Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Diet
• 3 -usul 2: O'zingizni va atrofingizni boshqaring
• 3 -usul 3: muqobil davolash usullari
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Homiladorlikning birinchi trimestrida ayol tanasida ko'plab o'zgarishlar ro'y beradi.Bularga homiladorlik gormoni deb ataladigan inson xorionik gonadotropini ishlab chiqarish va estrogen ishlab chiqarishning ko'payishi kiradi. Gormonal o'zgarishlar, qorin bo'shlig'i mushaklarining cho'zilishi va hidning kuchayishi bilan birgalikda 90% hollarda ko'ngil aynishiga olib keladi. Oziq -ovqatlar va o'zingizni yomon his qiladigan ekologik omillarni yo'q qilish orqali homiladorlik paytida ko'ngil aynishni kamaytiring.

Qadamlar

3 -usul 1: Diet

1. 1 Ko'ngil aynishi bilan kurashishga yordam beradigan taomlarni iste'mol qiling. Homiladorlikni qo'llab -quvvatlash uchun tanani ozuqa va kaloriya bilan ta'minlaydigan ba'zi ovqatlar ertalabki kasalliklarni kamaytiradi. Ammo, agar sizning dietangiz homiladorlikning boshida xohlaganingizcha muvozanatli bo'lmasa, tashvishlanmang. Ko'p ayollar birinchi trimestrda juda oz ovqatlanishga toqat qiladilar.
   • Don va dukkakli ekinlar tarkibidagi kraxmal ovqat hazm qilish tizimidagi kislota darajasini pasaytiradi, bu ko'ngil aynishni ketkazishga yordam beradi. Qo'shimcha energiya olish uchun murakkab uglevodlarni oqsil bilan birlashtiring, bu sizning ahvolingizni yaxshilaydi. To'liq donli ovqatlarga misol sifatida donli non va makkajo'xori kiradi. Dukkaklilarga loviya va no'xat misol bo'ladi. Protein har qanday go'sht yoki parranda bo'lagi yoki tofu kabi go'sht o'rnini bosuvchi bo'lishi mumkin.
   • Oshqozoningizni tinchlantiradigan va ko'ngil aynishni ketkazadigan oddiy krakerlarni sinab ko'ring.
2. 2 Yangi zanjabilni ishlating. Yangi zanjabil ko'ngil aynishning barcha turlari uchun noan'anaviy vositadir va homilador ayollar uchun xavfsizdir. Zanjabil ildizini silang va choyga yoki mineral suvga qo'shing. Siz uni cookie fayllariga qo'shishingiz mumkin. Zanjabil yoki zanjabil shakarlamalar ham yordam berishi mumkin, lekin mahsulotlarda sun'iy aromalar emas, balki tabiiy zanjabil borligiga ishonch hosil qilish uchun yorliqlarni o'qing.
3. 3 Kichikroq ovqatlarni tez -tez iste'mol qiling. Ko'ngil aynishni kamaytirish uchun tez -tez kichik ovqatlar va gazaklarni iste'mol qiling. Ortiqcha ovqatlanish yoki ro'za tutish ko'ngil aynishi hissini kuchaytiradi.
   • Ochlikdan ko'ngil aynishi mumkin, shuning uchun ochlikdan oldin yoki engil ovqatlanishni xohlaganingizda ovqat eyishga harakat qiling.
   • Ortiqcha ovqat yemang. Ochlik yo'qolguncha ovqatlaning, keyin ochlik qaytishini kuting.
4. 4 Ko'ngil aynishiga olib keladigan ovqatlardan saqlaning. Turli xil ovqatlar turli ayollarda ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin va bu ovqatlar homiladorlik paytida o'zgarishi mumkin, shuning uchun har xil turdagi ovqatlarga bo'lgan munosabatingizni kuzatib borish va ko'ngil aynishiga olib keladigan ovqatlardan saqlanish juda muhimdir.
   • Yog'li ovqatlar, achchiq ovqatlar, kuchli hidli ovqatlar va yoqimsiz tuzilishga ega ovqatlar ko'ngil aynishning eng ko'p uchraydigan sabablari hisoblanadi. Homiladorlik paytida siz juda yaxshi ko'rgan narsalar umuman yoqimsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Siz ularni o'ylab yoki hidlayotganda ko'ngil aynadigan ovqatlardan saqlaning.
   • Homiladorlik paytida spirtli ichimliklar ichmang. Xomilaga zararli ta'sir ko'rsatib, tug'ma nuqsonlar paydo bo'lishidan tashqari, ko'ngil aynishni ham kuchaytiradi.
5. 5 Ko'p suv iching. Shifokorlar homilador ayollarga suvsizlanish va qusishni oldini olish uchun kuniga kamida 1,4 litr suv ichishni tavsiya qiladi.
   • Agar ovqat ko'pincha yoqimsiz bo'lib tuyulsa, kun davomida oz miqdorda suv iching. Gazlangan mineral suv oddiy suvdan ko'ra oshqozoningizni tinchlantirishi mumkin.
   • Bo'sh qoringa ko'p suv ichmaslikka harakat qiling. Ertalab bir nechta krakerni iste'mol qiling va suv ichishdan oldin kamida 30 daqiqa kuting.
6. 6 Prenatal vitaminlarni oziq -ovqat yoki ko'p miqdorda suv bilan qabul qiling. Vitaminli ozuqalar ovqat hazm qilish tizimini bostirishi va ko'ngil aynishni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun vitamin qabul qilishdan oldin biror narsa eyishga va ko'p suv ichishga harakat qiling va planshetlarga ko'p suv iching.
   • Agar vitaminlar sizni ko'ngil aynishiga olib kelsa, hatto ularni ovqat bilan birga qabul qilsangiz ham, ko'ngil aynishi yo'qolguncha boshqa vitaminlarga o'tish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
   • Ba'zi prenatal vitaminlar B6 vitaminini o'z ichiga oladi, bu ko'ngil aynishi bilan kurashishga yordam beradi.
7. 7 Sizning dietangizga B6 vitamini manbalarini qo'shing. B6 vitamini ko'ngil aynishi bilan kurashishga yordam beradi. Tovuq ko'kragi, mol go'shti, nohut, kartoshka va banan kabi B6 vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qiling. Doktoringizdan B6 vitamini qo'shimchasini qabul qila olasizmi, deb so'rang - odatda ko'ngil aynishni ketkazish uchun kuniga ikki marta 100 mg qabul qilish kifoya.
   • Ertalabki kasalliklarga qarshi kurashish uchun B6 vitamini qo'shimchalarini doksilamin tabletkasi bilan birlashtirish mumkin.
   • Agar bolani emizayotgan bo'lsangiz, doksilaminni qabul qilmang.

3 -usul 2: O'zingizni va atrofingizni boshqaring

1. 1 Ko'ngil aynishning sabablarini bartaraf etish uchun atrofingizni iloji boricha sozlang. Sizni aynitadigan parfyumeriya, xushbo'y shamlar va uy yuvish vositalaridan voz keching. O'zgartirilishi kerak bo'lgan boshqa atrof -muhit omillari xona harorati, yorug'lik va havo sifatini o'z ichiga oladi.
2. 2 Ko'proq uxlang. Kechasi kamida 8 soat uxlang va charchaganingizda dam oling. Tana charchaganidan zaiflashganida, siz ko'ngil aynishi bilan og'rigan bo'lasiz.
3. 3 Stressdan saqlaning. Stress oshqozonda kislota miqdorini oshiradi, bu esa ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin. Iloji boricha dam olishga harakat qiling va iloji boricha sizni stressga soladigan narsalardan qoching. Bu ko'ngil aynish hislarini yo'qotishga yordam beradi.
   • Agar siz juda ko'ngil aynayotgan bo'lsangiz, ishdan dam olish foydali bo'lishi mumkin. Shu tarzda siz dam olishingiz va tiklanishingiz mumkin.
   • Prenatal yoga, meditatsiya, aromaterapiya va iliq vannalar stressni engishga yordam beradi.
   • Stress bilan kurashishning boshqa usullarini wikiHow maqolasida "Stressni qanday kamaytirish mumkin" ga qarang.
4. 4 Iloji boricha ochiq havoda bo'lishga harakat qiling. Toza havo ko'ngil aynishni kamaytirishga yordam beradi va umuman bolaning rivojlanishi uchun foydalidir. Homiladorlik paytida iloji boricha ochiq havoda bo'lishga harakat qiling.
   • Chekish va chekishdan saqlaning, nikotin nafaqat ko'ngil aynishiga olib keladi, balki bolada patologiya xavfini oshiradi.
5. 5 Uyingizning tozaligiga g'amxo'rlik qiling. Agar kerak bo'lsa, tozalash kompaniyasiga murojaat qiling yoki oilangizni yoki do'stlaringizni uyni tozalashda yordam so'rang. Atrofingizdagi turli xil hidlar va boshqa omillar ko'ngil aynishni yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun uyingizni toza saqlash muhim.
   • Agar sizda mushuk bo'lsa, homiladorlik paytida axlat qutisini tozalamang, chunki siz toksoplazmoz bilan kasallanib, bolangizga yuqtirishingiz mumkin.

3 -usul 3: muqobil davolash usullari

1. 1 Ko'ngil aynishni davolashning alternativ usullari haqida bilib oling. Homiladorlik paytida ko'ngil aynishni davolashning ba'zi uy usullari va muqobil usullari isbotlanmagan va og'izdan og'izga tarqaladi. Ammo, agar u yoki bu vosita kimgadir ko'ngil aynishi bilan kurashishga yordam bergan bo'lsa, uni sinab ko'rishga arziydi.
2. 2 Akupressurani sinab ko'ring. Tananing muayyan nuqtalariga bosim o'tkaziladigan akupressura qon aylanishini rag'batlantiradi va ba'zi hollarda ko'ngil aynishi bilan samarali kurasha oladi. Homiladorlik paytida ko'ngil aynishi bilan kurashish uchun akupressura bilaguzuklari yordam beradi. Bu bilaguzuklarni onlayn -do'kondan sotib olish mumkin.
3. 3 Akupunktur seansini sinab ko'ring. Akupunktur paytida tananing ma'lum joylariga ingichka metall ignalar kiritiladi. Ba'zi ayollar ko'ngil aynishni davolashning bu usulini samarali deb bilishadi.
   • Siz ko'rgan akupunktur mutaxassisi sertifikatlanganligiga va boshqa bemorlar tomonidan ijobiy baholanganligiga ishonch hosil qiling.
4. 4 Gipnoz sessiyasini oling. Bu usul ilmiy tadqiqotlar tomonidan qo'llab -quvvatlanmaydi, lekin ba'zi ayollar gipnoz homiladorlik paytida ko'ngil aynishi bilan kurashishga yordam berganini da'vo qilishadi. Gipnoz sizga sezgi va xulq -atvorni ongsiz ong orqali o'zgartirishga imkon beradi.
5. 5 Aromaterapiyadan foydalaning. Ba'zi xushbo'y shamlar va yog'lar, shuningdek boshqa xushbo'y ovqatlar ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin bo'lsa, ba'zi ayollar, ba'zi hidlar homiladorlik paytida ko'ngil aynishni ketkazishga yordam beradi deb hisoblaydilar.Agar siz ko'ngil aynishi bilan kurashish uchun aromaterapiyadan foydalanmoqchi bo'lsangiz, ehtimol siz sinov va xato orqali to'g'ri hidni topishingiz kerak bo'ladi.
   • Odatda, sitrus mevalari (ayniqsa limon) aromatik yog'lari homiladorlik paytida ko'ngil aynish tuyg'usini kamaytirishga yordam beradi.
6. 6 Yoga bilan shug'ullaning. Meditatsion cho'zish shakli bo'lgan yoga ko'ngil aynishni ketkazishga va stressni kamaytirishga yordam beradi. Yoga ko'ngil aynish tuyg'usini kamaytirishi mumkin:
   • yolg'onchi qahramonining o'zgartirilgan pozasi;
   • oyoqlari kesishgan holda o'tirgan joyidan oldinga egilish;
   • teskari pozalar.

Maslahatlar

• Ba'zi homilador ayollar, kechqurun yotishdan oldin yoki ertalab turishdan oldin, vitaminlarni yotoqda qabul qilganda, ko'ngil aynishi engillashadi.

Ogohlantirishlar

• Agar siz homiladorlik paytida doimo qusayotgan bo'lsangiz yoki tez vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Bu homiladorlik paytida giperemezning alomatlari, bu sizning va chaqalog'ingizning sog'lig'iga tahdid solishi mumkin.