Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Mana, eng kam jismoniy mashqlar bilan qanday ovqatlanish kerak.

Qadamlar

1. 1 Qanchalik og'irligingizni ko'ring.
2. 2 Sizning kompyuteringizga o'tirib, qancha vazn olish kerakligini bilib oling. Agar sizning taxminiy vazningiz 55 kg va haqiqiy vazningiz 73 kg bo'lsa, unda 45 kg yo'qotishning hojati yo'q.
3. 3 Qachon och qolsangiz, to'liq burger yemang. Katta stakan suv iching va kichik granola barni iste'mol qiling.
4. 4 Har kuni 15 daqiqa zaryadlang. Shunchaki bir necha oddiy mashqlarni bajaring: push-up, squats va crunches.

Maslahatlar

• Qachon ochlikni his qilsangiz, avval suv iching. Ba'zida tanamiz ochmiz deb aytadi, garchi chanqagan bo'lsak ham.
• Ovqatlanishdan oldin va keyin to'liq stakan suv iching.
• Haftada kamida ikki marta parkda sayr qiling.
• Yog'li ovqatlar yemang. Qolaversa, uyda o'tirib, kun bo'yi televizor ko'rsatsak, yaxshilikka olib kelmaydi.
• Ovqatlanishning bir qismini suv bilan almashtiring.

Ogohlantirishlar

• Vaqti -vaqti bilan o'zingizni torting. Bu sizga ko'p narsani yo'qotayotganingizni tushunishga yordam beradi.
• Agar siz chiroylisiz, demak, oldingizdagi plyaj kabinasidagi qizdan yoki matematikaning beshinchi juftligidagi qizdan ko'ra chiroyliroq ko'rinishga harakat qilishning hojati yo'q yoki siz sevgan yigitni qidirishga to'g'ri kelmaydi. 3 yil davomida.

Sizga nima kerak

• Yo'qotish uchun ozgina yog '
• Ko'p miqdorda suv