Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Temir tanani o'rgatish - Shaolin Kung -Funing bir qismi bo'lib, amaliyotchi o'z tanasini tananing turli qismlariga jiddiy shikast etkazmasdan og'ir zarbalarga dosh berishga o'rgatadi va boshqa ko'plab ko'nikmalarni egallashga yordam beradi. Maqolada sizga hujumni kuchaytirish uchun barmoq uchi zarbalarini qanday o'rgatish kerakligi aniq aytiladi.

Qadamlar

1. 1 Siz Qigong nafas olishning besh bosqichi bilan tanishishingiz kerak. Tayyorlash va davolash uchun yuqori sifatli Dit Da Jow malhamiga ega bo'lish foydali bo'lardi.
2. 2 Chi / Force -ni ularga yo'naltirish orqali qo'llaringizni tayyorlang. Chi -ni faollashtirgandan so'ng, siz qo'llaringizni haftasiga 5 kun, 7 dan 20 haftagacha mashq qilishingiz mumkin (100 marta). Har mashqdan oldin va keyin Dit Da Jow (DDJ) dan foydalaning. Agar siz har doim qo'llaringizni xatosiz to'g'ri tayyorlashingiz mumkin bo'lsa, keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin.
3. 3 Cho'tkasi uzunligidan ikki barobar kengroq va 4 barobar kengroq bo'lgan piyola, yirtqichlardan yoki shunga o'xshash narsalarni tayyorlang. Idishni qaynoq suv bilan to'ldiring. 5 bosqichli nafas olishni tayyorlashni boshlashdan oldin idishga suv quying. Qo'llaringiz tayyor bo'lganda: keyingi bosqichga o'tish uchun 5 kun, 7 dan 20 haftagacha ilon boshining cho'tkasini 100 marta (har bir qo'lda 50 ta) bajaring.
4. 4 Idishdagi suvni yumshoq, juda yumshoq qum bilan almashtiring. Oldingi kabi, cho'tkalarni DDJ malhami va besh qadamli nafas olish (FSB) bilan tayyorlang. Tirnoqlaringizni qisqartirganingizga ishonch hosil qiling, aks holda uning ostiga qum tushadi va bu juda og'riqli bo'ladi. Siz bunga hali tayyor emassiz. Endi cho'tkalarni qumga botiring, shunda 4 barmog'ingiz to'liq qumda bo'ladi. Va buni 100 marta bajarguningizcha yana mashq qiling, bitta mashqda har bir qo'l uchun 50. Endi siz chegaraga yetguncha asta -sekin urish tezligini oshirishni boshlang. Buni asta-sekin bajaring, chunki bu hayotni o'zgartiradigan bosqich. Shu bilan bir qatorda, siz ushbu mashqni avval mushtlaringizga, so'ngra har bir qo'lingizning o'rta uch barmog'iga 100 ta push-up bilan to'ldirishingiz mumkin.
5. 5 Hech qachon teringizni chizmang! Agar teringiz shikastlangan bo'lsa, har doim to'xtating va boshidan boshlang!
6. 6 Yumshoq qumni qo'pol qum granulalari bilan almashtiring va oldingi mashqni takrorlang, shu bilan birga uch barmoqli push-uplar bilan davom eting. Agar siz 7 kundan 5 kun davomida ikkala qo'lda ham 100 ta push -up qila olsangiz - keyingi bosqichga o'tmang. Shunga qaramay, agar siz bu qum bilan yumshoq qum kabi oson va yaxshi tezlikda ishlay olsangiz, keyingi bosqichga o'ting.
7. 7 Moshlarni osonlikcha qayta ishlagandan so'ng, ularni dumaloq daryo toshlari bilan tekis qirrali almashtiring. Mashqni avvalgi bosqichlarda bo'lgani kabi takrorlang!
8. 8 Va nihoyat, oxirgi bosqichda siz shag'alni temir yoki po'latdan yasalgan sharlar bilan almashtirib, mashg'ulotlarni takrorlashingiz kerak. Agar siz zarbalarni og'riqsiz yoki qo'llaringizni shikastlamasdan bajarishga muvaffaq bo'lsangiz, mashg'ulotlarni tugallangan deb hisoblash mumkin.
9. 9 VA YANA, YODDA QILING, TERINGIZ QONIB BORSA, UNDAN SIZ BOSHIDAN BOSHLASHINGIZ KERAK. OG'RINGIZNI BOG'LANISHINI HISSAN - Sekinlashing! VA CHI KUNG VA KUNG FU MASTERI BILAN TAYYORGA CHIQARISH.

Maslahatlar

• Jismoniy mashqlar paytida, shikastlanmaslik uchun mushtli malhamdan foydalanish kerak. Bu malham xitoy tilida Die (1) Da (3) Jiu (3) deb nomlanadi va odatda G'arb dunyosida Dit Da Jow nomi bilan mashhur. Ushbu malhamni mashg'ulotdan oldin va keyin zararlangan joylarga surtish, uni teriga yaxshilab surtish, temir tanasi texnikasi natijasida kelib chiqadigan boshqa jarohatlarning oldini oladi. Liniment Xitoyning birinchi yordam punktlaridan olinadi yoki Internet orqali buyurtma qilinadi. Temir tanasi mashqlari uchun maxsus ishlatilishi mumkinligiga ishonch hosil qiling.

Ogohlantirishlar

• Bu san'atni tezda anglab bo'lmaydi, u butun hayot uchun. Ishni boshlash uchun imkon qadar tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling.
• Ushbu preparat suyaklarga ta'sir qiladi va terining qalinlashishiga olib keladi. Barmoqlarning qisqarishi kabi kiruvchi deformatsiyalarga olib kelishi mumkin. Bunday mashg'ulotlarni o'tkazish uchun mumkin bo'lgan xavflarni hisobga olish kerak. Ushbu turdagi temir tanasi mashqlari deformatsiyaga moyilligi yuqori bo'lganligi uchun tavsiya etilmaydi.
• Bu ma'lumot faqat ta'lim maqsadida berilgan va undan foydalanish faqat sizning xavfingiz ostida bo'lishi mumkin.
• Urish paytida ehtiyot bo'ling - chegarangizni biling va uni oshib ketmang. Mashg'ulotlarni ozgina kuch bilan boshlang, asta -sekin kuchingizni oshiring.
• O'z mahoratingizni ko'rsatmang. Agar siz ko'nikmalarni faqat namoyish qilish uchun o'rganmoqchi bo'lsangiz, motivlaringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.