Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling
• 4 ning 2-usuli: Muntazam ravishda mashq qiling
• 4-dan 3-usul: Stress va xavotirni nazorat qilish
• 4-dan 4-usul: Doimiy ravishda shifokorga boring
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

A1C organizmdagi glyukozaning bir turi bo'lib, u 1 va 2-toifa diabetga chalingan odamlarda muntazam ravishda kuzatiladi.A1C odatda diabet kasallarida so'nggi bir necha oy davomida qondagi o'rtacha shakar miqdorini aniqlash uchun ishlatiladi va shifokorga dori-darmonlarni yozishda yordam berishi mumkin. davolash usullarini tavsiya etish. A1C darajasini sog'lom turmush tarzi orqali kamaytirish mumkin, masalan, yaxshi ovqatlanish, muntazam ravishda mashq qilish va stressni nazorat qilish.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling

1. Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Meva va sabzavotlar tarkibida umuman sog'liq uchun foydali bo'lgan turli xil antioksidantlar mavjud va ular tarkibida tolaga boy bo'lganligi, tadqiqotlarga ko'ra, qon shakarini yaxshiroq nazorat qilishga yordam beradi.
2. Dukkaklilar va dukkaklilarni ko'proq iste'mol qiling. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, siz kunlik tolaga bo'lgan ehtiyojning uchdan bir qismini yarim quti fasoldan olasiz. Fasol ovqat hazm qilish jarayonini susaytiradi va ovqatdan so'ng qondagi shakarni barqaror qiladi.
3. Yog'sizroq sut va yogurtni ko'proq iste'mol qiling. Yog'siz sut va yogurt kaltsiy va D vitamini bilan to'la, bu qonda barqarorroq shakar va vazn yo'qotishiga yordam beradi, bu odatda 2-toifa diabetga chalingan odamlar uchun foydali bo'ladi.
4. Ko'proq yong'oq va baliq iste'mol qiling. Tuna, makkel va losos kabi yong'oq va yog'li baliqlarning ko'pchiligida insulin qarshiligini kamaytiradigan, qonda shakar miqdorini boshqaradigan va yurakni sog'lom holda saqlaydigan omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Yong'oq, shuningdek, xolesterin miqdorini pasaytirmoqchi bo'lgan 2-toifa diabetga chalingan bemorlar uchun ham foydali.
5. Darchin bilan ovqatingizni ziravor qiling. Darchin ko'pincha shirinliklar va shirinliklar bilan bog'liq bo'lsa, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga yarim choy qoshiq dolchin insulin qarshiligini kamaytirishi mumkin.
   • Choyga dolchin qo'shing yoki meva, sabzavot yoki go'shtga seping, har kuni ko'proq shirinlik yoki pishiriq iste'mol qilmasdan etarli miqdorda doljin oling.
6. Yog 'va gazaklarni ozroq iste'mol qiling. Shakar, pirog, chips va kartoshka kabi shirinliklar va keraksiz ovqatlar qon shakarining ko'payishiga olib keladi, bu sizning A1C darajangizga ta'sir qilishi mumkin.
   • Meva, rezavor meva va kam yog'li pishloq kabi tabiiy shakarlarni o'z ichiga olgan aperatiflarga ega bo'ling, agar siz shirinlik istagingizni qondirmoqchi bo'lsangiz. Bu narsalar tarkibida tozalangan shakar va qayta ishlangan tarkibiy qismlarga qaraganda qonga sekinroq singib ketadigan tabiiy shakar mavjud.
7. Soda yoki sharbat o'rniga ichimlik suvi iste'mol qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kun davomida suv ichadigan odamlarda suv susayadi, bu qonda qand miqdorining oshishiga va A1C darajasining ko'tarilishiga olib keladi. Soda, energetik ichimliklar, mevali sharbat va tarkibida shakar bo'lgan boshqa ichimliklar qon shakarining ko'payishiga va vazn ortishiga olib keladi.

4 ning 2-usuli: Muntazam ravishda mashq qiling

1. Kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy faol bo'ling. Jismoniy faollik tabiiy ravishda qon shakarini pasaytiradi, yurak va energiya darajalariga foydali bo'ladi va ozishga yordam beradi. Doimiy ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan qandli diabet kasallari ko'pincha qonda barqarorroq darajaga va A1C darajasiga ega.
2. Jismoniy mashqlar rejangizga aerob va anaerob faolligini kiritishga harakat qiling. Quvvat mashqlari kabi anaerob mashqlari qon shakarini vaqtincha oshirishi mumkin, yurish yoki suzish kabi aerob mashqlari qon shakarini avtomatik ravishda pasaytiradi. Vaqt o'tishi bilan har ikkala jismoniy mashqlar ham A1C darajasining pasayishiga yordam beradi.
3. Turmush tarzingizni faolroq qilish yo'llarini toping. Siz qanchalik faol bo'lsangiz, A1C darajangiz vaqt o'tishi bilan yaxshilanadi. Masalan, lift o'rniga zinapoyadan o'ting va mashinaga o'tirish o'rniga supermarketga boring.

4-dan 3-usul: Stress va xavotirni nazorat qilish

1. Agar o'zingizni stress yoki xavotirda his qilsangiz, gevşeme usullarini sinab ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, stress va tashvish yurakka salbiy ta'sir qiladi va diabetni kuchaytirishi mumkin.
   • Chuqur nafas olish, yoga yoki meditatsiya kabi mashqlar tanani bo'shashtiradi va stress va xavotirni kamaytiradi.
2. Stress sabablarini kamaytirish uchun hayot tarzingizga asta-sekin o'zgarishlar kiritib boring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uzoq muddatli stress sizning sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi va semirish, yuqori qon bosimi, yurak-qon tomir kasalliklari va boshqa holatlar xavfini oshiradi. Agar siz haddan tashqari ko'p ishlaganingiz uchun o'zingizni stressga duchor qilsangiz, kamroq vaqt ishlashga harakat qiling.

4-dan 4-usul: Doimiy ravishda shifokorga boring

1. Shifokor bilan muntazam ravishda uchrashuvlarni amalga oshiring. Shifokor sizga A1C darajasini kuzatishda yordam beradi va diabetni yaxshiroq boshqarish uchun davolash usullarini tavsiya qiladi.
2. Belgilangan barcha dori-darmonlarni qabul qiling va diabetni nazorat qilishga harakat qiling. Dori-darmonlarni qabul qilmaslik qon shakarining ko'payishiga, A1C darajasining yuqori bo'lishiga va ba'zida hatto kasalxonaga yotqizilishga yoki og'ir kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Maslahatlar

• Agar sizga sog'lom ovqatlanishni o'rnatish bo'yicha yordam kerak bo'lsa, dietologga murojaat qiling. Ular A1C darajasi pasayishi uchun to'g'ri ovqatlanishni tavsiya qilish orqali sizga yordam berishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Kuchli depressiya yoki xavotirda bo'lsangiz va yuqoridagi maslahatlar kayfiyatingizni yaxshilamasa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Depressiya va xavotir diabetga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin, ayniqsa, kayfiyatingiz sizni dori-darmon yoki parhezni nazorat qila olmasa.