Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: xavfni kamaytiring
• 3 qismdan 2-qism: Siz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan va iste'mol qilinmasligi kerak bo'lgan ovqatlar
• 3-qismning 3-qismi: 2-toifa diabet bilan kurashish
• Maslahatlar

Qandli diabet rivojlanishining ko'plab xavf omillari, jumladan og'irligi, yoshi, oilaviy tarixi, faoliyat darajasi va dietasi mavjud. Qanday diabetni oldini olish yoki davolashni turmush tarzini o'zgartirish va tibbiy muolajalar orqali o'rganish uchun ushbu maqolani o'qing.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: xavfni kamaytiring

1. Sog'lom vaznda turing. Semirib ketish diabetning ikkinchi turi bilan bog'liq bo'lgan eng katta xavf omilidir. Sizning tanangizda yog 'to'qimalari qancha ko'p bo'lsa, tanangiz qon shakarini tartibga soluvchi gormon insulinga shunchalik chidamli bo'ladi.
   • Yog 'tanasida tarqalishi qonda yuqori shakar paydo bo'lishida ham rol o'ynaydi. Agar siz asosan yog'ni bel va oshqozon atrofingizda saqlasangiz, boshqa joylarda yog 'saqlaganingizdan ko'ra diabet rivojlanish ehtimoli katta. Xavfni kamaytirish uchun sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar orqali qorin yog'ini kamaytiring.
2. Doimiy ravishda mashq qiling. Jismoniy mashqlar glyukozani energiyaga aylantirib, tana hujayralarini insulinga nisbatan sezgir bo'lishiga va o'z vazningizni saqlashga yordam beradi .. Siz og'ir bo'lasizmi yoki engil bo'lasizmi, jismoniy mashqlar har doim muhimdir.
   • Kuniga 30 minut, haftasiga kamida 5 marotaba mo''tadil va kuchli mashqlarni bajarishga harakat qiling. Bu yurishdan tortib yugurish, velosiped haydash, kikboksing va boshqalarga qadar farq qilishi mumkin.
3. Prediyabetni darhol davolang. Agar qondagi qand miqdori me'yordan yuqori bo'lsa, ammo diabet darajasiga kiradigan darajada yuqori bo'lmasa, uni yomonlashmasligi uchun darhol turmush tarzini o'zgartirish kerak. Doimiy ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, ozroq shakar, uglevod va yog 'iste'mol qiling va sog'lomroq vaznga ega bo'ling.
   • Davolash rejasini tuzish uchun muntazam ravishda shifokoringizga murojaat qiling va sizning ahvolingiz yaxshilanishini tekshirib turing.

3 qismdan 2-qism: Siz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan va iste'mol qilinmasligi kerak bo'lgan ovqatlar

1. Darchinni iste'mol qiling. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga ikki marta doljin dozasini olgan 2-toifa diabetga chalingan odamlar gemoglobin A1C darajasini yaxshilaydilar.
   • Siz dietangizga doljin qo'shishingiz yoki qo'shimcha ovqat olishingiz mumkin.
2. Spirtli ichimliklar va tamaki bilan kamroq. Ikkala moddalar ham ko'p iste'mol qilinadigan bo'lsa, ikkinchi turdagi diabet xavfini oshiradi.
   • Spirtli ichimliklar oshqozon osti bezining surunkali yallig'lanishiga olib kelishi mumkin, bu esa insulin ajratmasligini oldini oladi.
   • Tamaki qonda shakarni ko'paytiradi va oxir-oqibat insulin qarshiligiga olib kelishi mumkin.
3. Shirinliklar, hayvonot mahsuloti va qayta ishlangan uglevodlarni ozroq iste'mol qiling. Buning o'rniga ko'plab sabzavot, meva va donli donlarni iste'mol qiling.

3-qismning 3-qismi: 2-toifa diabet bilan kurashish

1. Qon shakarini diqqat bilan kuzatib boring. Buni shifokoringizdan tez-tez so'rang. Davolash rejangizga qarab, shifokor har kuni yoki haftada bir necha marta qon shakarini tekshirishni maslahat beradi.
2. Qon shakaringiz qanday, qachon va nima uchun o'zgarib turishini biling. Agar siz qattiq dietada bo'lsangiz ham va ko'p miqdorda shakar iste'mol qilmasangiz ham, qandli diabet bilan kasallanganingizda, qondagi qandingiz ba'zida kutilmagan darajada o'zgarib turadi.
   • Sizning qon shakaringiz odatda ovqatdan bir-ikki soat o'tgach ko'payadi.
   • Glyukoza sizning qoningizdan hujayralaringizga tarqalib ketganligi sababli, jismoniy kuch bilan qon shakaringiz vaqt o'tishi bilan pasayadi.
   • Ayolning hayz ko'rish tsikli ham gormonlar, ham qon shakarining o'zgarishini keltirib chiqarishi mumkin.
   • Dori vositalarining deyarli barcha turlari qon shakariga ta'sir qiladi. Yangi dori-darmonlarni qabul qilishni boshlaganingizda, albatta, shifokoringizga murojaat qiling.
3. Sog'lom ovqatlaning. Qandli diabetni davolaydigan maxsus parhez mavjud emas, ammo sizning dietangiz asosan tolaga boy, kam yog'li ovqatlar, masalan, meva, sabzavot va donli donalardan iborat bo'lishi kerak. Hayvonot mahsulotlarini, uglevodlarni va shakarni ozroq iste'mol qiling.
4. Ko'chirish. 2-toifa diabetga chalinganlar haftaning har kuni kuniga taxminan 30 daqiqa davomida faol bo'lishlari kerak va har qanday yangi mashqni boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan suhbatlashing.
   • Sizga yoqadigan jismoniy mashqlar shaklini toping; shunda siz uni ancha osonroq ushlab turishingiz mumkin.
5. Stressni boshqaring. Stressning bir darajasidan qochib qutula olmasak ham, surunkali stress insulin ta'siriga xalaqit beradigan gormonlar chiqarilishiga olib kelishi mumkin.
   • Imkoningiz bo'lsa, hayotingizdagi stressli jihatlarni istisno qilishga urinib ko'ring va stressni yoga va meditatsiya kabi gevşeme mashqlari bilan engib chiqing.
   • Belgilangan vaqtni kutib olishga va o'z vaqtida bo'lishga shoshilish tufayli kamroq stressni boshdan kechirishingiz uchun o'z vaqtingizni yaxshiroq boshqarishni o'rganing.
6. Dori-darmonlarni qabul qilishni boshlash kerakmi yoki yo'qmi, shifokoringizdan so'rang. Ba'zi odamlar diabetni faqat dieta bilan nazorat qilishlari mumkin, boshqalari dori-darmon yoki insulin terapiyasiga muhtoj.
   • Ko'pgina shifokorlar o'z bemorlariga diabetga qarshi dori-darmonlarni ovqatlanish va jismoniy mashqlar kabi turmush tarzini o'zgartirish bilan birlashtirishni maslahat berishadi. Shu tarzda organizmning insulinga sezgirligi yaxshilanadi.
   • Kun davomida qon shakarini nazorat qilish uchun insulin in'ektsiyasidan foydalanishingiz kerak bo'lishi mumkin. Buni uyda bemorning o'zi amalga oshirishi mumkin.
   • Davolash usulini boshlashdan oldin shifokor bilan barcha ijobiy va salbiy tomonlarini muhokama qilganingizga ishonch hosil qiling.

Maslahatlar

• Yoshi, oilaviy tarixi va ajdodlari diabet rivojlanish ehtimoliga ta'sir qiladi. Ayniqsa, keksa yoshdagi odamlar va Hindustani, Qora, O'rta er dengizi yoki Osiyo millatiga mansub odamlar diabet bilan kasallanish ehtimoli ko'proq.
• Ko'proq bolalar allaqachon ortiqcha vaznga ega bo'lganligi sababli, endi bolalar har qachongidan ham diabetga chalinish ehtimoli ko'proq. Agar sizda yosh bolalar bo'lsa, ularga sog'lom ovqatlanishlariga imkon berish va ularning yoshligida ortiqcha vazn yo'qligiga ishonch hosil qilish juda muhimdir. Barcha zararli oziq-ovqatlarni tashlang va bolalaringizga sabzavot, meva, yog'siz oqsil va donli donlarni boqing.
• 2-toifa diabetni davolash mumkin emas, ammo buyurilgan taqdirda dori-darmonlarni qabul qilishdan tashqari, uni sog'lom vazn, muntazam jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish va qondagi qand miqdorini nazorat qilish orqali nazorat qilish mumkin.
• 2-toifa diabetga chalingan ayollar, homiladorlik paytida davolanish rejasini qanday tuzatish kerakligi haqida shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.