Qanday qilib dam olish kerak

Video: Dubayga borib dam olishga necha pulim ketdi?

Tarkib

Qadamlar
1 -usul 1: ongingizni tinchlantirish
Maslahatlar
Ogohlantirishlar

Siz stressdasizmi yoki baxtsizmisiz? Tinchlanish kerakmi? O'zingizni dam olish va har qanday vaqtda hamma narsaga tayyor bo'lish uchun o'zingizni qanday dam olishni o'rgating.

Qadamlar

1 -usul 1: ongingizni tinchlantirish

1 Ba'zi ovqatlar dam olishga yordam beradi.
- Shokolad... Ma'lum bo'lishicha, shokoladni iste'mol qilish tanadagi ba'zi fermentlarning chiqarilishiga yordam beradi, bu sizni qoniqtiradi va baxtli qiladi [1]. Bundan tashqari, kofein sizning energiyangizni oshiradi.
- Suv... Suvsizlanish g'azablanish va asabiylashishga olib kelishi mumkin. Inson tanasi har kuni ko'p miqdorda suvga muhtoj. Ichishni unutmaslik uchun yoningizda bir shisha suv olib boring.
- O'simlik choyi... Bu yumshoq ta'mga ega bo'lishi mumkin va ko'nikish uchun biroz vaqt ketishi mumkin, lekin keyin o'zingizni xotirjam his qilasiz.
2 Lavanda yoki boshqa tinchlantiruvchi hiddan foydalaning. Bir sumka lavanta yasab, boshingizga qo'ying yoki ma'badingizga lavanta yog'ini surting. Yotib, dam oling. O'zingizni butunlay xotirjam his qilmaguningizcha, lavanta xushbo'y hidi bilan nafas oling. Keyin yana bir -ikki daqiqa yotib, asta -sekin o'rnidan turing va yangi kunni kutib oling.
3 Meditatsiya. Tinch joy toping va fikringizni tinchlantirishga e'tibor qarating. Mantrani o'qish, labirint, Sahaja yoga yoki budda meditatsiyasi kabi meditatsiyaning bir qancha turlari mavjud. Yodingizda bo'lsin, meditatsiya amaliyotni talab qiladi - siz qanchalik uzoq meditatsiya qilsangiz, shuncha yaxshi bo'lasiz.
4 Chizma. San'at - bu ilhom va tasalli. Rasm chizish fikringizni diqqatni jamlashga o'rgatishi mumkin. Siz usta bo'lishingiz shart emas, o'zingiz yoqtirgan narsani bo'yang. Sizni kuldiradigan narsa bu odamni, manzarani yoki hayvonni chizishdir.
5 Doimiy ravishda mashq qiling. Yoga qiling, mushaklaringizni chaying, piyoda yuring. Har qanday faoliyat qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa endorfinlarning chiqarilishiga olib keladi, bu sizni baxtli va kuchliroq qiladi.
6 Tabiatga chiqish. Parkga boring, fikringizni tozalang. Toza havo sizning ongingizni tozalaydi, tanangizni bo'shashtiradi va ruhiy salomatligingizga foyda keltiradi. Iloji boricha tez -tez tashqariga chiqishga harakat qiling.
7 Binaural zarbalarni tinglang. Ular sizga to'liq dam olish holatiga erishishga yordam beradi. Hech narsa sizni chalg'itmaydigan tinch va osoyishta joyni toping va quloqchinlarni taqing. Eng tasalli beruvchi binaural zarbalar - alfa.
8 Tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Sizning tanlovingiz jazz, ballada, folk yoki pop bo'lsin, xohishingizga bog'liq. Agar biror narsaga e'tiboringizni qaratishning hojati bo'lmasa, uni tinglang, chunki musiqa sizni chalg'itishi mumkin.
9 O'zingiz bilan vaqt o'tkazing. Boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazish sizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Vaqtingizni kitob o'qishga yoki uxlashga, televizor ko'rishga yoki sevimli mashg'ulotingizga sarflang. Siz ham yangi narsani sinab ko'rishingiz mumkin. Siz ilgari o'ylamagan narsalarni qilishni o'rganish sizni baxtli qiladi, qoniqtiradi va yangi cho'qqilarni zabt etishga tayyor bo'ladi. Bundan tashqari, agar sizda uy hayvonlari bo'lsa, ularga uy hayvonlarini bering. Bu ham sizni tinchlantiradi.
10 Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Agar siz tushkunlikka tushsangiz, do'stingiz sizni xursand qilishi mumkin. Bu odamga ishoning va ehtimol u sizni kuldirishi mumkin. Birgalikda biror narsa qiling. Masalan, sayr qiling, tushlik qiling yoki raqsga tushing.

Maslahatlar

Uzoq, issiq dush qabul qiling va suvning teringizga urishidan zavqlaning.
Tinch va osoyishta joyni tanlang. Ko'zlaringizni yuming va nafasingizni tinglang. Sizga havo kirayotganini his eting va sekin nafas oling.
O'zingiz xohlagan tarzda biror narsa haqida yozing. Aqlingizga keladigan birinchi narsa haqida yozing. Bunday jurnalni yuritish juda tasalli berishi mumkin.
Kechasi ochiq maydonda yotib, osmonga va yulduzlarga qarang.
Sizga eng mos keladigan usulni topganingizda. Tez -tez yaxshilang va qo'llang. Vaqt o'tishi bilan sizga dam olish uchun kamroq vaqt kerak bo'ladi.
Quyoshda yot. Issiqlik va yorug'lik sizni xursand qiladi.
Tinch joy toping va sham yoqing.
Kitob o'qiyotganda yoki musiqa tinglayotganda cho'mil. Ko'zlaringizni yuming va o'zingizni Karib havzasida, okeanga qaragan hovuzdagidek tasavvur qiling.