Tarkib

• Qadamlar

Bir necha bor uzr so'raganimizda, biz barchani "afsusdamiz" holatida ekanligimizni xabar yuboramiz. Garchi ko'plab tegishli kechirimlar bo'lsa-da, ortiqcha kechirim so'rash bizni o'zimiz uchun aybdor his qilishimizga olib keladi.Ehtimol, dastlab yaxshi niyatlarimiz bor; haqiqatan ham mehribon, diqqatli va sezgir bo'lishni xohlaydi. Ajablanarlisi shundaki, ortiqcha kechirim so'rab, atrofingizdagi hamma o'zlarini begonalashtirishi va chalkashtirishi mumkin. Kechirim so'rashning potentsial sabablari nimada ekanligini tushunganingizdan so'ng, uni o'zgartirish uchun ba'zi choralar ko'rishingiz kerak.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Kechirim so'rash odatini tushunish

1. 

   Haddan tashqari kechirim sizga qanday ta'sir qilishini anglab eting. Kechirim juda ko'p o'zimizga va boshqalarga signal beradi, chunki biz borligimiz uchun biron bir narsadan uyalamiz yoki afsusdamiz. Bu sizning aniq biron bir noto'g'ri ishingiz bo'lmagan holatlarda yaxshi ko'rinadi (masalan, stulga urilib, kechirim so'rash). Agar kechirim so'raydigan narsa bo'lmasa, nega kechirim so'raysiz?
   • Nozik odamlar o'zlaridan ko'ra boshqalarning his-tuyg'ulari va tajribalari bilan ko'proq shug'ullanishadi, shuning uchun ular haddan tashqari kechirim so'rashga moyil. Bu tez-tez, ammo farq qilish qiyin, hurmatsizlik yoki birovning qadr-qimmatini inkor etishga olib kelishi mumkin.
   • Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tez-tez kechirim so'rash, xatoga yo'l qo'yilganligiga ishonishdan ko'ra, uyatni aks ettiradi.

2. 

   
   
   Jinsiy farqni tan oling. Erkaklar ayollarga qaraganda kamroq kechirim so'rashadi va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayollar tajovuzkor, haqoratli xatti-harakatlar nimani anglatishini chuqurroq o'ylashadi. Erkaklar ko'pincha haqoratli deb hisoblash mumkin bo'lgan cheklangan tuyg'uga ega. Ayollarning tushunchalarida ko'p bezovta qiluvchi narsalar bo'lishi mumkinligi sababli, ular erkaklarnikiga qaraganda ko'proq mas'uliyatni his qilishadi.
   • Ayollar orasida haddan tashqari kechirim so'rash bu biron bir ijtimoiy holat bo'lib, unda sizning aybingiz yo'q. Ushbu tartibni o'zgartirish ko'p kuch talab qilar ekan, biron bir narsaning "noto'g'riligini" bilishingiz shart emas.

3. 

   
   
   Boshqalarga qanchalik ta'sir qilishini tekshiring. Agar siz tez-tez kechirim so'rasangiz, boshqalar unga qanday ta'sir qiladi? Siz nafaqat etarli emasligingiz yoki samarasizligingiz uchun e'tibordan chetda qolishingiz mumkin, balki sizning yaqinlaringiz ta'sir qilishi mumkin. Kechirim so'rash, boshqa odamni bezovtalikni tushunmagani uchun, yoki ular sizni tez-tez kechirim so'rashga majbur qiladigan tahdid va qaysarlik kabi o'zini ajratib qo'yadi.
   • Masalan, agar siz "kechirasiz, men bir necha daqiqa erta edim" deb aytsangiz, boshqa odam sizni nima bilan ular bilan konservativ munosabatda bo'lishingizga undayapti deb o'ylashi mumkin. Shuningdek, ular siz erta kelganingizda ularning tabassumlari e'tiborsiz qoldirilgan yoki qadrlanmagan deb o'ylashlari mumkin.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Kechirishni boshqarish va o'zgartirish

1. 

   
   
   Biling. Kechirasiz, qancha ko'p? Agar quyidagi so'zlar juda tanish bo'lsa, siz haddan tashqari g'ayratli bo'lishingiz mumkin. E'tibor bering, barcha uzrlar ularning normal harakatlari va maqomiga sabab bo'ladimi, hech kimga zararsiz.
   • "Kechirasiz, sizni bezovta qilmoqchi emasman".
   • "Kechirasiz, men shunchaki yugurib chiqdim va endi terga botdim".
   • - Kechirasiz, hozirda uyim biroz tartibsiz.
   • - Kechirasiz, men popkornga tuz solishni unutganman deb o'ylayman.

2. 

   Kechirimingizni nazorat qiling. Kechirgan narsangizni yodlang va yozib oling va ularga erkin qarab qo'ying. O'zingizdan so'rang, agar siz qasddan yoki zararli tarzda qilgan bo'lsangiz. Axir, bu haqiqatan ham kechirim so'rash kerak bo'lgan holatlar.
   • Kechirimingizni shu tarzda bir hafta davomida boshqarishga harakat qiling.
   • Ehtimol, siz kechirim to'qnashuvdan qochib, balki kamtarroq va muloyimroq bo'lib tuyulishi mumkin.

3. 

   O'z vaqtida kechirim so'raganda tajribadan o'rganing. E'tibor bering, kechirim siz kimnidir xafa qilgan yoki o'zingizning shaxsiy me'yorlaringizga ta'sir qilgandek tuyuladimi? Kechirim yuzaki bo'lib tuyuladigan vaqtni tushunishga harakat qiling, go'yo xonani ozoda saqlash uchun xonangizni tozalashingiz kerak yoki harakat qilish va gapirish uchun donolik bilan ruxsat so'rang.
   • Agar o'zingizni noo'rin his qilsangiz, tadbirdagi rolingizni rad etishni boshlang va uni yolg'iz qoldiring. Agar siz mojaroni birinchi marta paydo bo'lganida, siz boshqalardan uzr so'rab murojaat qiladigan boshqa birov bo'lsangiz, bu ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, boshqa odam nomidan kechirim so'rash ko'pincha norozilikka olib keladi, chunki siz o'zingiz bilan birga boshqa odamning javobgarligini o'z zimmangizga olasiz.
   • Kechirim so'rash har doim o'zingizning fikringizga asoslangan qaror; Bu hamma uchun farq qiladi.

4. 

   Kechirimingizni sodda, sodda bayonotga aylantiring. Keraksiz kechirim so'rashni boshlaganingizda, uni "juda ajoyib" yoki "ovozli signal" kabi so'zlarga aylantiring. Bu beg'ubor so'zlar paydo bo'ladigan va kechirimlarni boshqarish qobiliyatingizni yaxshilaydigan hazil tuyg'usi bilan keraksiz kechirim so'rash bilan birga keladi.
   • Agar odatdagi kechirim so'rashni boshqa biron bir so'z bilan almashtirmasangiz, shunchaki uzr so'rash xavfi tug'iladi.
   • Kechirimingizni boshqarishda ushbu hiyla-nayrangdan foydalaning. Keyin kechirim so'rashni tashvish bildiradigan yana bir necha mazmunli so'zlar bilan almashtirishni boshlashingiz mumkin.

5. 

   Minnatdorchilik bildirdi. Ba'zi hollarda oddiygina "rahmat" deb aytish afzaldir. Masalan, axlatni bajarishdan oldin uni bo'shatishda yordam bergan do'stingizga minnatdorchilik bildiring. Ushbu topshiriqni tezda bajarmaganingiz uchun uzr aytish o'rniga, buni qilgan kishiga minnatdor bo'ling. O'zingizning epchilligingizga e'tiboringizni qarating, deb o'ylaganingizdan ko'ra sizga yordam berdi.
   • Bu sizni mas'uliyat tuyg'usidan xalos qiladi va keraksiz ayblardan saqlaydi va do'stingizga axlat yig'ish tashvish tug'dirmasligiga ishontirishga yordam beradi.

6. 

   Alternativa sifatida hamdardlikdan foydalanishga harakat qiling. Empatiya - bu o'zingizni birovning o'rniga qo'yish qobiliyatidir va siz uni yordamida aloqalarni o'rnatish uchun ishlatishingiz mumkin (siz kechirim so'rab buni qilishga harakat qilishingiz mumkin). Siz sevgan insonlar aybni emas, balki hamdardlikni qadrlashadi, chunki hamdardlik orqali siz o'z tashvishingizni bu jarayondan chekinmasdan bildirasiz.
   • Hayotingizda hamma sizga qarzdor ekaningizni his qilish o'rniga, ularga eshitish va tushunishni his eting.
   • Siz vaziyatga qanday munosabatda bo'lishlari haqida gapirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Masalan, kimdir ish joyida yomon kun o'tkazgan bo'lsa, "Kechirasiz" o'rniga "Qattiq eshitiladi" kabi bir narsa aytishga harakat qiling. Bu boshqalarga ularning his-tuyg'ulariga e'tibor qaratayotganingizni bildiradi.

7. 

   O'zingizga kuling. O'zimizning bema'niligimiz to'g'risida xabardorligimizni bildirmoqchi bo'lgan holatlar ko'p va bu kechirim so'ralmasdan amalga oshirilishi mumkin. Aytaylik, siz tasodifan kofe to'kib tashladingiz yoki restoranga borishni taklif qildingiz, shunda siz uning yopiqligini tushunasiz. Hodisa haqidagi tushunchangizni kechirim bilan ifodalash o'rniga, tabassum qiling. Hazil - bu ba'zi holatlarda stressni engillashtiradigan va boshqalarga o'zlarini erkin his qilishlariga yordam beradigan ajoyib usuldir.
   • Agar siz kechirim so'rash o'rniga xatoingizdan kulsangiz, siz va atrofingizdagi barcha bu kamchilik ekanligini bilishingizga amin bo'lasiz. Muammoni unchalik jiddiy qabul qilmaslikda yordam berish orqali kulish, nima etishmasligini eng mantiqiy holga keltiradi.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Uzoq muddatli o'zgarish uchun asl muammoni hal qilish

1. 

   O'zingizdan so'rang. Nima uchun kechirim so'rayapsiz? O'zingizni pastga tushirishga yoki boshqacha tartibga solishga harakat qilyapsizmi? Ehtimol siz mojarodan qochishga yoki rozilik olishga harakat qilayotgandirsiz. Ushbu savollarni yaxshilab ko'rib chiqing. Muammo bo'yicha o'z-o'zidan fikringizni topish uchun o'zingiz o'ylagan javobni yozishga urinib ko'ring.
   • Shuningdek, kimdan tez-tez kechirim so'raganingizga e'tibor bering. Sevgilimmi? Yoki xo'jayinmi? Ushbu munosabatlarni va ba'zi kishilarga qanday uzr so'ralganini tekshiring.

2. 

   Hissiyotlaringizni kashf eting. Agar tez-tez kechirim so'rasangiz, bo'g'ilib qolish hissi paydo bo'lishi mumkin. Kechirim so'rash, kimdir sizni boshqacha ko'rishi va vaziyatga nisbatan o'zingizning his-tuyg'ularingiz yanada xiralashganining yakuniy natijasi bo'lishi mumkin. Kechirim so'rashga moyil bo'lganingizda nimani his qilganingizni va nimaga e'tibor berganingizni payqab oling.
   • Ko'pincha ishonch etishmovchiligiga to'g'ri keladigan kechirim, shaxsiy ma'qullash va kuch va qadriyatlarga yangicha qarash orqali hal qilinishi mumkin.
   • O'zingizning qadr-qimmatingiz bilan bog'liq ba'zi eski odatlarga moslashishni davom ettirayotganingizda, terapevt yoki ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis yordam berishi mumkin.

3. 

   Xatolarni qabul qiling. Ma'lumki, hamma xato qiladi. Bu shuni anglatadiki, mashinangizni to'xtash joyiga to'g'ri qo'yish uchun ko'ylagingizdagi dog 'uchun 3 marotaba kechirim so'rashingiz shart emas. Ushbu xatolar bema'ni yoki uyatli bo'lishi mumkin, ammo hamma xato qilishi mumkinligini tushunib oling, bu sizga xato qilish juda katta emasligini tushunishga yordam beradi va biz mashq qilishimiz shart emas. O'rtacha xato. Ushbu kontsentratsiya bizning o'sishimiz va o'zgarishimizga to'sqinlik qiladi.
   • Xatoingizni yaxshilash uchun nima ekanligini tushunib oling. Agar xatolik sizni tashvishga solsa yoki hatto og'riq keltiradigan bo'lsa, tajribangizni o'rganish va undan o'sish uchun har doim imkoniyat bor.

4. 

   Qolgan aybdan qutuling. Kechirim va o'zingizni rad qilishni tugatish - bu sizning birligingizga ishora odamlar noto'g'ri ish uchun o'zini aybdor his qilishdan ko'ra aybdor. O'zingizni sevishga intilish, g'ayritabiiy me'yorlarga moslashish va o'zingiz boshqarolmaydigan narsani anglab etish orqali ayb bilan muomala qilishni boshlang.
   • Masalan, siz har doim baxtli odam bo'lishingizga va "baxtsiz" bo'lganingizda o'zingizni aybdor his qilishingizga ishonishingiz mumkin. Biroq, bu o'zingiz uchun amaliy bo'lmagan standartdir. O'rniga odatdagidek baxtli bo'lmaganingizda o'zingizga ozgina mehr ko'rsating. O'zingizga ayting: "Bugun men qiyin kunni boshdan kechirdim va bu normal holat".
   • Shuni esda tutingki, faqat siz o'zingizning harakatlaringiz va reaktsiyalaringizni boshqara olasiz. Shunday qilib, agar siz uchrashuvga kelish uchun uzoq vaqt sarflasangiz va kutilmagan yo'l-transport hodisasi tufayli hali ham kechiksangiz, bu sizning aybingiz emas. Bu nazorat ostida emas. Siz nima bo'lganini tushuntirishingiz mumkin, lekin bu uchun o'zingizni aybdor his qilishingiz shart emas.

5. 

   O'z qadriyatlaringizni rivojlantiring. G'azablangan kechirim turi ba'zida qiymatning etishmasligini ko'rsatadi. Buning sababi shundaki, kechirim boshqa odamlarning nima yaxshi va nima yomonligini bilishga bo'lgan munosabatiga qaratilgan. O'zingizning qadriyatlar tizimingizni boshqalarning roziligi asosida ko'rish o'rniga, o'zingizni rivojlantirish uchun bir necha qadamlarni bajaring.
   • O'zingizning qadriyatlaringizni aniqlash sizga turli xil vaziyatlarni qanday hal qilish va o'zingizning yo'nalishingizdan kelib chiqqan holda qarorlar qabul qilish to'g'risida aniq ma'lumot beradi.
   • Masalan, siz hayratga soladigan bir nechta odamni ko'rib chiqing. Siz ular haqida nimani hurmat qilasiz? Ushbu qadriyatlarni o'z hayotingizda qanday qo'llaysiz?

6. 

   O'zaro munosabatlarni rivojlantirish. Muntazam uzr so'rash munosabatlarga juda ko'p zararli ta'sir ko'rsatadi. Tez-tez kechirim so'ramaslik uchun so'zlaringizni o'zgartirganda, yaqinlaringiz nima qilayotganingizni va nima uchun qilayotganingizni bilib qo'ying. Kechirasiz o'tmishdagi munosabatingiz uchun yaqinlaringizga o'zingizni o'zgartirayotganingizni ayting, o'zingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishga umid qilasiz va ular ham umid qiladilar.
   • Siz shunday deyishingiz mumkin: "Men juda kechirim so'raganimni angladim va bu mening sevgan insonlarimni atrofimda noqulay holatga keltirishi mumkin. Keraksiz narsalar uchun kechirim so'rashga harakat qilaman. dan kamroq".
   • Juda ko'p kechirim so'rash yoki boshqa odamga tegishli deb o'ylaganingizda o'zingiz haqida bo'lgan tajribangiz bilan o'rtoqlashing. O'zingizga ishonganingiz aniq bo'lsin, ular siz qabul qilmoqchi bo'lgan ba'zi bir o'zgarishlarni ko'rishlari mumkin.
   • Agar xato qilganingizni yoki xato qilganingizni bilishga asoslangan munosabatlar mavjud bo'lsa, demak, bu nosog'lomdir va buni hal qilish kerak.

7. 

   O'z huquqlaringizni hurmat qiling. "Kechirasiz" deyish ham haddan tashqari va tajovuzkor bo'lmasdan to'g'ridan-to'g'ri bayonot berish yoki boshingizga bayonot berish usuli sifatida ishlatiladi. Shuning uchun, ehtimol, haddan tashqari uzr sizning huquqlaringizni pasaytiradi va nima qilayotganingizni buzadi. Huquqlarga ega bo'lish sizning zo'ravon yoki xudbin ekanligingizni anglatmasligini anglab, o'z huquqlaringizni hurmat qilish.
   • Aksincha, kuch sizga chinakam o'zingiz bo'lishingiz orqali boshqalarga ta'sir o'tkazish qobiliyatini beradi. Bu sizning atrofingizdan chiqmoqchi bo'lgan ta'sirga ega bo'lgan kuchdir.
   • E'tibor bering va odamlar tan oladigan ba'zi bir ko'nikma va fazilatlarga ega ekanligingizga e'tibor bering va buni sevish kerak - rad etmaslik kerak.
   • Keyingi safar siz baham ko'rmoqchi bo'lgan fikringiz bo'lsa, "Sizni bezovta qilganim uchun uzr so'rayman, lekin ...." kabi so'zlardan boshlamang, shunchaki to'g'ridan-to'g'ri, ishonchli va odobli gapiring. Masalan: "Menga yangi yo'nalishimiz haqida aytib berish uchun bir nechta fikrlarim bor. Qachon suhbatlashishga vaqtingiz bor?" Bu shoshilinch yoki tajovuzkor emas, lekin kerak bo'lmaganda ham kechirim so'ramaydi.

8. 

   Sizni tinchlantirishga yordam beradigan boshqa manbani toping. Kechirasiz, ko'pincha bizni qiziqtiradigan odamlardan tasdiq so'rashadi. Do'stlar, oila a'zolari yoki biz hurmat qiladigan odam "yaxshi" yoki "bundan xavotir olmang" deganini eshitganimizda, biz kamchiliklarimizdan qat'iy nazar sevib qolamiz va qabul qilinishimizni tushunamiz. aniqlash. Boshqalardan kechirim so'rab, o'zingizga taskin topishga hojat yo'qligiga o'zingizni ishontirishning ba'zi usullari:
   • Affirmations - bu o'zingizga bo'lgan ishonchni qozonish va ushbu o'zgarishlardan ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishda foydalanishga yordam beradigan bir nechta shaxsiy mantralar, masalan: "Men o'zim ekanligim uchun etarlicha yaxshiman".
   • O'zingizning ijobiy nutqingiz tashvishingizni kuchaytiradigan salbiy fikrlarni rag'batlantiruvchi va foydali fikrga aylantirish uchun yo'l beradi. Masalan, keyingi safar foydasiz narsaning ichki tanqidini eshitsangiz, ijobiy fikrga duch keling: "Menda ajoyib g'oya bor va odamlar ularni tinglashga arziydi".
   reklama