Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Bugungi kunda yangiliklar kanallari va manbalarining ko'payishi bilan yangiliklarga qaramlik keng tarqalgan. Yangiliklar uzluksiz bo'lgani uchun, u sizni dunyo bilan bog'liqligini his qilishi mumkin, ammo aslida bu sizning haqiqiy hayot bilan aloqangizni kamaytiradi. Eng yomoni, yangiliklarda voqealar mazmuni noto'g'ri tasvirlangan bo'lishi mumkin, ular reklama maqsadida tomoshabinlarni jalb qilish va soxta fikrni saqlashga mo'ljallangan. Agar siz biron bir amaliy maslahatni qo'llasangiz va yangiliklarga qaramligingizning sababini ko'rib chiqsangiz, hayotingizda muvozanatni tiklaysiz.

Qadamlar

3 dan 1-usul: darhol harakat qiling

1. 

   Oilangiz va do'stlaringizdan yordam so'rang. Agar siz buni o'zingiz qila olmasligingizni his qilsangiz, sizni eslatish yoki yangiliklarni ko'rishni kamaytirish yoki to'xtatish uchun javobgarlikni his qilish uchun do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang. Maqsadlaringizni bajarishda sizga yordam beradigan odam bo'lsa, muvaffaqiyat qozonish uchun ko'proq imkoniyat yaratadi, ayniqsa yangilik obsesyoni ularni bezovta qilsa yoki munosabatlarga salbiy ta'sir ko'rsatsa. sizning.
   • Do'stlaringizga va oilangizga haddan tashqari g'azablangan, paranoyakka aylangan, telefonga javob bermaslik, vahima va bezovtalik kabi yangiliklarni juda ko'p ko'rganligingiz to'g'risida xabar bering.
   • Oilangiz va do'stlaringiz bilan muloqot qilishni odat qiling. Ularning ahvolingizni so'rashlarini kutmang. Buning o'rniga "Hey, men siz bilan bog'lanishingizni istayman, shunda men yangiliklarni kuzatish odatlarimni qanday o'zgartirayotganimni bilib oling." Bu ularga savol berishga maslahat berishi mumkin.

2. 

   
   
   Yangiliklarni ko'rish uchun aniq vaqtni belgilang. Yangiliklarni boshqa harakatlar to'xtatmasdan ko'rish uchun maksimal vaqtni belgilang. Odatda 30 daqiqalik yangiliklarni ko'rish sizga turli xil ma'lumotlarni taqdim etishi mumkin, va undan uzoqroq ko'rish shunchaki takrorlanadigan yangiliklardir.
   • Kundalik mashg'ulotlar jadvalini tuzing. Har kuni o'qish, tomosha qilish, ba'zi yangiliklarni tinglashni va bundan tashqari ko'proq narsani qo'shing. Limitlarni belgilash va jadval yoki reja asosida kunlik yangiliklarni ko'rish vaqtini kuzatib borish sizni maqsadlaringiz to'g'risida hisobot berishga yordam beradi.
   • Xuddi shunday qoidalar ham Internetda qo'llaniladi. Kunning o'qish vaqtini belgilash orqali onlayn yangiliklarni o'qishni cheklash orqali o'zingizga yangiliklarga qaramlikni to'xtatish imkoniyatini bering. Agar sarlavhalarni ko'rsangiz, belgilangan muddat ichida bo'lmasa, ularning tarkibini bosmang.

3. 

   
   
   Maqsadlarning buzilishi uchun mablag 'yarating. Agar siz belgilangan vaqtdan ko'proq vaqtni tomosha qilsangiz, fondga pul kiritishingiz kerak. Ushbu pul do'stingizga yoki oila a'zolaringizga beriladi. Yoki undan giyohvandlarga yordam beradigan notijorat tashkilotiga xayriya qilish uchun foydalaning.
   • Ushbu tamoyil oila a'zosining yoki o'zingizning qasam ichishingiz yoki qasam ichishingizga yo'l qo'ymaslik uchun "Cuss jar" dan foydalanishga o'xshaydi. So'zlash o'rniga, endi yangiliklarni tomosha qilish. Pulni har safar buzganingizda jamg'armaga pul qo'ying. Shuningdek, siz kun bo'yi yangiliklarni tomosha qilmaganingizda (maqsadga muvofiqligi) kimnidir sizning mablag'ingizni to'ldirishga rozi ekanligiga ishontirishingiz mumkin. Bu pullarning barchasi xayrli ishlarga sarflanadi.

4. 

   
   
   Ijtimoiy tarmoqlardagi yangiliklardan obunani bekor qiling. Agar ushbu kanal so'nggi shov-shuvli voqealar haqidagi yangiliklar bilan to'ldirilgan bo'lsa, siz turli xil elektron qurilmalarda 50 xil manbalardan o'xshash ma'lumotlarni topasiz.
   • O'zingizning sevimlilaringizda bo'lmagan yangiliklar manbalaridan xalos bo'ling. Faqat 1 yoki 2 ishonchli manbani qoldiring.
   • Agar siz markaziy yoki ushbu masalada ishtirok etmasangiz va haqiqatan ham haqiqiy yordamga muhtoj bo'lmasangiz, yangilanishlarni muntazam ravishda tekshirib turmang.

5. 

   Onlayn majburiyat qurilmalaridan foydalaning. Hozirda ba'zi veb-saytlarda tashrif buyuruvchilarni cheklangan vaqtga yetganda ogohlantiradigan dasturlar mavjud. Shu bilan bir qatorda, sizni maqsadlaringizdan chalg'itadigan veb-saytlarni to'sib qo'yadigan dasturdan foydalanishingiz mumkin.
   • O'zingizga ma'lum veb-saytlarga kirish uchun erkinlik berib, keyin nimani bloklashni xohlayotganingizni aniqlasangiz, bu eng samarali hisoblanadi. Shunday qilib, tez-tez tashrif buyuradigan saytlarni ko'rib chiqishga vaqt ajratib, eng ko'p ko'rilgan 3 ta tanlovni tanlang.

6. 

   Yangi xobbi yoki xobbi bilan shug'ullaning. Agar ko'rishni qisqartirib vaqtni tejasangiz, boshqa ko'plab foydali ishlarni bajarishga vaqtingiz bo'ladi. Agar bo'sh vaqtingiz juda ko'p bo'lganligi sababli muammo yuzaga kelsa, yangi narsani sinab ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar sizning sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa, siz sog'lomroq bo'lasiz va tushkunlikka tushish ehtimoli kamroq.
   • Masalan, mahalliy hamjamiyat kollejida dars olib borish, ko'p yillar davomida "qiladigan ishlar" ro'yxatidagi biror narsa bilan shug'ullanish yoki do'stlaringiz va / yoki a'zolaringiz bilan faol uchrashishga harakat qilish. ko'pincha oila.

7. 

   Yangiliklarni qidirishni to'xtating. Yangiliklarga qaramlikni to'satdan va to'liq to'xtatish mumkin, bu ko'plab odamlar uchun samarali usuldir. Axborot qidirishni to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin, chunki onlayn, televizion va radiokanallarda doimiy yangiliklar oqimi mavjud. Ko'zlaringizni va quloqlaringizni boshqa narsalarga yo'naltiring va ish yoki boshqa samarali faoliyatga e'tibor bering.
   • Bitta odam turli xil narsalarga qaram bo'lishi mumkin. To'satdan yangiliklarni to'xtatish ham asl hayotingizga qaytishning samarali usuli, ammo uning muvaffaqiyati cheklangan. Masalan, chekish va yangiliklarni ko'rish boshqacha bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chekishni tashlamoqchi bo'lganlarning atigi 22 foizi butunlay voz kechishi mumkin.
   reklama

3-dan 2-usul: O'zingizga qaramlikni aniqlang

1. 

   Muammoning darajasini baholang. Yangiliklarga qaramlik sizga qanday ta'sir qilishini aniqlash, o'zingizga yordam berish va potentsial davolash usullarini topishda sizga yordam beradi. O'zingizga bir qator savollar bering va javoblarini yozing. Keyin xatti-harakatlaringiz hayotingizni qanday cheklashi haqida o'ylash uchun biroz vaqt ajrating. O'zingizning his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringizni aks ettirish - bu sizning ichingizda sodir bo'ladigan jarayon. Qanday qilib va ​​nima uchun bunday yo'l tutganingizni tushunsangiz, ko'plab shaxsiy nizolarni hal qilishingiz mumkin. Sizning noqulayligingiz sizni xatti-harakatlaringizni o'zgartirishga ilhomlantiradi. Yangiliklarga qaramlik haqida o'zingizga savol berish uchun bir nechta savol:
   • Yangiliklarni ko'rish xatti-harakatlaringiz sizning munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatdimi? Sizga eng yaqin odamlardan so'rang, chunki ehtimol sizning harakatlaringiz boshqalarga qanday ta'sir qilishini to'liq anglay olmaysiz. Bu sizga yangiliklarni ko'rish nafaqat sizga zararli, balki boshqalarga ham ta'sir qilishini ko'rsatadi.
   • Ertalabki yangiliklar sizning harakatlaringiz va kunga bo'lgan his-tuyg'ularingizni aniqlaydimi? Kunduzgi yangiliklar sizning tungi uyquni belgilaydimi? Agar siz yangiliklar kuningizni hal qilishiga va sizning uyquingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ysangiz, unda yangiliklarga qaramlik nazorat ostida bo'ladi.
   • Do'kon paytida, ovqatlanayotganda yoki boshqa birov bilan bo'lganingizda faqat yangiliklar tinglash uchun suhbatni qo'pollik bilan to'xtatasizmi? O'zingizning atrofingizdagi odamlarga nisbatan yangiliklarga ustunlik berishingizni ko'rsatadigan yangiliklarni eshitish uchun boshqa birovning hissiyotlarini xafa qilish.
   • 24 soatlik yangiliklar radiosi boshqa telekanallarga qaraganda muhimroq ekanligiga ishonasizmi? Faqat shu odatni saqlab qolish uchun hayotingizda boshqa narsalardan voz kechasizmi? Ushbu nuqtai nazar sizning dunyoga qarashingizni cheklaydi va shu bilan tajribangizni cheklaydi.
   • Dunyoda nima bo'layotganini bilmasangiz, o'zingizni mahrum qilyapsizmi? Sizni tashlab ketishdan qo'rqasizmi? Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar sizda mavjud bo'lsa, siz o'zingizni adashgan, odamlardan uzilgan va hayotingizdan norozi his qilasiz.
   • Siz so'nggi yangiliklarni birinchi bo'lib eshitish uchun kurashyapsizmi? O'zingizni barcha so'nggi yangiliklardan xabardor bo'lishga majbur qilish siz uchun og'ir bo'lishi mumkin va bu sizning xatti-harakatlaringizga ta'sir qilishi mumkin.

2. 

   Axborot dasturlarini tomosha qilgandan keyin kayfiyatingizni baholang. Sizning his-tuyg'ularingiz sizning hayotingizda yangiliklarga qaramlikning ustun bo'lishiga yo'l qo'yganingizning aniq dalilidir. Agar siz o'zingizni stress, xavotir his qilsangiz va dunyoning boshqarilmasligiga ishonsangiz, siz yangiliklarga juda bog'liqsiz. Agar siz o'zingizni ijobiy, nekbin his qilsangiz va yangiliklarni eshitib to'satdan g'azablansangiz, bu giyohvandlik belgisidir.
   • Sizning tez-tez optimistik odamingiz umidsizlik va xafagarchilikka aylanib qoladimi, faqat xavf, vahima, qo'rquv va kelajakdagi dahshatli kelajakni ko'radigan odammi? Juda ko'p yangiliklar bunga sabab bo'ladi.
   • Stressli vaziyatga munosib javob berolmaysizmi? Agar kimdir ishlar siz o'ylaganchalik yomon emas deb aytishga jur'at etsa, siz oila a'zolaringizdan g'azablanasizmi yoki hayajonlanasizmi?
   • Siz ko'proq paranoyakka yoki jamoat joylarida bezovta qila boshladingizmi? Turli xil yangiliklarni doimiy ravishda tinglash, hatto eng zo'r odamlarni paranoyakka aylantirishi yoki dahshatli narsa bo'lishidan xavotirda bo'lishi mumkin.

3. 

   Buning sababini aniqlang. Agar xatti-harakatlaringizning hissiy asoslarini aniqlamasangiz, haqiqiy o'zgarishlar bo'lmaydi. Siz tashvish, stress yoki depressiya bilan kurashyapsizmi? Ehtimol siz yangiliklardan o'zingizni chalg'itish uchun foydalanmoqdasiz. Afsuski, bu foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin. Yangiliklarning aksariyati fojia va inqiroz bilan to'lgan, bu sizni kuchsiz his qiladi.
   • Xavotir, stress yoki depressiyani sog'lom usullar bilan, shu jumladan gevşeme texnikasi, jismoniy mashqlar yoki yoga bilan boshqaring.
   • Bo'shashganda mushaklar bo'shashadi, qon bosimi va yurak urishi pasayadi, nafas olish sekin va chuqurroq bo'ladi. Salbiy his-tuyg'ulardan qochish uchun yangiliklarni tomosha qilish o'rniga dam olishga vaqt ajrating. Shu bilan bir qatorda, agar siz qayg'uli voqeani tomosha qilsangiz, tinchlanish uchun gevşeme usullaridan foydalanishingiz mumkin.

4. 

   Dosh berish ko'nikmalarini shakllantirish uchun reja tuzing. O'zgarishlar kiritish bo'yicha ko'rsatmalar beradigan muammolarni hal qilish modeliga rioya qiling. Siz o'ziga qaram bo'lgan xatti-harakatlarni aniqladingiz va endi aniq maqsadlarni belgilashingiz, ularni amalga oshirishingiz, kerak bo'lganda tuzatishlar kiritishingiz va taraqqiyotingizni kuzatishingiz kerak.
   • Maqsadlarni aniq belgilang. Sizning maqsadingiz jadvalni tuzish va yangiliklarni tomosha qilish uchun sarflagan vaqtingizni ro'yxatdan o'tkazish bo'lishi mumkin. O'z-o'zini nazorat qilish haqiqiy o'zgarishlarni amalga oshiradi.
   • Rejangiz uchun boshlanish sanasini tanlang va boshlang. Kechiktirmang, chunki bu muqarrar. Iloji boricha tezroq boshlang.
   • O'zingizning taraqqiyotingizni tan oling va o'zingizni mukofotlang. Agar kunlik, haftalik yoki oylik maqsadlaringizni muvaffaqiyatli bajarsangiz, yutuqlaringizni nishonlang. O'zingizni film bilan tomosha qiling, sport tadbirida qatnashing yoki o'zingiz yoqtirgan kishining sharafiga daraxt eking. Ushbu ijobiy harakatlar sizni rejalaringizni davom ettirishga undaydi.
   • Agar strategiya sizga mos kelmasa, undan foydalanishni to'xtating. Boshqa alternativani toping va uni rejangizga qo'shing. Buni muvaffaqiyatsizlik deb qabul qilmang; Buning o'rniga, buni maqsadingizga erishish jarayonida o'zgartirish sifatida ko'ring.
   • Sizning yangi xatti-harakatlaringiz vaqt o'tishi bilan shakllanib, sizning ikkinchi shaxsingizga aylanadi. Siz reja qadamlariga rioya qilishni to'xtatishingiz yoki kamaytirishingiz va ijobiy natijalarni saqlab qolishingiz mumkin.

5. 

   Mutaxassislardan yordam so'rang. Agar siz yangiliklarga qaramlikni boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, uni davolash uchun mutaxassisdan maslahat so'rang. Sizning ahvolingiz to'g'risida shifokor bilan yoki ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan bog'laning va o'rtoqlashing.
   • Kognitiv xulq-atvor terapiyasi bu giyohvandlik, depressiya va bezovtalik kasalliklarini davolashning ko'plab samarali usullaridan biridir.
   • Guruh terapiyasi muammoni hal qilish yondashuvi bilan birlashganda ham samarali bo'ladi. Guruh terapiyasi maxsus ravishda yangiliklarga qaramlikka qaratilishi mumkin yoki u sizga ba'zi ijtimoiy va kurashish ko'nikmalarini o'rgatish uchun mo'ljallangan bo'lishi mumkin.
   reklama

3-dan 3-usul: muvozanatni hayotga qaytaring

1. 

   Qo'llab-quvvatlash tizimini kuchaytiring. Omon qolish uchun aloqalarni rivojlantirish kerak. Ijtimoiy yordam sizning jismoniy va psixologik salomatligingiz uchun juda muhimdir. Agar siz doimo yangiliklarga odatlanib qolsangiz, bu ko'pincha munosabatlaringizga ta'sir qiladi. O'zaro munosabatlarni o'rnatish yoki davolash uchun boshqalar bilan bog'laning. O'zingiz qilgan o'zgarishlarga 100% ishonch hosil qilmaguningizcha, siz boshqalarning qo'llab-quvvatlashiga muhtoj bo'lasiz.
   • Yangiliklarni kuzatib borish o'rniga, qiziqishlaringizni yangiliklar bilan kengaytirish uchun real ijtimoiy harakatlar va Internet bilan shug'ullaning. Masalan, musiqa darsini o'tkazish, hayvonlarni himoya qilish loyihasida ko'ngillilik qilish, kam ta'minlangan bolalarga yordam berish. Hayot shunchaki yangiliklarni tomosha qilishdan ko'ra ko'proq tajribaga ega.
   • Xobbi bilan bo'lishish odamlarni birlashtiradi. Sizni qiziqtirgan guruhni toping va unga qo'shiling. Bu yangi odamlar bilan tanishish imkoniyatini beradigan komediya guruhi yoki shaharning ko'ngilochar turniri bo'lishi mumkin.

2. 

   Boshqalarga yaxshi o'rnak bo'ling. Agar siz yangilikka qaram bo'lgan deb gumon qiladigan odam bilan uchrashsangiz, yangiliklar haqida gaplashishdan saqlaning. Suhbatni ijobiy tomonga yo'naltirish uchun siz turli xil mavzularni taklif qilishingiz kerak. Agar suhbat qiyin va ko'ngilsiz bo'lib qolsa, siz har doim xushmuomalalik bilan ketishingiz mumkin.
   • Takabbur bo'lmang yoki boshqalarni boshqarmang, ular bilan tajribangizni o'rtoqlashing va yordam taklif eting. Siz o'zingizning yangiliklarga bo'lgan qaramligingizni nazorat qilishga yordam bergan barcha strategiyalar bilan o'rtoqlashishingiz mumkin.
   • O'rganganlaringizni boshqalarga o'rgatish sizga muvaffaqiyat hissi va ichki mukofotni beradi, yangiliklar tomosha qilishdan ko'ra qimmatroq.
   • O'zingizning yangiliklarga bo'lgan qaramligingizni qanday engish va boshqarishni o'rganish sizga o'z qadringizni oshirishga yordam beradi.

3. 

   Hayotiy nuqtai nazarni saqlang. Eshitgan ma'lumotni to'g'ri baholash muhimdir. Ko'pgina yangiliklar ma'lumotni dahshatli o'ziga xos vaziyat bilan cheklaydi. Agar siz ushbu ma'lumotga sho'ng'sangiz, bu sizning haqiqiy dunyo haqidagi tasavvuringizni buzadi.
   • To'xtab turing va yaxshilab o'ylab ko'ring, shunda siz shunga o'xshash falokatning takrorlanish ehtimoli yoki hatto biron bir tarzda yuzaga kelishi ehtimoli juda kichikligini tushunasiz. Gripp bu kabi cheklangan yangiliklarning eng yaxshi namunasidir. Yuqtirilgan odamlarning ma'lum bir qismi vafot etadi, ammo 350 million aholiga ega bo'lgan mamlakatda grippdan 50 ta o'lim juda kam. Aniqroq dalilsiz pandemiya deb o'ylamang.
   • Vaziyat yomonlashayotganiga ishonishga moyil bo'lganingizda to'xtab, o'zingizga savol bering: yangiliklar haqiqatmi? Va nega men shunday deb o'ylayman? Ular ishonchli faktlarmi? Ba'zi qo'rqinchli yangiliklar haqida savol berish uchun vaqt ajratish, ularning obsesyon tsiklini buzishga yordam beradi.

4. 

   Yangiliklarni ko'rish imkoniyatlarini tasalli bering. Yangiliklar yoki ofatlar bilan bog'liq bo'lmagan filmlarni yoki teledasturlarni tomosha qiling. Siz uyni obodonlashtirish yoki tarixiy shaxslarning tarjimai hollari haqidagi ko'rsatuvni tomosha qilishingiz mumkin. Salbiy yangiliklarni tomosha qilishni muvozanatlash uchun hayotingizga hazil elementini qo'shing. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
   • O'tgan hafta yoki bir oy ichida ko'p kulganmisiz, deb o'zingizdan tez-tez so'rang. Agar oxirgi marta qachon kulganingizni eslay olmasangiz, ushbu qimmatbaho vositani qaytarib olishning yo'lini toping. Do'stingizga qo'ng'iroq qilish sizni kuldirishi yoki kulgili odamlarni qo'llab-quvvatlash uchun kulgili klubga borishi mumkin. Kulgining foydasini sezganingizdan so'ng, har kuni kulishni odat qiling.

5. 

   Ko'tarilishga va tushishga duch kelishga tayyorlaning. Hayot siz uchun qiyinchilik va afzalliklarga to'la. Hayot asosan shu ikki nuqta o'rtasida davom etmoqda. Siz tantanali daqiqalarni qadrlashingiz mumkin, chunki siz qanday qiyin his-tuyg'ularni tushunasiz. Tushkunlikka tushganingizda, yaxshi narsalar oxir-oqibat keladi deb o'ylang. reklama

Maslahat

• Agar sizning oilangizning boshqa a'zolari sizning qaroringizni qo'llab-quvvatlasa, o'ta og'ir holatlarda siz kabel televidenie va internet xizmatingizni to'liq qisqartirishingiz mumkin.
• Agar siz ham onlayn yangiliklarga, ham televizionga qaram bo'lsangiz, o'zingizning resurslaringizni faqat gazeta bilan cheklashingiz kerak bo'ladi.
• Giyohvand odamni qayta tiklash juda oson. Agar sizda relaps bo'lsa, tartibini o'zgartiring va rejangizga sodiq qolishga harakat qiling. Har kuni - yangidan boshlash uchun imkoniyat.
• 12 bosqichli dasturda (odamlarda giyohvandlikni davolashda yordam berish uchun) yoki giyohvandlar bilan uchrashuvda qatnashib dam oling. Garchi siz ichkilikboz bo'lmasangiz ham, ushbu dastur sizga qaramlikni boshqarishda yordam beradi va sizga kerakli yordamni taqdim etadi.

Ogohlantirish

• Siz olgan ma'lumotlarning to'g'riligiga shubha qilishingiz kerak. Haqiqiy bo'lmagan xabarlarni tarqatadigan bir qator televizion stantsiyalar va onlayn ommaviy axborot vositalari mavjud. O'qigan, ko'rgan va eshitgan narsalarga shubha bilan qarang.
• Juda ko'p yangiliklarni ko'rish dunyo haqidagi tushunchangizga salbiy ta'sir qiladi. Siz ma'lumot to'plashni diqqat bilan nazorat qilishingiz kerak.
• Haqiqiy hayotdan jiddiy izolyatsiya depressiya va xavfli ruhiy muammolarga olib kelishi mumkin. Agar o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazishingiz mumkin deb hisoblasangiz, oila a'zosi, ishonchli do'stingiz yoki hokimiyatdan yordam so'rang.
• Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, birinchi navbatda shikastlanadigan voqealar bilan bog'liq yangiliklarni tomosha qilish uchun juda ko'p soat sarflash stressni kuchaytirishi mumkin. Agar yangiliklarda ko'rgan narsalaringiz sizga zarar etkazmoqda deb hisoblasangiz, darhol yordam oling.