Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: qanday tasdiqlardan foydalanishni hal qiling
• 2-qismning 2-qismi: Tasdiqlardan foydalanish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

O'z-o'zini boshqaradigan tasdiqlashlar ijobiy bayonotlar yoki o'z-o'zini skriptlar bo'lib, ular sub'ektiv ongni holatini ijobiy holatga keltirishga yordam berishi mumkin. Tasdiqlar o'zingizga va boshqalarga zarar etkazadigan yoki maqsadlarga erishishingiz mumkin bo'lgan xatti-harakatlarning oldini olishga va o'zgartirishga yordam beradi. Shuningdek, ular salbiy skriptlar yoki o'zimizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan o'zimizga takroran aytadigan narsalar (yoki boshqalar bizni qayta-qayta ishonishimizni istashlari) natijasida kelib chiqadigan zararni tiklashga yordam beradi. Qopqoqlarni tayyorlash va ulardan foydalanish oson, ammo ularni ishlashi uchun sizga qat'iyat kerak.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: qanday tasdiqlardan foydalanishni hal qiling

1. O'zingizning ijobiy fazilatlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Biz deyarli hech qachon o'zimiz haqimizda mamnun bo'lgan narsalarga e'tibor bermaymiz va o'zgartirmoqchi bo'lgan narsalarimizdan xavotirlanamiz. Qandaydir inventarizatsiya bu pastga yo'naltirilgan spiralni buzishga yordam beradi va o'zingizni ko'proq qadrlashni o'rganish uchun ushbu tasdiqlardan foydalanish sizga qanday inson bo'lishni xohlayotganingizni tasdiqlaydigan tasdiqlarni qabul qilishga ishonch bag'ishlaydi.
   • O'zingizning eng yaxshi fazilatlaringizni, ko'nikmalaringizni yoki boshqa xususiyatlaringizni sanab, o'zingizni muvozanatlashtiring: Siz chiroyli ko'rinasizmi? Yozing. Siz mehnatkashmisiz? Yozing.
   • Har bir sifatni qisqa jumla bilan yozing, masalan: "Men go'zalman" yoki "Men saxiyman".

   Ushbu bayonotlar sizning kimligingizni tasdiqlaydi.

2. Qaysi salbiy skriptlarga qarshi turishni xohlayotganingizni yoki qaysi ijobiy maqsadlarga erishmoqchi ekaningizni o'ylab ko'ring. Affirmations o'zingizga nisbatan salbiy qarashga qarshi kurashish uchun juda foydali bo'lishi mumkin, masalan, tashqi ko'rinishingiz, qobiliyatingiz yoki potentsialingiz (bundan buyon biz buni "kontrsenariylar" deb ataymiz). Tasdiqlar, shuningdek, vazn yo'qotish yoki chekishni tashlash kabi aniq maqsadlarga erishishda yordam beradi. Siz erishmoqchi bo'lgan maqsadlaringiz yoki o'zingiz haqingizda yashaydigan zararli fikrlar ro'yxatini tuzing va o'zgartirishni xohlaysiz.

2-qismning 2-qismi: Tasdiqlardan foydalanish

1. Ishlamoqchi bo'lgan narsalaringizni birinchi o'ringa qo'ying. Siz o'zingiz erishmoqchi bo'lgan juda ko'p maqsadlarga ega ekanligingizni yoki juda ko'p qarshi skriptlarga ehtiyoj borligini bilib olishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, bir vaqtning o'zida bir nechta tasdiqlarga e'tibor qaratish yaxshiroqdir, shuning uchun siz uchun eng muhimini yoki eng shoshilinchini tanlang va avval ular ustida ishlang. Ushbu sohalarda yaxshilanishlarni ko'rganingizdan yoki ma'lum maqsadlarga erishganingizdan so'ng, siz ro'yxatdagi boshqa narsalar uchun yangi tasdiqlarni ishlab chiqishingiz mumkin. Siz xohlagancha va xohlagan vaqtda tasdiqlardan foydalanishingiz mumkin, lekin beshdan ko'p bo'lmagan holda boshlang.
2. Tasdiqlaringizni yozing. Birinchi qadamda siz hozirgi paytda ijobiy fazilatlarga asoslangan tasdiqlarni ishlab chiqishda juda ko'p mashq qildingiz. Siz ularni qarshi skript sifatida ishlatishingiz mumkin yoki kelajakda xatti-harakatlaringizga ta'sir qilish uchun boshqa tasdiqlarni qo'shishingiz mumkin. Kelajakka ta'sir qilish uchun siz foydalanadigan tasdiqlar avvalgi bosqichda ishlatilgan shaklda bo'lishi kerak. Qayta "men" bilan boshlang va qisqa va ijobiy bo'ling. Maqsadlar sari ishlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan kelajakka yo'naltirilgan tasdiqlashning ikki turi mavjud:
   • "Men qila olaman" iboralari: Maqsad (lar) ga erishishingiz mumkinligi to'g'risida bayonot yozing. Masalan, agar chekishni tashlashni istasangiz, "men chekishni tashlashim mumkin" degan ibora yaxshi boshlanishdir. Aytgancha, ko'plab mutaxassislar "men o'zimni chekishdan ozod qila olaman" yoki "men chekuvchisiz bo'la olaman" degan yaxshi jumla bo'lishi uchun salbiy mazmundagi bayonotlardan qochishni maslahat berishadi.
   • "Men qilaman" so'zlari: Bugun maqsadingizga erishish uchun o'zingizning qobiliyatingizni ishlatishingizni ko'rsatadigan bayonot yozing. Shunday qilib, avvalgi misoldan keyin siz: "Men bugun tutunsiz bo'laman" yoki "Bugun kechagiga qaraganda kamroq sigaret chekaman", deyishingiz mumkin. Shunga qaramay, tasdiq ijobiy bo'lishi kerak va shunchaki bugun uzoq muddatli maqsadlaringizga erishish uchun nima qilayotganingizni bayon eting.
3. Turli xil tasdiqlar birgalikda ishlasin va bir-birini mustahkamlasin. Oldingi bosqichda aniqlagan ijobiy xususiyatlaringizdan qaysi biri boshqa maqsadlaringizga erishishda yordam beradi? Masalan, chekishni tashlasangiz, sizga iroda yoki jasorat kerak bo'lishi mumkin, yoki chiroyli bo'lish yoki oilangizga g'amxo'rlik qilish haqida o'ylashingiz kerak bo'ladi. Maqsadli tasdiqlaringizni qo'llab-quvvatlash uchun ushbu tasdiqlardan ikkitasini yoki uchtasini tanlang.
4. Tasdiqlaringizni ulardan foydalanishingiz uchun ko'rinadigan qilib qo'ying. Takrorlash tasdiqlarni samarali qilishning kalitidir. O'zingizning tasdiqlaringiz haqida kuniga bir necha marta, har kuni to'g'ri o'ylab ko'rishingiz kerak. Buning bir necha yo'li mavjud:
   • O'zingizning tasdiqlaringizni jurnalga yozib qo'ying yoki har kuni ertalab uyqudan oldin va jurnalga yozib qo'ying. O'sha paytlarda tasdiqlarni o'zingiz uchun takrorlang. Ideal holda, tasdiqlar siz o'rnidan turganda birinchi narsa va uxlashga yotganingizda oxirgi narsa bo'lishi kerak.
   • Tasdiqlaringiz haqida mulohaza qiling. Ko'zlaringizni yoping, qolgan dunyoni yoping va o'zingizning tasdiqlaringiz haqida o'ylang. So'zlarni baland ovoz bilan aytmang va takrorlamang, balki ular siz uchun nimani anglatishini ham o'ylang; kelajak haqida o'ylang va tasdiqlar uyg'otadigan his-tuyg'ularni his qilishga harakat qiling.
   • Uyingiz bo'ylab eslatmalarni qoldiring. Tasdiqlaringizni yozish uchun 3X5 vizitkalar yoki yopishqoq yozuvlardan foydalaning (har bir kartaga 1 tadan). Har bir tasdiq uchun ushbu kartalardan bir nechtasini yarating va kartalarni qaerda o'tirsangiz, ko'ring va ularni ko'ring: ularni oshxona stoliga, ish stoliga, shkafning tortmasiga qo'ying yoki kompyuteringizga ulang. Har safar kartani ko'rganingizda uni o'qiysiz va bu siz uchun nimani anglatishini o'ylab ko'rasiz.
   • Tasdiqlaringizni hamma joyda siz bilan birga olib boring. Tasdiqlar ro'yxatini tuzing va ularni hamyoningizga yoki hamyoningizga qo'ying. Agar sizga yordam kerak bo'lsa yoki o'z maqsadlaringizdan chetga chiqib ketayotganingizni sezsangiz, o'zingizning tasdiqlaringizni ushlang va o'qing.
5. O'zingizning tasdiqlaringizdan foydalanishda davom eting. Buni qanchalik ko'p ishlatsangiz, miyangiz buni qanchalik tez-tez qabul qiladi. Agar siz qisqa muddatli maqsadga erishmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning tasdiqlaringizdan ularga erishguningizcha foydalaning. Agar siz o'zingizning tasdiqlaringizni qarshi skript sifatida ishlatmoqchi bo'lsangiz, ularni xohlagan vaqt davomida ishlating.

Maslahatlar

• Ikkala samaradorlikni oshirish uchun tasdiqlarni vizualizatsiya bilan birlashtirish mumkin. Biroq, sizning tasdiqlaringizni tasavvur qilish orqali siz ularni yaratasiz. Buni amalga oshirish uchun barcha 5 hissiyotingizdan foydalaning.
• Ijobiy his-tuyg'ularni o'zingizning tasdiqlaringizga bog'lab qo'ying. Maqsadingizga erishish sizni qanday his qilishini yoki biron bir narsada juda yaxshi bo'lish qanchalik yaxshi ekanligini o'ylab ko'ring. Tuyg'ular sizning tasdiqlaringizni kuchliroq qiladigan yoqilg'idir.
• Siz parolni tasdiqlashni sinab ko'rishingiz mumkin. Shu tarzda siz uni tez-tez ishlatasiz. Faqat muhim narsa uchun parol emasligiga ishonch hosil qiling.
• Do'stingizdan o'zingizning tasdiqlaringiz versiyasidan foydalanishni so'rang. Masalan, "Marianne, siz juda sog'lom ovqatlanasiz. Siz juda zo'r ko'rinasiz." O'z-o'zini tasdiqlash aynan shu narsa uchun qadrlidir, chunki ular sizni boshqalarning minnatdorchiligiga qarab ozod qiladi, ammo bu boshqalarning fikri ularning salbiy skriptlari kabi zararli bo'lishi mumkin degani emas.
• Agar tasdiqlarga ishonish qiyin bo'lsa, tasdiqlashdan oldin "Men tanlayman" ni qo'ying. "Men sog'lom vaznga erishishni tanlayman", masalan, yoki "men osonlikcha va qiyinchiliksiz vazn olishni tanlayman".
• Agar odamlar sizning tasdiqlaringiz haqida bilishlarini istamasangiz, ularni ehtiyotkorlik bilan joylashtiring. Ammo bu muhim bo'lib qolmoqda siz ularni tez-tez ko'radi, aks holda bu hech qanday foyda keltirmaydi.
• Tasdiqlaringizni yozib oling. Qaytadan tinglashni tinglaganingizda, unga ishonasizmi yoki yo'qligini tekshirib ko'rsangiz, keyin kerakli o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin.

Ogohlantirishlar

• Agar o'zingizni tasdiqlarni faqat ularning ma'nosiga e'tibor qaratmasdan o'qiyotganingizni ko'rsangiz, tasdiqlarni o'zgartiring. Maqsadlar, albatta, bir xil bo'lib qoladi, ammo sizning tasdiqlaringizning so'zlarini o'zgartirish ta'sirni yangilashi mumkin.
• Agar tasdiqlar dastlab yordam bermasa kerak, tushkunlikka tushmang. Aksincha, ulardan qanday foydalanayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz ijobiy so'zlarga ishonasizmi? Agar siz o'zingizning tasdiqlaringizga ishonmasangiz, ular hali ham samarali, ammo bu ko'proq vaqt talab etadi. Agar kutishdan charchagan bo'lsangiz, maqsadlaringizga erishishingizga ishonch hosil qiling va barni juda baland qo'ymang. Tasdiqlarni salbiy ssenariylarga qarshi turish yoki kichik maqsadlarga erishish uchun foydalaning, natijada siz katta ishlarni hal qilishga ishonch hosil qilasiz.
• Boshqa odamlar sizni hukm qilishiga yo'l qo'ymang. Ba'zi odamlar juda salbiy munosabatda bo'lib, quyidagi kabi gaplarni aytishga moyil: “Bu umuman mumkin emas! Ularning sizning g'ayratingizni tushirishiga yo'l qo'ymang va tinglamang.
• Tasdiqlash sizning barcha muammolaringizni tezda hal qila olmaydi. Mo''jizalar kutmang, ayniqsa 1 yoki 2 urinishdan keyin. O'zingiz haqingizda salbiy fikrlarni qabul qilish uchun yillar kerak bo'ldi; shuning uchun hozir o'zingiz haqingizda fikringizni o'zgartirish uchun vaqt kerak bo'ladi.