Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qismning 1 -qismi: Tuyg'ularingizni bildiring
• 3 -qismning 2 -qismi: Yordam oling
• 3 dan 3 qism: O'zingizga g'amxo'rlik qiling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Qayg'uga turli omillar sabab bo'lishi mumkin: yaqin odamining yoki uy hayvonining yo'qolishidan, orzusining yo'qolishiga qadar. Hamma qayg'u bilan kurashish qiyin vazifa ekanligiga rozi bo'ladi va bundan keyin sizning qayg'uingizni engib o'tishga kafolat berilishi mumkin. Ammo, agar siz his -tuyg'ularingizni imkon qadar boshqarsangiz, sizga yordam va qo'llab -quvvatlash beriladi. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang va asta -sekin o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: Tuyg'ularingizni bildiring

1. 1 Sizning qayg'uingizni e'tiborsiz qoldirmang. Qayg'uga duch kelgan odamlarning noto'g'ri fikrlaridan biri shundaki, agar siz his -tuyg'ularingizga e'tibor bermasangiz yoki gilam ostiga supurib tashlasangiz, ular o'tib ketadi. Albatta, siz o'z hayotingizni davom ettira olasiz, ish bilan shug'ullanasiz va hech narsa bo'lmagandek harakat qilasiz, lekin oxir -oqibat bu sizning og'riqingizni kechiktiradi va sizning ichingizda portlash orqali qayg'u, achchiqlanish, g'azab va og'riq keltiradi. Shunday qilib, siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa, siz qattiq og'riqda ekanligingizni tan olishdir. O'zingizga, do'stlaringizga, butun ijtimoiy tarmoqqa iqror bo'ling.
2. 2 O'zingizdan so'rang. Ko'pincha qayg'u sababi mantiqsiz va mantiqsiz ekanligi ko'rinadi. Masalan, ba'zi odamlar odatdagidek qayg'uradilar, qayg'uni engib bo'lgach, ular o'zlarini yaxshi his qiladilar va quvonadilar. Hatto ba'zida qayg'ularini yengib, bu g'alabali tuyg'udan bosh tortishadi. Shuning uchun o'zingizga savol bering ....
   • Qayg'u mantiqiymi yoki mantiqiymi? Odamlar ba'zida o'zlari nazorat qila olmaydigan narsalar, kichik muammolar, soxta sabablar va boshqalar uchun qayg'uradilar. Misol uchun, agar do'stingiz sinovdan o'tmasa. Mantiqan, siz do'stingizning muvaffaqiyatsizligini nazorat qila olmaysiz yoki ta'sir qila olmaysiz, lekin baribir do'stingizni qo'llab -quvvatlash va sizni samarali yo'lga yo'naltirish o'rniga qayg'urasiz. Yana bir misol, shaxslararo munosabatlarni rad etish bo'ladi, bu ko'pincha aldanishdir. Esingizda bo'lsin, muvaffaqiyatsizlik muvaffaqiyatning bir qismidir.
   • Sizning javobingiz samarali bo'ladimi? O'zingizdan so'rang, siz his qilayotgan qayg'u qayg'u manbasini nazorat qilishimga yordam beradimi? Bu mening hayotimga ijobiy ta'sir qiladimi? Agar shunday bo'lsa, demak, siz qayg'urmasligingiz kerak, lekin unday bo'lmasa, o'zingizga mantiqsiz va qat'iy bo'lmasligingiz kerakmi? Siz hech qayerga yeta olmaydigan baxtsizlikni his qilasiz.
   • Qayg'u haqida biror narsa qila olamanmi? Odamlar u erda o'tirib, najot umidida qayg'uradilar va oxir -oqibat ularni yanada qayg'uli va qayg'uli qiladi. O'zingizni baxtsiz his qilishning o'rniga o'zingizdan so'rang; buni tuzatish uchun nima qila olaman? Agar biror narsa qilish mumkin bo'lsa, buni qilishga harakat qiling.Ammo, agar vaziyatni to'g'irlash uchun hech narsa qila olmasangiz, biror narsa qilish mantiqsiz bo'ladi va siz o'zingizga katta zarar etkazasiz.
3. 3 O'zingizni kuchli bo'lishga majburlamang. Odamlar katta yo'qotishlarga duch kelganda, odamlar o'zlariga chidashlari va kuchliroq bo'lishlari kerakligini aytishadi. Sizni yig'layotganingizni, qayg'uli ko'rinishingizni, o'zingizga g'amxo'rlik qila olmayotganingizni va uxlab yotgan odam kabi yurishni hech kim ko'rishni xohlamaydi deb o'ylashingiz mumkin, lekin agar bu sizning his -tuyg'ularingizga juda mos bo'lsa. Agar siz do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz uchun kuchli bo'lishingiz kerak bo'lsa, bu hiyla ish berishi mumkin, lekin agar siz haqiqatan ham vayron bo'lgan bo'lsangiz ham, o'zingizni zaif his qilayotganingizni tan olishingiz mumkin.
   • Albatta, siz butunlay bo'shashishni xohlamaysiz va qilmasligingiz kerak. Ammo bunday emasligini bilganingizda, hamma narsa nazorat ostida bo'lgandek, "qattiq" harakat qilishga urinmang.
4. 4 Agar xohlasangiz, yig'lang. Inson "mahsuldor" bo'lmaguncha qancha yig'lashi mumkin, chegarasi yo'q. Agar o'zingizni yig'lab yubormoqchi bo'lsangiz, o'zingizni shunday qilishga va yig'lashga ruxsat bering. Shubhasiz, agar siz yolg'iz qolganingizda yig'lay olsangiz va omma oldida yig'lamasligingiz qulayroq bo'lsa, lekin hamma oldida yig'lasangiz ham, bu dunyoning oxiri emas va odamlar buni tushunishadi. Ko'z yoshlar sizni sekinlashtirayotganini yoki o'sishingizga to'sqinlik qilayotganini his qilmang.
5. 5 Agar xohlamasangiz, yig'lamang. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, hamma ham og'riqni xuddi shunday boshdan kechirmaydi - ko'z yoshlari bilan emas. Ko'z yoshlarini to'kmasdan chuqur qayg'u his qilishingiz mumkin, hatto atrofingizdagilar ham siz o'z his -tuyg'ularingizni ochiqchasiga bildirmayotganingizni "g'alati" deb o'ylashsa ham. Hamma turli yo'llar bilan qayg'uradi, agar o'zingizga yoqmasa, yig'lashga majburlamang.
6. 6 Belgilangan muddat haqida o'ylashni bas qiling. Balki siz "qayg'u bir yil davom etadi" deb eshitgansiz - bu unchalik yomon emas, to'g'rimi? Afsuski, qayg'u bilan kurashish uchun hamma narsaning o'z jadvali bor va agar siz necha oy o'tganini his qilsangiz va o'zingizni hech qanday "ilgarilash" qilmagan bo'lsangiz, o'zingizni yomon his qilmasligingiz kerak. Gap taraqqiyot haqida emas - his -tuyg'ularingizni ifoda etish, ularni qayerdan olganingizni qarang. Odamlar sizni qanday his qilish kerakligi haqida ma'lum umidlarga ega bo'lishi mumkin, lekin sizning his -tuyg'ularingiz odamlar sizdan nimani xohlashiga hech qanday aloqasi bo'lmasligi kerak.
   • Gap shundaki, siz hech qachon qayg'uingizni to'liq "yenga" olmaysiz. Siz ko'p yillar o'tgandan keyin ham sevganingizni eslaysiz va bu mutlaqo normal holat. "Yengish", haqiqatan ham, oldinga siljish uchun his -tuyg'ular bilan kurashishning eng yaxshi usulini topishni anglatadi, bu "davom etish" dan farq qiladi.
7. 7 Qayg'uning besh bosqichi haqida to'xtalmang. Agar siz qayg'urayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz har bir inson qayg'uning beshta bosqichidan o'tishi kerakligi haqida eshitgansiz - rad etish, g'azab, savdolashish, tushkunlik va qabul qilish. Biroq, hamma ham tinchlikni topishdan oldin bu besh bosqichning hammasini ham o'tmaydi va hamma ham ularni bir xil tartibda o'tmaydi. Masalan, siz avval depressiyani, keyin esa g'azabni his qilishingiz mumkin. Agar siz bu bosqichlarni boshdan kechirsangiz, xuddi shunday vaziyatda boshqalarning his -tuyg'ularini bilib olishingiz mumkin, lekin siz o'zingizning qayg'uingizga dosh bera olmaysiz deb o'ylamang, chunki siz barcha bosqichlarni "bosib o'tmagansiz".

3 -qismning 2 -qismi: Yordam oling

1. 1 Oilangiz va do'stlaringizdan qo'llab -quvvatlang. Bu ular uchun, to'g'rimi? Sizning do'stlaringiz va oilangiz nafaqat dam olish yoki dam olish uchun. Ular kerak bo'lganda yig'lash, tinglash va yordam qo'lini cho'zish uchun yelka bo'lishi kerak. Og'riqni yaqin do'stingizga yoki oila a'zolaringizga oching va yaqinlaringiz bilan qulay muhitda dam olishni odat qiling. Shubhasiz, yaqinlaringiz bilan obro'li suhbatlar sizning ahvolingizni yanada kuchaytiradi va sizni yanada yomonlashtiradi, lekin kino tomosha qilish yoki yaqin do'stingiz bilan tushlik qilish o'zingizni yaxshi his qiladi.
   • Agar sizga ko'p vaqt kerak bo'lsa, yaxshi.Agar xohlamasangiz, o'zingizni ochiq va do'stona bo'lishga majburlamang. Ammo, agar siz odamlarni umuman ko'rishni xohlamasangiz, muammolarga duch kelishingiz mumkin.
   • Agar yaqinlaringiz va do'stlaringiz bilan yurish sizni tinchlantirsa, ular bilan ko'proq vaqt o'tkazishni rejalashtiring va ijtimoiy taqvimingizni odatdagidan biroz kattalashtiring.
2. 2 Imoningizdan taskin toping. Agar siz ma'lum bir diniy e'tiqodga ega bo'lsangiz, demak bu davrda siz o'z e'tiqodingizni yanada mustahkamlab, o'z diniy jamoangizga sarmoya kiritishingiz mumkin. Ruhoniyingiz, ravvin, imom yoki boshqa diniy rahbarlar bilan suhbatlashing va o'z diniy jamoangiz tomonidan o'tkaziladigan xizmat va tadbirlarga tashrif buyuring. Siz chalg'itishga yordam beradigan yangi odamlar bilan uchrashishingiz yoki o'z e'tiqodingiz va diniy e'tiqodingizga ko'proq vaqt ajratishingiz mumkin, bu sizga tinchlik olib keladi.
3. 3 Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling. Qo'llab -quvvatlash guruhlari xuddi shunday yo'qotishlarga duch keladigan va o'z og'rig'ini baham ko'radigan va siznikini tushunadigan odamlar bilan to'ldiriladi. Sizda ko'p do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz yo'qdek tuyulishi mumkin, chunki ular nima qilayotganingizni bilishmaydi, chunki ular sizning munosabatingiz qanchalik yaxshi bo'lishidan qat'i nazar, hech qachon bunday yo'qotishlarni boshdan kechirmagan. Qo'llab -quvvatlash guruhlari sizga xuddi shunday azob chekayotgan odamlarga kirishga ruxsat berishi mumkin (garchi, albatta, hech kim boshqa odam kabi og'riqni his qila olmaydi) va sizga hayotning yangi tartibini tuzishda va sizga yordam berishda yordam berishi mumkin. ehtiyoj.
   • Qo'llab -quvvatlash guruhlari hamma uchun mos emas. Agar siz kimgadir qo'shilsangiz va o'zingizni foydali taassurot qoldirayotganini his qilmasangiz, unda bu guruhdan chiqish yaxshi.
4. 4 Terapevt yoki maslahatchiga murojaat qiling. Ba'zida sizni shaxsiy darajada tanimaydigan professionalga o'z his -tuyg'ularingizni ochish katta yordamchi bo'lishi mumkin. Bu sizga his -tuyg'ularingizni tartibga solishga va ishonchli manbadan batafsil maslahat olishga yordam beradi. Siz o'z bo'limingizdan tashqarida sizni tanimaydigan odam bilan his -tuyg'ularingizni baham ko'rsangiz, siz shunchaki gaplashishni xohlaysiz va o'zingizni kamroq his qilasiz. Professional yordam olish muammo yoki kuchsizligingizni bildiradi deb o'ylamang; sizga ko'proq yordam kerakligini tan olish kuch belgisidir.
5. 5 Hamkasblaringizga nima bo'layotganini aytib bering. Siz xo'jayiningizga va o'ttiz eng yaqin hamkasbingizga sodir bo'lgan voqeaning tafsilotlarini aytib berishingiz shart bo'lmasa -da, ularni xabardor qilib turing, ularga bir muncha vaqt sizni chalg'itishi mumkinligi, avvalgidek ishlashingiz mumkinligi haqida xabar bering. sizga ozgina ehtiyotkorlik bilan davolash kerak.
   • Atrofingizdagi odamlar o'zlarini biroz noqulay yoki noqulay his qilishlari haqida tashvishlanmang; Bu ozgina noqulaylik va hamma narsani ko'rsatishdan va o'zingizni elektron pochtangizni ochishga majbur qila oladigan og'ir ish kunida tabassum bilan kurashishdan ko'ra yaxshiroqdir.
6. 6 Uy hayvonini sotib olishni o'ylab ko'ring. Bu kulgili tuyulishi mumkin. Kichkina kichkina mushukcha sizga eng yaqin do'stlaringizdan birining o'limi haqida qayg'uradi? Shubhasiz, yangi uy hayvonlari yo'qolgan odamning o'rnini bosa olmaydi, lekin uy hayvoniga ega bo'lish - agar siz o'zingizni barqaror his qilsangiz, albatta, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Sizni so'zsiz sevadigan mavjudot bilan quchoqlashdan tasalli topasiz va o'zingizni boshqa jonzotga g'amxo'rlik qilish orqali his qilasiz. Uy hayvonlari stressni engillashtiradi va ehtimol bu sizga kerak.

3 dan 3 qism: O'zingizga g'amxo'rlik qiling

1. 1 Rohatlaning. Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin kechasi 7-8 soat uxlashga ishonch hosil qilish-bu qiyin paytda o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsalardan biridir.Ehtimol, siz xavotirlanasiz, siz tun bo'yi uxlamaysiz, yoki siz kuniga 14 soatdan ko'proq yotoqda yotishingiz mumkin, chunki siz o'zingizni yangi kunga qarshi tura olmaysiz. Balansni topishga harakat qiling, etarlicha uxlang, lekin juda ko'p emas, hatto o'rnidan turishga harakat kerak bo'lsa ham.
   • Agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, kofein bilan tinchlaning.
   • Agar siz haqiqatan ham uxlay olmasangiz, shifokor sizga aytmasa, tashvishga qarshi dori-darmonlarni qabul qilishingiz mumkin, lekin siz dori-darmonlarga juda qaram bo'lmasligingiz kerak.
2. 2 Jismoniy sog'lom bo'ling. Qayg'u bilan kurashayotgan odamlar sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishni to'xtatadilar. Balki siz kuniga atigi bir marta ovqatlanishingiz mumkin, chunki siz juda xafa bo'lgansiz, yoki, ehtimol, siz kuniga ikki marta pizza buyurtma qilishingiz mumkin, chunki siz o'zingizni oziq -ovqat do'koniga borishga yoki oddiy ovqat pishirishga majburlay olmaysiz. Iloji boricha o'zingizni kuniga uchta muvozanatli ovqat eyishga majburlang; va o'zingizni yaxshi va kuchliroq his qiladigan, hatto letargik va charchagan ovqatlarni iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling.
   • Agar chindan ham o'zingizni ovqat pishirishga ko'ndira olmasangiz, do'stingizga ishoning, u sizga tasalli beruvchi taomlar tayyorlay oladi.
   • Haftada kamida bir marta mashq qilishga harakat qiling - agar iloji bo'lsa, har kuni. Hatto kuniga 30 daqiqa piyoda yurish ham o'zingizni kuchliroq qiladi va kayfiyatingizni yaxshilaydi.
   • Bu o'zingizni barqaror his qilmaguningizcha spirtli ichimliklardan uzoq turishni anglatadi.
3. 3 Ruhiy sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling. Hamma qayg'uga boshqacha munosabatda bo'ladi, agar siz ilgari maslahatchi bilan uchrashgan bo'lsangiz, juda yaxshi, lekin siz o'zingizni ruhiy tushkunlik, xavotir yoki g'azabdan chalg'itmasligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar o'zingizni biror narsa qila olmasligingiz, uydan zo'rg'a chiqa olmasligingiz yoki har qadamda asabiylashish yoki g'azablanishingizni his qilsangiz, shifokor yoki psixoterapevt bilan gaplashing. O'zingizning ongingizga g'amxo'rlik qilish, xuddi tanangizga g'amxo'rlik qilish bilan bir xil, ayniqsa, bu qiyin paytlarda.
4. 4 Biroz vaqtni ochiq havoda o'tkazing. Quyosh odamlarni baxtli qiladi. Xonangizda ping qilishning o'rniga parkda o'tiring. Haydash o'rniga 20 daqiqa yurib, oziq -ovqat do'koniga boring. Yotoqda yotishning o'rniga o'qiyotganingizda orqa ayvonda o'tiring. Bu kichik o'zgarishlar katta farq qilishi mumkin.
5. 5 Sizning qayg'uingizni engish uchun biror narsa qiling. Agar siz o'tirib, doimiy ravishda qayg'u haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, faqat qayg'u bo'ladi. Buning o'rniga, biron bir faoliyat bilan shug'ullaning.
   • Meditatsiya qiling. Meditatsiyaning maqsadlaridan biri bu siz bilmagan ichki kuchni topishga yordam berishdir. Bu ichki kuch his qilish va ichkaridan kuchli bo'lish uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Taxminan 10 daqiqa meditatsiya qilish juda foydali bo'lishi mumkin.
   • Yaxshi musiqa tinglang. Musiqa kayfiyatni bir zumda o'zgartirish qobiliyatiga ega. Yaxshi musiqa tinglash va hatto raqsga tushishga urinish - bu qayg'udan xalos bo'lishning yaxshi usuli. Shuni yodda tutingki, qayg'uli musiqani tinglash sizga yordam bermaydi, balki sizni yanada xafa qiladi. Shunday qilib, quvnoq va ilhomlantiruvchi musiqa tavsiya etiladi.
   • Bahra oling; vaqtni chog 'o'tkazing. Esingizda bo'lsin, eng muhimi, vaqtni maroqli o'tkazish.
   • Sizda bor narsaga haqiqiy minnatdorchilikni his eting. Agar do'stlaringiz va oilangiz sizni qo'llab -quvvatlasa, u erda musiqa, yaxshi ovqat, bog 'va boshqalar bor. Umuman olganda, siz hayotingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan har qanday narsaga minnatdor bo'lishingiz mumkin. Endi ajablanarli va cheksiz olamga qarang, qo'llaringizni yoying va bor narsangiz uchun "rahmat" deb ayting va minnatdorchilikni his qilishga harakat qiling. Bu qayg'uni engish uchun juda kuchli faoliyat va mashqdir.
6. 6 Kundalik saqlang. Kuniga kamida bir yoki ikki marta kundaligingizga yozing, ular sizga his -tuyg'ularingizni baholashga, o'zingizni nazorat qilishda va kundalik hayotingizni aks ettirgandek his qilishingizga yordam beradi. Yo'qotilganidan keyin hayot sizni o'tayotgandek tuyulishi mumkin va siz bu haqda o'ylashga vaqt topolmaysiz, lekin jurnaldagi yozuvlar bu jarayonni sekinlashtirishga va his -tuyg'ularingiz bilan aloqada bo'lishga yordam beradi.
7. 7 Triggerlar bilan uchrashishga tayyor bo'ling. Qayg'u hatto traektoriyaga ham to'g'ri kelmaydi va ha, siz azob -uqubatlarni qaytarib beradigan ba'zi paytlarda o'zingizni yomon his qilasiz. Bu lahzalar odatda bayramlar, oilaviy hodisalar yoki sizning yo'qotishlaringizni eslatuvchi har qanday odamlar bilan muloqotdir. Agar siz yaqinda yo'qolgan voqea yoki odamlarning guruhi bilan duch kelishingizni bilsangiz, agar kerak bo'lsa, qo'shimcha yordam va qochish rejasi borligiga ishonch hosil qiling.
   • Agar siz sevganingiz bilan Shukronalik kunini o'tkazishga odatlangan bo'lsangiz, dam olish paytida uyda yolg'iz qolmaslik uchun bir necha oy oldin qo'shimcha rejalar tuzganingizga ishonch hosil qiling.
8. 8 Hali muhim qarorlar qabul qilmang. Muhim qarorlar qabul qilishdan oldin o'zingizni xotirjam va oqilona his qilguncha kuting. Yo'qotish sizni ajrashishni so'rash, ishdan ketish, harakat qilish yoki o'ta dramatik ish qilish vaqti keldi deb o'ylashga majbur qilishi mumkin, lekin bunga arziydimi yoki yo'qligini tushunish uchun biroz kutish kerak. Siz uchun. Agar siz bu o'zgarishlar haqida uzoq vaqtdan beri o'ylayotgan bo'lsangiz ham, keyin pushaymon bo'ladigan narsalarni qilgandan ko'ra, bu qarorlarni sovuqqonlik bilan qabul qilganingiz ma'qul.
   • Qaror qabul qilganingizdan so'ng, o'zingizga kamida ikki oy vaqt bering va keyin uni amalga oshirishni boshlang. Biroz vaqt o'tgach, o'zingizdan so'rang, bu haqiqatan ham ko'rinadigan darajada yaxshi fikrmi?
9. 9 Yangi narsalarni toping. Garchi siz o'z hayotingizni butunlay o'zgartira olmasangiz ham, yo'qotishlar bilan murosaga kelishingiz uchun qanchalik ko'p o'zgarishlar qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Yakshanba kuni ertalab siz va yaqinlaringiz borgan kafe o'rniga yangi kafe toping. Sizga mos keladigan yangi ish jadvalini tuzing. Yangi mashg'ulot yoki mashg'ulot bilan shug'ullaning va haftasiga bir necha marta sho'ng'ing. Yoga yoki yugurish kabi yangi mashq turini ko'ring. Garchi siz hayotingizda hamma narsani o'zgartirmasligingiz kerak, ayniqsa, sizga hamma narsa yoqqan bo'lsa -da, siz zavq keltiradigan, sevganingizning fikrlaridan chalg'itadigan yangi narsalarni topishingiz kerak.
10. 10 Sabrli bo'ling. Bu sizning qayg'uingiz sehrli tarzda yo'qoladigan kunni kutib o'tirishingiz kerak degani emas. Afsuski, bunday kun kelmaydi. Ammo asta -sekin siz qayg'u bilan yashashga va oldinga intilishga qodir ekanligingizni tushunasiz. Yo'qotgan odam har doim siz uchun alohida bo'lib qoladi va siz yo'qotishni shunchalik qattiq qabul qilmaydigan kun kelguncha xayolingizda bo'ladi. O'zingizga haqiqatan ham yaxshilanayotganingizni aytishni davom eting, qanchalik yomon bo'lsa, ishlashda davom eting va o'zingizga g'amxo'rlik qiling.

Maslahatlar

• Bu maslahatlar har kuni kuchliroq bo'lishga va o'zingizni kuchliroq his qilishga yordam beradi.

Ogohlantirishlar

• O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarni hech qachon e'tiborsiz qoldirmang, darhol yordam so'rang. Telefon daftarchangizdan yordam so'rashingiz mumkin bo'lgan muassasalar sonini toping.