odam bo'lmasa, terapevtga murojaat qiling. Mutaxassis sizga bu xatti -harakatni tushunishga va bartaraf etishga, shuningdek, bu holatni keltirib chiqargan muammolarni hal qilishga yordam beradi.
   • Shaxsiy uchrashuvlar yoki guruh terapiyasi mashg'ulotlarini rejalashtiring.
   • Tajribali psixoterapevtning aloqalarini Internetda toping. Ko'pgina saytlar to'liq ma'lumotga ega. Shu kabi muammolarni hal qilish tajribasiga ega bo'lgan mutaxassisni qidiring.
   • Ba'zi psixoterapevtlar sug'urta bilan ta'minlanadi. Har doim narxni oldindan tekshirib ko'ring.

Maslahatlar

• Agar siz eski xatti -harakatlarga qaytishga urinayotganingizni sezsangiz, o'zingizga og'irlik qilmang. O'zgarish vaqt talab etadi. Hech qachon taslim bo'lmaslik.
• Agar o'z majburiyatlarini bajarish qiyin bo'lsa, do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki maslahatchilaringizdan yordam so'rang.

Ogohlantirishlar

• Bunday xatti -harakatlar xavfli burilishga olib kelishi mumkin. Ba'zilar o'zlariga zarar etkazish uchun borishadi yoki diqqatni jalb qilish uchun xavfli vaziyatlarni yaratadilar. Bunday holda siz tezda mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak.