Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Romatoid artrit (RA) - yallig'lanishli kasallik bo'lib, bunda tananing immun tizimi asosan bo'g'im atrofidagi to'qimalarga hujum qiladi. To'g'ri ovqatlanish artrit alomatlarini yo'qotishga yordam beradi. Siz o'qiyotganingizda, agar sizda RA bo'lsa, qanday ovqatlarni eyishingiz va eyishingiz mumkin emasligini bilib olasiz.

Qadamlar

1. 1 Baliq yog'i qo'shimchalarini oling. Yaqinda bizning tanamiz baliq yog'ida topilgan DHA (dokosaheksaenoy kislotasi - ko'p to'yinmagan yog'li kislota) ni immunitet tizimini bostirmasdan yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan moddaga aylantirishi aniqlandi. Sizning dietangizga qo'shimchalar qo'shishdan oldin, shifokor yoki farmatsevt bilan maslahatlashing.
2. 2 A, C va D3 vitaminlari bilan qo'shimchalar. A va C vitaminlari RAda og'riq keltirishi mumkin bo'lgan bo'g'imlarning shikastlanishining oldini oladigan antioksidantlardir. D vitamini immunitet tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Yana, dietangizga qo'shimchalar qo'shishdan oldin, shifokor yoki farmatsevt bilan maslahatlashing.
3. 3 Balanslangan ovqatlaning. Har bir taomga turli xil sog'lom uglevodlar, yog'lar va oqsillarni qo'shing.
4. 4 Ko'p miqdorda tozalangan suv iching. Suv tanani tozalaydi va tanadagi barcha normal jarayonlarga yordam beradi.
5. 5 Yangi, to'liq ovqatlar iste'mol qiling. Yorqin rangdagi meva va sabzavotlarni ajratib ko'rsatish - qovoq, ko'katlar, shirin kartoshka va ko'k.
6. 6 Proteinni, ayniqsa, hayvon oqsilini kamroq iste'mol qiling. Fasol kabi o'simlik oqsillarini dietangizga qo'shing. Otoimmün kasalliklarga chalingan kishilar kam proteinli dietaga rioya qilishlari yaxshiroqdir. Agar siz kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilsangiz, unda faqat 400-600 protein, ayniqsa hayvon manbalaridan kelib chiqishi kerak.
7. 7 Qabul qilishni cheklang yoki qayta ishlangan ovqatlardan butunlay voz keching. Ularda RAni yomonlashtiradigan ko'plab zararli qo'shimchalar mavjud. Paketlangan oziq -ovqat mahsulotlarini sotib olayotganda, yorliqni o'qib chiqing va agar siz ingredientlar ro'yxati asosan qo'shimchalar va haqiqiy ovqat emasligini ko'rsangiz, mahsulotni yana javonga qo'ying!
8. 8 Sog'lom vaznni saqlang. Bu tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi va bo'g'imlarga stressni kamaytiradi.
9. 9 Oq yoki yashil choy iching. Ikkalasi ham foydali fitokimyoviy va antioksidant xususiyatlarga ega.
10. 10 Shakar taomlarni kamaytiring. Bularga alkogolsiz ichimliklar va shakar qo'shilgan boshqa shirinliklar kiradi.
11. 11 Yuqori fruktoza makkajo'xori siropi bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Hamma joyda, laboratoriyada ishlab chiqarilgan qo'shimchalar jigarga katta yuk keltiradi va sog'lom vaznni saqlashni qiyinlashtiradi.
12. 12 Go'sht va sut mahsulotlarida kam to'yingan yog'ni iste'mol qiling. Qizil ikra, sardalya, zig'ir va yong'oq kabi omega-3 ovqatlariga e'tiboringizni qarating.
13. 13 Margarin va boshqa trans yog'lardan saqlaning. Qovurilgan ovqatlar va vodorodli yog'li ovqatlarda uchraydigan bu zararli yog'lar yallig'lanishga yordam beradi.
14. 14 Ratsioningizga avakado qo'shing. U ko'plab sog'lom to'yinmagan yog'larni o'z ichiga oladi.
15. 15 Zaytun moyi bilan pishiring. Yallig'lanishga qarshi parhez uchun barcha yog'lardan zaytun moyini tanlash yaxshidir.
16. 16 Kleykovina sezuvchanlik testini o'tkazing. Siz shuningdek, bug'doydan tayyorlangan ovqatlarni cheklashingiz mumkin, bu esa revmatoid artritni yomonlashtiradi.
17. 17 Sizning dietangizga tola qo'shing. Siz kuniga 35-40 gramm iste'mol qilishingiz kerak.
18. 18 Iloji bo'lsa, insektitsid ta'sirini cheklang va pestitsidlarsiz etishtirilgan organik mahsulotlarni sotib oling. Ushbu kimyoviy moddalar RAning kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Maslahatlar

• Bir vaqtning o'zida bitta yoki ikkita o'zgarish qiling. Hatto kichik o'zgarishlar ham juda muhim.

Ogohlantirishlar

• Dori vositalarining o'zaro ta'sirini oldini olish uchun har qanday qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, shifokor yoki farmatsevt bilan maslahatlashishni unutmang.