Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: his -tuyg'ularingiz bilan shug'ullaning
• 3 -usul 2: his -tuyg'ularingizni ifoda eting
• 3 -usul 3: davom eting

Aloqadagi nuqta har xil odamlar uchun har xil narsani anglatishi mumkin. Masalan, uzoq munosabatlardan, yaqin kishining o'limidan yoki bolalik travmasidan keyin harakat qilish istagi bo'lishi mumkin. Siz o'tmishda kimnidir xafa qilganingiz uchun aybingizni engishga urinayotgan bo'lishingiz mumkin. Siz nima qilmoqchi bo'lsangiz, buni amalga oshirish uchun bir nechta taktikalardan foydalanishingiz mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: his -tuyg'ularingiz bilan shug'ullaning

1. 1 Vaziyat haqida o'ylang. Biror narsaga nuqta qo'yishni xohlaydigan sabablar ko'p bo'lishi mumkin.Masalan, bu ajralish, yomon bolalik hodisasi yoki boshqa odamga qilgan xatti -harakatingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Vaziyat yoki sabab nima bo'lishidan qat'i nazar, davom etish uchun uni aniqlash kerak.
   • Siz qoldirmoqchi bo'lgan vaziyatga va nima uchun e'tibor qaratishga harakat qiling. Siz qanday odamni yoki qanday xotiralarni saqlaysiz va nima uchun?
   • Masalan, siz bolaligingizda sizni tahqirlagan bo'lishi mumkin va bu sizning hayotingizga va o'z qadr-qimmatingizga ta'sir qiladi. Yoki siz katta bo'lganingizda oiladagi zo'ravonlikdan aziyat chekkansiz.
   • Shuni yodda tutingki, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis yordamisiz o'tmishdagi shikastli hodisani tugatish qiyin bo'lishi mumkin. Jarayonni boshlashdan oldin, psixolog bilan uchrashishni o'ylab ko'ring.
2. 2 Sizga nuqta qo'yish nimani anglatishini aniqlang. Yaxshisi, erishmoqchi bo'lgan yutuqlaringiz uchun harakat rejasini tuzing. Endi nima bo'lganini his qilayotganingizni bilsangiz, o'zingizni qanday his qilmoqchi ekanligingiz haqida o'ylang. Vaziyatni hal qilish sizga biror narsani tushunishga imkon beradi? O'zingizga nima xohlaysiz?
   • Misol uchun, munosabatlarga nuqta qo'yish, o'zingizga bo'lgan ishonchni tiklash va ajralishdan keyin o'zini hurmat qilishni oshirish demakdir. Bunday holda, siz o'zingizga e'tibor qaratishingiz, sobiq odamingizning fikrlaridan voz kechishingiz, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishingiz va oxir -oqibat yana uchrashishni boshlashingiz kerak. Agar biz bolalikdan yoqimsiz voqea haqida gapiradigan bo'lsak, vaziyatni qo'yib yuborsangiz, siz uni boshingizda o'ynashni to'xtatasiz.
3. 3 O'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing. Voqea haqida yozish - bu voqeadan xabardor bo'lish va uni qo'yib yuborish ustida ishlashning yaxshi usuli. Bu, shuningdek, nima bo'lganiga bo'lgan his -tuyg'ularingizni aniqlashga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, his -tuyg'ularingiz haqida yozish ko'pincha qiyinroq bo'ladi, shuning uchun siz buni malakali maslahatchi huzurida qilishingiz kerak.
   • Siz qo'yib yubormoqchi bo'lgan vaziyatni tahlil qiling va iloji boricha ko'proq tafsilotlarni yozing. Nima bo'lganini batafsil tasvirlab berishga harakat qiling, shuningdek, eslab qolgan har bir kichik narsani va sizni qanday his qilganingizni sanab bering.
4. 4 Mutaxassis bilan gaplashing. Agar siz vaziyatni qo'yib yubormasangiz, his -tuyg'ular va his -tuyg'ular ko'pincha ish va kundalik ishlarga xalaqit beradi. Shuning uchun ba'zi odamlar o'zlarini tashvishga solayotgan narsalardan imkon qadar tezroq xalos bo'lishga intilishadi. Biroq, uning ustida ishlash juda ko'p og'riqli his -tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin. Buni yolg'iz boshdan kechirmang - psixologga murojaat qiling.
   • Psixolog sizga kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi yoki gestalt terapiyasidan foydalanishda yordam beradi. Bu usullar mutaxassisning ko'rsatmasi va nazoratisiz qo'llanilmasligi kerak.
   • Agar ruhiy tushkunlik yoki hayotga qiziqish yo'qolsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Agar siz o'z joniga qasd qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, Favqulodda vaziyatlar vazirligining 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 yoki 051 (Moskva aholisi uchun) tezkor psixologik ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. Rossiya. Agar siz boshqa mamlakatda yashasangiz, mahalliy psixologik ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.

3 -usul 2: his -tuyg'ularingizni ifoda eting

1. 1 Odam bilan ochiq gaplashing. Agar siz munosabatlaringizni to'xtatmoqchi bo'lgan odamlar tirik bo'lsa, siz ularga og'riqli voqealar sizga qanday ta'sir qilganini ham ayta olasiz. Bu har doim ham ishlamaydi, lekin bu sizga harakat qilishingizga yordam berishi mumkin. Agar siz savollaringizga javob berish yoki kimdir bilan yuzma-yuz suhbatlashish siz uchun foydali bo'ladi deb o'ylasangiz, bu suhbat yaxshi variant bo'lishi mumkin.
   • Misol uchun, agar siz bolaligidan zo'ravonlik qilgan odamga sizga bergan og'riqni unutish uchun hamma narsani aytmoqchi bo'lsangiz, unga o'z da'volaringizni bildirishingiz kerak bo'ladi.
   • O'zingiz bilan kimnidir olib keling. Siz odam yoki odamlar bilan yolg'iz gaplashishingiz mumkin, lekin qo'llab -quvvatlash guruhi sifatida siz bilan yaqin odamni olib kelish yaxshiroqdir. Ehtimol, suhbatdan keyin sizni vahima yoki kuchsizlik bosib ketadi - bu holda, yaqin kishining qo'llab -quvvatlashi yordamga keladi.
   • Agar siz gapirishni xohlasangiz, lekin yuzma-yuz uchrashishning iloji bo'lmasa yoki sizni bu fikr qiziqtirmasa, xat yozing yoki qo'ng'iroq qiling.
   • Agar bu odam tirik bo'lmasa, baribir xat yozing. Agar sizda savollar bo'lsa, uning tanishlari bilan gaplashing - bu vaziyatdan chiqib ketishga yordam beradi.
   • Siz shikoyat qilayotgan odamlar siz boshdan kechirganlarni avtomatik tarzda tushunishini kutmang. Ular aybingizni tan olishni rad etishlari yoki sizning dalillaringizni rad etishlari mumkin. Suhbatga faqat javob berishidan qat'i nazar, gapirish kifoya ekaniga amin bo'lsangizgina boring.
2. 2 Sizni xafa qilganlarni kechiring. Kechirimlilik, siz g'azab va g'azabni qo'yishga qaror qilganingizni anglatadi. Kechirim sizning to'g'ri deb o'ylaysiz degani emas. Shaxsiy tinchlikka erishish uchun kechirimni tanlang.
   • Siz ikkalangizni ham kechira olasiz va sizni xafa qiladigan kichik qarorlar qabul qilganingiz uchun o'zingizni kechira olasiz. Masalan, sizni haqorat qilgan zo'ravonni kechirishingiz mumkin yoki otangiz uni urganida ukangiz uchun turmagani uchun o'zingizni kechirishingiz mumkin.
3. 3 Xafa bo'lganlardan kechirim so'rang. Agar xato qilgan bo'lsangiz, oson bo'lmasa ham, kechirim so'rang. Agar siz kechirim so'ramaganingiz uchun qo'shimcha aybdorlikni his qilsangiz, pushaymon bo'lgan vaziyatni qo'yib yubora olmaysiz. Xafa bo'lgan odamdan yoki odamlardan kechirim kutmasdan kechirim so'rang (buni hech kimning bosimi bo'lmasdan, o'z ixtiyori bilan qilish kerak).
   • Kechirim so'rash uchun, pushaymonligingizni bildiring. Nima bo'lganidan afsusdaman, nima qilganingizni tushuntiring. So'ngra, sizning harakatlaringiz odamni his qilgani uchun afsuslanayotganingizni ko'rsating va kechirim so'rang. Siz kechirim kutmasligingizni ham aytishingiz mumkin.
   • Siz xat yoki xat yozishingiz yoki xafa qilgan odam bilan yuzma -yuz gaplashishingiz mumkin. Agar u suhbatga tayyor bo'lmasa, uning chegaralarini hurmat qiling.
   • Siz shunday deyishingiz mumkin: "O'tgan hafta sizga javob berganimdan juda afsusdaman. Men o'zimni nazorat qila olmasligimdan qo'rqaman, chunki siz aytganlaringizni aytishga haqli edingiz va men buni xotirjam qabul qilishim kerak edi. Sizni xafa qilganim va omma oldida sizni sharmanda qilganim uchun uzr so'rayman. Meni kechirasizmi? Men bunga loyiq emasman, lekin sizning do'stligingiz men uchun hamma narsani anglatadi va men bunday yo'qotishdan omon qololmayman ».
4. 4 Siz yubormoqchi bo'lmagan xat yozing. Agar odamdan ochiq suhbat yoki kechirim so'rashning iloji bo'lmasa, boshqa variant - xat yozish, lekin uni yubormaslik. Siz undan ruhingizni to'kib tashlashingiz va kerak bo'lgan hamma narsani aytishingiz va keyin uni yo'q qilishingiz mumkin.
   • Masalan, siz otangizga xat yozib, ukangizning bolaligingizda sizni haqorat qilganidan g'azablanayotganingizni aytishingiz mumkin.
   • Esda tutingki, siz bu xatni yuborishingiz shart emas. Bu sizning his -tuyg'ularingizni ifoda etishning bir usuli. Siz yozganingizdan keyin uni yoqishingiz yoki mayda bo'laklarga bo'lishingiz mumkin.

3 -usul 3: davom eting

1. 1 Ijobiy tomonlarini ko'rib chiqing. Bunga e'tiboringizni qarating - agar siz salbiy his -tuyg'ularni tashlab qo'ysangiz, hayotingiz yaxshi tomonga o'zgaradi. Misol uchun, siz jasurroq bo'lasiz, chunki siz endi haqorat qiluvchiga havas qilmaysiz. Yoki o'zingizni ko'proq sevishingiz mumkin, chunki siz o'z akangizni himoya qilmagani uchun o'zingizni aybdor his qilmaysiz. Vaziyatdan voz kechish uchun iloji boricha ko'proq ijobiy tomonlarni topishga harakat qiling va bu ijobiy tomonlarga e'tibor qarating.
   • Shu bilan bir qatorda, siz ijobiy narsalarga e'tibor qaratishga yordam beradigan mantrani o'ylab topishingiz mumkin. Masalan, siz muntazam ravishda o'zingizga: "Menimcha, bu tajriba meni kuchliroq odam qildi" yoki "Hamma narsaning o'ziga xos sabablari bor", deb ayta olasiz.
2. 2 Minnatdor bo'lishni o'rganing. Ijobiy bo'lish va oldinga qarashning yana bir yaxshi usuli - minnatdorchilik bilan shug'ullanish. Minnatdorchilik amaliyoti jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilash bilan bog'liq.Bundan tashqari, bu amaliyot, albatta, o'tmishdan voz kechishga yordam beradi.
   • Har kuni minnatdor bo'lgan beshta narsaning ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Siz ularni daftarchaga yozib qo'yishingiz mumkin.
   • Siz hatto nima uchun boshdan kechirgan tajribangiz uchun minnatdor ekanligingizni yozishga urinib ko'rishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz zo'ravonlik qilgan odamning og'rig'idan qutulmoqchi bo'lsangiz, bu tajriba sizni yanada rahmdil va mehribon insonga aylantirganidan minnatdor bo'lishingiz mumkin. Yoki, agar siz ukangizga qarshi chiqmagan aybingizni qo'yib yubormoqchi bo'lsangiz, unda bu tajriba sizni oxir -oqibat unga yaqinlashtirganidan minnatdor bo'lishingiz mumkin.
3. 3 Iloji bo'lsa munosabatlarni tiklang. Kechirim yarashishni nazarda tutmasa -da, siz munosabatlarni tiklash orqali o'tmishdan voz kechishingiz mumkin. Buni ehtiyotkorlik bilan qiling, chunki har bir munosabatni sog'lom tarzda tiklash mumkin emas. Agar siz tuzatishga qaror qilsangiz, buni asta -sekin qiling. Siz his -tuyg'ularingizga halol bo'lishingiz kerak, lekin boshqa odam sizning tajribangizni tan olishi va buning evaziga samimiy bo'lishi kerak.
   • Bir xil darajadagi yaqinlikka sho'ng'ishning o'rniga, dam olish kunlarini tanlab ko'ring va tanaffus paytida masofani saqlang. Shunday qilib, uchrashuvlar orasidagi his -tuyg'ularingiz haqida o'ylashga vaqt topasiz.
   • Agar siz yarashmoqchi bo'lgan odam bilan yashasangiz ham, siz rejalar tuzishingiz va masofani saqlashingiz mumkin. Masalan, sherigingiz bilan kechki ovqatni tashkil qiling. Ertasi kuni do'stingiz bilan uchrashuvga boring. Ishonch mustahkamlanmaguncha munosabatlarda o'zingizga joy bering.
4. 4 Aloqani uzing. Qisqa, og'riqli yoki uzoq muddatli va shikastli munosabatlar haqida gap ketganda, kimnidir hayotingizdan o'chirish to'g'risida qat'iy qaror qabul qiling. Shuni unutmangki, siz haqorat qilgan kishi sizning oilangiz a'zosi bo'lsa ham, siz bilan yomon munosabatda bo'lgan odam bilan aloqani uzishga haqlisiz. Sizga zarar etkazmoqchi bo'lganlarga g'amxo'rlik qilishingiz shart emas.
   • Ayniqsa, oilaviy majburiyatlaringiz bo'lgan odam bilan aloqani uzish qiyin bo'lishi mumkin.
   • Boshqa odamlarga (yaqinlaringiz va do'stlaringiz davrasida) nima uchun bunday qarorga kelganingizni tushuntiring va undan hurmat qilishlarini so'rang. Shuningdek, hayotingizdan o'chirib tashlagan odamingiz haqidagi eng so'nggi yangiliklarni sizga bermaslikni va unga siz haqingizda hech qanday ma'lumot berilmasligini so'rang.
   • Siz ushbu cheklovlarga rioya qilmaganlar bilan o'z hayotingiz haqidagi ma'lumotlarni baham ko'rishingiz shart emas.
5. 5 Sabr qilishga harakat qiling. Salbiy tajriba yoki shikastli hodisadan voz kechish uchun yillar kerak bo'ladi. Bu jarayon davomida sabrli bo'lishga harakat qiling. Yo'l davomida erishgan yutuqlaringizni nishonlang va uni to'xtatish uchun maqsadingizga intilishda davom eting.
   • O'zingizga his -tuyg'ularni to'liq his qilishga ruxsat bering va ularni spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar bilan to'kib tashlamang. Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar og'riqni vaqtincha susaytiradi. Ular buni to'xtatishga yordam bermaydilar.