Tarkib

• Qadamlar

Bugungi kunda ofis ishchilarining ko'pchiligi kompyuterdan foydalanishlari kerak. Kompyuter oldida soatlab parvozda ishlash ko'zingizni og'ir yuklashga yoki hatto shikastlanishga olib kelishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan ko'rish yomonlashishi mumkin, bu og'riq va ko'zning o'zgaruvchan nurga moslasha olmasligi bilan ham kechishi mumkin. Shunday qilib, biz siz uchun ko'zlaringizga qanday g'amxo'rlik qilish bo'yicha bir qancha foydali maslahatlarni to'pladik.

Qadamlar

1. 1 Ko'zlaringizga dam berilsin. Stol stulidan chiqib, mexnatga borib, 10 soniya uzoqdagi ob'ektga qarang yoki ko'zingiz sog'lom bo'lguncha va ko'zlaringiz bo'shashmaguncha yaxshiroqdir.
2. 2 Ko'zlaringizni siljiting: Agar siz soatlab kompyuter yonida o'tirishingiz kerak bo'lsa va joyingizdan chiqib ketishga imkoningiz bo'lmasa, ko'z mashqlarini soat yo'nalishi bo'yicha, keyin teskari yo'nalishda, so'ng yuqoriga, pastga, chapga va o'ngga burab, bajaring. Ko'zlaringizni bo'shashtirish uchun bunday kompleksni 3 marta takrorlang.
3. 3 Ko'zlaringizni yumib, ko'z yoshlarini to'kib tashlang. Agar siz kontaktli linzalarni kiysangiz, ko'zingizni nam holda saqlashingiz kerak.Ko'p odamlar ko'zlarini quritishni unutib, o'z ishlariga ko'p e'tibor berishadi.
4. 4 Nafas olishni unutmang, chunki kislorod qon aylanishini tezlashtiradi. Kompyuter ekranida haddan tashqari konsentratsiya nafasni sekinlashtirishi yoki sayoz qilishi mumkin. Umuman olganda, o'zingizga dam olishni va muntazam nafas olishni eslatib turing.
5. 5 Kompyuteringizni past stolga qo'ying yoki noutbukdan ko'zingizni pastga qarating. Pastga qarasak, ko'zning ko'p qismi ko'z qovoqlari bilan qoplangan bo'ladi, shuningdek, uning ikkita qo'shimcha ta'siri bor: ko'zlar ongsiz ravishda ko'proq miltillaydi va ko'proq moylash hosil qiladi.
6. 6 Ko'zlaringizdan ekran masofasini sozlang. Ko'zlaringiz bilan ekran orasidagi masofa 50-70 santimetr va ko'z sathidan 10-20 santimetr past bo'lishi kerak. Ko'rish burchagi va kompyuterdan masofa refraktsiyani kamaytiradi va ko'zning charchashini kamaytiradi.
7. 7 To'g'ri yoritishda ishlang. Ko'zlaringizni osonlashtirishi uchun ish joyingiz o'rtacha yoritilgan bo'lishi kerak. Esda tutingki, kompyuter monitori allaqachon yorug'lik chiqaradi, bu sizga biror narsani ko'rish uchun etarli. Agar siz an'anaviy elektro-optik lampalar bilan yoritilgan ofisda ishlasangiz, kompyuterdan foydalanganda sizga boshqa stol chiroq kerak bo'ladi.
8. 8 Ob'ektivning aşınmasını cheklang. Agar siz kontaktli linzalarni kiysangiz va ko'zlaringiz juda ko'p ko'z yoshlarini to'kmasa va tez quriydi, kontakt linzalari o'rniga oddiy ko'zoynak taqinglar. Kompyuterdan muntazam foydalanadigan odamlar har 6 oyda bir marta ko'zni tekshirish uchun optometristga murojaat qilishlari kerak.
9. 9 Ko'zlaringizga sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling. Baliq fosforni o'z ichiga oladi, bu ko'rish uchun foydali. Ko'z sog'lig'i nuqtai nazaridan eng yaxshi baliq turlari - qizil ikra, alabalık, sardalya, seld va arktik char. Sog'lom sabzavotlar: sabzi, ohak, yashil sabzavotlar. Urug'lar tarkibida antioksidant bor, u ko'zning degradatsiyasini kamaytiradi va ko'rishni saqlab qolish yoki yaxshilashga yordam beradi.
10. 10 Meva va sabzavotlardan ko'proq A vitamini olishga harakat qiling. Mango, pomidor va tarvuz, sabzi, oshqovoq, shirin kartoshka, shuningdek don, baliq va tuxum iste'mol qiling. Ko'zlar nam bo'lishi uchun ko'p suv ichishni unutmang.