Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Stretch va stressni simulyatsiya qilish
• 3 -usul 2: churra diskini simulyatsiya qilish
• 3 -usul 3: Fake Back singan
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Siz spektaklda keksa odam rolini o'ynayapsizmi? Do'stlaringizni aldashni xohlaysizmi? Nima sababdan bo'lishidan qat'i nazar, orqa tarafdagi shikastlanishlar haqiqiy yarani tanlash, alomatlarni eslab qolish va o'zini tutish bilan shug'ullanishni o'z ichiga oladi. Yaxshi rahbarlik bilan bunga erishish oson bo'ladi! Shuni ta'kidlash kerakki, siz shaxsiy manfaatingiz uchun bel jarohati ko'rsatmasligingiz kerak. bu firibgarlikda ayblanishga olib kelishi mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: Stretch va stressni simulyatsiya qilish

1. 1 Orqangizning bir qismi og'riyotgan va juda sezgir kabi harakat qiling. Burunlar va shtammlar o'xshash (lekin bir xil emas) o'xshash alomatlarga ega bo'lgan shikastlanish turlariga o'xshaydi. Kuchlanish - bu mushak yoki tendonning tortilishi yoki yirtilishi, cho'zilish - bu cho'zilgan yoki yirtilgan ligament. Ikkala holatda ham yara odatda bir yoki ikki hafta ichida asta -sekin o'tib ketadigan sezilarli og'riq bilan kechadi. Buni ishonchli tarzda taqlid qilish uchun siz belning bir qismini (masalan, yuqori, pastki, yelka sohasi va hokazo) o'ta yallig'langan, go'yo qattiq ko'kargan kabi ko'rsatishingiz kerak.
   • Masalan, og'ir qutini yomon holatda ko'targaningizdan so'ng, siz belning yuqori qismidagi kuchlanishni simulyatsiya qildingiz deylik. Bunday holda, ishonch hosil qilish uchun siz quyidagilarni qilishingiz kerak.
   • Shikastlaning yoki "jarohat" olishingiz bilan og'riqdan qichqiring.
   • Og'riq bir soat ichida asta -sekin kamayib borayotganga o'xshaydi, keyin yallig'lanishdan oddiy og'riq kabi ko'rinadi.
   • Shundan so'ng, har safar kimdir sizning orqangizga tegsa, chayqalib turing (masalan, do'stingiz sizni orqangizdan silaganida yoki siz kiyim ilgichiga urganingizda va hokazo).
   • Yuqori orqa tomoningiz biror narsaga tegishi kerak bo'lganda (masalan, stulga o'tirishda va hokazo) sekin va muloyimlik bilan harakat qiling.
2. 2 Go'yo harakatlanayotganda og'riq kuchayib ketganday harakat qiling. Haqiqiy zo'riqish yoki burilish sizda juda kuchli, ammo "muvaffaqiyatsiz" mashg'ulot o'tkazgani haqidagi taassurot qoldiradi. Vujudingiz shikastlangan ligament, tendon yoki mushakni tuzatganda, shikastlanish atrofidagi joy har qanday stimuldan, hatto oddiy harakatdan ham og'riydi. Shunday qilib, agar siz buni taqlid qilmoqchi bo'lsangiz, har safar belingiz og'riyotgan joyni qimirlatganda og'riq va qattiqlikni simulyatsiya qilishingiz kerak.
   • Masalan, agar siz yuqori belning soxta burmasi bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, quyidagi harakatlarni bajarayotganda, yuzingizda xafagarchilik ifodasi paydo bo'lishi, qovog'ingizni burish va odatdagidek egiluvchanligingiz yo'qdek harakat qilish kerak:
   • Har qanday narsani tashlash
   • Erdan hamma narsani yig'ish
   • Biror narsani tortganda yoki ajratganda (masalan, qadoqlash yoki qattiq ovqat va boshqalar)
   • Palto kiyish va yechish
   • Qo'lingizni ko'tarish
   • Har qanday mashqni bajarish (yugurish, sakrash va hk)
3. 3 Agar so'ralsa, siz soqchilik yoki spazmlarni soxtalashtira olasiz. Kuchli burilishlar va zo'riqishlar shikastlanish sohasidagi mushaklarning ishdan chiqishiga olib kelishi mumkin, bu esa tutqanoq deb ataladigan og'riqli qisqarishlarni yoki spazm deb ataladigan beixtiyor harakatlarni keltirib chiqaradi. Ular qattiq og'riqli bo'lishi mumkin va shikastlangan mushaklarning harakatidan kelib chiqishi mumkin, garchi ular ba'zida o'zboshimchalik bilan ham sodir bo'lishi mumkin. Kramplar, bo'g'imlar yoki bo'g'imlar tuzalganda, oddiy yallig'lanishga qaraganda ancha og'riqli bo'ladi. Shunday qilib, og'riq va ajablantiradigan his -tuyg'ularingizni ifoda etishga harakat qiling. Bu sizning mushaklaringizning qisilishiga olib keladi, shuning uchun siz kramplar ketguncha belingizni egishingiz kerak (ular odatda 1 yoki 2 daqiqa davom etadi)
   • Masalan, yuqori orqa kramplarni harakatga keltirish quyidagicha ko'rinishi mumkin.
   • Odamlarning oldida, siz erdan biror narsani olish uchun egilayotganda, nafas oling va belingizni ushlang.
   • Odamlar tomosha qilganda og'riqli jilmayib qo'ying.Sekin orqangizni to'g'rilab, hali ham og'riyotganga o'xshaysiz.
   • Kun davomida asabiylashishni asta -sekin kamaytiring.
4. 4 O'zingizning tangligingiz yoki tangligingiz haqidagi ta'sirli hikoyani o'ylab toping. Agar sizda tanglik yoki zo'riqish bo'lsa, o'zingizni qiziqtiradigan savollar tug'iladi, shuning uchun yaxshi hikoya tayyorlang. Umuman olganda, ko'pchilik burmalar va zo'riqishlarga mushaklar, tendonlar va / yoki ligamentlarning haddan tashqari keskinligi (to'satdan yoki uzoq vaqt) sabab bo'ladi. Buzilishlar va zo'riqishlarning sabablari turlicha, shuning uchun ularni bilganingizga ishonch hosil qiling, shunda hikoya izchil va to'g'ri bo'ladi. Pastga qarang.
   • Kuchlanish ko'pincha sabab bo'ladi:
   • Orqa mushaklarning keskin burilishi yoki tortilishi, ayniqsa og'ir narsa bilan ishlaganda.
   • Juda og'ir narsani ko'tarishga urinish.
   • Orqa mushaklarining tez -tez charchashi, ayniqsa duruş noto'g'ri bo'lsa
   • Burunlar ko'pincha sabab bo'ladi:
   • To'satdan orqa tomonga zarba.
   • Kuz.
   • Tabiiy egiluvchanlikdan tashqarida orqa harakati
   • Orqa tarafning keskin, to'satdan egilishi yoki burilishi.
5. 5 Tushish yoki taranglikni "davolash" ni biling. Davolashni simulyatsiya qilish orqali burilish yoki tanglik illyuziyasini oshiring. Ko'pgina burmalar va shtammlar og'riqli, lekin ularni uyda davolash mumkin, shuning uchun simulyatsiya qilish juda oson bo'lishi kerak! Haqiqiy burmalar va tirishishlar odatda quyidagi vositalar yordamida davolanadi:
   • Muz to'plamlari
   • Issiq kompresslar / vannalar
   • Kichkina og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi dorilar (asetaminofen / paratsetamol, ibuprofen va boshqalar).
   • Yengil massaj (kramplar uchun)
   • Mushaklarni cho'zish paytida sekin cho'zish (kramplar uchun)
   • Dam olish (ayniqsa og'ir burmalar yoki tangliklarda) Shifokorlar ikki kundan ortiq tavsiya qilmaydi, chunki odatda, tiklanishni uzaytiradi. Agar siz ushbu qoidaga amal qilishni xohlasangiz, bu sizga bog'liq.

3 -usul 2: churra diskini simulyatsiya qilish

1. 1 Nerv og'rig'ini simulyatsiya qilish yoki qilmaslik to'g'risida qaror qabul qiling. Herniyali disk (shuningdek, yorilib ketgan disk, qisilgan asab va boshqalar deb ham ataladi)-umurtqalar orasidagi suyuqlik bilan to'lgan disklardan birining yorilishi, atrofdagi bo'shliqqa suyuqlik to'kilishi natijasida kelib chiqadigan shikastlanishning bir turi, bu asabning yallig'lanishiga va og'riq Odatda, churrali disk ikki toifadan biriga kiradi, shuning uchun birinchi navbatda qaysi birini soxtalashtirishni tanlang:
   • Qattiq asab: diskning o'zi (odatda pastki orqa qismida) zarar etkazishi mumkin, shikastlanmasligi va yallig'lanishi yoki bo'lmasligi mumkin. Bunga qo'shimcha ravishda, og'riq chaqirdi radikulit , bir yoki ikki oyoqlarda yoki bo'ynidan qo'llargacha paydo bo'ladi.
   • Mahalliy diskdagi og'riq : Bunday holda, faqat disk atrofidagi qism og'riydi va yallig'lanadi
   • Ushbu bo'limning qolgan qismi asosan siqilgan asabni simulyatsiya qilishga qaratiladi, chunki buni qilish qiyinroq. Mahalliy og'riqni taqlid qilish uchun siz belingiz o'ta qattiq va yallig'langan (xuddi ko'kargan kabi) va egilish, burilish yoki og'irlik sizni qattiq og'riqqa olib kelayotgandek harakat qilishingiz kerak.
2. 2 Tananing yoki qo'lning pastki qismidagi soxta og'riq. Disk churrasi nervlarining shikastlanishining "kitob" alomatlaridan biri shikastlanishdan keyin bir yoki ikkala oyoq -qo'llarida to'satdan, kuchli og'riq paydo bo'lishi. Buning sababi shundaki, diskdan chiqqan suyuqlik asab tagiga bosiladi va oyoq -qo'l aslida buzilmagan bo'lsa ham og'riq keltiradi. Odatda, churrali disk bu og'riqlarni bir yoki ikkala oyog'iga olib keladi, garchi ular ba'zan bo'yin va qo'l o'rtasida og'riqqa olib kelishi mumkin.
   • Oyoq og'rig'idumba yoki son suyaklarida eng kuchli bo'ladi, garchi uni buzoq yoki oyoqda ham ko'rish mumkin. Qo'llarda og'riq bo'yin, elka, tirsak, qo'l yoki qo'lning o'zida to'plangan bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, og'riq shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, u sizni xiralashishga, cho'ktirishga va qilayotgan ishingizni to'xtatishga, hatto ilgari qilgan bo'lsangiz ham.Og'riq, odatda, oyoq -qo'lning o'zi emas, balki pastki orqa qismini o'z ichiga olgan harakatlar bilan sodir bo'ladi. Misol uchun:
   • Turish yoki o'tirish.
   • Orqaga burilish
   • Bükme yoki burish
   • Og'ir narsani ko'tarish
   • Bir oyog'ini to'g'rilash (chunki bu oyoq mushaklarini emas, balki pastki orqa va son mushaklarini qisadi)
3. 3 Tushkunlik va / yoki karıncalanma his qilayotganingizni tasavvur qiling. Diskning churrasi, asabning shikastlanishini ko'rsatadigan yana bir alomat-bu igna va igna tuyg'usi. Bu tuyg'u uyqusizlik bilan birga bo'lishi mumkin. Odatda, bu tuyg'u shikastlanishdan kelib chiqqan nervlarning og'rig'i bilan bir joyda sodir bo'ladi.
   • Qichishish hissi odatda og'riqli emas, shuning uchun uni haddan tashqari oshirib yuborishning hojati yo'q. Biroq, buni o'zingizning harakatlaringizga ishonch qo'shish uchun qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz o'zingizni qitiqlaganingizni his qilyapsiz, qo'lni ishlatganingizda oyoq -qo'lingiz xiralashgan deb o'ylashingiz mumkin.
4. 4 Ta'sir qilingan oyoq -qo'llari qattiq va kuchsiz kabi harakat qiling. Travmadan asab shikastlanishi bir xil mushaklardagi og'riqni keltirib chiqarishi mumkin, ular otish og'rig'ini boshdan kechirishadi, tez zaiflashadi va tashqi ko'rinishidan farq qilmasa ham, avvalgidan ko'ra egiluvchan bo'lib qoladilar. Bu o'zgarishlar sizning harakatingizga va yurishingizga ta'sir qilishi mumkin, ayniqsa oyog'ingiz og'riyapti. Ba'zida bu muammolar qichishish bilan birga keladi.
   • Masalan, agar siz diskdagi shikastlanishdan oyoq og'rig'ini simulyatsiya qilsangiz, mushaklarning og'rig'ini quyidagicha ko'rsatishingiz mumkin:
   • Oqsoqlanish, shikastlangan oyoqni sog'lom odamlarga qaraganda qattiqlashtiradigan egri yurish. Bu, ayniqsa, shikastlanishni kuchaytiradigan (egilish, burish, tik turish va h.k.) harakatlardan keyin yomon bo'lishi kerak.
   • Og'riqsiz va zo'riqishsiz zararlangan oyog'ini ko'tarmaslik va to'g'rilamaslik (shuni e'tiborga olingki, bu shifokorlar sizni bunday jarohatlar uchun bajarishni so'raydigan klinik sinovlardan biri)
   • Oyoqlarning kuchini talab qilmaydigan harakatlarni bajarmaslik, masalan, yugurish, tepish va ayniqsa sakrash kabi yuqori ta'sirli harakatlar.
5. 5 Qiziqarli hikoyani tayyorlang. Herniyali disklarning aksariyati belning pastki qismida paydo bo'ladi, shuning uchun ularni keltirib chiqaradigan shikastlanishlar o'sha sohadagi mushaklar va tuzilmalarni haddan tashqari zo'riqishidan kelib chiqadi. Ba'zi churrali disklar bitta o'ziga xos shikastlanishdan keyin paydo bo'ladi, boshqalari esa yomon holat yoki qarish tufayli vaqt o'tishi bilan rivojlanadi. O'zingizning tarixingizda foydalanishingiz mumkin bo'lgan disk buzilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan bir nechta narsalar:
   • Ayniqsa og'ir yuklarni ko'tarishda keskin burilishlar yoki burilishlar
   • Pastki orqa tomonga urg'u berib, past holat bilan oldinga yoki orqaga egilish, ayniqsa og'irliklarni ko'tarishda
   • Og'ir narsalarni ko'tarish uchun orqa mushaklaridan (oyoq mushaklari o'rniga) foydalanish.
   • Yosh kiyimi
   • Kamdan -kam hollarda orqa tomonga kutilmagan zarba berish yoki yiqilish
6. 6 O'zingizni davolanayotganga o'xshating. Ko'pgina tibbiy muassasalar churra disklari uchun shifokorga murojaat qilishni tavsiya qiladi. Siz 'Kerak emas' O'zingizning alomatlaringizni shifokor oldida taqlid qiling (chunki bu vaqtni behuda sarflash va keraksiz tadqiqotlar), siz xayolni kuchaytirish uchun shifokorga borishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
   • Diskdagi churra og'rig'i yallig'lanishga qarshi muolajalardan, masalan, muzdan, iliq kompresslardan, ibuprofen va boshqalardan voz kechishi mumkin. Biroq, bularning hammasi churra diskini davolay olmaydi, ular og'riqni vaqtincha yo'qotadi. Disk churrasi bo'lgan odamlarning ko'pi olti hafta ichida tuzalib ketadi va ba'zida ularga kuchli og'riq qoldiruvchi vositalar yoki hatto operatsiya kerak bo'ladi.

3 -usul 3: Fake Back singan

1. 1 O'zingizni zaif bel og'rig'idan azob chekayotganingizni tasavvur qiling. Orqa suyagi sinishi ("o'murtqa sinishi" deb ham ataladi) o'ta jiddiy shikastlanish bo'lib, tuzatib bo'lmaydigan shikast etkazishi mumkin (lekin kerak emas). Orqa miya sinishi bir yoki bir nechta umurtqalarning sinishi yoki yorilishi natijasida yuzaga keladi.Eng zudlik bilan paydo bo'ladigan belgi - bu belning o'rta yoki pastki qismidagi kuchli og'riq, shuning uchun qilayotgan ishingizni davom ettira olmaysiz. Bu og'riq boshqa suyaklarning (masalan, qo'l suyaklari) sinishi og'rig'iga o'xshab ketishi mumkin, faqat orqada joylashgan.
   • Bunday og'riqni aldash qiyin bo'lishi mumkin. "Jarohat" olganingizdan so'ng, og'riqdan qichqirishingiz, erga yiqilishingiz, qovog'ingizni burishingiz va og'riqdan burishingiz kerak bo'ladi. Agar siz buyruq bilan yig'lay olsangiz, bu o'z mahoratingizni ishlatishning yaxshi usuli.
2. 2 Og'riq siz turganingizda yoki harakatlanayotganda "alangalanadi" kabi harakat qiling. Suyak singanlarining ko'pchiligi singari, o'murtqa yoriqlar shikastlanishdan keyin ham uzoq davom etadigan doimiy og'riqlarga olib keladi. Og'riq, ayniqsa, biror narsa qilayotganda kuchayadi, bu esa orqa tomonga ozgina stress keltiradi. Misol uchun:
   • Turish
   • Yurish paytida
   • Turish yoki o'tirish
   • Bükme
   • Burilish
3. 3 Yotganingizda o'rtacha darajadagi og'riqni simulyatsiya qilishni davom ettiring. Orqa miya sinishining eng qo'rqinchli tomonlaridan biri shundaki, hatto yotoqda yotganda ham og'riq butunlay yo'qolmaydi. Orqa tomonni biroz cho'zmasdan gorizontal yotish imkonsiz bo'lgani uchun, hatto yotish ham og'riqli bo'ladi. Qoida tariqasida, haqiqiy sinish uchun og'riq qoldiruvchi va dorilar buyuriladi.
4. 4 Orqa tarafingizni egilgan yoki egilgan holda saqlang. Orqa suyagi sinishi belning tuzilishiga haqiqiy jismoniy shikast etkazganligi sababli, u odamning holati va holatida sezilarli o'zgarishlarga olib kelishi mumkin (garchi bu shikastlanishning bunday turini davolash cheklangan bo'lsa -da). Bunday zararni taqlid qilishni xohlaysiz. Ayniqsa, o'murtqa yoriqlar quyidagilarga olib kelishi mumkin:
   • "Dumba" ning ko'rinishi
   • O'sishning pasayishi
   • Tik turolmaslik
5. 5 Shuningdek, siz asab shikastlanishini simulyatsiya qilishingiz mumkin. Orqa miya sinishida singan umurtqaning suyaklari orqa miya nervlarini bosishi mumkin (garchi bu har doim ham bo'lavermaydi). Bunday holda, alomatlar churrali disklarnikiga o'xshaydi. Bularga quyidagilar kiradi:
   • Bir yoki bir nechta a'zolardagi og'riqlar
   • Uyqusizlik, qichishish
   • Ta'sir qilingan oyoqlarda zaiflik va qattiqlik
   • Og'ir holatlarda siydik pufagi / ichak nazoratining yo'qolishi
6. 6 Yaxshi hikoya tayyorlang. Orqa miya sinishi odatda kutilmagan, zo'ravon jarohatlar tufayli yuzaga keladi. Bunday jarohatni jiddiy soxtalashtirish juda qiyin bo'lishi mumkin, masalan, do'stlaringizni faqat avtohalokatga uchraganingizga ishontirish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo, umurtqa pog'onasi sinishiga olib kelishi mumkin bo'lgan shikastlanish turlarini bilish, sizni uzoq vaqtdan beri kasal bo'lib qolganga o'xshaydi. Orqa miya yorilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan shikastlanishlarga misollar:
   • Jiddiy avtohalokatlar
   • Uzoq yiqilish
   • Rasmlar
   • Zo'ravon sport jarohatlari (kurash va boshqalar)
   • Jang jarohatlari
   • E'tibor bering, yuqoridagi misollar singan suyaklar, chandiqlar, kesiklar va boshqalar kabi boshqa jarohatlarga ham olib kelishi mumkin. Agar buni bilish siz uchun muhim bo'lsa.
7. 7 Siz davolanayotganingizni simulyatsiya qiling. Orqa miya sinishini uyda bir nechta tabletkalar bilan davolash mumkin emas. Zararni baholash, dori -darmonlarni yozish va asab shikastlanishi kabi jiddiy muammolarni davolash uchun zudlik bilan tibbiy yordam kerak. Sizning orqa soxta sinishingiz uchun haqiqiy davolanishni qidirmang. Yuqorida aytib o'tganimizdek, bu jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan tibbiy resurslarni qo'pol ravishda suiiste'mol qilishdir. Ammo, agar siz o'zingizni kasalxonadan chiqqandek ko'rsatayotgan bo'lsangiz, quyidagilarni qilishingiz mumkin.
   • Ortopedik korset kiying
   • Harakatsiz oyoqlar bilan turing
   • Kompressor paypoq kiying (yotoqda yotadigan odamlarning oyoqlarida qon quyqalarini oldini olish uchun maxsus mo'ljallangan)
   • Yuqorida aytib o'tilgan asab shikastlanishining alomatlarini taqlid qiling
   • Siz bilan oz miqdordagi og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi dorilar bo'lsin.Og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilmang, chunki ular haddan tashqari ishlatilganda jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Maslahatlar

• Mahalliy dorixonadan braket sotib olishga harakat qiling, ayniqsa, agar siz jiddiy shikastlanmagan bo'lsangiz.
• Agar siz belingizni püskürtmeye jiddiy yondashsangiz, og'riqli ko'rinish berish uchun sirtga bo'yanish surtishingiz mumkin.

Ogohlantirishlar

• Uzoq vaqt davomida yomon holatda yurmang, bel jarohatini aldanib. Bu haqiqiy og'riqqa olib kelishi mumkin (va hatto belning haqiqiy shikastlanishi)
• Takrorlashga arziydi! Hech qachon, hech qachon, hech qachon firibgarlik maqsadlarida (masalan, ish joyida bonus olish uchun) bel jarohatini soxtalashtirmang, bu nafaqat vijdonsiz, balki noqonuniy va qamoq jazosi bilan ham jazolanadi.