Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: B12 vitamini qo'shimchalarini qabul qilish
• 3dan 2 qism: B12 vitamini bo'lgan ovqatlar
• 3dan 3 qism: B12 vitaminining ishlatilishi va foydalari

Vitamin B12, kobalamin sifatida ham tanilgan, inson tanasida energiya ishlab chiqarish uchun zarurdir. Tanada etarli miqdorda B12 vitamini bo'lishi asab tizimining etarli va samarali ishlashini ta'minlaydi. B12 vitamini etarli miqdorda bo'lishi uchun siz B12 vitamini ko'p bo'lgan taomlarni iste'mol qilishingiz yoki B12 vitamini qo'shimchalarini qabul qilishingiz kerak. Bu vitaminning shubhasiz qabul qilish uchun uning ijobiy ta'siri haqida bilib olish ham foydali bo'ladi.

Qadamlar

3dan 1 qism: B12 vitamini qo'shimchalarini qabul qilish

1. 1 Tavsiya etilgan kunlik B12 vitamini miqdorini aniqlang. Har bir inson tug'ilishdan boshlab kuniga ma'lum miqdorda B12 vitamini iste'mol qilishi kerak. B12 vitaminini kunlik iste'mol qilish tavsiya etiladi:
   • 0-6 oy: 0,4 mkg
   • 7-12 oy: 0,5 mkg
   • 1-3 yosh: 0,9 mkg
   • 4-8 yil: 1,2 mkg
   • 9-13 yosh: 1,8 mkg
   • 14 yoshdan yuqori: 2,4 mkg
   • Tug'ish yoshidagi yoki emizikli o'smir qizlar va ayollar kuniga kamida 2,8 mkg B12 vitamini iste'mol qilishlari kerak.
2. 2 Shifokor sizga B12 vitamini etishmasligini aniqlay oladi. B12 vitaminining etishmasligi charchoq, ishtahaning yo'qolishi, ich qotishi va vazn yo'qotish kabi alomatlarga olib kelishi mumkin. Ammo xuddi shu alomatlar boshqa kasallik yoki kasallikni ko'rsatishi mumkin.B12 vitamini qo'shimchalarini qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokor B12 vitamini etishmasligini aniqlashi kerak.
   • Shifokoringiz sizga ma'lum bo'lgan B12 vitamini qo'shimchalarini taklif qilishi mumkin.
   • Vitamin B12 qo'shimchalari kislotali reflyuks, GERD va oshqozon yarasi uchun dori -darmonlar kabi ba'zi dori -darmonlarni qabul qilganda salbiy ta'sir ko'rsatishi yoki samarasiz bo'lishi mumkin. Metformin kabi diabetga qarshi dorilar, shuningdek, organizmning B12 vitaminini so'rib olish qobiliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz ushbu dori -darmonlardan birini qabul qilsangiz, B12 vitamini qo'shimchalarini qabul qilishdan oldin, shifokor yoki farmatsevtga ayting.
3. 3 B12 vitamini qo'shimchalarining ikki turi haqida bilib oling. B12 vitamini qo'shimchalarini qabul qilish mumkin: siyanokobalamin va metilkobalamin. Siyanokobalamin - B12 vitaminining faol bo'lmagan shakli, lekin u B12 vitaminining faol shakli bo'lgan metilkobalamin bilan bir xilda ishlaydi. Metilkobalamin qo'shimchalarining ko'pchiligi siyanokobalamin qo'shimchalariga qaraganda qimmatroq.
   • Agar siz B12 vitamini qo'shimchalariga salbiy ta'sir ko'rsatadigan dori -darmonlarni qabul qilmasangiz, B12 vitaminining har qanday shakli siz uchun ishlaydi.
   • B12 vitamini qo'shimchalari hap, kapsula va suyuq holda sotiladi. Hatto til ostida eriydigan til osti planshetlari ham bor.
4. 4 Qayta ishlanmagan ovqatlardan keladigan B12 vitamini qo'shimchalarini qidiring. Sog'lom oziq -ovqat do'konlaridan yoki mahalliy dorixonadan B12 vitamini qo'shimchalarini sotib olayotganda, qo'shimchaning qayta ishlanmagan ovqatlardan olinganligini isbotlash uchun yorliq ma'lumotlarini qidiring. Qayta ishlanmagan ovqatlardan olingan vitaminlar qimmatroq bo'lishi mumkin bo'lsa -da, tanangiz yuqori sifatli vitaminlarni oladi.
   • E'tibor bering, vitamin qo'shimchalari Rospotrebnadzor orqali juda yumshoq shaklda tartibga solinadi. Mahsulotlarning xavfsizligi va to'g'ri markirovkasi uchun javobgarlik to'liq ishlab chiqaruvchilar zimmasiga yuklanadi.
5. 5 Mustaqil ekspertlarning muvofiqlik belgisining muhrini tekshiring. Ko'plab qo'shimchalar ishlab chiqaruvchilari o'z mahsulotlarini sinab ko'rish va sifatni tasdiqlash uchun mustaqil laboratoriyalarga murojaat qilishadi. Yorliqdagi Consumer Labs, Natural Products Association, LabDoor va boshqalardan sifatli belgilarni qidiring.
   • Shu bilan bir qatorda, ushbu mustaqil laboratoriyalarning har birining veb -saytiga kirib, qo'shimchalar ishlab chiqaruvchisi muvofiqlik belgilarini olganmi yoki yo'qligini bilib oling. Ta'kidlash joizki, qo'shimchada muvofiqlik belgilarining yo'qligi mahsulot sog'liq uchun zararli ekanligini anglatmaydi. Mahsulotni mustaqil laboratoriya tomonidan tekshirish va tasdiqlash qo'shimcha ishlab chiqaruvchilar uchun ixtiyoriydir.
6. 6 Folat kislotasidan ko'ra folat o'z ichiga olgan B12 vitamini qo'shimchalarini qidiring. Folat - bu ko'plab oziq -ovqat mahsulotlarida uchraydigan B12 vitamini, foliy kislotasidan esa saqlanish kerak.
   • Folat qo'shimchalarini qabul qilish, agar B12 vitamini etishmasligini yashirishi mumkin. Folat kislotasini ko'p iste'mol qilish saratonning ayrim turlarini rivojlanish ehtimolini oshiradi.

3dan 2 qism: B12 vitamini bo'lgan ovqatlar

1. 1 Ko'proq mol go'shti va baliq iste'mol qiling. Alabalık, losos, orkinos va perch kabi baliq turlarida B12 vitamini ko'p. Qisqichbaqasimonlar ham B12 vitaminiga boy. Bundan tashqari, mol go'shti mahsulotlari, shu jumladan mol go'shti jigari, B12 vitaminiga boy. Baliq va mol go'shtini dietangizga ko'proq kiriting - kuniga kamida bir marta.
2. 2 Shuningdek, qatiq, pishloq va tuxumni ham o'tkazib yubormang. Yogurt va pishloq kabi sut mahsulotlari, shuningdek tuxum, B12 vitaminining yuqori kaloriyali manbalaridir.
   • To'liq donli donlar, shuningdek, B12 vitaminining yuqori miqdori bilan mashhur. Meva bilan nonushta qilish uchun har kuni bir piyola iste'mol qilib, butun donli donni dietangizga qo'shing.
3. 3 Agar siz vegetarian yoki vegetarian bo'lsangiz, B12 vitamini qo'shimchalarini qabul qiling. B12 vitamini o'simlik ovqatlarida ko'p miqdorda topilmaydi, shuning uchun o'simlikka asoslangan dietada bo'lganlar B12 vitaminining etarli manbalariga ega bo'lishlariga ishonch hosil qilishlari kerak. Vejeteryanlar va vegetarianlar B12 vitamini etishmasligining oldini olish uchun B12 vitamini qo'shimchalarini olishlari kerak.

3dan 3 qism: B12 vitaminining ishlatilishi va foydalari

1. 1 B12 vitamini qabul qilib, anemiya rivojlanish ehtimolini kamaytiring. B12 etarli gemoglobin ishlab chiqarish uchun tanaga kerak. Agar sizda B12 vitamini etishmasligi bo'lsa, megaloblastik anemiya ham rivojlanishi mumkin. Anemiyaning bu shakliga charchoq, ishtahaning yo'qolishi, vazn yo'qotish va ich qotishi kiradi.
   • Boshqa alomatlar ham mumkin: qo'l va oyoqlarda karıncalanma yoki karaxtlik, muvozanat bilan bog'liq muammolar, og'iz yoki tilning yallig'lanishi, depressiya. B12 vitamini qo'shimchasini olish va B12 vitaminiga boy oziq -ovqatlarni iste'mol qilish kamqonlikni oldini oladi.
2. 2 Bolada tug'ma nuqsonlarni oldini olish uchun homiladorlik paytida B12 vitaminini oling. Bo'lajak onalar, ayniqsa, homiladorlik va laktatsiya davrida B12 vitamini qo'shimchalarini qabul qilib, B12 vitaminiga boy ovqatlarni iste'mol qilishlari kerak. Bu chaqaloqning neytral naycha nuqsonlari, harakatining buzilishi, rivojlanish kechikishi va megaloblastik anemiya kabi tug'ma nuqsonlarni rivojlanish ehtimolini kamaytiradi.
3. 3 O'zingizni yurak xastaliklaridan himoya qilish uchun B12 vitaminini oling. B12 vitamini yurak kasalliklari, saraton, Altsgeymer kasalligi, depressiya va osteoporoz xavfini kamaytiradi.
   • Yurak kasalliklari uchun biomarker vazifasini bajaradigan tanadagi homosistein darajasini pasaytirish uchun B12 vitamini, shuningdek folat va B6 vitaminini oling. B12 vitaminini qabul qilish yurak xastaligining rivojlanishiga to'sqinlik qilmasa ham, uning rivojlanish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi.