Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: Do'stingiz bilan dam oling
• 3 -qismning 2 -qismi: Omma oldida dam oling
• 3dan 3 qism: faol bo'ling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Bo'sh vaqtingiz ko'pligini anglashdan ko'ra yomonroq narsa yo'q, lekin o'zingizni band qilib qo'yadigan hech narsa yo'q. Yaxshiyamki, sizga begona narsalarsiz dam olishning ko'plab usullari mavjud. Siz shunchaki ijod qilishingiz va yangi fokuslarni sinab ko'rishga tayyor bo'lishingiz kerak.

Qadamlar

3dan 1 qism: Do'stingiz bilan dam oling

1. 1 "Yaxshisi ..." o'yinini o'ynang. Do'stingizga ikkita variantni tanlang va qaysi birini afzal ko'rishini so'rang. Masalan: "Siz ovqatdan voz kechishni yoki uxlashni afzal ko'rasizmi?" Ko'proq qiziqish uchun kulgili yoki bema'ni variantlarni tanlang.
2. 2 Buzilgan telefonni o'ynang. Hamma bir qatorda yoki aylanada o'tiradi va oxiridagi odam yonida o'tirganning qulog'iga taklifni pichirlaydi. Bu odam to'liq aylanaga qadar xabarni uzatadi. Oxirgi o'yinchi eshitganini baland ovozda aytadi va iborani boshlagan kishi aslida nima deyilganini ochib beradi.
   • O'yin muvaffaqiyatli bo'lishi uchun sizga kamida besh kishidan iborat kompaniya kerak bo'ladi.
3. 3 Qo'shiq kuylang. Mashhur qo'shiqni chalishni boshlang va do'stlaringizga qo'shilsin. Agar siz bitta rassomning bir nechta qo'shiqlarini bilsangiz, bu qo'shiqlarni aralashtiring. Har kim har xil qo'shiqchilar uchun ohangni o'zgartirishga harakat qilsin.
   • Agar siz juda hayajonli bo'lsangiz, ma'lum bir qo'shiqqa raqs tushing. O'ynash bilan shug'ullaning, ehtimol siz uni biron joyda, masalan, iste'dodlar ko'rgazmasida yoki sinfdoshlar oldida taqdim etishingiz mumkin.
   • Siz shuningdek improvizatsiya qilishingiz mumkin. Buning uchun xayolingizga kelgan har qanday ohangni gumburlashni boshlash kifoya. Do'stlaringizga sizning ohangingizga mos kelish uchun tez orada harmoniya yozishga ruxsat bering. Improvizatsiyaning asosiy maqsadi - o'zingizni hukm qilish emas.
4. 4 Peepers o'ynang. Bir -biriga qarama -qarshi o'tiring. Biroz o'tiradigan qulay pozitsiyani toping. Bir -biringizga ko'zingizni yumib yoki uzoqqa qaramasdan tegib turing. Kim birinchi bo'lib miltillasa, boshqasiga qaraydi yoki kuladi - adashadi.
   • Hamkorni "sindirish" uchun yuz yasashga ruxsat beriladi. Lekin ehtiyot bo'ling, o'zingizni bexosdan kulmang.
5. 5 Do'stingizga soch turmagini bering. Agar sizning yigitingiz yoki qiz do'stingizning sochlari uzun bo'lsa, u bilan o'ynang. Ularni to'rga bog'lab qo'ying yoki bog'lab qo'ying. Turli xil ko'rinish va uslublar bilan tajriba o'tkazing. Kimdir sochlari bilan o'ynasa, ko'p odamlar o'zlarini qulay his qilishadi. Bu, shuningdek, aloqani mustahkamlash, o'zingizni band qilish va vaqt sarflashning ajoyib usuli.
6. 6 Qarsak o'yinlarini o'ynang. Faqat ikkita juft qo'l va ozgina konsentratsiyani talab qiladigan ko'plab o'yinlar mavjud. Ninja Strikes ajoyib misol. Bu o'yinni o'ynash uchun qo'llaringizni do'stingizning qo'llari ustiga, kaftlaringizni pastga qo'ying. Ko'z bilan aloqa qilayotganda, do'stingiz sizni musht bilan urmoqchi bo'lguncha kuting va bu sodir bo'lganda, aloqa qilishdan oldin qo'llarini ushlab turing. Agar u sizni urishga muvaffaq bo'lgan bo'lsa, pozitsiyangizni o'zgartiring. Aks holda, sherigingiz yana urinishi mumkin.
   • Qattiq urishdan ehtiyot bo'ling, chunki bu og'riq va qizarishga olib kelishi mumkin.

3 -qismning 2 -qismi: Omma oldida dam oling

1. 1 Kun davomida bajariladigan ishlar ro'yxatini tuzing. Ro'yxatlar ajoyib, ular sizga o'zingizni tartibga solishga va birinchi o'ringa qo'yishga yordam beradi. Bir kunda nima qilish kerakligi haqida aqliy ro'yxat tuzing va bu vazifalarni qaysi tartibda bajarishingizni aniqlang.
   • Vazifalar ro'yxatini tuzayotganda, sifatni emas, balki miqdorni qo'ying. Biror narsani sanab o'tmang, chunki uni osonlikcha kesib tashlash mumkin.
2. 2 Nafasingizni qancha ushlab turishingiz mumkinligini tekshiring. Uzoq vaqt davomida nafas olmaslikni o'rganish suzish va bemaqsad kabi ba'zi sport turlari uchun foydalidir. Bundan tashqari, boshqa hech narsa qilmaganda, o'zingizni band qilishning ajoyib usuli.Soatingizdan foydalanib, nafasingizni qancha ushlab turishingizni ko'ring. Treningni davom ettiring va vaqt o'tishi bilan bu ko'rsatkich qanchalik oshishini kuzatib boring.
   • Esda tutingki, nafasni uzoq vaqt ushlab turish sog'likka zarar etkazishi mumkin, bu esa ongni yo'qotishiga, hatto o'limga olib kelishi mumkin.
3. 3 Tasavvuringizdan foydalaning. Sizning fantaziyangiz nima bo'lishidan qat'i nazar, uni bir necha daqiqa boshingizda yashang. Tasavvuringiz juda muhim, chunki u sizning ehtiroslaringizni qaytaradi va ijodkorlikni rag'batlantiradi. Fikringiz xohlagan tomonga burilsin. Ehtimol, sizni biron bir qiziqarli joyga olib kelishadi va vaqt tez o'tadi.
   • Agar siz darsda xayol surayotgan bo'lsangiz, hech bo'lmaganda atrofingizda bo'layotgan voqealarni tinglayotganga o'xshab ko'ring.
4. 4 Yaxshi narsani eslang. Siz yaqinda qilgan qiziqarli sayohatni yoki siz tashrif buyurgan qiziqarli partiyani o'ylab ko'ring. Tajribani juda yoqimli qilgan barcha tafsilotlarni o'ylab ko'ring va ularni eslashga qaytarishga harakat qiling. Sizning ongingizda voqea bilan bog'liq bo'lgan xotiralar slayd -shousini o'ynang. Xotiraning burchaklarida yurish sizning ongingizni band qiladi va baxtli onlarni eslashga yordam beradi.
5. 5 Mizg `ib olish. Siz uxlasangiz, vaqt tez o'tadi. Atigi 20 daqiqa qisqa uyqu sizning ongingizni yangilashga, ruhingizni tetiklantirishga, kayfiyatingizni ko'tarishga va mahsuldorlikni oshirishga yordam beradi.

3dan 3 qism: faol bo'ling

1. 1 Amaliyot. Ko'p mashqlarni faqat o'zingizning vazningizdan foydalanmasdan, asbob -uskunasiz bajarish mumkin. Agar siz zeriksangiz, jismoniy faollik nafaqat tanangizni charchatibgina qolmay, balki miyangizni rag'batlantirishning yaxshi usuli hisoblanadi. Qo'shimcha elementlarni talab qilmaydigan quyidagi mashqlardan birini sinab ko'ring:
   • otjimaniye "mashqi;
   • siqilish;
   • sakrash;
   • o'pka;
   • chuqur chayqalishlar.
2. 2 Tanangizni cho'zing. Cho'zish nafaqat moslashuvchanlik uchun, balki xotira va kayfiyatni yaxshilashi ham mumkin. Sizni bo'shashtiradigan va o'zingizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradigan cho'zish mashqlari uchun tanangizni cho'zish uchun barmoqlaringizni tekkizing yoki qo'llaringizni boshingizga cho'zing.
   • Maksimal foyda olish uchun kuniga kamida bir marta cho'zishga harakat qiling.
3. 3 O'zingizga qo'l massajini qiling. Telefoningiz yoki kompyuteringizning klaviaturasini ushlab turganingizda qo'llaringiz doimo band bo'ladi. Ularga bir oz dam berish uchun barmoqlaringiz bilan kaftingizni yumaloq ishqalang. Bosh barmog'ingiz bilan barmog'ingiz orasidagi mushakni ham ishqalang.

Maslahatlar

• Ob'ektlardan foydalanmasdan o'zingizni o'yin -kulgiga kelsak, usullarning xilma -xilligi cheksizdir. Sizning tasavvuringiz - bu sizning eng yaqin do'stingiz, shuning uchun o'zingizni o'yin -kulgi usullariga ishonishingiz mumkin.

Ogohlantirishlar

• Dars paytida chalg'imaslikka harakat qiling. Agar siz o'qituvchini uzoq vaqt tinglamasangiz, bu sizning baholaringizga va o'qishdagi muvaffaqiyatingizga sezilarli ta'sir qiladi.