Tarkib

• Qadamlar
• 5 -usul 1: Bu erda va hozir xavfsiz
• 5 ning 2 -usuli: Muammolarni hal qilish strategiyasi
• 5 -ning 3 -usuli: Shaxsiy xavfsizlik
• 5 -usul 4: Qo'llab -quvvatlash guruhini kuchaytirish
• 5 -usul 5: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

O'z joniga qasd qilish fikrlari umidsizlik, yolg'izlik va umidsizlik tuyg'ulari chidab bo'lmas holga kelishi mumkin. Sizni og'riqlar bosib ketishi mumkin, o'z joniga qasd qilish - yelkangizda ko'tarib yurgan yukingizdan qutulishning yagona yo'li. Siz yordamga ishonishingiz mumkinligini bilishingiz kerak. Psixolog yoki terapevt bilan suhbatlashish, hozircha imkonsizdek tuyulsa ham, yana quvonchni his qilishga yordam beradi. Bu maqola sizning birinchi qadamingiz. Unda biz sizga kerakli yordamni qanday olish kerakligini aytamiz.

Agar siz o'z joniga qasd qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, agar siz yashayotgan bo'lsangiz, Favqulodda vaziyatlar vazirligining 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 yoki 051 (Moskva aholisi uchun) tezkor psixologik ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. Rossiya. Agar siz boshqa mamlakatda yashasangiz, mahalliy ruhiy salomatlik bo'yicha ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.

• Barcha viloyatlarda mahalliy psixologik yordam xizmatlari mavjud.

Qadamlar

5 -usul 1: Bu erda va hozir xavfsiz

1. 1 Rejangizni chetga surib qo'ying. Har qanday harakat qilishdan oldin, o'zingizni o'ylab ko'rishga ikki kun vaqt bering. Esda tutingki, fikrlar sizni harakat qilishga majburlay olmaydi. Ba'zida og'riq idrokni buzadi. Kechiktirish vaziyatni qayta ko'rib chiqishga yordam beradi.
2. 2 Darhol mutaxassislardan yordam so'rang. Sizni salbiy fikrlar bosib ketishi mumkin, lekin ular bilan yolg'iz kurashishning hojati yo'q. Psixologik ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. U erda sizga maxsus tayyorgarlikdan o'tgan, har qanday vaqtda sizni tinglashga tayyor odam javob beradi. O'z joniga qasd qilish fikrlari va impulslari juda jiddiy muammo. Yordam so'rash - bu kuch belgisidir.
   • Bunday xizmatlarning xizmatlari anonim va bepul.
   • Shuningdek, 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 yoki 051 (Moskva aholisi uchun) qo'ng'iroq qilishingiz mumkin, va siz tegishli shaxs bilan bog'lanasiz.
   • Agar siz universitetda o'qiyotgan bo'lsangiz, qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan maslahat xizmati bo'lishi mumkin.
3. 3 Kasalxonaga boring. Agar siz allaqachon ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilgan bo'lsangiz, lekin o'z joniga qasd qilish fikri sizni qo'yib yubormasa, siz tez yordam bo'limiga borishingiz kerak. Sizni o'sha erga olib boradigan yoki tez yordam chaqiring.
   • Ko'p mamlakatlarda, sug'urta bo'lmasa ham, bunday sharoitda odamni qabul qilishdan bosh tortish qonun bilan taqiqlangan.
   • O'z hududingizdagi maslahat markazlarining aloqalarini Internetdan qidiring. U erda siz kerakli xizmatlarni arzon narxda yoki hatto bepul topishingiz mumkin.
4. 4 Yaqin do'stingizga yoki sevganingizga qo'ng'iroq qiling. Agar odam o'z fikrlari bilan yolg'iz qolsa, o'z joniga qasd qilish xavfi ortadi. Ularni o'zingizda saqlamang. Sevgan va ishongan kishiga qo'ng'iroq qiling va o'z his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashing. Ba'zida tinchlanish va o'zingizga kelish uchun faqat ochiq gapirish kifoya. Telefon bilan gaplashing yoki odamning yoningizga kelishini va siz bilan bo'lishini so'rang.
   • Siz o'z his -tuyg'ularingiz haqida kimgadir aytishdan asabiylashishingiz yoki o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin. Sevadigan odamlar sizni o'z his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishganingiz uchun hukm qilmaydi. Siz hamma narsani o'zingiz hal qilishga urinishdan ko'ra, ularga murojaat qilganingizdan xursand bo'lishadi.
   • Siz hayotda yangi imkoniyatlar qachon paydo bo'lishini hech qachon bilmaysiz. Yana ikki kun kutsangiz nima bo'lishini hech kim bilmaydi. Agar siz hozir harakat qilishni tanlasangiz, nima bo'lganini bilmaysiz.
5. 5 Yordam kelishini kuting. Agar siz ishonch telefoniga yoki do'stingizga qo'ng'iroq qilib, undan kelishni so'rasangiz, yolg'iz qolganda band bo'ling. Chuqur nafas oling, nafas oling va bir xil ijobiy tasdiqlarni takrorlang. Siz bu iboralarni iloji boricha eslab qolish uchun yozishingiz mumkin.
   • Siz quyidagi iboralarni ishlatishingiz mumkin: "Menda emas, mening ruhiy tushkunligimda gapiradi", "Men buni hal qila olaman", "Bu shunchaki fikrlar, ular menga hech narsa qila olmaydi", "Boshqa yo'llar bor. his -tuyg'ular ".
6. 6 Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtating. Siz o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlaringizni alkogol yoki giyohvand moddalar yordamida tinchlantirishga urinayotgan bo'lishingiz mumkin. Ammo, bu kimyoviy moddalar tanangizga kirganda, aniq fikrlash jarayonini deyarli imkonsiz qilib qo'yadi, bu o'z joniga qasd qilish fikrlarini yengish uchun zarurdir. Agar siz hozir ichayotgan bo'lsangiz yoki biron bir dori ichayotgan bo'lsangiz, to'xtab turing va ongingizga dam berishga ruxsat bering.
   • Agar to'xtata olmasangiz, yolg'iz emas, balki boshqa birovning kompaniyasida bo'lganingiz ma'qul.

5 ning 2 -usuli: Muammolarni hal qilish strategiyasi

1. 1 Sizga yoqadigan narsalar ro'yxatini tuzing. Bu o'tmishdagi qiyinchiliklarni engishga yordam bergan hamma narsalarning ro'yxati. Sizni qutqargan eng yaxshi do'stlaringiz va oila a'zolaringizning ismlarini, sevimli joylaringizni, musiqangizni, filmlaringizni, kitoblaringizni yozing. O'zingiz yoqtirgan ovqatlar va sport kabi kichik narsalarni, ertalab sizni uyg'otadigan sevimli mashg'ulotlaringizni qo'shing.
   • O'zingizga yoqadigan hamma narsalarning ro'yxatini tuzing: shaxsiy fazilatlar va tashqi ko'rinish, yutuqlar, nima bilan faxrlanasiz.
   • Keyingi hayotda nima qilishni rejalashtirganingizni yozing: bolalar, butun umringizni ular bilan o'tkazmoqchi bo'lgan odamlar; tashrif buyurmoqchi bo'lgan joylar; siz qo'lga kiritmoqchi bo'lgan tajriba.
   • Agar do'stingiz yoki yaqinlaringiz ushbu ro'yxatni tuzishda sizga yordam bersa, bu foydali bo'ladi. Depressiya, xavotir va o'z joniga qasd qilish fikrlarining boshqa sabablari sizni ichingizdagi eng yaxshi narsalarni ko'rishga xalaqit berishi mumkin.
2. 2 Yaxshi chalg'itadigan narsalar ro'yxatini tuzing. Bu sog'lom odatlar yoki texnikalar ro'yxati emas - bu fikrlar chidab bo'lmas holga kelganda, o'z joniga qasd qilishdan uzoqlashish uchun qila oladigan hamma narsalarning ro'yxati. O'tmishda sizga nima yordam berganini o'ylab ko'ring va hammasini yozing. Bu erda ba'zi misollar:
   • sevimli restoranda tushlik;
   • eski do'sti bilan telefonda gaplashish;
   • sevimli teledasturlar va filmlarni tomosha qilish;
   • sevimli kitobingizni yoki eski harflarni qayta o'qish;
   • sayohat;
   • ruhingizni yaxshi his qiladigan harflarni qayta o'qish;
   • it bilan parkda yurish;
   • boshingizni keraksiz fikrlardan tozalash uchun uzoq yurish yoki yugurish.
3. 3 Qo'llab -quvvatlash guruhingizdagi odamlarni ro'yxatga oling. Agar kerak bo'lsa, siz bilan gaplashishga ishonishingiz mumkin bo'lgan kamida beshta ism va telefon raqamlarini yozing. Qo'ng'iroq paytida ulardan biri mavjud bo'lmasa, ushbu ro'yxatga etarli odamlarni kiriting.
   • Terapevt yoki terapevt va qo'llab -quvvatlash guruhi a'zolarining ismlari va telefon raqamlarini yozing.
   • Inqirozdan qutulish uchun ishonch telefonlarining nomlari va raqamlarini yozib, yordam so'rashingiz mumkin.
4. 4 O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarning keyingi to'lqini uchun reja tuzing. Bu sizga o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar kelganda nima qilishni bilishingiz uchun. O'sha payt kelganda, buni engillashtirish uchun nima qilish kerakligini eslay olmasligingiz mumkin. Reja sizning niyatlaringizni engishga va o'zingizni tirik saqlashga imkon beradi. Mana shunday rejaga misol.
   • Men yoqtirgan narsalar ro'yxatini o'qing. O'tmishda o'z joniga qasd qilishimga to'sqinlik qilgan, sevgan narsalarimni o'zimga eslat.
   • Chalg'itadigan narsalardan birini sinab ko'ring. O'ylaymanki, o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarimdan shu paytgacha nima bo'lganini bilib olsam bo'ladimi?
   • Qo'llab -quvvatlash guruhim ro'yxatidan kimgadir qo'ng'iroq qiling. Menga kerak bo'lganda gaplasha oladigan odam bilan gaplashgunimcha odamlarga qo'ng'iroq qiling.
   • Rejani kechiktiring va uyni xavfsiz qiling. Men o'zimga zarar etkazish vositasi sifatida ishlata oladigan hamma narsani yashirib, keyin vaziyat haqida kamida 48 soat o'ylab ko'ring.
   • Birovdan men bilan qolishini so'rang. Men o'zimga kelgunimcha ular men bilan qolishsin.
   • Kasalxonaga boring.
   • Psixologik ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.
   • Reja nusxasini yaqin do'stingizga yoki yaqin kishiga bering.
   • Qachon va agar o'z joniga qasd qilish haqida fikrlar kelsa, bu rejani oling.

5 -ning 3 -usuli: Shaxsiy xavfsizlik

1. 1 Uyingizni xavfsizroq qiling. Agar sizda o'z joniga qasd qilish fikri bo'lsa yoki sizda shunday bo'lishidan qo'rqsangiz, uyda o'zingizga zarar etkazadigan narsalar yo'qligiga ishonch hosil qiling. Agar o'zingizga zarar etkazish yo'lingiz bo'lsa, o'z joniga qasd qilish ehtimoli ko'proq. Xavfli hamma narsadan qutuling: tabletkalardan, pichoqlardan, o'tkir narsalardan, qurollardan. Ularni boshqa odamga saqlash uchun bering, tashlab yuboring yoki qulflang. Fikringizni o'zgartirish siz uchun qiyin bo'lsa kerak.
   • Agar o'zingizni uyda yolg'iz qolish xavfli deb hisoblasangiz, o'zingizni xavfsizroq bo'lgan joyga zaharlang: do'stingiz, ota -onangiz yoki jamoat joyida.
   • Agar siz o'ldiradigan dozani qabul qila olasiz deb o'ylasangiz, dorini har kuni sizga kerakli miqdorda beradigan odamga bering.
2. 2 Mutaxassisdan yordam so'rang. Psixolog yoki psixoterapevt o'z joniga qasd qilish haqidagi fikringizning asosiy sababini bartaraf etishga yordam beradi. Bu fikrlar ko'pincha davolanadigan depressiya va bipolyar buzuqlik kabi boshqa kasalliklarning natijasidir. Travmatik hodisalar ham bunday fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, terapevt yoki psixolog sizga og'riqni engishga va sog'lom va baxtli odam bo'lishga yordam beradi.
   • Depressiyani davolash 80-90% hollarda samarali bo'ladi.
   • O'z joniga qasd qilish fikri bo'lgan odamlarni davolashning eng keng tarqalgan va samarali usullari quyidagilardan iborat:
     • Kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi. Bu odatiy zararli fikrlash usullaridan xalos bo'lishga imkon beradi.
     • Muammoni hal qilish terapiyasi. Bu sizga muammolarni hal qilish orqali o'z-o'ziga ishonch va o'zini tuta olishni qanday yaratishingizni tushunishga yordam beradi.
     • Dialektik xatti -harakatlar terapiyasi. Bu odamga kurashish ko'nikmalarini egallashiga yordam beradi. Bu terapiya ayniqsa BPD bilan og'rigan bemorlarga yordam beradi.
     • Intrapersonal terapiya. Bu insonning jamiyatdagi faoliyatini yaxshilashga, yolg'izlik va yolg'izlik tuyg'usidan xalos bo'lishga imkon beradi.
   • Shifokor dorilar bilan birgalikda psixoterapiya buyurishi mumkin. Siz buyurgan barcha dorilarni qabul qiling.
   • Esda tutingki, ba'zi dorilar o'z joniga qasd qilish fikrlarini kuchaytirishi mumkin. Agar ushbu preparatni qabul qilganingizdan keyin ahvolingiz yomonlashsa, shifokoringizga murojaat qiling.
3. 3 Chalg'ituvchi omillardan yoki qo'zg'atuvchilardan uzoq turing. Ba'zida ba'zi joylar, odamlar yoki odatlar umidsizlik va o'z joniga qasd qilish fikrlarini keltirib chiqarishi mumkin. Ular o'rtasida aloqa o'rnatish qiyin bo'lishi mumkin, lekin o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarga qaytadigan holatlar takrorlanadimi yoki yo'qligini tushunishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, sizni g'amgin, stressli va umidsiz qiladigan narsalarga ta'sir qilishdan saqlaning. Triggerlarning ba'zi misollari:
   • Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish. Ha, ular boshida yoqimli hislarni berishga qodir, lekin ular tezda yomon fikrlarni o'z joniga qasd qilish fikriga aylantiradi. Spirtli ichimliklar o'z joniga qasd qilish holatlarining kamida 30% bilan bog'liq.
   • Odamlar haqorat va hujumga moyil.
   • Salbiy rangli kitoblar, filmlar va musiqa.
   • Stressli vaziyatlar.
   • O'zingiz bilan yolg'iz qolish.
4. 4 Ogohlantirish belgilarini bilishni o'rganing. O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar o'z -o'zidan paydo bo'lmaydi. Ular biror narsaning natijasidir - masalan, umidsizlik, tushkunlik, qayg'u yoki stress. Qanday fikrlar va harakatlar bu fikrlarga olib kelishini tushunishni o'rganish, o'zingizni boshqalardan yordam so'rash zarurati haqida ogohlantirishi mumkin. Ko'pincha o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarga olib keladi:
   • spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va boshqa moddalarni ko'p iste'mol qilish;
   • umidsizlik hissi va o'z foydasizligi;
   • g'azab;
   • o'ziga xos bo'lmagan beparvolik;
   • o'zingizni tuzoqqa tushgandek his qilish;
   • izolyatsiya qilish istagi;
   • tashvish;
   • kayfiyatning keskin o'zgarishi;
   • ilgari yoqimli bo'lgan narsalarga qiziqishni yo'qotish;
   • uyqu buzilishi;
   • aybdorlik yoki uyat hissi.

5 -usul 4: Qo'llab -quvvatlash guruhini kuchaytirish

1. 1 Boshqa odamlar bilan suhbatlashing. Kuchli qo'llab -quvvatlash guruhini yaratish - bu salbiy fikrlarga qarshi kurashish uchun qila oladigan eng yaxshi narsa. Yolg'izlik hissi, qo'llab -quvvatlashning etishmasligi va sizsiz hamma yaxshi bo'lardi degan tuyg'u ko'pincha o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarga olib keladi. Har kuni kimdir bilan muloqot qilishga harakat qiling. O'zingiz yoqtirgan odamlar bilan aloqada bo'lish, ular haqida yomon fikrlar bilan kurashishga yordam beradi.
   • Din vaziri bilan gaplashing.Agar din siz uchun muhim bo'lsa, ruhoniy yoki ruhiy rahbar bilan gaplashsangiz, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
   • Do'stingiz bilan gaplashing. Hatto hech kimni ko'rishni xohlamagan kunlarda ham kuniga kamida bitta odam bilan gaplashishni odat qiling. Izolyatsiya o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarning ko'payishiga olib kelishi mumkin.
   • Favqulodda vaziyatlar vazirligining tezkor psixologik ishonch telefoniga 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 yoki 051 (Moskva aholisi uchun) qo'ng'iroq qiling. Agar siz Rossiyada yashamasangiz, mahalliy psixologik ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. Bir marta qila olaman deb o'ylamang. Agar siz u erga har kuni yoki kuniga bir necha marta qo'ng'iroq qilishingiz kerak bo'lsa ham - qo'ng'iroq qiling. Bu xizmatlar yordam uchun.
   • Siz kabi odamlar jamoasini toping. Mazlum ijtimoiy guruhlarga mansub odamlar o'z joniga qasd qilishga ko'proq moyil. O'zingiz bo'ladigan va nafrat va bosim bo'lmaydigan jamoalarni toping. Bu sizga o'zingizni sevishga va sabr qilishga imkon beradi.
     • Agar siz jinsiy ozchilik bo'lsangiz va o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz, psixologik ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.
2. 2 Qo'llab -quvvatlash guruhini toping. Sizning fikringizning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, bu bilan o'zingiz shug'ullanishingiz shart emas. Siz kabi ko'p odamlar boshidan kechirgan. Ko'pchilik o'lishni xohlashdi va ertasi kuni ular o'lmaganidan xursand bo'lishdi. Salbiy fikrlar bilan kurashish uchun siz bilan nima bo'layotganini tushunadigan odamlar bilan gaplashishingiz kerak. Siz maslahat markazlari yoki psixoterapevt orqali yordam guruhini topishingiz mumkin.
   • Siz 112 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin va sizga yordam beriladi.
   • Rossiyada bolalar uchun maxsus ishonch telefoni 8-800-2000-122.
   • Internetda maslahat markazlari haqida ma'lumot topishingiz mumkin bo'lgan ko'plab saytlar mavjud.
3. 3 O'zingizni sevishga harakat qiling. Fikringizni o'zgartirishga harakat qiling va o'zingizni salbiy fikrlaringiz aldanishlar ekanligiga ishontiring. Og'riqdan qutulish uchun o'zingizga juda talabchan bo'lmang. O'zingizni yaxshi tomonga o'zgartira oladigan kuchli odam deb hisoblang.
   • O'z joniga qasd qilish haqidagi afsonalar, masalan, xudbinlik, ko'plab madaniyatlarda gullab -yashnamoqda, o'z joniga qasd qilish fikri bo'lgan odamlarni o'zlarini allaqachon bezovta qilayotgan his -tuyg'ulardan tashqari, sharmandalikni boshdan kechirishga majbur qiladi. Afsonalarni haqiqatdan ajratishni o'rganing, shunda siz o'z fikrlaringizni tartibga sola olasiz.
   • O'zingizni yomon his qilganingizda takrorlashingiz mumkin bo'lgan ijobiy mantralarni ko'rib chiqing. Agar siz muhabbatga loyiq kuchli odam ekanligingizni tushunsangiz, o'z joniga qasd qilish fikrlari vaqtinchalik ekanligini tushunasiz. Masalan: "Men hozir o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayapman. Hissiyotlar fakt emas. Ular abadiy qolmaydi. Men o'zimni yaxshi ko'raman va men bardosh bera olishim bilan faxrlanaman "yoki:" Men bu fikrlar bilan kurashishni o'rgana olaman. Men ulardan kuchliroqman. "
4. 4 Zulmkor fikrlarning sabablari ustida ishlang. Terapevt bilan ishlash o'z joniga qasd qilish fikrlarining sabablarini tushunishga yordam beradi. Fikrlar turli sabablarga ega bo'lishi mumkin: jismoniy kasallikdan tortib qonuniy muammolarga yoki giyohvandlikka. Bu muammolarni hal qilish yo'lini toping va vaqt o'tishi bilan o'zingizni yaxshi his qilasiz.
   • Masalan, agar siz pul haqida juda xavotirda bo'lsangiz, byudjet rejalashtiruvchisidan yordam so'rang. Bunday xizmatlar mavjud.
   • Agar siz o'zingizni boshqalar bilan aloqada ekanligingizni his qilsangiz, shifokor bilan ijtimoiy ko'nikmalar haqida gaplashing. Tegishli terapiya sizga ijtimoiy tashvish va xijolatni engishga va odamlar bilan mazmunli munosabatlarni saqlashga yordam beradi.
   • Meditatsiya darsiga yoziling yoki uni o'zingiz o'rganing. Nimalar bo'layotganidan xabardor bo'lish qobiliyati, ya'ni hozirgi paytda sodir bo'layotgan voqealarga diqqatni jamlash, uni tahlil qilish yoki baholashga urinmasdan, o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarga qarshi kurashda yordam beradi.
   • Yoshlarda bu fikrlarning paydo bo'lishining sabablaridan biri ijtimoiy zulmdir.O'zingizni ayblamang: boshqalarning sizga bo'lgan munosabati sizga emas, o'sha odamlarga bog'liq. Psixologik yordam sizga bu hodisaga qanday munosabatda bo'lishni va o'z qadr-qimmatingizni saqlashni o'rgatadi.

5 -usul 5: O'zingizga g'amxo'rlik qilish

1. 1 Doimiy og'riq haqida doktoringiz bilan gaplashing. Ba'zida surunkali og'riq o'z joniga qasd qilish fikrlari va xafagarchilikni keltirib chiqaradi. Doktoringizdan og'riqni engillashtirish uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang. Davolash sizni sog'lom va baxtli qiladi.
2. 2 Sport bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar ruhiy tushkunlik va xavotirlik ta'sirini kamaytiradi. Agar tushkunlikka tushsangiz, mashq qilish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin, lekin do'stingiz bilan muntazam mashq qilish sizga yordam berishi mumkin.
   • Guruh faoliyati, shuningdek, yolg'izlikni his qilmaslik uchun boshqa odamlar bilan muloqot qilishning ajoyib usuli hisoblanadi.
3. 3 Etarlicha uxlang. Depressiya uyquga ta'sir qiladi - odam juda kam yoki ko'p uxlaydi. Uyqusizlik va o'z joniga qasd qilish fikri o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlagan tadqiqotlar o'tkazildi. Etarli uyqu sizning fikrlaringizni boshqarishga yordam beradi.
   • Agar uxlash qiyin bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
4. 4 Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklardan saqlaning. Giyohvand moddalar va alkogol ko'plab o'z joniga qasd qilish holatlari bilan bog'liq, chunki ular ongni xira qiladi. Ular depressiyani kuchaytiradi, beparvo va dürtüsel harakatlarni qo'zg'atadi. Agar o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lsa, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtating.
   • Agar siz alkogolga qaram bo'lsangiz, anonim alkogolizmga qo'shiling. Bu tashkilot spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammolarni bartaraf etishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida vayronkor fikrlar bilan kurashishga yordam beradi.
5. 5 Xobbi toping. Bog'dorchilik, rasm chizish, musiqa asbobini chalish yoki chet tilini o'rganish bo'lsin, har qanday mashg'ulot sizni doimo keraksiz fikrlardan chalg'itadi va bu sizga biroz osonroq bo'ladi. Agar sizda kayfiyat yo'qligi sababli yaqinda tark etgan sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa, unga qayting. Agar sizning sevimli mashg'ulotingiz bo'lmasa, o'zingiz bilan shug'ullaning. Bu dastlab qasddan qilingan urinish bo'lishi mumkin, lekin vaqt o'tishi bilan siz bunga qo'shilasiz va bunga ko'nikasiz.
6. 6 O'tmishdagi ijobiy narsalarga e'tibor qarating. Sizning hayotingizning bir nuqtasida, ehtimol siz o'zingizning yutuqlaringiz va yutuqlaringiz bo'lgansiz, ular hozir tushkun holatingiz fonida so'nib ketgan. Ular haqida o'ylab ko'ring. O'tmishning ijobiy daqiqalari, muvaffaqiyatga erishgan sa'y -harakatlar, g'alaba, quvonch va shon -sharaf haqida o'ylang.
7. 7 Shaxsiy maqsadlarni qo'ying. Albatta, siz erishmoqchi bo'lgan maqsadlaringiz bor. Ehtimol, siz har doim Sidney opera teatriga tashrif buyurishni yoki Nyu -Meksikodagi g'orlarga tushishni orzu qilgansiz. Balki siz boshpanadan o'nta mushukni olib, uyingizga qo'ygingiz kelardi. Maqsadingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, ularni yozing. O'zingizni yomon his qilganingizda ularni eslang.
8. 8 O'zinga ishon. O'z joniga qasd qilish fikrlari sizni xavotirga solsa, vaziyat yaxshilanishini tasavvur qilish qiyin bo'lishi mumkin. Esingizda bo'lsin, ko'pchilik buni boshidan kechirgan va siz ham qila olasiz. O'zingizga g'amxo'rlik qiling, o'z hayotingizni boshqarishni boshlang va yordam so'rang. Siz kuchli odamsiz.
   • O'zingizga eslatib qo'yingki, his -tuyg'ular haqiqat emas. Qachonki bunday fikrlar sizni bosib keta boshlasa, o'ylab ko'ring va o'zingizga shunday deb ayting: "Endi menimcha, boshqalarsiz men yaxshiroq bo'lardim, lekin bugun men bir do'stim bilan gaplashdim, u esa men uning ichida ekanligimdan xursand ekanimni aytdi. hayot Mening fikrlarim haqiqatga teng emas. Men hal qila olaman ".
   • O'zingizga vaqt bering. Sizningcha, o'z joniga qasd qilish sizning barcha muammolaringizni hal qiladi. Afsuski, siz bundan hamma yaxshiroqmi yoki yo'qligini ko'rish imkoniga ega bo'lmaysiz. Shikastli hodisadan tiklanish, qayg'uni engish va depressiyani engish uchun vaqt kerak. O'zingizga sabrli bo'ling va o'zingizdan ko'p narsani talab qilmang.

Maslahatlar

• Yodda tutingki, yordam so'rash zaiflik emas, kuch belgisidir. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizni hal qila oladigan darajada yuqori baholaysiz.
• O'z joniga qasd qilish haqida o'ylash uchun hazildan foydalaning. Komediya tomosha qiling, komikslarni o'qing.Agar u sizni bir muddat chalg'itsa ham, u hech narsadan yaxshiroqdir.
• Sizni sevganingizni unutmang. Sizning oilangiz sizni yaxshi ko'radi. Do'stlar sizni yaxshi ko'rishadi. Agar siz ketgan bo'lsangiz, ko'p odamlar o'zingizni yo'qotishni his qilasiz va bu voqea ko'pchilik uchun og'ir bo'ladi. Yo'qotish bilan murosaga kela olmaslik tufayli kimdir o'z joniga qasd qilish fikriga ega bo'lishi mumkin. Siz ko'p hayotni o'zingiz bilan to'ldirasiz, shuning uchun o'z hayotingizni tugatishga urinmang. Sizning yo'lingiz qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar siz o'lim haqidagi fikrlardan qutulsangiz va har bir vaziyat mantiqiy yakunlanmaguncha yashashga e'tibor qaratsangiz, sizga osonroq bo'ladi. Hech kim o'z joniga qasd qilishga haqli emas. Hech kim. Buni eslang.
• O'zingiz yoqtirgan narsaga murojaat qiling. Ehtimol, bu mushuk, it, quyon yoki baliqdir. Ehtimol, bu jonsiz ob'ekt. Balki sizga ismingiz yoki uyingiz yoqadi. Balki sizga kulgili soch turmagi yoki juda qisqa shortilar kiyish yoqadi. Balki butun muhabbatingiz aka -ukalaringizga bo'lgandir. Balki sizning muhabbatingizda aniq kontur yo'qdir. Balki sizga do'stlar sizni maqtaganda yoki siz ular bilan bo'lganingizda his qilish yoqadi. Ehtimol, siz buvingiz yoki akangiz sizga bergan ayiqni yaxshi ko'rasiz. Balki siz o'z ishingizni chindan ham yaxshi ko'rasiz. Nimani sevsangiz, uni hayotga undaydigan rag'batlantiring. Yaxshi o'ylab ko'ring.
• O'zingizni kesmang. Bu xavfli va kesish chandiqlarni qoldirishi mumkin, siz kelajakda juda afsuslanasiz.
• Yordam so'rash sizning yaqinlaringizni yoki do'stlaringizni bezovta qiladi deb o'ylamang. Ular har doim sizga g'amxo'rlik qilishga va kerakli yordamni ko'rsatishga tayyor.
• Esingizda bo'lsin, agar siz o'z joniga qasd qilsangiz, yaxshi xotiralar, sevgi va boshqa barcha yaxshi narsalar sizning muammolaringiz bilan birga ketadi. O'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha, yaxshi narsalarga e'tibor qarating. Esda tutingki, hayot bebahodir; agar siz sevgan insoningizdan ayrilgan bo'lsangiz, bu sizning aybingiz emas.
• O'z joniga qasd qilish - vaqtinchalik muammolarni qaytarib bo'lmaydigan "echim" dir. O'z joniga qasd qilish fikri bo'lsa, yordam so'rang va yolg'iz emasligingizni unutmang. Hatto hamma narsa yomon va dahshatli bo'lib tuyulsa ham, bilingki, sizni sevishadi va har doim sevishadi, garchi bu aniq bo'lmasa ham. Yomonlik sizning yaxshilikka ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang, har doim chiqish yo'li bor.
• Har kuni ibodat qiling. Bu qanchalik yomon bo'lmasin yordam beradi. Xudo bizni yaxshiroq biladi. Bundan tashqari, ibodat sizni depressiya bilan kurashishga yordam beradigan ijobiy energiya bilan boyitadi.
• Giyohvand moddalarni ishlatmang. Ular vaziyatning yaxshilanishiga yo'l qo'ymaydilar, lekin ular vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin - dorilar ratsional fikrlash qobiliyatini pasaytiradi, bu o'z joniga qasd qilish xavfini oshiradi.

Ogohlantirishlar

• Agar siz o'z joniga qasd qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, agar siz yashayotgan bo'lsangiz, Favqulodda vaziyatlar vazirligining 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 yoki 051 (Moskva aholisi uchun) tezkor psixologik ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. Rossiya. Agar siz boshqa mamlakatda yashasangiz, mahalliy ruhiy salomatlik bo'yicha ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. Bu favqulodda holat, shuning uchun uni davolash kerak. Mutaxassislar sizni tinchlantirishga va kerakli yordamni ko'rsatishga yordam beradi. Bu bitta qo'ng'iroq hayotingizda eng muhim bo'lishi mumkin.