Giperaktivlikni qanday uyg'otish mumkin

Tarkib

Qadamlar
3 -usul 1: Birinchi qism: Aqlni faollashtirish
3 ning 2 -usuli: Ikkinchi qism: Tanani faollashtirish
3 -usul 3: Uchinchi qism: Energiyadan foydalanish
Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Sizga nima kerak

Giperaktivlik - bu juda hayajonli kashfiyot va samarali vaqt bo'lishi mumkin. Cheklanmagan energiya sizga televizor ko'rish uchun foydali bo'lishi dargumon, shuning uchun qiziq narsa o'ylab topganingiz ma'qul. Agar siz do'stlaringiz bilan chiqsangiz va vaqtingizni faol o'tkazsangiz, bu ajoyib o'yin -kulgi bo'ladi. Ba'zida bu hatto yuqumli! Siz toqqa chiqishga tayyormisiz?

Qadamlar

3 -usul 1: Birinchi qism: Aqlni faollashtirish

1 Boshingizdagi ovozni yoqing. Agar sizning boshingizdagi ovoz multfilmdagi Eeyorning ovoziga o'xshasa, quvnoqlikni to'ldirish qiyin. Ammo, agar u shunday desa: "9 AM - BE COL. 10 AM - Hammani sport zalida RIP. 11:00 - kimyo fanidan eng yaxshi testni yoz", bu juda qiyin. emas o'zingizni kuchlantiruvchi quyon kabi his qiling. Shunday qilib, fikringizni o'rgating. Sizda shunday kuch borki, u sizni oldinga siljitadi, hatto uning ovozi Arnold Shvartseneggernikiga o'xshamasa ham.
- Asosiy nuqta: a) o'zingizga undov intonatsiyalari bilan gapiring - g'ayrat bilan, hayajon bilan, lekin b) o'zingiz bilan gaplashing ijobiy... Muvaffaqiyatsizlik va mag'lubiyat g'ayrat qo'shmaydi. Shuning uchun, o'z fikrlaringizni energiya bilan to'ldiring, yorqinroq o'ylang.
2 Yorqin rangli kiyim kiying. Shuning uchun odamlar dafn marosimida qora rangda kiyinishadi! Ma'lum bo'lishicha, yorqin ranglar sizni baxtli va kuchliroq qiladi. Boshqacha aytganda, giperaktiv! Agar siz gothik kiyim kiyishni rejalashtirgan bo'lsangiz, uzr. Kamalakdan ranglarni olish yaxshiroqdir.
- Hatto yorqin ranglarga qarashga yordam beradi. Ular sizning miyangizni qiziqarli va hayajonga yo'naltiradi. Kattalar charchashi ajablanarli emas - atrofdagi hamma narsa qora, ko'k va jigarrang. Ularning hayotida ozgina apelsin yo'q!
3 Yomg'irda sayr qiling. Ha, bu, ehtimol, siz qila oladigan eng qiziqarli narsa. Lekin, aslida, ho'l bo'lish - barcha hislarni uyg'otish usuli. Dush sizning ovqat hazm qilishni tezlashtirishi mumkin! Boring, yuzingizni chaying yoki suvga botiring - bu juda yaxshi!
- Bu tom ma'noda stressni yuvadi. Agar siz biror narsadan xavotirda bo'lsangiz (garchi bu bema'nilik bo'lsa ham), suvga intiling. Balki hayot kerak faqat ulkan hovuz bo'lsin, a?
4 Chiroyli kiyin. Agar balo har kuni bo'lganida, bu unchalik o'ziga xos bo'lmasdi. Juda kam odam yoqimli hayajonni boshdan kechiradi va uning atrofida shovqin -suron bo'lmaydi. Ammo agar siz o'zingiz uchun ajoyib kiyimni ehtiyotkorlik bilan tanlasangiz (hatto balo bo'lmasa ham) va bu tez -tez ro'y bermasa, siz o'zingizni moddiy bo'lmagan hayajonni his qilasiz, uni to'ldirishning iloji yo'q. Shunday qilib, juma kuni kechqurun mukammal kiying!
- Effektga erishish uchun kechki libos yoki smokin kiyishning hojati yo'q. Faqat chiroyli kiyimlar sizga kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi, ayniqsa do'stlaringiz bunga qo'shilsa. Bunday ta'sir haqida gap ketganda, raqamlar ma'lum kuchga ega!
5 Televizor ko'rishni cheklash. Ma'lum bo'lishicha, televizor oldidagi divanni yiqitish - bu shunchaki dam olish emas, balki sizni sabzavotga aylantiradigan kuchning charchashi, oxir -oqibat, siz hamma narsani qilish istagini yo'qotasiz va tsikl takrorlanadi. Shuning uchun, agar aniq bo'lsa zarur bir tomoshani tomosha qiling, qarang, lekin eshagingizni divandan ko'taring!
- Do'stlaringiz bilan yaxshiroq o'yin o'ynang - bu Facebookda so'z o'yini bo'lsa ham! Bu xuddi o'sha o'yin -kulgi, lekin sizning miyangiz chalg'ituvchi bilan band, siz tortmasiga ahmoqona tikilib turganingizda, shunchaki o'chirib, o'chirib qo'yishingiz mumkin.
6 Baxtli bo'ling. Biz allaqachon bu mavzuga ozgina bog'langanmiz, lekin uni bir qatorga qo'yaylik: xuddi suvga botgandek yurganingizda baquvvat bo'lish juda qiyin. Xafa bo'lgan odamni o'ylab ko'ring: u yugurib, qo'llarini silkitib, butun mahallada chiyillab turibdi va uni to'xtata olmaydimi? Yo'q Hech qachon. Shuning uchun, agar siz baxtni his qilmoqchi bo'lsangiz, barcha yomon fikrlarni bo'ysundirishingiz kerak. Xafagarchilik, qayg'u va pushaymonlikka o'rin yo'q. Sizga chaqqonlik va jasorat uchun sabab kerak!
- Sizga nima quvonch keltirsa, qil... Yashash xonasida yalang'och raqsga tushing. Bir kechada shakar pishiriqlarini pishiring. Ketma -ket 4 soat onlayn shaxmat o'ynang va Keyin Uy vazifangizni qiling. Agar u sizning endorfinlaringizni jonlantirsa, yaxshi.

3 ning 2 -usuli: Ikkinchi qism: Tanani faollashtirish

1 Har doim yaxshi nonushta qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, to'yimli, sog'lom va oqsillarga boy nonushta (don, tuxum oqi va yog'siz go'sht) sizga energiya beradi. Kun bo'yi Kuni bilan aytaylik, donut qadoqlashdan farqli o'laroq. Balki siz bu donuts tarkibidagi shakar sizga kuch bag'ishlaydi deb o'ylaysiz va u bir necha soatdan keyin charchaguningizcha davom etadi (va siz yana ochlikni his qilasiz). Shunday qilib, nonushtaingizni sog'lom qiling - kun bo'yi.
- Sog'lom nonushta qilish kerak bo'lishidan tashqari, siz asosan nonushta qilishingiz kerak. Bu sizning metabolizmingizni boshlaydi, tanangiz tezlashadi va siz kun bo'yi yurishga tayyormiz. Agar siz ertalab ovqatlanmasangiz, siz o'zingizni sust his qilasiz, tushdan keyin esa isrof bo'lishingiz mumkin.
2 Tabiiy stimulyatorlardan foydalaning. Kofein va shakar sizning faolligingizni oshirishga yordam beradi. Tanlang, lekin energetik ichimliklar, qahva, soda va konfet yomon manbalar emas. Agar oldindan rejalashtirishga vaqtingiz bo'lsa, tanangizga uzoq umr ko'rish uchun kuch berish uchun oldindan "zaryad" qilishni xohlashingiz mumkin.
- Albatta, bundan keyin sizda energiya etishmasligi sezilishi mumkin. Ehtimol, bir necha daqiqa yoki soat ichida, lekin bu sodir bo'ladi. Muammolarni bartaraf etish - emas ko'proq oling. Shunday qilib, keyingi buzilish bundan ham battar bo'ladi.
- Kofein bilan ehtiyot bo'ling, ko'p qabul qilmang. Sizning yuragingiz qafasdagi hayvon kabi uradi va o'zingizni o'lim to'shagida his qilasiz. Siz kofein tabletkalarini (yoki boshqa tabletkalarni) maydalashingiz yoki hidlamasligingiz kerak, bu xavfli. Bunday harakatlar qilish tavsiya etilmaydi, chunki bu jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin.
3 Mashq qilish. Bilasizmi, "televizor oldida o'tirish sizni televizor oldida o'tirishga undaydi". Va teskari.Jismoniy mashqlar paytida siz qonni faol ravishda tanadan o'tkazasiz, barcha sharbatlar chiqariladi, tanangiz tayyor va harakat qilishga intiladi. Ko'proq faol, garchi siz mashg'ulotlarga kuch sarflagan bo'lsangiz. Siz o'zingizni ajoyib, baquvvat his qilasiz va o'zingizga sog'lik qo'shing!
- Jismoniy mashqlar sizning baxt gormoningiz bo'lgan endorfinlarni chiqarishi haqida aytganmidik? Siz ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldirasiz!
4 Yaxshi uxlang. Bu aql bovar qilmaydigan narsa. Agar siz jiddiy energiyaga ega bo'lishni xohlasangiz, siz 8 soat uxlashingiz kerak - yoki xohlagan vaqtingiz (lekin 7 dan 9 gacha). Agar siz o'zingizni dam olmayotganingizni his qilmasangiz, hatto kunni o'tkazib yuborish ham qiyin, har daqiqadan zavqlaning.
- Iloji boricha uxlash tartibiga rioya qiling. Siz yotayotganingizda va turganingizda tanangiz jadvalga ko'nikadi. Va agar siz to'satdan undan adashsangiz, u ham adashadi. Buni butun hafta davomida bir vaqtda qilsangiz, yaxshi kayfiyatda uyg'onish ancha oson.
5 Uni yoqing. Giperaktivlik quloqlaringiz o'rtasida tug'iladi. Hamma narsa boshda, garchi u tananing yordami bilan qilingan bo'lsa. Shunday qilib, sizni harakatga keltiradigan musiqani ijro etishdan boshlang. Atrofda harakatlaning.
- Agar siz faol video o'yinlarga kirsangiz, bu ham yaxshi. Kim aytdi, faqat musiqa bilan yorish mumkin? Zombi o'ldirish ham ritmni talab qiladi.

3 -usul 3: Uchinchi qism: Energiyadan foydalanish

1 Do'stlaringiz bilan tanishing. Do'stlar bilan giperaktivlikning maqsadi bor: birgalikda hayajonlaning, birga ishlang va o'ynang. Ko'pchilikning energiyasi mo''jizalar yaratishi mumkin! Siz tartibsiz shayton emassiz. Sizning maqsadingiz bor: quvonch va energiya!
- Ba'zida siz giperaktiv bo'lishingiz va o'zingiz bilan yolg'iz qolishingiz, sport bilan shug'ullanishga, yugurishga yoki mashq qilishga harakat qilishingiz mumkin, masalan, basketbol. Dribling yoki o'z tezligingiz bilan uch nuqtali otishni mashq qiling.
2 O'zingizning qiziqishingizni ko'rsatadigan va maqsadga muvofiq dam oladigan faoliyatni toping. Giperaktivlik maqbul bo'lgan joyni tanlang; savdo markazi juda mos emas, lekin konki parki eng ko'p. Qiziqarli kompaniyada yig'ilish va qariyalar uyiga borish eng yaxshi fikr emas. Sizni maqtamaydigan va eshikni xushmuomalalik bilan ko'rsatmaydigan joylarga intiling.
- Eng yaxshisi - katta ochiq maydonlar. Masalan, bog'lar, plyajlar, maydonlar yoki sport inshootlari, masalan, basketbol maydoni yoki suzish havzasi.
3 Radiatsion ishtiyoq: yo'lda "o'zingizni nazorat qilishga" urinmang. Do'stlaringizni o'yin -kulgingiz bilan yuqtiring. Shakar berish; barchani boyitilgan energetik ichimliklar sotib olishga taklif qiling. Giperaktivlik yuqumli, shuning uchun siz bir -biringizni ovqatlantirasiz; Agar hamma ham xuddi shunday his qilsa, sizga bu yoqadi.
- Agar kimdir o'zini yaxshi his qilmasa, uni xursand qiling! Unga hazillashmang yoki uni masxara qilmang, shunchaki uni o'z qiziqarli olamingizga taklif qiling. Tushkunlik va hazil sizning ijobiy energiyangizni (va sizning guruhingizni) kamaytiradi.
4 Oldinga! To'xtab qolgan energiyani bo'shating! Yugur, sakrab tush ... buni qil! Bunday holat deyarli ruhiy hodisaga aylanishi mumkin (ota -bobolarimiz tun bo'yi baraban sadosi ostida qanday raqsga tushganini eslang). Siz qanchalik ko'p harakat qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Hech kim sizga qaramagandek raqsga tushing. Nega boshqa yo'l bilan raqsga tushasiz?
- Faqat do'stona eslatma: energiyangizni qonuniy yo'l bilan bo'shating. Hech narsa joyida politsiya kiyimidagi kabi o'yin -kulgini qoraytirmaydi.
5 Sekinlashish: Hamma narsani birdaniga tashlab qo'yishingiz shart emas. Vujudingizda juda ko'p miqdordagi endorfinlar g'azablanmoqda - agar siz to'satdan hamma narsani to'xtatib qo'ysangiz, sizga albatta yoqmaydigan "buzilish" seziladi. Siz tayyorgarlik bilan isindingiz - to'xtashdan oldin sovib turing. Siz bir vaqtning o'zida samolyotni qo'ndira olmaysiz; tanangiz haqida ham shunday o'ylang.
- Bir lahzaga do'stlaringizga qayting. Buni yaxshi kuling. Yaxshi ovqatlaning (emas konfet va shunga o'xshash) va kunning ma'nosini. Puf!
6 Yana nimanidir rejalashtiring! Qancha uzoq kutsangiz, shuncha ko'p energiya to'planib, giperaktiv bo'ladi. Buni kuting! Keyingi safar uni qanday yaxshilash mumkin?
- Ko'proq do'stlar taklif qilishni o'ylab ko'ring! Qancha ko'p bo'lsa, shunchalik qiziqarli. Va agar siz uzoq kuta olmasangiz, o'z vaqtida giperaktivlikni o'ylab ko'ring. Bir oz mashq qilish zarar qilmaydi!

Maslahatlar

Siz quvonchni his qilishingiz kerak; qayg'uli va faol bo'lish umuman qiziq emas.
Qo'lingizda ko'p suyuqlik borligiga ishonch hosil qiling - ichishga chanqaysiz.
Siz shunday tarang holatda hayajonlanasiz, shuning uchun yiqilish oson.
Apelsin sharbati iching. S vitamini mo''jizaviy ravishda energiya darajasini oshiradi.

Ogohlantirishlar

Siz tanlagan joy sizning kayfiyatingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Faol bo'lish va qamoqda bo'lish - bu eng yaxshi kombinatsiya emas.
Noqonuniy giyoh kabi giyohvand moddalarni iste'mol qilishga urinmang; Dozani oshirib yuborish yurak xurujiga va hatto o'limga olib kelishi mumkin. Qolaversa, bu noqonuniy.
Qaerga ketmoqchi ekanligingizni ota -onangizga ayting. Siz ularni taklif qilmoqchi emassiz, lekin agar sizning tomingiz uchib ketsa, siz o'zingizga qandaydir zarar etkazishingiz mumkin, shuning uchun xavfsizlik tarmog'ining bo'lishi yaxshi.
Kofein va shakar bilan haddan oshmang. Bosh og'rig'i, oshqozon kramplari va o'zingizni yaxshi his qilmaslik - bu siz xohlagandek emas.