Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: ro'za tutishni boshlashdan oldin
• 3dan 2 qism: Ro'za paytida
• 3dan 3 qism: iftorlikdan keyin
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ko'p dinlarda ro'za tutish buyurilgan - ma'lum kunlarda, masalan, Ramazon oyida yoki Yom -Kippurda ro'za tutish, ovqat va ichimlikdan voz kechish. Ba'zi odamlar turli sabablarga ko'ra ixtiyoriy ravishda ro'za tutishadi. Siz nima sababdan ro'za tutishni xohlasangiz ham, ushbu maqola ro'za tutishga yordam beradi.

Qadamlar

3dan 1 qism: ro'za tutishni boshlashdan oldin

1. 1 Ro'zaga oldindan tayyorgarlik ko'rishni boshlang. Ko'p suv iching. Tanani etarli miqdorda suv bilan ta'minlash uchun odatdagidan ko'proq ichish maqsadga muvofiqdir. Shuningdek, sho'r va shirin taomlarni iste'mol qilishni kamaytiring.
2. 2 Kofein iste'molini cheklang. Qahva, sodali suv, energetik ichimliklar va choy kabi ichimliklar o'ziga qaram bo'lgan kofeinni o'z ichiga oladi. Kofeindan oldindan voz keching, hech bo'lmaganda bir kun o'tkazishga harakat qiling va ro'za tutayotganda sizda bosh og'rig'i kabi keraksiz alomatlar bo'lmaydi.
3. 3 Tamaki iste'molini cheklang. Bu kofein iste'molini cheklashdan ko'ra ancha qiyin. Agar siz chekishni tashlashda muammoga duch kelsangiz, muammoni hal qilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
4. 4 Ro'za boshlanishidan oldin uglevodlarga boy ovqatlar iste'mol qiling. Ularning yordami bilan tanangiz ro'za paytida zarur bo'lgan energiyani to'playdi.
5. 5 Ro'za tutishdan bir kun oldin ko'p miqdorda suv iching. O'zingizni ozgina ovqatlanishga o'rgating, lekin ro'za tutishni boshlashdan oldin siz ozuqa moddalari bilan ta'minlash uchun katta ovqat eyishingiz mumkin. Oziqlantiruvchi taomlarga misol sifatida granola, non, tuxum, makaron kiradi.
6. 6 Ro'za tutishdan oldin to'yib ovqatlaning, lekin ortiqcha ovqatlanmang, aks holda siz tezda och qolasiz. Parrandachilik va boshqa uglevodlarga boy ovqatlar iste'mol qiling va ko'p suv iching. Ro'za vaqtida tugaydigan elektrolitlar bo'lgan sport ichimliklar yaxshi. Biroq, haddan oshmang.

3dan 2 qism: Ro'za paytida

1. 1 Biror narsa qiling (bu ham diniy, ham dunyoviy bo'lishi mumkin). Agar siz diniy sabablarga ko'ra ro'za tutayotgan bo'lsangiz, diniy tadbirlarga tashrif buyuring, hamfikr odamlar bilan uchrashing, tajriba va bilim almashing. Televizor ko'rmaslikka harakat qiling, chunki bu sizni ovqat haqida o'ylashga majbur qiladi. Shuningdek, kun davomida biroz uxlash tavsiya etiladi.
2. 2 Faol sport mashg'ulotlarida qatnashmang, chunki siz tezda charchaysiz va kuchli tashnalikni his qilasiz.
3. 3Ro'za tutishning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, yotish va dam olish yaxshiroqdir.

3dan 3 qism: iftorlikdan keyin

1. 1 Agar iftorlikdan keyin jamoat namoziga (taroveh, tahajjud) kirsangiz, o'zingiz bilan bir shisha suv olib boring.
2. 2 Ro'zani ochishdan bir oz oldin ovqat tayyorlang. Ro'zani ochish vaqti kelishi bilan, oshqozoningizni ortiqcha yuklamaslik uchun sekin ovqatlanishga harakat qiling. Agar siz uzoq vaqt, masalan, bir necha kun, hafta yoki oy davomida ro'za tutsangiz, avval suv iching, so'ngra asta -sekin me'yorini oshirib, qattiq ovqatlarning kichik qismlarini eyishni boshlang. Ovqatlanishdan uzoq vaqt davomida ovqat hazm qilish tizimi tejamkor rejimga o'rgana boshlaydi, shuning uchun siz qismlarni asta -sekin ko'paytirishingiz kerak va hech qanday holatda portsiyani darhol ko'paytirmaysiz.
3. 3 Tanangizni qayta tiklash uchun ko'p suv iching. Ham suv, ham sport ichimliklari ishlaydi, chunki ular yo'qolgan elektrolitlarni tiklaydi.

Maslahatlar

• Agar siz o'zingizni zaif his qilsangiz va ro'za tutishni davom ettira olmasangiz, diningizga qarab, bir -ikki qultum suv oling va ozgina ovqatlaning. Agar siz yahudiy bo'lsangiz, agar siz ro'za tutolmasangiz nima qilish kerakligi haqida obro'li ravvinlardan maslahat so'rang, bu holda, Muqaddas Yozuvlarga ko'ra, siz ro'zangizni to'xtata olmaysiz.
• Ketma -ket 24 soatdan ortiq ro'za tutish tavsiya qilinmaydi, bu organizm uchun zararli.agar buning aniq sabablari bo'lmasa.

Ogohlantirishlar

• Agar siz homilador bo'lsangiz yoki homiladorlikdan shubhalansangiz, ro'za tutmasligingiz kerak.
• Hayot ro'za tutishdan ko'ra muhimroq va ko'p dinlar uni qo'llab -quvvatlaydi... Agar siz zaiflik, ochlik yoki chanqoqlikni his qila boshlasangiz - kuchingiz tugadi, suv iching, biror narsa yeb, shifokor bilan maslahatlashing.