Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Sog'lom chegaralar nima?
• 4 -usul 2: Sog'lom chegaralarni qanday o'rnatish kerak
• 4 -usul 3: ishlab chiqarish muhitidagi chegaralar
• 4 -usul 4: nosog'lom munosabatlarni qanday tugatish kerak
• Maslahatlar

Chegara - bu siz va boshqa odam o'rtasidagi masofa. Buni panjara yoki darvoza deb o'ylang. Qo'riqchi sifatida, boshqalar sizga jismoniy va hissiy jihatdan qanchalik yaqinlashishini hal qilishingiz mumkin. Chegaralarni belgilab, siz odamga hayotingizga kirishdan oldin ishonchliligini isbotlashga ruxsat berasiz.

Qadamlar

4 -usul 1: Sog'lom chegaralar nima?

1. 1 Sog'lom chegaralarning ma'nosi. Sog'lom chegaralar-bu o'zingizni himoya qilish usuli, har kuni gullab-yashnab, zavqlanadigan tarzda yashash imkoniyati. Odamlar chegaralarni oldingi munosabatlar tajribasiga mutanosib ravishda loyihalashtiradi (ota -onalar, aka -uka, do'stlar va yaqinlar bilan).
2. 2 Sog'lom va nosog'lom chegaralar. Sog'lom chegaralarni belgilashdan oldin, siz nosog'lom chegaralarning mohiyatini tushunishingiz kerak. Ikkinchisini quyidagi xususiyatlar bilan ta'riflash mumkin:
   • Sizning sherigingiz bilan doimo yaqin bo'lish zarurati.
   • Biror kishini manipulyatsiya qilish istagi.
   • Boshqa odamlar bilan do'stlasha olmaslik.
   • O'zingizni qulay his qilish uchun spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish.
   • O'zaro munosabatlarning istagi doimo o'zgarmaydi.
   • Rashk yoki o'zaro majburiyatning yo'qligi.
3. 3 Hissiy chegaralar. Sog'lom hissiy chegaralar - bu o'z xohish -istaklaringiz va xohishlaringizni ifoda etishni anglatadi. Sizning hissiy chegaralaringiz sizning his-tuyg'ularingizni boshqa odamlarning his-tuyg'ularidan ajratib turadi va o'z qadr-qimmatingizni himoya qiladi. Ular "sizning e'tiqodingiz, xulq -atvoringiz, tanlovingiz, mas'uliyat hissi va boshqalar bilan bog'lanish qobiliyatini o'z ichiga oladi." Mana sog'lom hissiy chegaralarga misollar:
   • Sizning sog'lig'ingiz va farovonligingiz muhim, siz o'z ehtiyojlaringizni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak.
   • Sizga hurmat bilan munosabatda bo'lishga loyiqsiz.
   • Siz xohlamagan narsani qilishga majburlanmaysiz yoki majburlamaysiz, hatto boshqa odam sizning aybingizni uyg'otishga harakat qilsa ham.
   • Siz boshqalarga sizga baqirishga yoki ismingizni aytishga ruxsat bermaysiz, o'zingizdan va harakatlaringizdan uyalmang.
   • Siz javobgarlikni boshqalarga yuklamaysiz, lekin boshqalarga ham mas'uliyatni o'zingizga yuklashga ruxsat bermaysiz.
   • Siz o'zingizning va boshqalarning his -tuyg'ularini baham ko'rasiz, lekin siz uchun qadrli bo'lgan odamlarga hamdard bo'lasiz.
   • Siz o'z ehtiyojlaringizni aniq bilasiz va siz ham hamkorlik qilishga qat'iy qaror qilasiz. Bu o'zaro hurmatni targ'ib qiladi.
4. 4 Jismoniy chegaralar. Jismoniy chegaralarning qo'shimcha jihati - bu siz va boshqa odam o'rtasidagi (haqiqiy) masofa. Yaxshi do'stlar yoki qarindoshlar muloqot paytida bir -biridan qisqa masofada joylashgan.
   • Kimdir bizning jismoniy makonimizga bostirib kirganini ichki his qilamiz. Noqulaylik va g'ayritabiiylik hissi paydo bo'ladi.
   • O'zaro munosabatlar paytida, siz o'zingizni boshqa odam bilan ifoda etish qulayligi haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Qaysi muloqotda o'zingizni qulay va xavfsiz his qilayotganingiz haqida gapiring.
   • Shimoliy Evropa va Shimoliy Amerika aholisi muloqot qilishda eng katta masofaga rioya qilishadi.
   • Yaqin Sharq, Janubiy Amerika va Evropaning janubi aholisi bir -biriga tez -tez tegib turganda, eng kichik masofa bilan muloqot qilishadi.
   • Sharq madaniyatlarida orqa tomonga tegish yoki silash tabu va haqoratli hisoblanadi.
5. 5 Shaxsiy narsalar kontekstida jismoniy chegaralar. Jismoniy chegaralar ko'pincha shaxsiy makon sifatida tasvirlanadi. Bu sizning jismoniy narsangiz - uy, yotoqxona, kiyim, mashina va boshqalarni o'z ichiga oladi. Sizning shaxsiy hayotingiz va mulkka bo'lgan huquqingiz hurmat qilinishi uchun siz boshqalarga chegaralar qo'yishingiz mumkin.
   • Biror narsadan ruxsatsiz foydalanish yoki boshqa birovning hududida bo'lish jismoniy chegaralarni buzishdir. Agar siz odamning xavfsizligi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz yoki muammoga shubha qilsangiz ham, eng to'g'ri va hurmatli yechim - bu odam bilan bevosita gaplashishdir. Boshqalar ham sizning chegaralaringizni buzish va hurmatsizlik nima ekanligini tushunishiga ishonch hosil qiling.
6. 6 O'zingizni yaxshiroq tushunish uchun hissiy chegaralarni belgilang. Hissiy chegaralar darvozaboni bo'lish hikmatini bilib, o'zingizni yaxshiroq tushunishingiz mumkin. Boshqa narsalar qatorida siz quyidagilarni o'rganasiz.
   • Boshqalarning fikridan qat'i nazar, o'zini oqilona baholash.
   • O'z his -tuyg'ularining erkinligi va ularga ta'sirini bilish.
   • O'zingizni hurmat qilishni yo'qotmaslik uchun o'zingiz haqingizda qancha gapirish mumkinligini kuzatish qobiliyati.
   • O'zingizga sodiq bo'lishingiz kerak bo'lgan holatlarda "yo'q" deb aytish qobiliyati.

4 -usul 2: Sog'lom chegaralarni qanday o'rnatish kerak

1. 1 Chegaralarni belgilashga qaror qiling. Chegaralarni belgilash yoki o'zgartirish zarurligini anglash - bu birinchi qadam. Ular qo'rquv yoki rad javobiga emas, balki o'ziga va boshqalarga bo'lgan muhabbat va hurmatning kengayishi vazifasini o'taydilar. Chegaralar - bu o'zingizga yaxshi munosabatda bo'lish uchun boshqalarga yoqishdan ozod bo'lish yo'li.
   • Masalan, sizning xonadoshingiz doimo mashinangizni qarzga oladi. Biroq, u hech qachon benzin sotib olmaydi va buning uchun pulni qaytarmaydi. Bu shunday bo'lishi shart emas.
2. 2 Chegarani belgilang. O'zingizdan aniq chegara bilan nimaga erishmoqchi ekanligingizni so'rang. Siz har xil vaziyatlar uchun chegaralarni (jismoniy va hissiy) aniqlashingiz kerak - uy, ish va do'stlar bilan muloqot qilish.
   • Masalan, siz hech kim sizdan o'z maqsadlari uchun foydalana olmaydi, sizning vaqtingizga va shaxsiy makoningizga hurmatsizlik qila olmaydi deb qaror qilishingiz mumkin.
   • Qo'shningizga ayting -chi, endi u har doim tankni o'z hisobidan to'ldiradi.
3. 3 Chegarani belgilang. Bu haqda atrofingizdagi odamlarga ayting. Bu ularga sizning talablaringiz va umidlaringizni tushunishga yordam beradi.
   • Masalan, xotirjam va xushmuomalalik bilan qo'shningizga, agar u sizning mashinangizdan foydalanayotgan bo'lsa, u ham gaz sotib olishi kerakligini ayt. Agar u buni xohlamasa, demak u ham sizning mashinangizdan foydalanmaydi.
   • Yana bir misol: agar do'stlaringiz ogohlantirishsiz kelishni yoqtirsa va sizga yoqmasa, avval sizdan qo'ng'iroq qilishlarini so'rang. Chegaralarning mavjudligi, shuningdek, biror narsa sodir bo'lganda (masalan, kimdir sizning buyumingizni so'ramasdan oladi), siz har doim qanday munosabatda bo'lishingizni va bu haqda noo'rin xabar berishingizni bildiradi. Xushmuomala va xotirjam bo'ling. Yaqiningizga avval ruxsat so'rashini ayting.
4. 4 Chegarani saqlang. Ko'p odamlar uchun bu eng katta qiyinchilik. Siz nafaqat boshqalarga o'z chegaralarini saqlashga yordam berasiz, balki o'zingizni qayta o'rganasiz.
   • Misol uchun, agar qo'shni gaz uchun pulni qaytarishni unutgan bo'lsa, bu haqda unga eslatib qo'ying.
   • Siz buni qilmasligingizni unutishingiz mumkin: chegaralar-bu jarayon, bir martalik harakat emas. Qaroringizni eslatib turing va unga qat'iy rioya qiling.
   • Avvaliga ko'pchilik yangi qoidalarga qarshilik ko'rsatishi mumkin. Sizni hurmat qiladigan odamlar hali ham moslashishga majbur bo'ladi.
   • Yodingizda bo'lsin, siz boshqalarni o'zgartirishga yoki boshqarishga harakat qilmaysiz. Siz faqat so'zlar va harakatlar yordamida boshqalarning sizga bo'lgan munosabati haqidagi tasavvuringizni bildirasiz. Misol uchun, do'stingiz sizga ogohlantirishsiz keladi. Chegarani hurmat qilish uchun quyidagilarni ayting: "Siz yo'lda vaqt ajratganingiz achinarli, lekin men hozir ish bilan bandman va sizga vaqt berolmayman. Umid qilamanki, keyingi safar siz oldindan qo'ng'iroq qilasiz". Bu strategiya vaqt va shaxsiy makon nuqtai nazaridan sizning chegaralaringizni muloyimlik bilan mustahkamlaydi.
5. 5 O'z fikringizni to'g'ridan -to'g'ri ifoda eting. O'z chegaralaringizni boshqalarga hurmat bilan etkazish uchun to'g'ridan -to'g'ri va aniq bo'ling. Agar siz bemalol, ochiqchasiga yoki uzoq gapirsangiz, unda sizni unchalik yaxshi tushunmasliklari mumkin. Mana, to'g'ridan -to'g'ri muloqotga misol:
   • Siz: "Biz soatlab video o'yinlar o'ynadik. Men charchadim va uxlashni xohlayman".
   • Do'st: "Qani, juma kuni. Keling, film tomosha qilaylik yoki pizza buyurtma qilaylik."
   • Siz: "Kechirasiz, do'stim, lekin uyga ketish vaqti keldi, men yotishga yotaman."
6. 6 O'zingiz haqingizda unutmang. Chegaralarni belgilash va saqlashda eng katta qiyinchilik - qo'pol yoki xudbin ko'rinishdan qo'rqishdir. Tuyg'ularingizni tan olish va hurmat qilish orqali o'zingizni birinchi o'ringa qo'ying. Bu siz boshqalarga ahamiyat bermaysiz degani emas. Chegaralarni belgilash istagi o'zingizga g'amxo'rlik qilishga tayyorligingizga bog'liq, shuning uchun sizda ham boshqalarga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt va xohish bor.
   • Nazariyadan tashqarida bo'lishi kerak bo'lgan chegaralarni tan olishga va hurmat qilishga ruxsat bering.
   • Boshqalar har doim sizning chegaralaringizga hurmat ko'rsatishni tanlaydilar. Agar ular hurmatsizlik qilsalar, unda siz o'zingizni tasdiqlash orqali chegaralarni mustahkamlash imkoniyatiga egasiz.
7. 7 Sizning hayotingizni zaharlaydigan odamlardan qoching. Sizni haqorat qilishga yoki manipulyatsiya qilishga uringan odamlarni hayotingizdan chetlatishga haqqingiz bor.Sog'lom chegaralarni belgilash qobiliyati vaqt o'tishi bilan paydo bo'ladi, lekin agar siz o'z tanlovingizni hurmat qiladigan ishonchli odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, muvaffaqiyat qozonasiz.
   • O'zingizga g'amxo'rlik qilishda tashvishlanish yoki past baho berishiga yo'l qo'ymang.
   • Sog'lom chegaralarni saqlashga urinishlaringizga boshqalar qanday munosabatda bo'lishlari uchun siz javobgar emassiz.
8. 8 Kichikdan boshlang. Yangi ko'nikmalarni o'rganayotganda hal qilish oson bo'lgan chegaradan boshlang. Oddiy narsani tanlang.
   • Masalan, sizning do'stingiz juda yaqin turishni yaxshi ko'radi yoki pochtangizni o'qiyotganda yelkasiga qaraydi. Bu sizning shaxsiy makoningizni eslatish uchun ajoyib vaqt.
   • Aniq va sog'lom chegaralarni belgilab va o'rnatib, ularni saqlash osonroq bo'ladi. Shu bilan birga, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz qanday oshishini va munosabatlaringiz qanday yaxshilanishini sezasiz.
9. 9 O'zaro munosabatlarni o'rnatishda sabr -toqatli bo'ling. Chegaralarni belgilash sog'lom munosabatlarni rivojlantirishda muhim qadam bo'ladi. Kuchli do'stlik birdaniga rivojlanmaydi. Ijtimoiy chegaralarni buzish yoki qabul qilinadigan chegaradan tashqarida ma'lumot almashish orqali buni tezlashtirish mumkin emas.
   • Insonning yaqin do'sti bo'lib qolish va sog'lom chegaralar bilan ham mehr -muhabbatni his qilish mumkin. Ammo shu tarzda, siz o'zingizni, vaqtingizni va ehtiyojlaringizni hurmat qilishingiz mumkin, boshqa odam bilan birlashmasdan.
   • Boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazishdan xursand bo'ling. Sog'lom munosabatlarda siz biror narsa qilish uchun ruxsat so'rashingiz shart emas. Agar sherigingiz do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazayotganingizda hasad qilsa, gapiring va o'sha vaqt uchun chegaralar belgilang.

4 -usul 3: ishlab chiqarish muhitidagi chegaralar

1. 1 Xodimlaringiz bilan chegaralarni belgilang. Agar chegaralar o'rnatilmagan va saqlanmagan bo'lsa, og'irlik ostida egilish juda oson. Xodimlaringizni chegaralarni aniq tushunishi uchun ularga etkazing.
   • Masalan, ba'zilar har qanday vaqtda xabarlarga javob berayotganingizni his qilishlari mumkin. Agar siz elektron pochta xabarlariga faqat ish vaqtida javob berishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bu haqda bizga xabar bering. Xodimning "bugun kechqurun men sizga loyiha loyihasini yuboraman" degan so'zlariga, "ofisga kelganimda, albatta, ko'rib chiqaman", deb javob berishingiz mumkin.
2. 2 Yordam so'rashdan qo'rqmang. Agar sizning ish yukingiz oshib ketsa, xo'jayiningizdan sizga yordamchi berishini so'rang. To'g'ridan -to'g'ri majburiyatlarni bajarish va boshqa vazifalarga ustuvorlik berish uchun ish yukini eng yaxshi muvozanatlash haqida o'z fikrlaringizni bildirishingiz mumkin.
3. 3 Qabul qilinadigan shaxslararo chegaralarni belgilang. Ish joyida professionallik va mahsuldorlikni saqlab qolish uchun ma'lum chegaralarni saqlash muhim. Sizning kompaniyangiz bir qator chegaralarga nisbatan o'z siyosatiga ega bo'lishi mumkin, jumladan, ish joyida hurmat, texnologiyadan foydalanish va boshqalar.
   • Boshqaruv lavozimida siz bunday mehnat chegarasi siyosatini ishlab chiqishda ishtirok etishingiz mumkin.
4. 4 Ish kunini tuzing. Kunning ma'lum bir tartibini kiritib, vaqtingiz chegaralarini belgilang. Suhbat har doim samarali bo'lishi uchun uchrashuvlar kun tartibiga ega bo'lishi kerak. Agar siz elektron pochta xabarlariga javob berishga ko'p vaqt sarflasangiz, kuniga 15 daqiqali bloklarni chetga surib, bu harakatlarni cheklashingiz mumkin.
5. 5 Chegara buzilishlariga qanday munosabatda bo'lishingizni hal qiling. Sizning chegaralaringizni buzish vaqti hali ham muqarrar. Sizning reaktsiyangiz haqida o'ylang. Bir kun istisno qilish mumkin, lekin esda tutingki, hech kim bir -biriga mos kelmaydigan chegaralarga yopishmaydi.

4 -usul 4: nosog'lom munosabatlarni qanday tugatish kerak

1. 1 Shafqatsiz xatti -harakatlar va manipulyatsiya. Ba'zi hollarda, odamlarning xulq -atvori nafaqat chegaralarni buzishi, balki haqoratli va manipulyativ bo'lishi mumkin. Bunday xatti -harakatlar quyidagi alomatlarga ega bo'lishi mumkin:
   • Jismoniy zo'ravonlik: urish, urish va boshqa jismoniy zo'ravonliklarni o'z ichiga oladi.
   • Zo'ravonlik tahdidlari: Hozirgi ta'rifga ko'ra, "sog'lom munosabatlar tahdidlarni yo'q qiladi".
   • Uy jihozlarini sindirish: qo'rqitish uchun ishlatiladi va jismoniy zo'ravonlikka moyilligini ko'rsatishi mumkin.
   • Bahsda kuch ishlatish: xavfsizlikka borolmaslik uchun sizni ushlab turishga yoki yo'lingizni to'sishga harakat qilish.
   • Rashk: hasadgo'y odam o'z sherigiga shubha qilishi yoki ehtiyot bo'lishi mumkin.
   • Nazorat qilishga intiling: odam shu qadar aldanib ketadiki, u sizning tashqi ko'rinishingiz va harakatlaringizni nazorat qila boshlaydi. Boshqaruv siz qaerda bo'lganingiz, nima qilganingiz, kim bilan va nima uchun bo'lganligi haqidagi doimiy so'roqlarda namoyon bo'ladi.
   • Voqealarning tezlashishi: Bunday odam sizni his -tuyg'ular yoki do'st bo'lishni xohlash uchun etarli vaqt o'tmasdan munosabatlarni boshlashga majbur qilishi mumkin.
   • Izolyatsiya: Bu sizning do'stlaringiz va oilangiz bilan bo'lgan munosabatingizni qisqartirishga urinishni o'z ichiga oladi.
   • Hayvonlarga yoki bolalarga shafqatsizlik: Bu xatti -harakatlar sizni xohlagan narsani qilishga majburlash uchun ishlatilishi mumkin va bolalar va hayvonlarning his -tuyg'ulari bunday odamlarga befarq.
2. 2 O'zaro munosabatlarni tugatish. Agar munosabatlaringizda nosog'lom xatti -harakatlarning alomatlarini topsangiz, uni muhokama qilish uchun kech bo'lishi mumkin. Hatto sog'lom chegaralarni o'rnatgan holda ham, suiiste'molchi suhbatdan keyin o'z xatti -harakatlarini o'zgartirmasligi mumkin. Agar siz munosabatlarni xavfsiz tarzda tugata olsangiz, buni darhol qiling.
3. 3 Qo'llab -quvvatlash oling. Agar siz munosabatlarni uzishning xavfsiz yo'lini ko'rmasangiz, sizning xavfsizligingiz haqida qayg'uradigan odamlarning yordamiga murojaat qiling. Ular qarindoshlar yoki ishonchli do'stlar bo'lishi mumkin.
   • Sizga darhol yordam kerakligini ko'rsatadigan kodli so'z yoki iborani o'ylab ko'ring. Agar zo'ravoningiz sizning harakatingizni doimiy kuzatib tursa va yolg'iz qolishga yo'l qo'ymasa, bu qiyin bo'ladi.
   • To'g'ri odamlarga murojaat qilish uchun telefon yoki Internetdan foydalaning. Aloqangizni maxfiy tutish uchun kuchli parollar o'ylab toping.
   • Yordam bera oladigan tashkilotlar va odamlarning telefon raqamlarini yozing yoki eslab qoling.
   • Jismoniy shikastlanganda birinchi yordam punkti qayerda joylashganligini bilib oling.
4. 4 Qochish rejasini tuzing va darhol harakat qilishga tayyorlaning. Xavfsiz joyga boradigan yo'lni rejalashtiring. Kiyim va narsalar kabi shaxsiy narsalarsiz ketishga tayyor bo'ling. Faqat eng zarur narsalarni oling.
5. 5 Kompyuter va telefon sozlamalarini himoya qiling. Bu sizning tajovuzkoringizning qurilmalaringiz yoki joylashuvingizni kuzatib borishining oldini olish uchun qilingan.
6. 6 Mahalliy boshpana manzilini bilib oling. Katta shaharlarda oilaviy zo'ravonlik qurbonlari uchun boshpanalar bor. U erda siz tahqirlanuvchidan himoyalangan bo'lasiz va sizning kimligingiz sir bo'lib qoladi. Bu tashkilotlarning aksariyati vaqtinchalik boshpanalar vazifasini bajaradi, u erdan siz yangi vaqtinchalik uyga borishingiz mumkin.
   • Siz har doim bunday joylarning manzillarini Internet orqali bilib olishingiz mumkin.
7. 7 Cheklov yoki cheklov xati oling. Agar siz bunday xavfli munosabatlar qurboni bo'lsangiz, u holda sizga nisbatan ehtiyot chorasi yoki buyruq olish uchun yuridik organlarga murojaat qiling.

Maslahatlar

• Chegaralar shaxsiy ma'lumotlarga ham tegishli. Shaxsiy ma'lumotlaringizni boshqalar bilan bo'lishish siz uchun qanchalik qulay ekanligini o'ylab ko'ring. Siz bank hisob raqami, elektron pochta parollari va boshqa muhim ma'lumotlarni sherigingiz bilan bo'lishishingiz shart emas.