Tarkib

• 4 -ning 2 -usuli: Bean Protein Shake
• 4 -ning 3 -usuli: yong'oqli oqsilli kokteyl
• 4 -usul 4: Tofu bilan oqsillarni silkitish
• Maslahatlar

1 Greypfrutdan sharbat chiqarib oling. Greypfrutni yarmiga bo'ling va barcha sharbatini blenderga siqib oling. Uni topish qiyin, uni apelsin sharbati yoki kokos suvi bilan almashtiring.

2 Meva va sabzavotlarni maydalang. Birinchidan, barcha ingredientlarni yaxshilab yuvib tashlang, sopi, barglari, urug'ini olib tashlang, qayla, olma va seldereyni mayda bo'laklarga bo'ling va blenderga soling.

3 Boshqa barcha ingredientlarni qo'shing. Kenevir urug'lari, muzlatilgan mango bo'laklari, kokos moyi, yalpiz barglari va muz kublarini blenderga qo'shing. Muzlatilgan mango chayqalishni yaxshi qiladi, lekin siz yana muz kublarini qo'shib yangi mangodan foydalanishingiz mumkin.

4 Hammasini yuqori tezlikda aralashtiring. Barcha ingredientlarni idishga qo'shgandan so'ng, blenderni yuqori tezlikda yoqing va barcha ingredientlar silliq bo'lguncha aralashtiring (ya'ni hamma bo'laklarni kesib oling). Agar mexnat qalin ko'rinsa, ozgina suv qo'shing va aralashtirishni davom ettiring.

5 Iching va sog'lom kokteyldan rohatlaning. Bu shaklda 17 gramm oqsil, 12 gramm tola mavjud. U C va A vitaminlariga, temir va kaltsiyga boy. Bu retsept taxminan 3 stakan kokteyl uchun mo'ljallangan, shuning uchun uni katta stakandan iching yoki bir nechta gazaklarga bo'ling.

4 -ning 2 -usuli: Bean Protein Shake

1. 1 Qora preto loviya tayyorlang. Agar siz konservalangan loviya ishlatayotgan bo'lsangiz, ½ chashka loviyani o'lchab, blenderga soling. Agar siz quruq loviya ishlatayotgan bo'lsangiz, ularni ko'p miqdorda suvda pishirishni unutmang. Fasolni qozonda yoki pechda pishirishingiz mumkin. Tayyor bo'lgach, uni blenderga o'tkazing.
   • Fasolni pishirishning eng oson usuli - bu avval ho'llamasdan, yirtqichlardan. Qora loviyalarni yuvib tashlang, idishga soling, har 450 gramm loviya uchun 6 stakan suv qo'shing va 4-6 soat davomida pishiring. Fasol tayyor bo'lgach, ortiqcha suvni to'kib tashlang va chayqatish uchun ishlating!
   • Kokteyl retseptida loviya borligi g'alati tuyulishi mumkin. Aslida, loviya xuddi ismaloqqa o'xshaydi - boshqa ingredientlar bilan aralashtirilganda, ular hech qanday ta'mga ega emas - preto loviya faqat chayqalishga ozuqa qo'shadi!
2. 2 Bananni tozalang va kesib oling. Pishgan banan oling, qobig'idan tozalang va mayda bo'laklarga bo'ling, so'ng blenderga soling. Siz muzlatilgan bananni ham ishlatishingiz mumkin, bu chayqalishni sovuqroq, qaymoqli va qalinroq qiladi.
3. 3 Bodom suti, kenevir urug'i va kakao qo'shing. Barcha ingredientlarni blenderda birlashtiring. Massa bir hil bo'lishi kerak. Agar siz ushbu chayqalishda protein tarkibini yanada oshirmoqchi bo'lsangiz, bodom sutini minimal yog'li oddiy sut bilan almashtiring (taxminan 1%). Bu silkinishdagi protein tarkibini 7 grammga oshiradi.
4. 4 Shokoladli fasolli oqsilli kokteyldan rohatlaning. Bu kokteylda taxminan 17 gramm protein bor va retsept bo'yicha bodom sutini oddiy sut bilan almashtirish orqali siz oqsil tarkibini 24 grammgacha oshirishingiz mumkin.

4 -ning 3 -usuli: yong'oqli oqsilli kokteyl

1. 1 Soya sutini blenderga to'kib tashlang va chia urug'i, bodom yoki yeryong'oq qo'shing. Agar siz yong'oq yog'ini bodom yog'i bilan almashtirmoqchi bo'lsangiz, unda barcha tabiiy yong'oq yog'ini ishlating va u shakarsizdir.
2. 2 Boy ta'mga ega bo'lish uchun banan, kakao yoki agave siropini qo'shing. Agar siz kokteylingizda shirin ichimlik yoki undan ham ko'proq oqsil olishni xohlasangiz, o'zingiz xohlagan qo'shimcha ingredientlarni qo'shing. Siz bitta banan, bir osh qoshiq kakao yoki bir osh qoshiq agava siropini (yoki boshqa siropni) qo'shishingiz mumkin.
3. 3 Barchasini yuqori tezlikda aralashtiring va iching. Barcha ingredientlarni silliq bo'lguncha aralashtiring va iching! Bu sog'lom shaklda taxminan 18 gramm oqsil bor, lekin boshqa ingredientlarni qo'shish bu miqdorni 20 grammgacha oshirishi mumkin.

4 -usul 4: Tofu bilan oqsillarni silkitish

1. 1 Bananni tozalang va kesib oling. Muzlatgichdan bananni olib tashlang va qobig'idan tozalang. Bananni mayda bo'laklarga bo'ling. Bu uni boshqa ingredientlar bilan aralashtirishni ancha osonlashtiradi. Banan bo'laklarini blenderga joylashtiring.
2. 2 Soya suti, tofu va yong'oq yog'ini qo'shing. Bu ingredientlarning barchasini banan blenderiga joylashtiring va silliq bo'lguncha yuqori tezlikda aralashtiring.
   • Tofu har qanday kokteylga ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin, chunki u protein manbai va past kaloriya hisoblanadi. Bundan tashqari, tofu temir va kaltsiyga boy. Kokteyl uchun tofudan foydalanish uchun uni muzlatgichdan olib tashlang va qadoqni olib tashlang.
3. 3 Sog'lom mexnatdan bahramand bo'ling. Bu shaklda taxminan 17 gramm protein mavjud. Bu A va C vitaminlarining yaxshi manbai, shuningdek kaltsiy va temirga boy.

Maslahatlar

• Barcha ingredientlarni yaxshilab aralashtirish uchun sifatli blenderdan foydalaning.
• Haddan tashqari miqdordagi protein sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin.Agar siz ko'p protein iste'mol qilsangiz, unda siz muntazam va ko'p mashq qilishingiz kerak.
• Agar sizga taklif qilingan mexnat ta'mi yoqmasa, siz har doim ba'zi ingredientlarni o'zgartirishingiz mumkin. Bu retseptlar faqat ko'rsatmalar yoki g'oyalar bo'lib, siz yoqtirmaydigan yoki yoqtirmaydigan ingredientlarni osongina o'zgartirishingiz mumkin.