Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Siz hech qachon harakat qahramoni yoki kompyuter o'yini qahramonining yugurayotganini, sakrayotganini, devorga bir necha qadam tashlaganini va orqaga burilganini ko'rganmisiz? Ayni paytda xuddi shunday harakat qilishni xohlaysizmi? Ishonasizmi yoki yo'qmi, voqeaning murakkabligi va xavfliligiga qaramay, devor bo'ylab yugurib, teskari sakrashni amalga oshirish mumkin, bu harakat rasman devorga suzish deb ataladi. Ko'p soatlik mashg'ulotlar va tajribalardan so'ng, siz ushbu ajoyib (va xavfli) harakatni bajarish uchun quyidagi amallarni bajarishingiz mumkin.

Qadamlar

1. 1 Tajribali odamlar bilan tanishib chiqing, ular devorni burishni biladilar.
2. 2 Oyoq kiyimining tagini mahkam ushlash uchun devor holatini tekshiring.
3. 3 O'rtacha tezlikda devor tomon yuguring. Devorga oyoqlaringizni qo'yadigan nuqtaga qarashingiz juda muhim. Siz bu harakatni endigina bajarishni o'rganayotgan bo'lsangiz, sizga ko'proq tezlik kerak bo'ladi, lekin tajriba to'planganda siz tezlikni pasaytira olasiz.
4. 4 Asosiy oyog'ingizni (o'ng qo'lingiz bo'lsa, chapda) devordan bir metrcha masofada joylashtiring va ikkinchi oyog'ingizni ko'kragingiz balandligiga qo'yadigan joyga qarab turing, garchi siz mashq qilayotganda o'zingiz uchun qulay balandlikni toping.
5. 5 Tayanch nuqtaga qarashni davom ettirib, asosiy oyog'ingizni devor bo'ylab ko'taring. Qancha uzoq qarasangiz, shuncha balandlikka erishasiz. Ko'krak va boshingizni iloji boricha balandroq tuting, chunki bu aylanayotganda sizga ko'proq balandlik beradi.
6. 6 Suyanmoq! Juda muhim! Agar siz orqaga suyanmasangiz, siz aylanishni bajara olmaysiz. Ufqqa intiling. Oyoqlaringiz ham aylanayotganiga ishonch hosil qiling. Agar ular aylanishni to'xtatsalar, tanangiz bilan ham shunday bo'ladi.
7. 7 O'z pozitsiyangizni kuzatib boring. Bu vaqtda siz gorizontal holatda bo'lishingiz kerak, asosiy bo'lmagan oyog'ingiz yuqoriga ko'tarilib, aylanish uchun zarur bo'lgan kinetik energiyani beradi, bu esa o'z navbatida dumaloqqa juda muhim element hisoblanadi. Ko'tarilish harakatini kengaytirish uchun asosiy oyog'ingiz bilan devordan itarishni davom ettirish muhimdir.
8. 8 Boshingizni orqaga tashlang! Aylanishning asosiy qoidasi shundaki, tanangiz har doim boshingizga ergashadi. Qo'llarning holati unchalik muhim emas, shuning uchun ularni qulayroq joyga qo'yish mumkin. Oyoq bilagingiz aylanishni bajarish uchun kichik turtki berishi kerak.
9. 9 Qo'nish nuqtasiga qarang va erga qaytish uchun oyoqlaringizni kerakli holatga keltiring. Uchish nuqtasini yaxshi ko'rish uchun ko'zingizni oching. Havoda aylanib yurayotganda, aylanishni yaxshilash uchun oyoqlaringizni ostingizga bir oz tiqing (zich guruhlanish aylanishni tezlashtiradi, kamroq zich guruhlanish sekinlashadi).
10. 10 Qo'ng'iroqni yumshatish va muvozanatni saqlash uchun tizzalaringizni bir oz buking. Devorga suzish qo'nish paytida, hatto o't ustida ham juda zo'riqadi, shuning uchun uni haddan oshib ketmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
11. 11 Balansni tiklash uchun tez aylanishni mashq qiling yoki erga sakrashni bajarishga harakat qiling (buni qilish qiyinroq bo'ladi, lekin muvaffaqiyat qozonsangiz juda zo'r).

Maslahatlar

• Bu harakatni qanday qilayotganingizni vizual tasvirga ega bo'lish nihoyatda muhimdir. Agar siz o'zingizni devordan suzayotganingizni tasavvur qila olmasangiz, buni amalda amalga oshirishingiz dargumon.
• Ehtiyot bo'ling!
• Gorizontal bo'lishga e'tiboringizni qarating va tez va samarali aylanish uchun oyoqni aylantiring.
• Havoda o'zingizni yo'naltirish tuyg'usini mashq qiling. Bu ko'nikma o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish va havoda o'z tanangizni nazorat qilish tuyg'usini yaxshilash uchun foydalidir.
• Cheerleaders va mutaxassislar mashg'ulotlarda muhim rol o'ynaydi, garchi ular ba'zida sizni to'sib qo'yishi yoki chalkashtirib yuborishi mumkin, ayniqsa siz ilgari hech qachon aylanmagan bo'lsangiz. Qanday bo'lmasin, agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, jiddiy yoki hatto o'limga olib keladigan baxtsiz hodisalarni oldini olish uchun mutaxassislardan yordam so'rash yaxshidir.
• Tramvayni to'g'ridan -to'g'ri devorga o'rnatishga harakat qiling va bir necha burilishlarni bajaring. Shunday qilib, siz devorga oldindan ko'tarilmasdan kerakli balandlikka erishasiz.
• Mumkin bo'lgan balandlikka sakrashni rejalashtiring, shunda qiyin stunts va havodan siljish uchun bo'sh joy bo'ladi.
• Agar siz devorga ikki qadam tashlamoqchi bo'lsangiz, birinchi oyog'ingizni odatdagidan pastroqqa bir qadamli devorga qo'ying, bu esa ikkinchi oyog'ingizni orqaga surish uchun yuqoriga ko'tarishga imkon beradi.
• Iloji bo'lsa, devorga qattiq sirtli gimnastika matini qo'ying, shuningdek yiqilishni yumshatish uchun devor yaqinidagi polga yumshoqroq taglik qo'ying.

Ogohlantirishlar

• Yuqoridagi ko'rsatmalar faqat joydan yoki tramplindan orqaga burilishni to'g'ri bajarishni biladigan odamlarga tegishli. Agar siz qanday qilib orqaga burilishni bilmasangiz, orqaga o'girishga ham urinmang. Birinchidan, tramplindan yoki gimnastik gilamchadan orqaga burilishni o'rganing.
• Yo'q, jiddiy, bu xavfli bo'lishi mumkin. Boshlang'ich yoki tajribali bo'lsangiz ham, barcha xavfsizlik qoidalariga rioya qiling. Spirtli ichimliklar dozasini olganingizdan so'ng, do'stlaringizni bu hiyla bilan ajablantirishga urinmang.
• Yumshoq qo'nish joyini o'rnating, do'stlaringizdan zaxira nusxasini olishni so'rang, yoki ishonch bilan va 100% ikkilanmasdan qiling. Siz devorga yugurmasligingiz kerak, keyin yo'lning yarmida, siz bunga ruhiy jihatdan tayyor emasligingizni anglab eting, chunki eng jiddiy shikastlanishlar shunday bo'ladi. Uning tugashiga to'liq ishonch hosil qilmaguningizcha, harakatni boshlamang.
• Har doim devorni ag'darishdan oldin isitiladi va cho'ziladi.
• Saltoga sakrashdan oldin har doim devorning mustahkamligini tekshirib ko'ring. Sizning oyog'ingiz devorni teshib o'tib, qolib ketishi mumkin, chunki kimdir sizga yordam bermaguncha singan oyog'ingizga ojiz qolasiz.
• Devorga suzish juda xavflidir va o'murtqa shikastlanishlar, falaj va o'lim kabi dahshatli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Hech qachon bu harakatni mustaqil ravishda o'zlashtirishga urinmang. Sizni sug'urta qila oladigan va bunday barcha xavflarni hisoblaydigan kamida ikki mutaxassisdan so'rang (sirt holati, tez tibbiy yordam bo'limigacha bo'lgan masofa, sug'urtalovchining malakasi, oldingi jarohatlar).

Sizga nima kerak

• Traktsiya uchun chiroyli poyabzal.
• Qattiq (silliq bo'lmagan) devor.
• Sug'urtalovchilar (sizga yordam beradigan va hamma narsa muammosiz ketishiga ishonch hosil qiladigan odamlar).
• Sport zali yoki yumshoq o'tiradigan joy (ixtiyoriy)