Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Sport zaliga bormasdan nozik bo'lishni xohlaysizmi? Sen yolg'iz emassan! Shovqinli, gavjum va qimmatbaho zallar hammaga yoqmaydi. Ushbu qadamlar sizga har oylik badal to'lamasdan, chiroyli raqam va yaxshi sog'likka erishishga yordam beradi.

Qadamlar

1. 1 Televizorni, kompyuterni o'chiring va yuzingizga chiqing. Ba'zida sport bilan shug'ullanishni boshlash uchun siz uydan chiqib ketishingiz kerak.
2. 2 Haydash yoki jamoat transportidan foydalanish o'rniga ishga piyoda yoki velosipedda boring. Esda tutingki, piyoda yurish ham mashq qilish bilan bir qatorda aylanib yurishning bir usuli.
3. 3 Rejimni ishlab chiqish. O'zingiz yoqtirgan mashqni tanlang va uni muntazam ravishda bajarishni odat qiling. Agar sizga yugurish yoqsa, muntazam ravishda yugurishni boshlang. Siz haftasiga bir yoki ikki marta qisqa masofalarga yugurishni boshlashingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan, uzoqroq, tezroq va tez -tez yugurishni boshlang. Shunday qilib, siz yaxshi shaklga ega bo'lasiz, chunki siz o'zingizning shaxsiy jadvalingiz bo'yicha ishlayapsiz.
4. 4 Ochiq havoda dam olishni yana boshlang! Do'stingiz bilan sayr qiling yoki parkda sayr qiling. Eng yaqin o'rmonga boring va siz toza havodan nafas olish va tabiat orasida bo'lish qanchalik yaxshi ekaniga ishonmaysiz, bundan yugurish yoki piyoda yurish stressini sezmaysiz.
5. 5 Aerobik video diskini sotib oling yoki ijaraga oling. Bugungi kunda bunday video materialni topishda hech qanday qiyin narsa yo'q. O'zingizga yoqqan narsani tanlang va mashg'ulotdan zavqlaning.
6. 6 Uzoq vaqt davomida ishlatishingiz mumkin bo'lgan mashq uskunalarini sotib oling. Yoga paspaslari, dumbbelllar, sakrash arqonlari va gimnastika to'plari arzon va ularning ko'p qirraliligi va amaliyligi sizga soatlab samarali mashg'ulotlar beradi. Shuningdek, video aerobikada ishlatiladigan oddiy asbob -uskunalarni yig'ib oling, ehtimol u erda mashg'ulotlar gimnastik halqalar yoki qarshilik bantlari yordamida o'tkaziladi, bu esa 120 kilogrammga teng qarshilikka ega bo'ladi. Uy sport zali yoki shved zinapoyasini sotib olishni o'ylab ko'ring. Bunday asbob -uskunalar aql bovar qilmaydigan darajada mashq qilish uchun ishlatilishi mumkin, va u hamyonda ko'p odamlar uchun bo'ladi.
7. 7 Bepul yoki arzon sport yoki sog'lomlashtirish klublarini qidiring. Agar siz o'zingiz yoqtirgan doirani topa olgan bo'lsangiz, unda siz nafaqat sog'lom tana shakliga, balki bir nechta do'stlarga ega bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz bilgan odamlar bilan mashg'ulot o'tkazish, vaqt qanday o'tayotganini sezmaslikka ham yordam beradi.
8. 8 Xayriya yugurish yoki marafonga yoziling. Shunday qilib, siz nafaqat qo'shimcha kaloriyalarni yoqasiz, balki yaxshi maqsadga xizmat qilasiz.
9. 9 Raqs haqida nima deyish mumkin? Bu sizning xonangizdagi oddiy raqsdan tortib musiqaga qadar, raqs klubiga yoki diskotekaga borishni anglatishi mumkin. Raqs maydoniga chiqish uchun spirtli ichimliklar ichish kerak bo'lgan odamlardan biri bo'lmang, chunki siz doimiy ravishda jigar urishi bilan sport maqsadlaringizga erisha olmaysiz.
10. 10 Faol va quvnoq bo'ling. Maktabda jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida qilgan oddiy mashqlarni bajaring: push-uplar, chayqalishlar, torsonni erdan ko'tarish yoki hech bo'lmaganda boshingizni, qo'llaringizni, oyoqlaringizni va butun tanangizni aylantirishdan iborat oddiy isinish. Tashqariga chiqing va mahalliy bolalar yoki kattalar bilan futbol o'ynang.Do'stlaringiz bilan, masalan, har shanba kuni soat 9 da uchrashib, maydonda futbol o'ynang. Do'konga piyoda boring, uy ishlarini tez -tez bajaring, bog'dorchilik qiling, chuqur qazing, ombor quring, zinapoyadan yuring va hokazo. Hayotda sog'likka foyda keltiradigan juda ko'p narsalar bor.

Maslahatlar

• Raqs - bu mashq qilishni boshlashning ajoyib usuli. Siz uyda ham sevimli musiqangiz ostida, ham diskotekada raqsga tushishingiz mumkin.
• Vaqti -vaqti bilan yugurishga harakat qiling. Sprintni 20 soniya davomida bajaring, so'ng tezligingizni 10 soniya sekinlashtiring. Ushbu intervallarning har birini og'irliklarni ko'tarish deb hisoblang. 3 dan 4 gacha intervallarni bajarishga harakat qiling.
• Do'stingizni toping, u bilan sport bilan shug'ullaning. Siz muvaffaqiyatlaringiz bilan bir -biringizni rag'batlantirasiz. Do'stona raqobat yaxshi narsa.
• Siz ishlata olmaydigan g'alati mashq uskunalaridan qoching.
• Mashg'ulotlar kitoblarini, filmlarni, sog'liqni saqlash va fitnes jurnallarini qidiring.

Ogohlantirishlar

• Jismoniy mashqlar rejimini to'ldiradigan sog'lom ovqatlaning.
• Har doim mashq qilishdan oldin isinish va cho'zish.
• Sog'lom tana vaznini saqlash uchun muntazam ravishda mashq qiling.
• Og'riq va shikastlanmaslik uchun mashqlarni to'g'ri bajarganingizga ishonch hosil qiling.
• Rejalashtirilgan jismoniy dastur haqida doktoringiz bilan gaplashing.

Sizga nima kerak

• Majburiy emas:
  1. • Yoga mat
     • Dumbbelllar (1 kg, 3 kg va 5 kg)
     • Sakrash arqoni
     • Gimnastika to'pi
     • Uy sport zali kompleksi
• Majburiy:
  1. • Yaxshi munosabatlar