Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: Vaqt oqimini tezroq qilish uchun tizimni loyihalash
• 3 -qismning 2 -qismi: Vaqt o'tishiga e'tibor bermaslik uchun oqilona ishlash
• 3dan 3 qism: Har doim band bo'ling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Bu motivatsiyali "ish" deb ataladi, shunday emasmi? Shunday kunlar borki, binodagi barcha soatlar ishlamay qolganga o'xshaydi. Bu shartni qanday engasiz? Ishning to'g'ri tashkil etilishi bilan siz har soniyangizdan unumli foydalanishingiz mumkin.

Qadamlar

3dan 1 qism: Vaqt oqimini tezroq qilish uchun tizimni loyihalash

1. 1 Nonushta uchun sog'lom ovqatlar iste'mol qiling. Ba'zida bu dahshatli ish emas, balki vaqt asta -sekin oqmaydi va bizning fikrlarimiz kerakli narsalar bilan band emas. Kuningizni energiya bilan to'ldirish uchun siz sog'lom nonushta ovqatlarini iste'mol qilishingiz kerak. Tushgacha sizni ushlab turadigan donut o'rniga tuxum, yog'siz go'sht va donli non kabi oqsilli mahsulotni tanlang. Agar siz tirishqoqlik bilan ishlasangiz, bu tong tezroq ketadi.
   • Bundan tashqari, ko'p miqdorda kofein iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Ertalabki qahva muqaddasdir, lekin keyinchalik uch chashka qahva kunduzi bosh og'rig'iga, kechasi esa uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Uyquning etarli emasligi - ish kunini dahshatga aylantirishning ishonchli usuli.
2. 2 Ish joyingizni qulay qiling. Agar sizda ertalab soat 9 dan kechki 5gacha ofis ishi bo'lsa, u holda kompyuter oldida doim o'tirish jismoniy zarar keltiradi. Ish joyingiz qanchalik qulay bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilasiz, samaraliroq bo'lasiz va soatingizda kamroq vaqt kuzatasiz. Sog'lom tanada sog'lom ruh.
   • Qulay stul va stol ajoyib, lekin oldinda yana ko'p narsalar bor. To'g'ri o'tiring va kompyuter monitorini to'g'ri balandlikka qo'ying. Jangning yarmi allaqachon tugagan.
3. 3 Mehribon bo'ling. Vaqt o'tayotganining bitta ulkan sababi bo'lishi mumkin: sizni chalg'itadigan hamkasblaringiz yo'q. Odamlar, ijtimoiy mavjudotlar va hamkasblar bilan aql bovar qilmaydigan fikr -mulohazalar sizning ruhiy holatingizni yaxshilaydi, ishingizga qo'shimcha kuch bag'ishlaydi va vaqt qanday tez o'tayotganini sezmaysiz. Sizning xo'jayiningiz bunga qarshi bo'larmidi?
   • Ishonchingiz komil emasmi? So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hamkasblaringiz bilan do'stlashish umringizni uzaytiradi. Xulosa shuki, baxtli va xotirjam bo'lganlar (bu erda hamkasblar muhim rol o'ynaydi), umuman, sog'lom. Shuning uchun, agar siz Richning haziliga kulgili bo'lishni xohlamasangiz, hech bo'lmaganda sog'ligingiz uchun qiling.
4. 4 Bir nechta ish marosimlarini o'tkazing. Bu shunchaki ish - bu falokatning retsepti. Siz tezda yonib ketasiz (garchi bu yillar ketishi mumkin). Har birimiz oldinga siljishimiz va yashashimiz uchun kun davomida dam olishimiz kerak. Bu soat 15 da bir piyola choy ichish yoki ertalab soat 11 da bino atrofida sayr qilish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
   • O'zingizning "stressni engillashtiruvchi vositangizni" rivojlantiring. Bu nafaqat jismoniy, balki ruhiy salomatligingiz uchun ham foydali. Sizning kayfiyatingiz oshadi, dam olasiz, vaqt tez o'tadi va siz ishda biroz charchaysiz. Hamkasblaringizni yuvmang yoki stressli taomlarni iste'mol qilmang, faqat ijobiy vositalarni tanlaganingizga ishonch hosil qiling.
5. 5 Ishdan tashqari o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Siz har doim ishda ijobiy energiya zaryadlangan odamlarni bilasizmi? Ular nafaqat ishda, balki hayot tarzida ham shunday. Ishda eng yaxshi bo'lish uchun siz ham uyda baxtli bo'lishingiz kerak. Bu sog'lom ovqatlanishni, sport bilan shug'ullanishni, dam olishni va etarlicha uxlashni anglatadi. Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilmasangiz, nima uchun "ish" so'zi sizni shunchalik qo'rqitishi aniq bo'ladi.
   • Darhaqiqat, yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ishda uxlayotgan odam hushyor odamga tenglashadi - agar siz keyingi 8 soatni ish joyida mast holda o'tkazishga to'g'ri kelsa, soniyalar qanchalik sekin o'tishini tasavvur qila olasizmi?

3 -qismning 2 -qismi: Vaqt o'tishiga e'tibor bermaslik uchun oqilona ishlash

1. 1 Sizning mas'uliyatingizga e'tibor qarating. Garchi bu biroz g'alati tuyulsa -da, chunki biz o'z ishimiz haqida o'ylaymiz. Agar siz o'zingizga: "Bu bugun men qilgan 35 098 509 ta sendvich", deb o'ylasangiz, bu ish jirkanch bo'lib ko'rinadi. Sekundlar sekin oqadi. Buning o'rniga, bugun 35,098,509 kishini ovqatlantirganingizni tasavvur qiling. Juda ham yaxshi, to'g'rimi?
   • Bu vaqt va diqqatni jamlashni talab qiladi, lekin o'z ishingiz bilan qilgan yaxshi ishlaringiz haqida o'ylang va bundan g'ururlaning. Agar siz o'z hissangiz bilan hech bo'lmaganda ozgina foyda keltirsangiz ham, bunga arziydi. Ijobiy munosabat bilan siz ishda vaqt qanday tez o'tayotganini sezmaysiz.
2. 2 Maqsad qo'ying. "Tanaffus" atamasi bor. Bir muncha vaqt oldin, pochta xodimlari orasida ketma -ket qotil paydo bo'ldi. Uning muvaffaqiyatsizligini tushuntirgan dalillardan biri pochta bo'limida ishning monotonligi edi. Nega bu buzilishning sababi edi? Har bir insonga motivatsiya kerak. Agar siz yuzinchi sendvichingizni tayyorlayotgan bo'lsangiz yoki yuzinchi maktubingizni yetkazayotgan bo'lsangiz, unda siz kundan -kunga vaqtni bir joyda belgilayotganingizni osongina his qilasiz. Sizning xo'jayiningiz sizga motivatsiya bera olmaydi. Siz buni qilishingiz kerak. Sizning maqsadingiz nima?
   • Agar bu osonlashtirsa, maqsad haqida o'ylang, faqat hozirgi kun. Bir kunga maqsad qo'yganingizdan so'ng, hafta uchun maqsad qo'yishga harakat qiling. Bu sizga maqsadingizga erishishga va maqsadingizga erishishga yordam beradi. Va siz rejalashtirgan narsangizni qanchalik ko'p qilsangiz, vaqt siz uchun tezroq o'tadi.
3. 3 Sizning xo'jayiningizdan sizga eng yoqadigan ishni tayinlashni so'rang. Ehtimol, siz bajarishingiz kerak bo'lgan bir qator mas'uliyat va topshiriqlarga egasiz. Tabiiyki, ular orasida sizga yoqadiganlar bor. Siz bajarishdan qo'rqqan topshiriqlar bo'lishi mumkin. O'zingizga yaxshilik qiling va xo'jayiningizdan o'zingiz yoqtirgan vazifalarni bajarishni boshlashini so'rang. Agar qilayotgan ishingizdan zavqlansangiz, vaqt tezroq ketadi.
   • Bu sizning xo'jayiningiz uchun ham yaxshi. O'z ishidan zavqlanadigan baxtli xodim uzoq muddatda kompaniyaga ko'proq qiymat keltiradi.
4. 4 Tanaffus qiling. Siz tezlikni yo'qotaman deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, vaziyat aksincha. Tanaffuslar sizning miyangizga dam olishga yordam beradi, shunda u yangi kuch bilan ishlashga qaytadi. Agar xo'jayiningiz e'tiroz bildirsa, unga bu sohadagi tadqiqot natijalarini ko'rsating. Odamlar har soatda 5-10 daqiqalik tanaffuslar qilsalar, yaxshiroq ishlashlari isbotlangan. Sizning miyangiz zaryadga muhtoj, shuning uchun bir oz dam olmaysizmi?
   • Agar siz kunduzi o'tirsangiz, tanaffus paytida o'rnidan turing va harakatlaning. Hojatxonaga boring. Yuring yoki shunchaki cho'zing. Bu qon aylanishini oshirishga yordam beradi.
5. 5 Har kunning boshida ishlar ro'yxatini tuzing. Og'ir va oson vazifalarni ajratish. Shundan so'ng, tanangiz haqida o'ylang. Siz kunning qaysi vaqtida eng baquvvatsiz va qachon uxlashingiz kerak? Faoliyatingizning eng yuqori cho'qqisida barcha qiyin vazifalaringizni tugating va keyinroq oddiy ishlarni qoldiring. Shunday qilib, siz vaqtingizni sarflaysiz va u qanday o'tayotganini sezmaysiz.
   • Har bir insonning o'ziga xos ritmi bor.Ba'zilarga atigi 4 soatlik uyqu kerak, boshqalari esa ertalab uyg'onishda qiynalishadi. Siz faqat bioritmlaringizni bilasiz.

3dan 3 qism: Har doim band bo'ling

1. 1 Musiqa tinglamoq. Iloji bo'lsa, o'zingizni chalg'itishga va vaqtni tezroq o'tkazishga yordam berish uchun ishlayotganingizda musiqa tinglang. Shuningdek, u miyaning turli qismlarini faollashtirishga yordam beradi. Faqat kayfiyatingizga mos musiqa tinglaganingizga ishonch hosil qiling; juda sekin musiqa sizni uxlatadi.
   • Har bir inson musiqaga bo'lgan o'z xohishlariga ega. Internet radio bilan tajriba. Siz ishda siz musiqadan farqli musiqa tinglashni yoqtirasiz, bo'sh vaqtingizda tinglashni afzal ko'rasiz.
2. 2 Tushlik tanaffusidan unumli foydalaning. Iloji bo'lsa, ofisni tark eting. Qisqa piyoda yuring yoki biror joyga mashinada tushlik qiling. Ofis choyxonasida ovqatlanmang. Hamkasblaringizni sizga qo'shilishga taklif qiling. Ofis tashqarisidagi hamkasblar bilan bunday tanaffus kun bo'yi sizga kuch bag'ishlaydi.
   • Tushlik paytida boshqa hech narsa qilmaslikka harakat qiling. Bu vaqtni o'zingizga bag'ishlang.
   • Vaqti -vaqti bilan tanaffus paytida ovqatlanish uchun boshqa qiziqarli joylarni topishga harakat qiling. Hamkasblaringizni jalb qiling. Ishga ketayotganingizda ertalab yangi kafega qarashingiz mumkin.
3. 3 Ish joyingizni tartibga soling. Ish joyidagi tartibsizlik boshning tartibsizligiga olib keladi. Ish stolingizni tartibga solish uchun besh daqiqa vaqt ajrating. Bu mashg'ulot nafaqat vaqtni oladi, balki siz ham oson nafas olasiz.
   • Gap shundaki, siz doimo band bo'lishingiz kerak. Agar sizda shaxsiy joyingiz bo'lmasa, umumiy xonani tartibga soling. Qanday qilib ular sizni rad etishlari mumkin?
4. 4 Kechqurun yoki hafta oxiri uchun reja tuzing. Ishdan uyga qaytganimizda, soatlab televizor oldida yugurish, keyin avtopilotda uxlash juda oson. Bu nazariy jihatdan juda zo'r, lekin agar siz bu ishni kun bo'yi davom ettirsangiz, Groundhog kuni kelganga o'xshaydi. Agar bu xatti -harakatlar hafta oxiri davom etsa, bundan ham yomoni. Bo'sh vaqtingizda kechqurun reja tuzing.
   • Reja tuzib, siz nafaqat band bo'lasiz, balki o'z harakatlaringiz haqida o'ylaysiz. Sizni chalg'itadi, ijobiy energiya zaryad qiladi va ish sizga odatiy ko'rinmaydi, chunki siz dam olish kunini sifatli o'tkaza olasiz.
5. 5 Agar kuningiz sekin o'tayotganini his qilsangiz, yangi topshiriq so'rang (yoki tashabbusni o'zingiz qabul qiling). Yangi topshiriq sizni o'ziga jalb qiladi va ish kuni qanday o'tishini sezmaysiz.
   • Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, biron sababga ko'ra tugatmagan loyihani qabul qiling. Kelajagingiz haqida qayg'urish uchun hozirgi vaqtdan unumli foydalaning.
6. 6 O'zingizga bir necha daqiqa vaqt ajratganingizda o'zingizni aybdor his qilmang. Kichik tanaffuslar siz va ishingiz uchun foydali, deb da'vo qiladigan ko'plab ilmiy tadqiqotlar mavjud. Aslida, ikki daqiqalik tanaffus sizning mahsuldorligingizni 11%ga oshirishi mumkin. Siz jadvalga rioya qilasiz. Shunday qilib, Facebook sahifangizni ko'rib chiqish, elektron pochtangizni tekshirish yoki tvit yozish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratganingizda o'zingizni aybdor his qilmang.
   • Bu sizning ishingizga salbiy ta'sir ko'rsatmasligiga ishonch hosil qiling. Facebookda bir necha daqiqa yaxshi, lekin bir soat juda ko'p. Tanaffus har doim yaxshi, agar ish orasidagi qisqa tanaffus bo'lsa!

Maslahatlar

• Siz do'stlar orttirish va hamkasblaringiz bilan suhbatlashish orqali kuningizni tezlashtirishingiz mumkin. Agar siz ishda bo'lishni yoqtirsangiz, vaqt tez o'tadi.

Ogohlantirishlar

• Ishlamaydigan saytlarni ko'rib chiqayotganingizda kim sizni kuzatayotganini bilishingizga ishonch hosil qiling (ayniqsa, bu sizning xo'jayiningiz bo'lsa).