Tarkib

• Qadamlar
• 1 -usul 1: sport o'yinini o'ynang
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Siz nima qilishni yoqtirmasligingizdan qat'i nazar, uyda o'zingiz yoqtirgan ishni qilish uchun imkoniyatlar ko'p. Masalan, sport bilan shug'ullanish uchun sport zaliga borishning hojati yo'q - uyda mashq qilish pulni tejashga yordam beradi.

Qadamlar

1. 1 Atrofga nazar tashlang va uydan chiqmasdan qanday mashqlar qilishingiz mumkinligini aniqlang. Buning uchun, avvalo, sport zaliga borishga yoki qimmatbaho sport anjomlarini sotib olishga urinishning o'rniga, o'z fikringizni o'zgartirishingiz, ya'ni ixtiyoringizda bo'lgan imkoniyatlarga e'tibor qaratishingiz kerak.
2. 2 Hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirish uchun ishlayotganingizda, dietangizga ham e'tibor bering. Har kuni oziq -ovqat haqida qarama -qarshi ma'lumot beradigan yangi tadqiqotlar mavjud bo'lishiga qaramay, siz ulardan oqilona donalarni ajratib olishingiz va o'zingiz uchun foydali ovqatlanish rejasini ishlab chiqishingiz mumkin.
3. 3 Siz tushunishingiz kerakki, televizorda ko'rsatiladigan narsa har doim ham haqiqatga to'g'ri kelmaydi. Misol uchun, 48 o'lchamli erkakning hikoyasini olaylik, u ozib 40 o'lchamini kiya boshladi. Go'yo 48 juda ko'p, bu to'g'ri emas! Keyin erkak o'zini 42 yoshda deb da'vo qiladi, lekin uning kattaroqligi hammaga ravshan. Albatta, shou dasturlarining qahramonlari, agar kerak bo'lsa, 5-10 kilogrammni osongina tashlab, olib tashlaganligi uchun televizorni ayblash mumkin. Masalan, ba'zilar ekranda podalarga o'xshaydi, kino yulduzlari esa ekranda ortiqcha vazn borligini da'vo qilishadi, lekin aslida yo'q. Bu televizor. Agar mashhur odamlar bunga e'tibor bermasalar, ular virtual "tashlangan" vaznini ham, karerasini ham yo'qotadi.
4. 4 Endi siz o'z fikringizni o'zgartirganingizdan so'ng, yaxshi holatda bo'lish uchun uy ishlariga e'tibor bering, masalan: toza ayvon, begona o'tlar to'shaklari, to'siqlarni kesish, oshxona stollarini yuvish, pardalarni olib tashlash va yuvish, devorlarni changdan tozalash, mebellarni artish va jilolash. Uyda har doim yaxshi holatda bo'lish uchun oson bajariladigan ishlar mavjud. Shunday qilib, siz toza va tartibli uyga ega bo'lasiz va bundan tashqari sog'ligingiz va jozibali ko'rinishingizni saqlaysiz.
5. 5 Uy ishlarini tugatganingiz uchun, siz statsionar velosipedda mashq qilishingiz mumkin. Keyinchalik, dam olish paytida (televizor oldida), bir nechta oddiy kichkina choynak burmalarini qiling. Siz bir kunda juda ko'p ish qilganingizdan faxrlanasiz.
6. 6 Agar siz video o'yinlarga qiziqsangiz va raqs o'yinlari bilan xursand bo'lsangiz, DDR (Dance Dance Revolution) sotib olishni yoki Wii va Wii Fit -ga buyurtma berishni o'ylab ko'ring. Bu vazn yo'qotishning eng oson usullaridan biridir. Odamlar, asosan, vazn yo'qotish jarayonidan zavqlanishni xohlaydilar, bundan aziyat chekmaydilar va uni zerikarli ishga aylantirmaydilar.
7. 7 Agar sizda ko'p energiya bo'lsa, siz zerikasiz, siz to'rtta devorga qulflangansiz - uy atrofida sakrab o'ting. Ha, ha, shunchaki sakrang! Sizni terlashga olib keladigan hamma narsa yordam beradi. Sizning yog'li to'qimangiz mushaklarga aylanadi yoki shunchaki yonib ketadi.
8. 8 Agar sizga sakrash g'alati yoki zerikarli bo'lib tuyulsa, halqa aylantirib ko'ring yoki arqonni ushlang. Hula halqa qorin va sonlarda ishlaydi va arqon mashqlari yurak uchun juda foydali. Sizga 15 daqiqa mashq qilish kifoya, lekin agar siz bu vaqtni kuniga 20-30 daqiqagacha oshirsangiz, siz yurak urish tezligini sezilarli darajada oshirasiz va tanangiz yog'larni samarali tarzda yoqa boshlaydi. Shuni yodda tutingki, mashqdan keyin ko'p ovqat eyish mumkin emas, ayniqsa kaloriyali ovqatlar.

1 -usul 1: sport o'yinini o'ynang

1. 1 Televizor sizning yordamchingiz bo'lsin. Sevimli teleko'rsatuvingiz uchun sport o'yinini yarating. Televizion ko'rsatuv paytida tez -tez takrorlanadigan hodisalar ro'yxatini tuzing va qandaydir sport harakatlarini o'ylab toping. Qachonki ekranda sizning ro'yxatingizdan biror hodisa ro'y bersa, uni tegishli mashq bilan birga olib boring.

Maslahatlar

• Yog'li ovqatlar va shakarni kamaytirishga harakat qiling va yugurishga harakat qiling.
• Bu ulkan dunyoda hamma uchun etarli joy bor - ham ingichka, ham semiz, lekin ayni paytda hamma biladi - sog'lom turmush tarzi er yuzidagi hayotimizni uzaytiradi va yaxshilaydi.
• Agar siz uydan ish bilan ketayotgan bo'lsangiz, piyoda yurishingiz uchun mashinangizni boradigan joyingizdan, masalan, oziq -ovqat do'konidan, to'xtating. Har bir qadamingiz bilan siz o'zingizning orzusingizga - ingichka bo'lishga yaqinlashasiz.
• Yaxshi shaklni saqlab turishda yoki uy ishlarini bajarishda va yashash maydonini bezatishda ko'p pul sarflashingiz mumkin. Tanlov sizniki!
• Esda tutingki, har qanday harakat - bu mashq. Agar siz oshxonani yuvsangiz ham, sport bilan shug'ullanayotganingizni o'ylab ko'ring, chunki ayni paytda qo'llaringiz yumaloq harakatlar qilmoqda. Bu harakatlar sizning qo'llaringizni yaxshi holatda ushlab turishga yordam beradi va agar siz yo'lda bir nechta asosiy qo'l mashqlarini qo'shsangiz, maqsadingizga imkon qadar tezroq erishish yo'lida bo'lamiz (qo'llar ko'rinishini yaxshilash).
• "Odam nima yeydi" degan eski maqolning hikmatiga amal qiling. Sizga mos keladigan dietani tanlang. Vaqt o'tishi bilan tanlangan ovqatlanish usuli odat bo'lib qoladi va hayotingizning bir qismiga aylanadi. Siz o'zingizni nazorat qilish va hayotingizda qilgan yaxshilanishlaringizning afzalliklarini topishni o'rganasiz.
• Siz ko'p yurgan tanishlaringizning hikoyalarini eshitgan bo'lishingiz mumkin, boshqasi esa bunday yurish noto'g'ri, siz boshqacha yo'l tutishingiz kerak deb javob bergan. Bularning barchasi bema'nilik. Hamma biladi, yurish - bu oyoqlarning muqobil namoyishi, boshqa yo'l yo'q. Agar, albatta, hech kim bilmaydigan yangi usul kashf qilinmasa.
• Agar sizda Wii bo'lsa, fitnes bo'yicha murabbiyimga buyurtma berishga harakat qiling. Shunday qilib, siz o'zingizning virtual fitnes murabbiyingiz bilan ishlashingiz, shuningdek, kardio mashqlar paytida yoqilgan kaloriya miqdorini nazorat qilishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, siz dars paytida ovqat eyolmaysiz.
• Musiqa - sportda yaxshi yordamchi.

Ogohlantirishlar

• Faol turing. Kun bo'yi uyda o'tirmaslik, yuqori kaloriyali ovqatlar iste'mol qilish, video o'yinlar o'ynash yoki kompyuterda o'tirishdan saqlaning.
• Shuningdek, siz uy vazifasi va mashg'ulotlardan ortiqcha ishlamasligingiz, dam olish va dam olishga chiqmasligingiz kerak. Hamma narsada muvozanat va uyg'unlik sizning farovonligingiz va baxtingizning garovidir.
• Jismoniy mashqlar haqida doimiy fikrlar bilan yashash shart emas, ba'zida dam olish kerak, bu sog'liq uchun ham foydali. Esingizda bo'lsin, siz har doim kaloriyalarni yoqasiz, ba'zida tezroq, ba'zida sekinroq.