Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Tayyorgarlik
• 3-dan 2-usul: dietangizni o'zgartiring
• 3-dan 3-usul: mashqlarni o'zgartiring
• Zaruriyatlar

Ko'p odamlar tezda ko'p vazn yo'qotishda qiynalishadi, chunki bu turmush tarzini ko'p o'zgartirishni talab qiladi. Yaxshi ovqatlanish (kam kaloriya va to'yimli oziq-ovqat) va kuniga 1 yoki undan ortiq soatlik jismoniy mashqlar bilan 10 kun ichida 10 kilogramm (4,5 kg) vazn yo'qotish mumkin.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Tayyorgarlik

1. 10-14 kunlik kun tartibini tuzing, unda siz boshqa hayot tarziga o'tasiz.
   • Agar iloji bo'lsa, bir necha oy davomida bir-biridan farqli ravishda yashashga harakat qiling, chunki qisqa muddatli vazn yo'qotish rejalari natija berishi mumkin. Dastlab ketma-ket 10 kun sog'lom ovqatlanish va biroz ko'proq mashq qilish bilan boshlashingiz mumkin.
2. Agar sog'lig'ingizda muammolar bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Agar siz juda ko'p vaznni tezda yo'qotib qo'ysangiz, kasal bo'lib, to'yib ovqatlanmaslik yoki charchashingiz mumkin.
3. Ratsioningizni to'ldirish uchun ko'p vitaminlardan foydalaning. Bundan tashqari, 10 kundan keyin foydalanishni davom ettirishingiz kerak.
4. Agar buni birgalikda qilsangiz, vazn yo'qotish osonroq bo'ladi, shuning uchun ham 10 kun davomida parhez tutadigan sherik topishga harakat qiling. Buni do'stingiz, hamkasbingiz, turmush o'rtog'ingiz yoki oila a'zolaringiz bilan qilish yaxshidir.

3-dan 2-usul: dietangizni o'zgartiring

1. Oziq-ovqat mahsulotidagi qadoqdagi tavsiflarga e'tibor bering. Har kuni atıştırmalıklar, ichimliklar va ovqatdan qancha kaloriya iste'mol qilganingizni hisobga olishga harakat qiling.
2. Keyingi 10-14 kun davomida kuniga 25% kamroq kaloriya yoki 500 kaloriya iste'mol qilishga harakat qiling.
3. Nonushta uchun odatdagidan 300 kkal kamroq iste'mol qiling. Kun davomida oshqozoningizda bezovtalik yoki uyquchanlik bo'lmasligi uchun ovqatlaringizni bir xil o'lchamda va rejada qilishga harakat qiling. Kuniga 100-200 kaloriya miqdorida bir nechta kichik taomlarni iste'mol qiling.
4. Kaloriya ichmang, shuning uchun spirtli ichimliklar, sut yoki soda ichmang. Aksincha suv, choy yoki oz miqdordagi qahva iching.
5. Agar mashq qilsangiz ko'proq ovqatlaning. Ba'zan odamlar sizning oshqozoningiz oshxonada rivojlangan deb aytishadi, chunki vazn yo'qotishning eng muhim qismi bu sizning parhezingiz.
   • Mutaxassislarning fikriga ko'ra, vazn yo'qotish 90% dietani va 10% sportni tashkil qiladi, chunki odamlar ko'proq harakat qilganda ko'proq ovqat eyishadi. Sport nafaqat sizning vazningizga, balki butun tanangizga ham foydali. Ammo, sizning dietangiz ushbu 10-14 kunning diqqat markazida.
6. Ovqatingizning yarmi har doim sabzavot ekanligiga ishonch hosil qiling. Meva va sabzavotlar dietangizning asosiy qismi bo'lishi kerak. Shuningdek, imkon qadar bargli yashil sabzavotlarni iste'mol qilishga harakat qiling, chunki ular juda to'yimli.
7. Ovqatning qolgan qismi don va oqsillardan iborat bo'lishi kerak. Bundan tashqari, donni ko'p iste'mol qilmang.
   • Trenajyorlar uglevodorod miqdori kam bo'lgan ketogenik parhezlar tez kilogramm halok bo'lishiga erishish mumkinligini ta'kidlaydilar.

3-dan 3-usul: mashqlarni o'zgartiring

1. Keyingi 10 kun davomida taxminan 8 yoki 9 marta harakatlanishga harakat qiling. Agar siz mashq qilmoqchi bo'lsangiz, ko'rsatma sifatida bir vaqtning o'zida taxminan 60-90 daqiqaga rioya qiling.
2. Bir vaqtning o'zida 500 kaloriya iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ying. Buni metr bilan kuzatib borishingiz mumkin, ammo shuni yodda tutingki, bu har doim ham to'g'ri kelmaydi.
3. Avval kardiojarrohlik mashqlarini bajaring (30-45 daqiqa). Siz buni har xil intensivlik bilan qilishingiz kerak, shuning uchun 4 daqiqalik mashg'ulot uchun siz 1 daqiqa dam olasiz va hokazo.
4. Har kuni yarim soatlik kuch mashqlarini bajaring. Bu metabolizmni davom ettirishning eng yaxshi usuli va mushaklarni kuchaytirish ham yog'ni yoqib yuboradi!
   • Siz turli xil kuch-quvvat mashqlarini bajarishingiz mumkin. Agar bo'g'inlaringiz bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, siz qarshilik lentasi bilan mashq qilishingiz mumkin. Agar siz sog'lom bo'lsangiz, og'irlik yoki mashinalar bilan ishlashingiz mumkin.
5. Jismoniy mashqdan so'ng oqsil miqdori ko'p bo'lgan va yog'i kam bo'lgan gazakni iste'mol qiling. Masalan, siz kokteyl, pishgan tuxum yoki sendvich yeyishingiz mumkin.
   • Ushbu snackni umumiy sharhingizga qo'shganingizga ishonch hosil qiling.
6. Kuniga ikki marta, ertalab va kechqurun bir marta torting. Agar siz qo'shimcha kilogramm berishni xohlasangiz, buni bir oy davomida saqlashingiz kerak.
   • Kaloriya iste'molini va jismoniy mashqlaringizni asta-sekin oshirib, vazningizni saqlab qolish uchun reja tuzing. Buni haftada kamida 5 kun bajaring.

Zaruriyatlar

• Doktor tashrifi
• Ko'p vitaminlar
• Biror kishi vaznini yo'qotadi
• Kaloriya tekshiruvchisi
• Yangi ishlab chiqarilgan oziq-ovqat
• Oqsillar
• Sog'lom taomlar
• Donli non
• trening
• Kuch mashqlari (kamar, og'irliklar yoki og'irlikdagi mashinalar bilan)
• Miqyosi
• Shaxsiy murabbiy