Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: Haddan tashqari yuklanishni qanday oldini olish mumkin
• 4 -qismning 2 -qismi: Tiqilishni qanday engish mumkin
• 4 -qismning 3 -qismi: Autizmga yordam
• 4 -qismning 4 -qismi: Boshqa odamlarga yordam berish
• Maslahatlar

Autizm, sezgi integratsiyasi disfunktsiyasi (SID) yoki yuqori sezuvchanlik kabi hissiy ishlov berish muammolarini boshdan kechirgan odamlar, ba'zida haddan tashqari yukni his qilishadi. Bu haddan tashqari yuklanish miyaning qo'lidan kelmaydigan haddan tashqari sezgir stimulyatsiyadan kelib chiqadi - xuddi kompyuter katta hajmdagi ma'lumotlarni qayta ishlashga harakat qilganda. Haddan tashqari yuklanish bir vaqtning o'zida bir nechta ogohlantirishlarning ta'siri natijasida yuzaga kelishi mumkin: masalan, boshqalar gapirganda va televizor orqa fonda, shovqinli olomonda yoki ko'p miltillovchi ekranlar yoki chiroqlarni ko'rganda. Agar siz yoki siz bilgan odam haddan tashqari yuklashga moyil bo'lsa, ta'sir qilish darajasini pasaytirish uchun siz ba'zi choralarni ko'rishingiz mumkin.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Haddan tashqari yuklanishni qanday oldini olish mumkin

1. 1 Hissiy ortiqcha yuk qachon yaqinlashayotganini bilib oling. Haddan tashqari yuk turli odamlar uchun har xil ko'rinishda namoyon bo'ladi. Bu vahima hujumlarida ifodalanishi mumkin, odam haddan tashqari faollashib ketishi, o'zini tuta olmasligi yoki o'zini tuta olmasligi mumkin (bu g'azabga o'xshaydi, lekin aniq maqsadga mo'ljallanmagan).
   • Bo'shashgan muhitda hissiy ortiqcha yuklanish belgilarini ko'rib chiqing. Haddan tashqari yuklashga nima sabab bo'ladi? Sizning his -tuyg'ularingiz haddan tashqari ko'tarilganda, siz (yoki sizga yaqin odam) o'zini qanday tutasiz? Agar siz bolangizga (yoki haddan tashqari sezgir yukni boshdan kechirayotgan) g'amxo'rlik qilayotgan bo'lsangiz, undan xotirjamlik bilan ortiqcha yuk nima sabab bo'lganini so'rashingiz mumkin.
   • Autizmda, odamlar o'zlarini haddan tashqari his qilganda, ko'pincha autostimulyatsiyani yoki ba'zi takrorlanadigan harakatlarni (masalan, hayajonlanayotganda chayqalish yoki qo'llarini qattiq urish) ishlatadilar. Tasavvur qiling -a, siz tinchlanishingiz yoki ortiqcha yukni engishingiz uchun takrorlanadigan harakatlardan foydalanayapsizmi?
   • Agar siz oddiy qobiliyatlarni, masalan, gapirish qobiliyatini yo'qotayotgan bo'lsangiz, bu og'ir haddan tashqari yuklanishning aniq belgisidir. Hissiy yuklanishning bu alomati yosh bolalarda tez -tez uchrab turadi va ota -onalar yoki tarbiyachilar buni payqashlari mumkin.
2. 2 Vizual stimulyatsiyani kamaytiring. Agar odam haddan tashqari yuklanish ta'siriga duch kelsa, u yopiq joylarda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqishi, ko'zga tegmasligi, gaplashayotgan odamlardan yuz o'girishi, ko'zlarini yumishi va odamlarga yoki narsalarga urilishi mumkin. Vizual stimulyatsiyani kamaytirish uchun devor va shipdagi narsalar sonini kamaytiring. Kichik narsalarni shkaflarga yoki qutilarga joylashtiring va qutilarga mos ravishda yorliq qo'ying.
   • Agar xonadagi yorug'lik juda yorqin bo'lsa, lyuminestsent lampalar o'rniga an'anaviy lampalardan foydalaning. Kam quvvatli yoki xiralashgan lampochkalarni ham sotib olish mumkin. Yorug'likni kamaytirish uchun qorong'i pardalardan foydalaning.
   • Quyoshli kunlarda ayvon va tentlardan foydalanish mumkin.
3. 3 Shovqin darajasini kamaytiring. Ovozning haddan tashqari yuklanishiga tashqi shovqinlar sabab bo'lishi mumkin (masalan, yaqin atrofda kimdir baland ovozda gapirsa), bu boshqa narsaga diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi. Ba'zida shovqin juda baland va zerikarli bo'lib tuyulishi mumkin. Ovozni haddan tashqari yuklamaslik uchun shovqinni keltirib chiqaradigan ochiq eshik yoki oynani yoping. Chalg'itadigan musiqani o'chiring yoki o'chiring yoki tinchroq joyga o'ting. Og'zaki muloqot va suhbatni kamaytiring.
   • Agar shovqin juda zo'ravon bo'lib qolsa, quloqchinlar, minigarnituralar yoki oq shovqin generatoridan foydalanish mumkin.
   • Agar siz haddan tashqari yuklashga moyil bo'lgan odam bilan muloqot qilsangiz, batafsil savollarga emas, balki "ha" yoki "yo'q" deb javob beradigan oddiy savollar berishga harakat qiling. Oddiy savollarga, shu jumladan imo -ishoralarga javob berish osonroq.
4. 4 Taktiv stimulyatsiyani kamaytiring. Tegishli (ya'ni teginish bilan bog'liq) ortiqcha yuk bilan odam teginish va quchoqlashdan qochishi mumkin.Hissiy haddan tashqari yuklangan odamlar, odatda, teginishga juda sezgir, va teginish, hatto oldindan ogohlantirish ham ortiqcha yukni oshirishi mumkin. Qo'lning sezgirligi terining kiyimga sezuvchanligi oshishi bilan namoyon bo'lishi mumkin (bu holda, yumshoq to'qimali kiyimlardan foydalanish yaxshidir), ayrim turdagi yuzalarga tegganda yoki haroratga keskin reaktsiya. Sizga nima yoqishini va nima salbiy reaktsiyaga sabab bo'lishini aniqlang. O'zingizga qulay kiyim sotib oling.
   • Agar sevgan insoningiz yoki do'stingiz hissiy ortiqcha yuklashga moyil bo'lsa, u vaqti -vaqti bilan teginish uning uchun yoqimsiz ekanligini aytib o'tishi mumkin va undan qochishga harakat qiladi. Bunday holda, bu odamga tegmaslikka harakat qiling.
   • Dokun sezuvchanligi oshgan odam bilan muloqot qilganda, unga tegishdan oldin ogohlantirishni unutmang, ko'z oldida bo'lishga harakat qiling va orqadan sezilmasdan yaqinlashmang.
   • Tegishli sezuvchanlikni engish uchun kasbiy terapevt bilan maslahatlashing.
5. 5 Noxush hidlarni nazorat qilish. Ba'zi hidlar va hidlar juda kuchli bo'lishi mumkin. Vizual tasvirlardan farqli o'laroq, ko'zingizni yumish etarli bo'lganda, hiddan qutulish uchun burunni tiqib bo'lmaydi. Agar hidlarga sezgir bo'lsangiz, hidsiz shampunlar va boshqa yuvish va tozalash vositalaridan foydalaning.
   • Iloji boricha yoqimsiz hidlardan xalos bo'lishga harakat qiling. Siz hidsiz mahsulotlarni sotib olishingiz yoki tish pastasi, sovun va hidsiz yuvish vositalarini o'zingiz tayyorlashingiz mumkin.

4 -qismning 2 -qismi: Tiqilishni qanday engish mumkin

1. 1 Sensorli tanaffus qiling. Ko'p odamlar yoki bolalar orasida siz haddan tashqari yukni his qilishingiz mumkin. Ba'zida, masalan, oilaviy tadbir yoki ish uchrashuvida, bunday vaziyatlarning oldini olish mumkin emas. Biroq, siz ortiqcha yuklanishdan tanaffus qilish uchun qisqa tanaffus qilishingiz mumkin. "O'z xohish -irodangizni qo'lga kiritishga" va sabr qilishga urinish vaziyatni yanada yomonlashtiradi va tiklanish uchun sizga ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Tanaffus achinarli oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan haddan tashqari yuklanishlarning oldini olishga, dam olishga va kuch olishga yordam beradi.
   • O'z his -tuyg'ularingizga o'z vaqtida javob bering - bu sizga yuzaga kelgan vaziyatni osonroq engishga yordam beradi.
   • Agar siz jamoat joyida bo'lsangiz, uzr so'rang va hojatxonaga borishingiz kerakligini ayting, yoki siz toza havo istayman va bir necha daqiqaga keting.
   • Agar siz uyda bo'lsangiz, tanho joyda yotishga va dam olishga harakat qiling.
   • Agar odamlar sizga ergashmoqchi bo'lsa, ularga yolg'iz qolish kerakligini ayting.
2. 2 O'rta joyni toping. Siz o'z imkoniyatlaringizni bilishingiz va juda kuchli sinovlardan qochishingiz kerak, lekin ayni paytda o'zingizni cheklamang juda ko'pchunki bu hayotni zerikarli qilishi mumkin. Sizning asosiy ehtiyojlaringiz qondirilganligiga ishonch hosil qiling, chunki ochlik, charchoq, yolg'izlik va jismoniy og'riq kabi omillar rag'batlantiruvchi chegaraga ta'sir qilishi mumkin. Shu bilan birga, ortiqcha yuklamang.
   • Bu asosiy ehtiyojlarni qondirish hamma uchun, ayniqsa, yuqori sezuvchanlik yoki DSIga moyil bo'lganlar uchun muhim ahamiyatga ega.
3. 3 Chegaralarni belgilang. Agar siz haddan tashqari hissiy yuklashga olib keladigan vaziyatlarga duch kelsangiz, o'zingiz uchun tegishli chegaralarni belgilashingiz kerak. Masalan, agar baland tovushlar sizni bezovta qilsa, odamlar ko'p bo'lgan paytda, shoshilinch paytlarda emas, balki nisbatan sokin paytlarda restoran va do'konlarga tashrif buyuring. Siz televizor yoki kompyuter oldida o'tkazadigan vaqtingizni cheklashingiz yoki do'stlaringiz va oilangiz bilan kamroq uchrashishingiz mumkin. Agar sizda tadbir gavjum bo'lsa, uni oldindan rejalashtiring, shunda uni iloji boricha osonroq vaqtga o'tkazasiz.
   • Boshqalar bilan muloqotni cheklashga arziydi.Agar uzoq suhbatlar sizni charchatsa, muloyimlik bilan kechirim so'rang va uzoq suhbatni tugatishga harakat qiling.
   • Agar siz bolani tarbiyalayotgan bo'lsangiz, uning xatti -harakatlarini kuzatib boring va uning televizor yoki kompyuter oldida uzoq vaqt o'tirmasligiga ishonch hosil qiling, chunki bu hissiy yuklashga olib kelishi mumkin.
4. 4 O'zingizga tiklanish imkoniyatini bering. Sensorli yuklanishdan to'liq qutulish uchun bir necha daqiqadan bir necha soatgacha vaqt ketishi mumkin. Agar jang yoki uchish mexanizmi ishtirok etgan bo'lsa, ehtimol siz haddan tashqari yuklangandan keyin o'zingizni juda charchagan his qilasiz. Iloji bo'lsa, keyingi stress darajasini ham kamaytirishga harakat qiling. Buning uchun ko'pincha yolg'iz qolish yaxshidir.
5. 5 Muayyan texnikalar yordamida stress bilan kurashishni o'ylab ko'ring. Stressni nazorat qilish asab tizimini mustahkamlashga va atrof -muhit omillariga sezgirlikni kamaytirishga yordam beradi. Yoga, meditatsiya va chuqur nafas olish stressni kamaytirishga, muvozanatga erishishga, kamroq tashvishlanishga va o'zingizni xotirjam his qilishga yordam beradi.
   • Sizga eng mos keladigan usullardan foydalaning. Siz aniq nima kerakligini instinktiv ravishda tushunishingiz mumkin: kompaniyada dam oling yoki sukutda yolg'iz qoling. Sizning xatti -harakatingiz kimgadir g'alati tuyulishi mumkinligidan xavotir olmang va faqat sizga nima foyda keltirishi haqida o'ylang.
6. 6 Kasbiy terapiyani sinab ko'ring. Kasbiy terapiya kundalik hayotda zarur bo'lgan ko'nikmalarni tiklash va saqlashga yordam beradi, vaqt o'tishi bilan hissiy sezgirlikni kamaytiradi va ortiqcha yukni kamaytiradi. Agar siz kasbiy terapiya bilan erta yoshdan shug'ullana boshlasangiz, terapevtik ta'sir yanada seziladi. Agar siz sezgir sezgir bolani tarbiyalayotgan bo'lsangiz, shunga o'xshash muammolar bilan tanish bo'lgan shifokorni izlang.

4 -qismning 3 -qismi: Autizmga yordam

1. 1 "Sensorli dietani" bajarishga harakat qiling”. Sensorli parhez sezgir ma'lumotlarning yumshoqroq va tanishroq taqdimotidan iborat bo'lib, bu inson asab tizimiga atrofimizdagi dunyoni yanada tartibli va tartibli idrok etishiga yordam beradi. Bunday ovqatlanish boshqa odamlar va atrof -muhit bilan muloqot qilishni, shuningdek, kunning belgilangan vaqtida turli tadbirlar va o'yin -kulgilarni o'z ichiga oladi.
   • Sensorli dietani sog'lom va muvozanatli ovqatlanish kabi tasavvur qiling. Inson har xil oziq -ovqatlardan kerakli ozuqa moddalarini olishi kerak va u yoki bu turdagi ovqatni ko'p yoki oz iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki bu tananing shakllanishi va faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sensorli parhez bilan odam barcha sezgi organlaridan muvozanatli ma'lumotlarni olishi kerak.
   • Masalan, agar odam haddan tashqari eshitish stimulyatsiyasini boshdan kechirayotgan bo'lsa, siz og'zaki aloqani cheklab, ko'proq vizual axborot manbalaridan foydalanishingiz, ko'proq vaqtni sokin joylarda o'tkazishingiz va agar kerak bo'lsa quloq vilkasidan foydalanishingiz mumkin. Shu bilan birga, ovozli stimulyatsiyani saqlab turish kerak - masalan, odamga sevimli musiqasini tinglash imkoniyatini berish.
   • Keraksiz hissiy stressni kamaytiring: vizual tasvirlarni cheklang, odamga minigarnituralar yoki quloqchalarni ishlatishga ruxsat bering, qulay kiyim kiying, hidsiz kir yuvish vositalaridan foydalaning va hokazo.
   • Sensorli dietaning maqsadi - odamni tinchlantirish va iloji bo'lsa, hissiy stimullarga javobini normallashtirish, o'z impulslari va his -tuyg'ularini boshqarishni o'rgatish va mahsuldorlikni oshirish.
2. 2 Tirnashish va tajovuzkorlik namoyon bo'lishidan saqlaning. Hissiy haddan tashqari yuklangan odamlar ba'zida jismoniy yoki og'zaki tajovuzni namoyon qiladi. Buni shaxsan qabul qilmang. Bu reaktsiya sizga salbiy munosabat emas, vahima sabab bo'ladi.
   • Ko'pincha, jismoniy tajovuz, odam unga tegmoqchi bo'lganida, uning harakat erkinligini cheklaganida yoki qochish yo'lini to'sib qo'yganida vahima qo'zg'aganda sodir bo'ladi.Hech qachon uni ushlab olishga yoki uning xatti -harakatlarini boshqarishga urinmang.
   • Aslida, hissiy ortiqcha yuk kamdan -kam hollarda atrofdagilarga jiddiy zarar etkazadi. Vahimaga tushgan odam sizga zarar etkazmoqchi emas, faqat vaziyatdan chiqib ketishni xohlaydi.
3. 3 Vestibulyar belgilarga e'tibor bering. Hissiy yuklanish bilan autizmli odam muvozanatni saqlashda va harakatlarni muvofiqlashtirishda muammolarga duch kelishi mumkin. U dengiz kasalligi, muvozanatni yo'qotishi va qo'l-ko'zni muvofiqlashtirish bilan bog'liq muammolarga duch kelishi mumkin.
   • Agar odam haddan tashqari yukni his qilsa yoki haddan tashqari passiv bo'lsa, harakatingizni sekinlashtirishga harakat qiling va asta -sekin o'z pozitsiyangizni o'zgartiring (masalan, stuldan tushganingizda).

4 -qismning 4 -qismi: Boshqa odamlarga yordam berish

1. 1 Erta ishtirok eting. Ba'zida odam o'zi boshdan kechirayotgan muammolarga nima sabab bo'lganini tushunmaydi va uzoq vaqt davomida xavfli joyda qolishi yoki ortiqcha yuklarni engishga harakat qilishi mumkin. Bu faqat vaziyatni yomonlashtiradi. Birovning ruhiy tushkunlik va stressda bo'lganini sezganingizda, yordamga kelishga harakat qiling va unga tinchroq joyga borib tinchlanishiga yordam bering.
2. 2 Hamdardlik va tushunishni ko'rsating. Yaqiningiz stressga tushib, chalkashib ketadi va sizning qo'llab -quvvatlashingiz ularning tinchlanishiga va o'zlariga kelishiga yordam beradi. Hamdardlik, sevgi va yordam berishga tayyorligingizni ko'rsating.
   • Shuni yodda tutingki, odamlar o'z xohish -irodasini haddan tashqari yuklamaydilar. Muammoga duch kelgan odamni hukm qilmang, chunki bu vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.
3. 3 Odamni tinchroq joyga olib boring. Hissiy yukni engillashtirishning eng tezkor usuli - bu atrof -muhitni o'zgartirish. Odamni tashqariga yoki tinchroq joyga olib borishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Unga ergashishingizni so'rang va agar u teginish yaxshi bo'lsa, qo'lini olishni taklif qiling.
4. 4 Atrof -muhitni yanada mehmondo'st qiling. Yorqin chiroqlarni xiralashtiring, musiqani o'chiring va atrofdagilardan biroz orqaga chekinishingizni so'rang, bu esa sevgan insoningizga bo'sh joy berish uchun.
   • Tushkunlikka tushgan odam boshqalarning ko'rinishi bilan adashib qolishi mumkin va unga uni sinchkovlik bilan tekshirayotganga o'xshaydi.
5. 5 Odamdan unga tegishingiz mumkinmi, deb so'rang. Hissiy yuklanish tufayli odamlar nima bo'layotganini tushunish qiyin kechadi va teginishni siz tomondan agressiya deb noto'g'ri talqin qilishlari mumkin. Birinchidan, odamga teginish mumkinmi yoki yo'qligini bilib oling va unga nima qilmoqchi ekanligingizni oldindan aytib bering, shunda u rad qilishi mumkin. Masalan, "Men sizning qo'lingizni ushlab, sizni bu erdan olib chiqmoqchiman" yoki "Agar sizni quchoqlasam, qarshi emasmisiz?" Deb ayting.
   • Ba'zida haddan tashqari charchagan odamlarni quchoqlash yoki bel va yelka yengil massaj qilish orqali tinchlantirish mumkin. Boshqa hollarda, teginish vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Odamga teginish mumkinligini bilib oling va agar yo'q desa tushkunlikka tushmang - bu haqda shaxsiy hech narsa yo'q.
   • Odamni umidsiz holatga qo'ymang va uning yo'lini to'smang. Ehtirosli holatda u vahima qo'zg'ashi va jismoniy zo'ravonlikka qo'l urishi mumkin, masalan, eshikdan qochish uchun sizni itarib yuborish.
6. 6 Ha yoki yo'q deb javob beradigan oddiy savollar bering. Ochiq savollarni idrok qilish qiyinroq va agar odamning miyasi allaqachon yuklangan bo'lsa, u ongli javob bera olmaydi. Shu bilan birga, yopiq savolga javoban, odam shunchaki boshini qimirlatishi yoki boshini chayqashi mumkin.
7. 7 Odamning ehtiyojlarini qondirishga harakat qiling. Sevgan insoningizga bir stakan suv, tanaffus yoki faoliyatingiz o'zgarishi kerak bo'lishi mumkin. Unga qanday yordam berish kerakligini o'ylab ko'ring.
   • Agar siz boshqa odamga g'amxo'rlik qilsangiz, tushkunlikka tushish oson bo'lishi mumkin, lekin unutmangki, sizning odamingiz boshqacha yo'l tuta olmaydi va sizning yordamingizga muhtoj.
   • Agar kimdir haddan tashqari yukni o'zlariga zarar etkazadigan tarzda engishga urinayotganini payqasangiz, nima qilishni biladigan kishiga (masalan, ota -ona yoki shifokor) ayting. Biror kishini ushlashga urinishlar vahimaga tushib, qochishga urinishi mumkin, bu ikkalangiz uchun ham xavfli. Sizning shifokoringiz xavfli xatti -harakatlarni boshqarishga yordam beradigan davolash rejasini ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin.
8. 8 Odamni haddan tashqari yuk bilan mustaqil kurashishga undash. U oldinga va orqaga siljishga, iliq adyolga o'ralishga, sevimli qo'shig'ini gumburlashga yoki sizdan unga massaj qilishni so'rashga urinishi mumkin. Agar bu xatti -harakatlar uning yoshi uchun biroz g'alati va noo'rin ko'rinsa, mayli - asosiysi uning chalg'ishiga va tinchlanishiga yordam beradi.
   • Agar bilsangiz, biror narsa ko'ngli to'lgan odamga (masalan, uning sevimli to'ldirilgan hayvoniga) tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, buyumni olib keling va joyiga qo'ying. Agar xohlasa, u bu narsani oladi.

Maslahatlar

• Kasbiy terapiya bolalar va kattalarga hissiy sezgirlikni kamaytirishga yordam beradi va shu tariqa ortiqcha yuklamani asta -sekin kamaytiradi. Davolash yoshligida boshlanganida samaraliroq bo'ladi. Agar siz bolani tarbiyalayotgan bo'lsangiz, hissiy idrok buzilishlarini davolashda tajribali shifokorni izlang.
• Qo'lingizda tizza yostig'i, tasalli beruvchi o'yinchoqlar, sezgir cho'tka, minigarnituralar yoki quloqchinlar, saqich yoki tish va og'izdan himoya vositalari bo'lishi foydalidir. Bu elementlar tinchlantiradi va hissiy yukni kamaytirishga yordam beradi. Biroq, ba'zi odamlarda ular vaziyatni yomonlashtirishi va kuchaytirishi mumkin. Hammasi odamning o'ziga bog'liq. Siz yoki yaqinlaringiz uchun qaysi biri yaxshiroq ishlashini aniqlang.