Mushaklar zo'riqishidan qanday qutulish mumkin

Tarkib

Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Uydan cho'zilishdan tiklanish
2 -qismning 2 -qismi: Tibbiy yordam olish
Maslahatlar
Qo'shimcha maqolalar

Mushakning haddan tashqari cho'zilishi yoki cho'zilishi uning tarkibiy to'qimalari ruxsat etilgan chegaradan ko'proq cho'zilganida sodir bo'ladi, bu ularning qisman yoki to'liq yorilishiga olib keladi. Mushaklarning cho'zilishini baholash uchun uchta sinf mavjud: I darajali (to'qimalarning mayda ko'z yoshlari), II darajali (to'qimalarning sezilarli yirtilishi) va III darajali (to'qimalarning to'liq yorilishi). Ko'pgina mayda va mo''tadil burmalar bir necha hafta ichida tuzalib ketadi, ammo uy sharoitida davolanish yoki professional tibbiy yordam bilan cho'zilishdan keyin tiklanish tezroq va to'liq bo'lishi mumkin.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: Uydan cho'zilishdan tiklanish

1 O'zingizni ortiqcha yuklamang va cho'zilgan mushakning dam olishiga yo'l qo'ymang. Ko'p hollarda mushaklarning zo'riqishi odam juda ko'p og'irlikni ko'targanda, ortiqcha ish qilganda (takrorlanadigan harakatlarni bajarganda), muvaffaqiyatsiz harakat qilganda yoki shunchaki shikastlanganda (avariya yoki sport paytida) sodir bo'ladi. Har qanday zo'riqishdagi birinchi qadam (va ko'pchilik mushaklar -skelet shikastlanishlarida) shikastlangan mushakni dam olishiga imkon berishdir. Buning uchun bir necha kun ishdan dam olish yoki jamoaviy o'yinlarda qatnashishdan vaqtincha voz kechish talab qilinishi mumkin, chunki agar siz ularga dam olish uchun etarli vaqt bersangiz, mushaklar tezroq tiklanadi. Agar sizning bo'g'imingiz bir necha hafta ichida yo'qolmasa, shikastlanish mushak to'qimasini yirtib yuborgan, yoki ligament yoki bo'g'imlarga shikast etkazgan.
- Odatda, mushaklarning burishishi zerikarli og'riqlar bilan ifodalanadi, o'tkir va / yoki o'q otish og'riqlari bo'g'imlarning shikastlanishi va shikastlanishi bilan tez -tez uchraydi.
- Mo''tadil va og'ir burmalar bilan, shikastlanish joyida ko'karish juda tez hosil bo'ladi, bu mushakni oziqlantiruvchi ba'zi tomirlarning shikastlanishi va yorilishi natijasida yuzaga keladi.
2 Yaqinda shikastlangan joyga sovuq narsa surting. Agar mushaklarning zo'riqishi etarlicha yangi bo'lsa (bir necha kun ichida), ehtimol shikastlanish sohasida olib tashlanishi kerak bo'lgan yallig'lanish bor. Yallig'lanish mushak to'qimalari yorilganda, tananing immun tizimi shikastlangan joyga ko'p miqdordagi oq qon hujayralarini yuborishi tufayli yuzaga keladi. Ular shikastlangan hujayralar va biriktiruvchi to'qimalarni tozalaydi, bu esa jarohatlarning keyingi davolanishiga zamin yaratadi. Ammo shikastlangan joyning kuchli yallig'lanishi bezovtalikka olib kelishi va og'riqni kuchaytirishi mumkin. Ko'p hollarda, cho'zish joyiga sovuqni iloji boricha tezroq qo'yish kerak (muz sochiq bilan o'ralgan yoki sovituvchi jel bilan o'ralgan), chunki bu shikastlangan tomirlarni qisqarishiga va keyingi yallig'lanishni ketkazishga yordam beradi.
- Sovuqni har soatda 10-20 daqiqa davomida qo'llash kerak (shikastlanish qanchalik keng va chuqurroq bo'lsa, shuncha uzoq), so'ngra og'riq va shish kamayishi bilan bu protsedura chastotasini asta-sekin kamaytiring.
- Muzni cho'zilgan mushaklarga elastik bandaj bilan bosib, shikastlangan oyoq -qo'lni ko'tarish shishishni tezda bartaraf etishga yordam beradi.
3 Agar shikastlanish surunkali bo'lsa, iliq, nam kompresslarni qo'llang. Agar sizning jarohatingiz allaqachon eskirgan yoki surunkali bosqichga o'tgan bo'lsa (bir oydan ko'proq vaqt o'tmaydi), unda yallig'lanishni olib tashlash masalasi endi bunga loyiq emas. Ehtimol, mushak zaiflashadi, doimiy ravishda ko'payadi va qon bilan etarli darajada ta'minlanmaydi, bu ozuqa moddalarining (kislorod, glyukoza, minerallar) etishmasligiga olib keladi. Issiq, nam kompressiya taranglik va krampni ketkazishga, qon oqimini oshirishga va surunkali cho'zilish bosqichining shifo jarayonini tezlashtirishga yordam beradi.
- Issiq, nam kompresslar uchun isitiladigan isitgich yostig'ini oling va uni shikastlangan mushaklarga 15-20 daqiqa davomida, kuniga 3-5 marta taranglik va qattiqlik yo'qolguncha qo'llang. Bundan tashqari, siz bug'doy yoki guruch va tinchlantiruvchi o'tlar yoki efir moylari (masalan, lavanta) bilan iliq kompresslar tayyorlashingiz mumkin.
- Shu bilan bir qatorda, cho'zilgan oyoq-qo'lni Epsom tuzli hammomiga 20-30 daqiqaga cho'ktirish mumkin, chunki u shikastlangan mushaklardan og'riq va shishishni yaxshi ketkazadi. Bu tuz tarkibidagi magniy mushak to'qimalarini bo'shatishga yordam beradi va iliq suv qon aylanishini yaxshilaydi.
- Surunkali burmalar uchun an'anaviy isitgichlar bilan ta'minlangan quruq issiqlikni ishlatmang, chunki siz shikastlangan to'qimalarni suvsizlantirish va vaziyatni yanada kuchaytirib yuborish xavfini tug'dirasiz.
4 Yallig'lanishga qarshi dori oling. Yuqorida aytib o'tilganidek, yallig'lanish bukish kabi mushak -skelet tizimining yangi shikastlanishi bilan bog'liq alomatlarning asosiy sababidir. Shuning uchun, jarohatdan so'ng darhol yallig'lanishga qarshi dorilarni retseptdan boshlash ham yaxshi strategiya. Umumiy yallig'lanishga qarshi dorilar ibuprofen, naproksen va aspirinni o'z ichiga oladi, lekin ular oshqozon uchun zararli va ularni 2 haftadan ortiq qabul qilmaslik kerak. Yallig'lanishga qarshi vositalar faqat shikastlanish alomatlarini yengillashtirishga mo'ljallangan, lekin ular tiklanish jarayonini tezlashtirmaydi, garchi ular ish va boshqa mashg'ulotlarga (agar kerak bo'lsa) yanada qulay holatda qaytishga imkon beradi.
- Ibuprofen yosh bolalar uchun mos emas, shuning uchun bolalarga dori berishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.
- Mushaklarning surunkali muammolari uchun, mushaklarning qisilishi va spazmlarini bartaraf etish uchun mushak gevşetici (masalan, siklobenzapril) qabul qiling.
5 Yengil mashqlarni bajarishga harakat qiling. Stretch asosan shikastlanishni oldini olish uchun ishlatiladi, lekin uni jarohatni tiklash paytida ham ishlatish mumkin (albatta ehtiyotkorlik bilan va aql bilan). Og'riq shikastlanganidan bir necha kun o'tgach, mushaklarning elastikligini saqlab qolish va spazmlarni oldini olish uchun engil cho'zish bilan shug'ullanishni o'ylab ko'ring.Chuqur nafas olish bilan kuniga 15-20 soniyadan 2-3 marta cho'zish bilan boshlang. Surunkali shikastlanishlar ko'proq cho'zishni talab qiladi, shuning uchun bu holatda cho'zish sonini kuniga 3-5 soniyaga 30 soniya davomida oshirish mumkin va mushaklardagi noqulaylik yo'qolguncha portgacha davom etish mumkin.
- To'g'ri cho'zish bilan, ertasi kuni og'riq kuchaymaydi. Agar bu sodir bo'lsa, bu mushaklarning haddan tashqari cho'zilishining ko'rsatkichidir, shuning uchun siz bajariladigan cho'zilish intensivligini kamaytirishingiz kerak.
- Mushaklar haddan tashqari cho'zilishining asosiy sababi - isinmasdan cho'zish. Birinchidan, siz qon aylanishini oshirishingiz yoki iliq, nam kompressni qo'llashingiz kerak va shundan keyingina cho'zishga o'ting.

2 -qismning 2 -qismi: Tibbiy yordam olish

1 Chuqur massaj kursini o'ting. Agar uy sharoitida davolanish sizga kerakli darajada tez tiklanishga yordam bermasa yoki ularni to'ldirishni xohlasangiz, chuqur massaj qilish uchun professional massaj terapevtiga murojaat qiling. Chuqur massaj engil va mo''tadil burmalar uchun foydalidir, chunki u mushaklarning spazmini yengillashtiradi, yallig'lanishga qarshi kurashadi va mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. 30 daqiqalik davolanishni boshlang va massajni og'riqsiz qichqirmasdan turing. Shuningdek, siz faqat shikastlangan mushak to'qimasini massajlashga qaratilgan mahalliy massajni tanlashingiz mumkin.
- Yallig'lanish mahsulotlarini va sut kislotasini tanadan olib tashlash uchun massajdan keyin har doim regidratatsiyani kuzatib turing. Agar buni qilmasangiz, siz engil bosh og'rig'i yoki ko'ngil aynishni boshlaysiz.
- Agar sizning byudjetingiz professional massaj terapevtiga murojaat qilishga imkon bermasa, o'z-o'zini massaj qilish uchun tennis to'pi yoki massaj rolini ishlatishga urinib ko'rishingiz mumkin. Shikastlanish joyiga qarab, siz tennis to'pi yoki massaj rulosini taranglik yo'qolguncha va og'riq yo'qolguncha o'z vazningizdan foydalanishingiz mumkin.
2 Ultratovush bilan davolang. Ultratovushning yumshoq to'qimalar va suyaklarga terapevtik ta'siri tebranuvchi kristalli material chiqaradigan yuqori chastotali tovush to'lqinlari (odamlarga eshitilmaydigan) tomonidan yaratiladi. Bunday fizioterapiya muolajalari 50 yildan ortiq vaqt mobaynida mushak -skelet tizimining turli shikastlanishlarida qo'llanilganiga qaramay, ularning to'qimalarga ta'sir qilishining o'ziga xos mexanizmlari hali to'liq tushunilmagan. Jarayon davomida yangi shikastlanishlarga foydali ta'sir ko'rsatadigan issiqlik effekti (isitish) paydo bo'ladi. Ultratovush chastotasini shunday sozlash mumkinki, to'lqinlar tanaga faqat yuzaki yoki ancha chuqurroq kirib boradi, bu ayniqsa elkaning shikastlanishi va belning burilishi uchun foydalidir.
- Ultratovushli davolash og'riqsiz va shikastlanish joyiga va yangi yoki surunkali bo'lishiga qarab taxminan 3-10 daqiqa davom etadi. Yangi jarohatlar bilan protseduralar kuniga 1-2 marta, surunkali jarohatlar bilan esa kamroq bo'ladi.
- Faqat bitta ultratovushli protsedura cho'zilgan mushaklarni sezilarli darajada yengillashtirishi mumkinligiga qaramay, odatda sezilarli ta'sirga faqat 3-5 protseduradan so'ng erishiladi.
3 Elektroforez kursini ko'rib chiqing. Elektroforez yangi va surunkali jarohatlar uchun samarali bo'lishi mumkin. Elektroforez paytida elektr tokini uzatish uchun shikastlangan mushak ustiga elektrodlar qo'yiladi, bu esa mushaklarning qisqarishiga olib keladi. Yangi shikastlanishlar uchun elektroforez foydalidir, chunki u yallig'lanishni engillashtiradi, og'riqni kamaytiradi va asab tugunlarini sezgir qilmaydi. Surunkali shikastlanishlarda elektroforez mushaklarni kuchaytiradi va to'qimalarni normal ishlashini "o'rgatadi" (ular yanada samarali va silliq qisqarishni boshlaydi).
- Elektroforez protseduralari ko'pincha travmatologlar, chiropraktorlar va sport jamoasi shifokorlari tomonidan belgilanadi.
- Fizioterapiya elektroforezi deyarli har qanday klinikada mavjud. Ushbu protsedura uchun uskunalar ultratovush uskunalariga qaraganda ancha arzon. Ammo protseduralarning o'zi shifokorlarning qattiq nazorati ostida amalga oshirilishi kerak.
4 Infraqizil nurni sinab ko'ring. Infraqizil nurlanish chastotali terapiyaning bir turi. Kam energiyali (infraqizil) yorug'lik to'lqinlari, ayniqsa, surunkali shikastlanishlarda, jarohatni davolashni tezlashtiradi, og'riqni kamaytiradi va yallig'lanishni kamaytiradi. Infraqizil nurlanish (portativ qurilmadan yoki infraqizil saunadan) tanaga chuqur kirib, qon aylanishini yaxshilaydi, chunki u issiqlik hosil qiladi va qon tomirlarini kengaytiradi. Shikastlanish turiga va yangi yoki surunkali bo'lishiga qarab, bitta davolash 10 dan 45 minutgacha davom etishi mumkin.
- Ba'zi hollarda, og'riqning sezilarli kamayishi birinchi protseduradan bir necha soat o'tgach sodir bo'ladi, ammo har bir alohida vaziyatda davolanish natijalari boshqacha bo'lishi mumkin.
- Og'riqni kamaytirish ta'siri odatda uzoq muddatli bo'ladi (bir necha hafta yoki hatto oylarga cho'ziladi).
- Infraqizil nurlanish terapiyasi odatda chiropraktorlar, massaj terapevtlari, osteopatlar va fizioterapevtlar tomonidan belgilanadi.

Maslahatlar

Cho'zilishning oldini olish uchun, har qanday katta mashqlarni bajarishdan oldin, isinishni odat qiling.
Yomon jismoniy tayyorgarlik mushaklar kuchsizlanib, shikastlanishga moyil bo'lishi mumkin.
Kuchli mashqlar bilan ortiqcha ishlaydigan mushaklar ham shikastlanishga ko'proq moyil bo'ladi.