Tarkib

• Qadamlar
• 5 -usul 1: Qattiqlikni yo'qotish uchun issiqlikni qo'llash
• 5 -usul 2: Mushaklarni ketma -ket tortish va yengillik mashqlari
• 5 -usul 3: Mushaklarning kuchlanishini yo'qotish uchun butun tanani bo'shashtirish
• 5 -dan 4 -usul: Muskullarni professional davolashni izlash
• 5 -usul 5: Mushak og'rig'ini dori bilan davolash
• Ogohlantirishlar

Uzoq va qiyin kundan keyin mushaklardagi yoqimsiz taranglikni sezish mumkin, ularni bo'shatish kerak.Muskullar ham sport zalida og'ir jismoniy mashqlardan keyin taranglashishi mumkin. Agar siz og'riqli qattiqlik va mushaklarning kuchlanishini his qilsangiz, mushaklaringizni sog'lom saqlash uchun ularga to'g'ri parvarish berish juda muhimdir. Meditatsiya va yoga butun tanani bo'shashtirishga yordam beradi. Yengil cho'zish yoki og'riqli mushaklarni do'stona yoki professional massaj qilish ham foydali bo'lishi mumkin. Agar bu usullar samarasiz bo'lib chiqsa, shifokor bilan maslahatlashing va, ehtimol, u sizga mos keladigan dori -darmonlarni yozib beradi.

Diqqat:Ushbu maqoladagi ma'lumotlar faqat ma'lumot olish uchun mo'ljallangan. Har qanday dorini ishlatishdan oldin, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.

Qadamlar

5 -usul 1: Qattiqlikni yo'qotish uchun issiqlikni qo'llash

1. 1 Og'riqli yoki taranglashgan mushaklarga isitgich yostig'ini qo'llang. Issiqlik yostig'ining issiqligi og'riqni kamaytiradi va mushaklardagi yallig'lanishni kamaytiradi. Agar kerak bo'lsa, foydalanish uchun dorixonada isitish pedi sotib olishingiz mumkin. Ushbu qurilma uchun qo'llanmada ko'rsatilgan ko'rsatmalarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling.
   • Sport jihozlari do'konlarida siz ba'zida maxsus mushaklar uchun mo'ljallangan isitgichlarni sotib olishingiz mumkin.
2. 2 15 daqiqalik Epsom tuzli hammomini oling. Taxminan 1 stakan (240 ml) Epsom tuzini iliq suvli idishga qo'shing va suvga kirishdan oldin yaxshilab aralashtiring. Mushaklar bo'shashmaguncha hammomda namlang. Jarayon oxirida toza suv bilan yuvib tashlang.
   • Epsom tuzi suvda eriydi va teriga singib ketadi, shu bilan yallig'lanishni kamaytiradi, mushaklar va nervlarning ishlashiga yordam beradi va tanani magniy bilan oziqlantiradi. Magniy miyada serotonin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. Va serotonin - kimyoviy birikma bo'lib, odamni xotirjam va bo'shashtiradi.
   • Ba'zi odamlar uchun Epsom tuzi genital hududni bezovta qilishi mumkin. Agar siz tuzning tirnash xususiyati sezsangiz, uni iliq suv va sovun bilan yaxshilab yuvib tashlang va bu mahsulotni boshqa ishlatmang.
3. 3 Saunada yoki bug 'xonasida 10-15 daqiqa o'tiring. Bu mushaklarni isitish va qon aylanishini yaxshilashning ajoyib usuli. Bundan tashqari, u mushaklarga kislorod va ozuqa moddalarini tashishga yordam beradi. Tanangizni isitishga 10-15 daqiqa vaqt ajrating, so'ngra ular bo'shashganida mushaklaringizni cho'zing. Bu usul ayniqsa jismoniy tarbiya va boshqa jismoniy faoliyatdan keyin samarali bo'ladi.
   • Saunalar va bug 'xonalari ko'pchilik katta sport zallarida joylashgan. Ko'plab mehmonxonalar sauna va basseyn xizmatlarini taklif qilishadi.

5 -usul 2: Mushaklarni ketma -ket tortish va yengillik mashqlari

1. 1 Mushaklarning qattiqligidan xalos bo'lish uchun ularni taranglashtirib, dam olishga harakat qiling. Mushaklarni siqish qon aylanishini oshiradi, bu esa ularni yanada bo'shashishiga yordam beradi. Ushbu protsedurani maqsadli o'z-o'zini massaj qilish deb hisoblang. Masalan, chap qo'lingiz bilan o'ng elkaning deltoid mushaklarini bosing. Sekin chuqur nafas oling va bosimni 5 soniya ushlab turing. Keyin qo'lingizni bo'shating va sekin nafas oling. Atrofdagi mushaklarga ortiqcha yuklamaslik uchun og'riqli qo'lingizni tortmang.
   • Boshqa og'riqli mushakka o'tishdan oldin 5 daqiqa davomida bu amallarni takrorlashni davom ettiring.
2. 2 Bo'shashishiga yordam berish uchun qattiq mushaklarni cho'zishga harakat qiling. Qattiqlik va og'riqni oldini olish uchun mashqdan oldin va keyin mushaklaringizni cho'zing. Mushaklarning kuchlanishiga qarshi samarali kurashish uchun har bir asosiy mushak guruhini 15-30 soniya davomida cho'zing. Mushaklaringizni qattiq og'riqlarsiz yaxshi cho'zishingizga ishonch hosil qiling. Mana, bir necha yaxshi cho'zish mashqlari.
   • Agar sizda buzoq og'rig'i bo'lsa, asta -sekin to'piq va oyoqlaringizni aylana bo'ylab aylantiring.
   • Oyog'ingizni o'zingizga torting va keyin sizdan uzoqlashtiring, buzoq mushak to'qimasini rivojlantirish uchun mushaklar qisqaradi.
   • Elkangizni quloqqa tekkizish uchun ko'taring, so'ng pastga va orqaga tushiring. Bu elkaning va yuqori orqa mushaklarining holatini yengillashtirishga yordam beradi.
   • Boshingizni ketma -ket har bir yelkaga egib, taxminan 15-20 soniya ushlab turing. Stretch keraksiz kuchayganda to'xtashga ishonch hosil qiling. Bu bo'yinning mushaklarining bo'shashishiga yordam beradi.
3. 3 Mushaklaringizni egiluvchan va egiluvchan bo'lishi uchun engil kardio mashg'ulotlarini bajaring. Yengil kardio mashqlari qon aylanishini yaxshilash orqali mushaklarni bo'shashtiradi. Yugurish yo'lakchasida tez yurish yoki tashqarida 15-20 daqiqa yugurish kifoya. Oddiy yurishdan ko'ra tezroq yurishni unutmang, lekin to'liq yurishga o'tishingiz shart emas. Yengil kardio mashg'ulotlarining maqsadi mushaklarni bo'shashtirishdir, aksincha, intensiv kardio mashg'ulotlari mushaklarning kuchlanishiga olib kelishi mumkin.
   • Bundan tashqari, arqondan sakrash yoki 10-15 daqiqa suzish mumkin.

5 -usul 3: Mushaklarning kuchlanishini yo'qotish uchun butun tanani bo'shashtirish

1. 1 Kechasi kamida 7 soat uxlang. Kundalik jadvalining intensivligidan qat'i nazar, har bir kishi o'z yoshiga tavsiya etilgan vaqtgacha uxlashi juda muhimdir. To'g'ri uyqu sizning mushaklaringizni bo'shashishiga va uzoq kundan tiklanishiga imkon beradi. Agar siz o'sha kuni jismoniy faollik qilgan bo'lsangiz va keyingi tungi uyqu etarli bo'lmasa, mushaklar bo'shasholmaydi va ertasi kuni siz mushaklarning kuchlanishini boshdan kechirasiz.
   • O'smirlar kechasi taxminan 8 soat, kattalar esa kamida 7 soat uxlashlari kerak.
2. 2 Yengil nafas olishni mashq qilingelka va orqa mushaklaridagi kuchlanishni bartaraf etish. Sekin chuqur nafas olish, tanani kislorod bilan ta'minlashni yaxshilash orqali mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi. Asta -sekin 4 soniya davomida nafas oling, so'ngra bir xil nafas oling. Nafas olayotganda, iloji boricha ko'proq havo tortishga harakat qiling. Siz 15-20 marta nafas olmaguningizcha yoki bo'shashmaguningizcha chuqur nafas olishni davom ettiring.
   • O'tirganingizda yoki o'tirganingizda nafasingizni bo'shashtiring.
3. 3 Meditatsiya qiling mushaklarni bo'shashtirish va tanadagi stressni yo'q qilish. Meditatsiya tanadagi psixologik ta'sir orqali mushaklarning kuchlanishini va stressini engillashtiradi. Hech kim sizni bezovta qilmaydigan meditatsiya uchun o'zingizga tinch joy toping. Siz tekis o'tirishingiz yoki oyoqlaringizni kesib o'tishingiz mumkin, yoki siz orqa tomon yotib, sekin va chuqur nafas olishga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin. Miyangizni stressli fikrlardan ozod qiling va tanangizdan chiqib ketayotgan mushaklarning kuchlanishini tasavvur qilishga harakat qiling.
   • Meditatsiya kunning istalgan vaqtida amalga oshirilishi mumkin bo'lsa -da, kechki meditatsiya samaraliroq bo'lishi mumkin, chunki u tanangizni keyingi dam olishga tayyorlaydi.
   • Agar sizda to'liq meditatsiya uchun vaqt bo'lmasa, tinchlantiruvchi musiqa yoki dengiz, yomg'ir kabi tovushlarni tinglashga harakat qiling. Bu sizga ish stolidagi mashaqqatli ish paytida ham dam olishga va boshingizni yangilashga yordam beradi.
4. 4 Yoga bilan shug'ullaning mushaklarni cho'zish va bo'shashtirish uchun. Bilingki, mushaklarning kuchlanishini yomonlashtiradigan kuchli aerobik yoga mavjud. Buning o'rniga, e'tiboringizni og'riqli mushaklarni qo'shimcha kuchlanmasdan cho'zishga imkon beradigan, o'lchanadigan, bo'sh vaqtli yoga turlariga qarating. O'zingizning qobiliyatingiz va ehtiyojlaringizga eng mos keladiganini topish uchun har xil o'qituvchilar bilan bir nechta yoga turlarini sinab ko'ring.
   • Agar siz ixtisoslashtirilgan yoga studiyasida mashg'ulot o'tkazishga qaror qilsangiz, tarmoqdagi bunday tashkilotlar haqida ma'lumot qidiring. "Yoga studiyalari (sizning hududingiz nomi)" iborasini qidiring.
   • Agar sizda yoga studiyasi bo'lmasa, YouTube kabi mashhur onlayn platformalarda bepul yoga videolarini ko'ring.

5 -dan 4 -usul: Muskullarni professional davolashni izlash

1. 1 Professional massaj terapevtini toping. Massaj salonlarida ko'pincha o'z -o'zidan bo'shasha olmaydigan mushak to'qimalariga kuchli ta'sir ko'rsatadigan chuqur massaj xizmatlari taklif etiladi. Massaj terapevtiga qaysi mushak yoki mushak guruhi sizni bezovta qilayotganini tushuntiring va mutaxassisga kamida 30 daqiqa davomida bu joyni massaj qilishga ruxsat bering.
   • Yaqin atrofda professional massaj zalini qidiring. Masalan, "Professional massaj xonasi (sizning hududingiz nomi)" iborasini qidiring.
2. 2 Chiropraktorga tashrif buyuring va mushaklaringizning qattiq muammolarini hal qilishni so'rang. Chiropraktorlar suyaklar va bo'g'imlarning holatini to'g'rilaydi, bu esa mushaklarning yallig'lanishi va og'rig'ini yo'qotishga yordam beradi. Chiropraktorlar elektr stimulyatsiyasi va massaj usullaridan ham foydalanishlari mumkin. Agar sizda bo'shashishi kerak bo'lgan mushaklaringiz bo'lsa, chiropraktor sizga darhol yengillik berishi mumkin. Davolash seansi 15-30 daqiqa davom etadi, lekin, ehtimol, siz bir necha kun oldin unga yozilishingiz kerak bo'ladi.
   • Mushak og'rig'ining og'irligiga qarab, sizning chiropraktoringiz og'riqni nazorat qilish uchun bir necha hafta davomida haftasiga 2-3 seansgacha buyurishi mumkin.
   • Majburiy tibbiy sug'urta polisi uchun chiropraktor bilan bog'lanish har doim ham mumkin emas. Agar ixtiyoriy tibbiy sug'urta polisi bo'lsa, u chiropraktik xizmatlarni o'z ichiga olishi mumkin. Hamma narsani bilish uchun siz sug'urta shartnomasini diqqat bilan o'qib chiqishingiz yoki sug'urta kompaniyasiga qo'ng'iroq qilishingiz kerak.
3. 3 Ba'zi mushak guruhlaridan mushaklarning kuchlanishini yo'qotish uchun akupunktur (akupunktur) ni sinab ko'ring. Akupunktur - bu qadimgi xitoy tibbiyoti bo'lib, unda turli xil kasalliklarga qarshi kurashish uchun tananing ma'lum joylariga maxsus ingichka ignalar kiritiladi. Boshqa narsalar qatorida, akupunktur mushaklarning kuchlanishini, yallig'lanishini va stressni engillashtiradi. Akupunktur seanslari odatda 20-30 daqiqa davom etadi.
   • Yaqin atrofingizda sertifikatlangan akupunkturistlar haqida ma'lumot qidiring. "Akupunktur (sizning hududingiz nomi)" iborasini qidirib ko'ring.
4. 4 Agar siz ignadan qo'rqsangiz, biologik faol nuqtalarning massajiga murojaat qiling. Bunday massaj bo'yicha mutaxassislar tanangizning ba'zi biologik faol nuqtalariga ta'sir qilish uchun barmoqlar, kaftlar, tirsaklar va maxsus asboblardan foydalanadilar. Sog'ayish seansining o'zi ham cho'zish yoki klassik massajni o'z ichiga olishi mumkin. Shu bilan birga, biologik faol nuqtalarni massaj qilish mushaklarning kuchlanishini yengillashtirishga yordam beradi va qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa yengillikka yordam beradi. Mahalliy professional akupressure terapevtlarini Internetda qidirib ko'ring.
   • Akupressuraning mohiyati printsipial jihatdan akupunkturga o'xshaydi, lekin faqat ignadan foydalanmasdan.

5 -usul 5: Mushak og'rig'ini dori bilan davolash

1. 1 Engil mushak og'rig'i uchun NSAIDlarni sinab ko'ring. Ushbu dorilar og'riqni engillashtiradi, shish va yallig'lanishni kamaytiradi. Ularni retseptisiz ham, retseptisiz ham berish mumkin. Qo'llaniladigan preparatning ko'rsatmalariga amal qilganingizga ishonch hosil qiling. Ko'pgina NSAIDlar kuniga 1200 mg dan oshmaslikni tavsiya qiladi.
   • Nurofen (ibuprofen) va Motrin (naproksen) kabi nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar hammaga ma'lum.
2. 2 Mushaklardagi og'riqni yo'qotish uchun magniy va sinkni oling. Magniy va sink - mushaklarning bo'shashishiga yordam beruvchi moddalar.Bu moddalar ismaloq, yerfıstığı, jigarrang guruch va bodom kabi ovqatlarda uchraydi. Bundan tashqari, bu moddalarni xun takviyeleri shaklida olish mumkin.
   • Magniyni xun takviyesi sifatida qabul qilish haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun doktoringiz bilan gaplashing. Magniy qo'shimchalari retseptsiz sotiladi va retsept bo'yicha sotiladi.
3. 3 Mushaklarning kuchlanishiga qarshi kurashish uchun sog'liqni saqlash xizmatidan markaziy mushak gevşetici (mushak gevşetici) haqida so'rang. Mushak gevşetici, asab tugunlaridan miyaga og'riq signallarini to'sadi. Ular ko'pincha og'riq va zo'riqish bilan samarali kurashish uchun dam olish va fizioterapiya bilan birgalikda buyuriladi. Mushak gevşetici odatda retsept talab qiladi va cheklangan muddatga buyuriladi, chunki ularning ko'pchiligi o'ziga qaram bo'lib qolishi mumkin.
   • Ushbu mahsulotlardan foydalanish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Ular ba'zida aspirin kabi boshqa dorilar bilan birgalikda buyuriladi.
4. 4 Doktoringiz bilan mushaklar kramplari uchun Baklosan (baklofen) buyurish haqida gapiring. Ushbu dori uzoq vaqt giyohvandliksiz ishlatilishi mumkin. Ko'pincha, bu dori osteokondroz tufayli bel og'rig'i va mushaklarning spazmlari bilan kurashish uchun buyuriladi.
   • Preparatni faqat retsept bo'yicha va shifokorning qattiq nazorati ostida buyurish mumkin. Serebrovaskulyar etishmovchilik, miya aterosklerozi, surunkali buyrak etishmovchiligi, keksa bemorlarda va 3 yoshgacha bo'lgan bolalarda ehtiyotkorlik bilan qabul qilish kerak.
   • Shuni ham ta'kidlash kerakki, preparat juda ko'p kontrendikatsiyalar ro'yxatiga ega, ular orasida psixozlar, Parkinson kasalligi, epilepsiya, konvulsiyalar, oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi va boshqalar bor.
5. 5 Agar sizda kuchli mushak og'rig'i yoki kramplari bo'lsa, Sibazon (Diazepam) ni qabul qiling. Ushbu dori mushaklarning spazmlari tufayli yuzaga keladigan bel og'rig'ini yo'qotish uchun ishlatiladi. Stress va kuchli og'riqlar bilan samarali kurashadi. Agar siz qattiq mushak og'rig'i va kramplarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, diazepamni qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
   • Bu dori juda ta'sirli, lekin osonlikcha o'ziga qaram bo'lib qolishi mumkin. Uni uzoq vaqt qabul qilish mumkin emas. Ehtimol, sizning shifokoringiz diazepamni faqat 1-2 haftagacha buyuradi.
   • Ko'p hollarda shifokorlar bu dorilarni faqat mushaklarning og'ir yoki surunkali og'rig'i uchun buyuradilar.
   • Diazepamni qabul qilayotganda, spirtli ichimlik ichishni, mashina haydashni va murakkab mexanizmlarni ishlatishni bas qiling.

Ogohlantirishlar

• Hech qachon shifokor bilan maslahatlashmasdan retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilmang.
• Agar siz 65 yoshdan oshgan bo'lsangiz yoki ilgari yurak muammolarini boshdan kechirgan bo'lsangiz, bug 'xonasiga yoki saunaga borishdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing, chunki bu sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin.
• Hech qachon yotoqda isitgich yostig'i bilan yotmang. Bu terining tirnashiga va hatto kuyishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, yaqin atrofda tez yonadigan materiallar bo'lsa, yong'in xavfi katta.