Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: tinglash odatingizni aniqlang
• 3 qismdan 2-qism: Musiqa iste'molini nazorat ostiga olish
• 3-qismning 3-qismi: Kamroq musiqa sotib oling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar siz har doim musiqa tinglasangiz, unda siz unga ashaddiy muxlisman deb bemalol ayta olasiz. Ammo, agar siz naushnikni boshingizdan olishga qiynalayotgan bo'lsangiz yoki naushniksiz o'zingizni to'liq his qilmasangiz, siz o'ziga qaramman deb ayta olasiz. Ushbu maqola sizning qaramligingizdan qanday qutulish va ko'p musiqa tinglamasdan qanday qilib baxtli hayot kechirishga oid ba'zi maslahatlar beradi.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: tinglash odatingizni aniqlang

1. Qalam va qog'ozni oling. Agar siz o'zingizning xatti-harakatingizni boshqarishga jiddiy yondashsangiz, unda nima uchun buni qilishni xohlayotganingiz haqida o'ylash va yozish uchun bir oz vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi. Agar biron bir vaqtda, agar siz musiqa tinglashni to'xtatish qiyin bo'lsa, nima uchun birinchi navbatda boshlaganingizni eslatish uchun yozganlaringizni o'qishingiz mumkin. Biror kishi bilan boshqacha muhokama qilmoqchi bo'lgan narsalaringizni yozib olish, tizimingizdagi qaramlikni boshqa birovning izohisiz olib tashlashga imkon beradi.
2. Nima uchun musiqa tinglayotganingizni o'ylab ko'ring. Sizni shu qadar o'ziga jalb qiladigan musiqasizki, u holda yashashsiz qiynalasiz? Do'stlar orttirish yoki muloqot qilish qiyin bo'lishi mumkin, yoki musiqa siz aytmoqchi bo'lgan narsani etkazayotgan bo'lsa-da, o'zingiz so'z bilan aytolmaysiz. Qanday sabab bo'lishidan qat'iy nazar, siz ushbu xatti-harakatlar bilan shug'ullanishingizning sabablarini bilib olishingiz kerak bo'ladi.
   • Buning sabablarini qog'ozga yozing. Bu bir nechta bo'lishi mumkin - hammasini yozib qo'ying.
3. Kuniga necha soat musiqa tinglayotganingizni tekshiring. Buni bilish, bu haqda biror narsa qilish imkoniyatiga ega bo'lish uchun juda muhimdir. Bir kunni tinglash odatlaringizni tekshirishga sarflang. Buni qachon musiqa tinglashni boshlaganingizni va to'xtagan vaqtingizni kuzatib borish orqali amalga oshiring (masalan, soat 7:45 da boshlangan va 10:30 da to'xtagan). Kechasi uxlashdan oldin, soatlarning umumiy sonini qo'shing.
   • O'zgarish uchun siz xatti-harakatingizni o'zgartirish borasida maqsad qo'yishingiz kerak bo'ladi. Musiqa tinglashga qancha vaqt sarflayotganingizni aniq bilsangiz, aniq maqsadlarni belgilash osonroq.
   • Kun davomida, odatdagidek musiqa tinglash paytida tinglash vaqtini kuzatib boring.
   • Siz buni bir necha kun tinglash odatlaringizni kuzatib borish orqali yanada aniqroq qilishingiz mumkin. Bu sizga aniqroq rasmni berishi mumkin.

3 qismdan 2-qism: Musiqa iste'molini nazorat ostiga olish

1. O'zingizga maqsad qo'ying. O'zingizning xatti-harakatingizni boshqarishga o'rgatish mumkin bo'lgan ko'plab dalillar mavjud, ya'ni vaqt o'tishi bilan siz yaxshiroq bo'lasiz. Shunday qilib, o'zingizga ob'ektiv maqsad qo'ying va maqsadingizga erishguningizcha har kuni musiqa tinglash vaqtini bir necha daqiqaga qisqartirishga harakat qiling. Maqsad real ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz kuniga 12 soat musiqa tinglayotgan bo'lsangiz, buni kuniga 10 soatgacha qisqartirish yaxshi rejadir.
   • Nihoyat maqsadga erishganingizda, o'zingizga yangi maqsad qo'ying.
   • Maqsad juda qiyin bo'lsa, tashvishlanmang va o'zingizga osonroq maqsad qo'ying. Buni o'zingiz uchun juda qiyin qilmang.Oxir oqibat, siz musiqani ko'pi bilan 3 soatdan ortiq tinglamasligingiz kerak.
2. Eshitish vositangizni qo'ying. IPod va naushniklarni ko'rish uchun har kuni uyg'onish shunchaki vasvasa. Agar siz ularni tashlashni yomon ko'rsangiz yoki naushniklar juda ko'p pul sarflagan bo'lsa, ularni soting yoki do'stingizdan siz uchun saqlab qo'yishini so'rang. Shu tarzda siz musiqa tinglash uchun harakat qilishingiz kerak bo'ladi.
   • Har kuni musiqa hajmini yarim soatga kamaytirishga harakat qiling (yoki bu juda qiyin bo'lsa, har hafta).
3. Radioni o'chiring. Agar siz yoki ota-onangiz haydab ketayotgan bo'lsa, ehtimol radio yoqiladi, lekin radio yoqilmasligi uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Agar siz transport vositasini boshqarmasangiz, iltimos, ota-onangizdan radioni o'chirib qo'yishingizni so'rang va musiqa bilan shug'ullanishga ozroq vaqt sarflashni xohlayotganingizni tushuntiring.
   • Hech narsa ishlamasa, eshitish vositasi yaxshi alternativ.
4. MP3 pleeringizni uyda qoldiring. Odatda siz iPod yoki boshqa musiqiy qurilmangizni safarda bo'lganingizda olib kelishingiz mumkin. O'zingizni vasvasaga solmang! Uyda qoldiring. Agar siz musiqa tinglash uchun telefondan foydalansangiz, eshitish vositangizni uyda qoldiring.
   • Yangi musiqa sotib olish istagiga qarshi turing. Siz buni ozroq pul olib, o'zingizga eslatish orqali amalga oshirishingiz mumkin, agar siz naushnikka pul sarflasangiz, chindan ham xohlagan narsangizga erisha olmaysiz.
5. Ko'proq chiqing. Musiqa tinglashingiz mumkin bo'lgan vaziyatlardan qochishga harakat qiling (masalan, uyda bo'lganingizda). Agar eski muammoni yangi va samarali narsalar bilan almashtirsangiz yaxshi bo'ladi. Velosiped sotib oling, yangi do'stlar orttiring yoki chiroyli sayr qiling.
   • Nima qilsangiz ham, uni qiziqarli qiling. Agar siz velosipedda bo'lsangiz, tirbandlikka e'tibor berishingiz kerak bo'ladi va naushnik taqishingiz mumkin emas. Do'stlaringiz bilan bo'lganingizda, siz gaplashasiz va kulasiz, shuning uchun naushnik kiymaysiz. Yurish paytida tabiat sizning fikringizni musiqadan olib qo'yadi.
6. Sog'ligingiz uchun foydalarni unutmang. Agar chindan ham bunga qodir bo'lmasangiz, musiqaning yo'qligi yoki minimal miqdori sizga ma'no beradigan barcha yaxshi narsalarni o'ylab ko'ring. O'zingizni qayta motivatsiya qilish uchun kamroq musiqa tinglashni istagan sabablaringiz ro'yxatini ko'rib chiqing.
   • Masalan: Haydash paytida yoki velosipedda harakatlanish paytida musiqa bilan adashib qolish o'rniga transport vositalariga ko'proq e'tibor berish sizning hayotingizni saqlab qolishi mumkin.

3-qismning 3-qismi: Kamroq musiqa sotib oling

1. So'nggi 6 oydagi bank hisobotlariga qarang. Agar siz musiqangizni odatda iTunes, Google Play Store yoki Amazon kabi onlayn-do'konlardan yuklab olsangiz, unda siz sarflagan mablag'ingiz uchun kredit kartangiz yoki bank hisobotingiz bo'lishi mumkin. Musiqaga qancha pul sarflaganingizni bilish uchun ushbu bayonotlarni tekshiring.
2. So'nggi 6 oy ichida naqd pul bilan sotib olgan musiqangizni yozing. Siz har doim ham musiqangizni kredit yoki debet kartangiz bilan sotib ololmaysiz. Masalan, agar siz do'kondan CD yoki LP sotib olgan bo'lsangiz, naqd pul bilan to'lagan bo'lishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, so'nggi oylarda qaysi albomlarni naqd pul bilan sotib olganingizni yozing.
   • Agar sizda hali ham kvitansiya bo'lsa yoki uning miqdorini eslasangiz, qancha to'laganingizni yozing. Agar esingizdan chiqmasa, sarflagan mablag'ingiz to'g'risida aniq tasavvurga ega bo'lish uchun Internetda ushbu albomning chakana narxini qidirib toping.
3. So'nggi bir necha oy ichida noqonuniy yuklab olgan musiqangizni yozing. Umid qilamanki siz buni qilmadingiz, ammo agar shunday bo'lsa, buni yakuniy natijangizga qo'shishingiz kerak bo'ladi. Sotib olgan har bir qo'shiq yoki albomingizni yozing yoki uni Excel ish varag'iga kiriting.
   • Albom yoki qo'shiqni iTunes do'konida yoki Google Play do'konida qidirib toping, agar siz ushbu musiqani qonuniy ravishda sotib olgan bo'lsangiz, qancha pul sarflagan bo'lar edingiz. Buni ham yozing.
   • Bilingki, agar siz musiqani noqonuniy ravishda yuklab olsangiz, jinoyat sodir etasiz. Agar buni amalga oshirishda ushlanib qolsangiz, siz 250 ming dollargacha og'ir jarimalar va hatto qamoq jazosini kutishingiz mumkin.
4. Barcha xaridlarni qo'shing. So'nggi 6 oy ichida sotib olgan qo'shiqlaringiz sonini va ushbu xaridlar sizga qancha xarajat qilganligini qo'shing. Oziq-ovqat kabi zarur yashash xarajatlaringizdan ko'ra ko'proq musiqaga sarflaysizmi? Musiqa xaridlari uchun qarzdormisiz? Ushbu bosqichlardan o'tib, siz o'zingizning odatlaringizni xolisona tekshirishingiz mumkin bo'ladi.
5. Impulsli xaridlardan saqlaning. Agar siz ko'pchilik musiqani ko'p o'ylamasdan yoki uning oqibatlari haqida o'ylamasdan sotib olsangiz, keyingi safar qo'shiq yoki albom sotib olmoqchi bo'lganingizda ko'proq narsani bilib olishingiz mumkin bo'lgan bir qator narsalar mavjud.
   • Iltimos, kassaga borishdan oldin bir necha daqiqa vaqt tayyorlang. Bir necha marta chuqur nafas oling va biroz aylaning. Bir lahzaga kerakli raqam haqida o'ylamaslikka va maqsadlaringizga qaytmaslikka harakat qiling.
   • Sotib olish sizning maqsadlaringizga mos keladimi-yo'qligini o'ylab ko'ring. Bu borada iloji boricha halol bo'lishga harakat qiling. Ushbu yangi qo'shiq sizga musiqaga kamroq pul sarflash maqsadingizga yaqinlashishga yordam beradimi yoki sizni maqsadingizdan uzoqlashtiradimi?
   • Stress darajasini baholang. Sotib olish yoki boshqa narsalar bilan bog'liq bo'ladimi, o'zingizni his qilishingiz mumkin bo'lgan har qanday stressdan xabardor bo'ling. Siz tarang bo'lganingizda impulsli xaridni amalga oshirishingiz ehtimoli yuqori, shuning uchun bir oz vaqt ajrating va bu haqda o'ylang.
6. Kredit kartangizni / bank hisob raqamingizni musiqiy hisobingizdan olib tashlang. Ushbu ma'lumotni saqlamang va agar shunday qilgan bo'lsangiz, uni yana o'chirib tashlang. Kompaniyalar ko'pincha pulni sarflashni juda osonlashtirgan holda, bir marta bosish orqali sotib olish imkoniyatini yaratadilar. Agar siz sarf-xarajatlaringizni cheklashni istasangiz, ushbu sozlamalarni o'zgartiring, shunda har safar xarid qilmoqchi bo'lganingizda kredit kartangiz ma'lumotlarini kiritishingiz kerak bo'ladi.
   • Bu sizga "sotib olmoqchi bo'lgan" xaridingizmi yoki "ega bo'lishni" xohlayotganingizni o'ylab ko'rishga vaqt beradi.
7. O'zingizni mukofotlang. Agar siz impulsli xariddan voz kechishga qodir bo'lsangiz, o'zingizga kerak bo'lgan boshqa narsalar bilan mukofotlang. Saqlagan pulingizga o'zingizga hashamatli kofe, muzqaymoq yoki yangi sviter sotib oling.

Maslahatlar

• Tinglash vaqtini hisobga olishni unutmang. Aks holda, barcha mehnatlaringiz behuda ketgan.
• Har kuni bir vaqtning o'zida turing va bir vaqtning o'zida uxlang. Bu har kuni musiqa tinglashga qancha vaqt sarflayotganingizni kuzatishni osonlashtiradi.

Ogohlantirishlar

• Giyohvandlikdan xalos bo'lish juda asabiylashtirishi mumkin. Buni qilish qiyin va undan voz kechish oson. Agar motivatsiya bo'yicha professional yordam kerak bo'lsa, terapevt yoki shifokorga murojaat qiling.
• Ushbu maqola tibbiy maslahat emas. Bu erda "giyohvandlik" atamasi "obsesyon" ning tibbiy bo'lmagan kontekstida kengroq qo'llaniladi. Agar chindan ham viki hal qila olmaydigan jiddiy giyohvandlik deb o'ylasangiz, shifokoringizga murojaat qiling.