Tarkib

• Qadam bosish
• 3 dan 1-usul: Birovni qo'yib yuboring
• 3 dan 2-usul: Obsesif fikrlardan xalos bo'ling
• 3-dan 3-usul: Majburiy aktyorlikdan xalos bo'ling

Siz ma'lum bir odam bilan ovora bo'lasizmi, video o'yinlar, televizor tomosha qilyapsizmi yoki shunchaki ba'zi fikrlardan xalos bo'la olmaysiz; hayotingizni biron bir narsa egallab olishini anglash o'zingizni yomon his qiladi. Ammo obsesyonlarning aksariyati shunchaki bir bosqich - bu haqda biror narsa qilishga qaror qilganingizdan so'ng, miyangiz boshqa fikrlar, chalg'itadigan narsalar va boshqa lazzatlarga to'lishi vaqt masalasidir. Agar siz yana ahamiyatsiz narsalar nazoratsiz mustaqil bo'lishga tayyormiz, endi boshlash vaqti keldi!

Qadam bosish

3 dan 1-usul: Birovni qo'yib yuboring

1. Biror kishi bilan bog'lanish sonini cheklang. Agar o'zingizni gooey yoki obsesif sifatida qabul qilinayotganingizni sezsangiz, to'xtashingiz yaxshidir. O'zingizni yanada mustaqil va beparvo his qilishning eng oson usuli - o'z ishingizni qilishdir. Albatta, siz vaqti-vaqti bilan to'xtashingiz mumkin, lekin siz o'z hayotingiz bilan band bo'lib, doim boshqa odamga e'tibor bera olmaysiz.
   • Bunga qo'ng'iroq qilish, SMS yuborish, Facebook va hatto ularni afzal qilingan tvitlar sifatida qarash kiradi. Ularsiz juda yaxshi yashashingiz mumkinligini anglash uchun ulardan bir oz uzoqroq turing.
2. Faqat ularni onda-sonda qidirib toping. Agar siz ular bilan "tasodifan" uchrashishni davom ettirsangiz, bu shubhali bo'lib qoladi. Siz o'zingizni hiyla-nayrang deb o'ylashingiz mumkin, lekin erkaklar xonasidan tashqarida turish nozik narsalardan boshqa narsa emas. Boshqa odamni ko'rish uchun qo'lidan kelganicha harakat qilmaslikni maqsad qilib qo'ying - agar siz "qilsangiz" shunchaki o'sha odam bilan to'qnashsangiz, bu haqiqatan ham duch keladi!
   • O'zingiz uchun engillashtiradigan bo'lsa, sizga kunlik rejimda ishlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar siz xuddi shu yo'ldan borsangiz, boshqasini tanlang. Siz o'sha joylarga kelasizmi? Boshqa paytlarda boring. Avvaliga bu biroz noqulay bo'ladi, ammo oxir-oqibat siz yangi muntazamlikka o'rganib qolasiz.
3. O'z fikrlaringizni qog'ozga yozing. Ba'zan faqat biron bir narsa haqida o'ylash, bu sizga aniqroq bo'lmaydi. Ularning qanchalik kulgili ekanligini ko'rish uchun ularni qog'ozga tushirishingiz kerak bo'ladi. Ularni yozing va tafsilotlarni unutmang. Keyin qog'ozni maydalab, tashlang. Bu sizning miyangizni ular ham yo'q bo'lib ketgan deb o'ylaydi.
   • O'qiganingizda: “Ellin - noyob qor parchasi. U xuddi bulut ustida suzib yuradi. Men uni hech qachon hech kimni sevmaganim kabi sevaman va hech kimni undan ortiq sevmayman. Men u haqida haftaning 7 kuni, kuniga 24 soat o'ylayman. Men u haqida orzu qilaman va u haqida o'ylab uyg'onaman, va u bo'lmagan daqiqalar azobga to'la », demak, siz bir lahzaga tormoz bosishingizga to'g'ri kelishini ko'rish osonroq.
4. O'zingizga kuling. Agar o'zingizga va fikrlaringizga jiddiy qarasangiz (ularni yozib olish osonroq bo'lsa), o'zingizning xatti-harakatlaringizdan zavqlanishingiz va obsesif xatti-harakatlaringiz oxir-oqibat biroz g'alati ekanligini ko'rish osonroq bo'ladi. Siz shu yo'l bilan ob'ektiv bo'lishingiz mumkin, ayniqsa, bu sizning fikringiz haqida.
   • Barchamizning qiziqlarimiz bor va bu hozir sizniki. Agar boshqa birov bunday ayol haqida gapirgan bo'lsa, siz kulgingiz bilan g'uvillagan bo'lar edingiz, shuning uchun oldinga boring va o'zingizga kulib qo'ying. Siz butun vaziyatni ancha yaxshi his qila boshlaysiz.
5. Ular paydo bo'lganda obsesif fikrlarni to'xtating. Ba'zan bizning fikrlarimiz va o'zimiz bir xil bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ular unday emas - axir siz o'zingizning fikrlaringizni masofadan ko'rib chiqishingiz va ular bilan rozi bo'lishingiz yoki rozi bo'lmasligingiz mumkin. Bu kishi haqida fikrlar paydo bo'lganda, yo'q deb ayting. Juda oson. Siz bu haqda o'ylashni xohlamaysiz, shuning uchun ham buni qilmoqchi emassiz.
   • O'zingizni to'xtatishga yordam berishi mumkin. O'zingizni boshqa odam haqida o'ylayotganingizni ko'rsangiz, darhol o'zingizni chalg'itadigan boshqa narsani o'ylab ko'ring. oxir-oqibat sizning miyangiz obsesyon bo'lganligini unutadi.
6. Obsesiyalar haqida suhbatlashadigan do'st toping. Bu bir necha sabablarga ko'ra yordam beradi: Obsesiyalar haqida o'zingizni baland ovoz bilan gaplashishni eshitish, ularni boshqa tomondan ko'rishga yordam beradi - va siz qalbingizni birovdan chiqarib yuborishingizni bilib, o'zingizni yanada yaxshi his qilasiz.
   • Yaxshi do'stlar sizning xatti-harakatlaringizni boshqa nuqtai nazardan ko'rishga yordam beradi. U siz hali o'ylamagan ba'zi bir jihatlarni ko'rsatib beradi va sizga boshqacha qarash uslubini ko'rishga yordam beradi.
7. O'zingizni va fikrlaringizni band qiling. Biz hammamiz shu qadar band bo'lgan paytlarni boshdan kechiramizki, bizni bezovta qiladigan narsa haqida tashvishlanishni unutamiz. Xuddi shu narsa obsesyonlarga ham tegishli - agar sizning miyangiz boshqa bir narsa bilan band bo'lsa, obsesyon paydo bo'lmaydi. Bunga vaqt yo'q.
   • Sizga yaxshi bo'lishiga ishongan sevimli mashg'ulotingizni nihoyat boshlash uchun uzr kerakmi? Endi vaqt! Gitara yoki bocce bo'lsin, bunga erishing. Siz qanchalik band bo'lsangiz, shunchalik tez-tez obsesyonlarga duch kelasiz va sizning fikringiz ham shunday bo'ladi.

3 dan 2-usul: Obsesif fikrlardan xalos bo'ling

1. Fikrlaringizni tan oling. O'zingizning fikringizni va natijada o'zini tutishni qayta tiklash juda qiyin, agar nima qidirayotganingizni bilmasangiz. Biror narsa noto'g'ri bo'lganda siz o'zingizni buzishni davom ettirasizmi? Tashqi ko'rinishingizga havas qilyapsizmi? Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashidan doimo xavotirlanasizmi? Miyangizda nima bo'lganini bilsangiz, uni boshqarishni boshlashingiz mumkin.
   • Shuningdek, ushbu fikrlarning manbasini topishga harakat qiling. Daraxt tanasini kesib tashlash bilan uni qutqara olmaysizmi? Muammoning manbasini aniqlab, obsesyonni ildizida engishingiz mumkin.
2. Obsesif fikrlarni to'xtating. Salbiy fikrlarni to'xtatish juda qiyin, ayniqsa ular sizning ongingizda aylanib yurishganda. Ushbu fikrlarni chalg'itishga urinish o'rniga, ularni teskari tomonga qo'ying. Masalan, "Bugun ishdan keyin bu haqda o'ylay boshlayman" yoki "Men har kuni kechqurun bu haqda 15 daqiqa tashvishlanishim mumkin, ammo endi yo'q" kabi narsalarni ayting. Sizning fikringiz shu tufayli bo'shashishi mumkin, chunki siz murosaga erishdingiz.
   • Vaqti kelib, endi sizga kerak emasligini bilib olishingiz mumkin. Ishdan keyin siz do'stlaringiz bilan muloqot qilasiz yoki kinoga borasiz va obsesyon haqida umuman o'ylamaysiz. Obsesiz o'tkazgan har qanday kuningiz g'alaba.
3. Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling. Bularning barchasida eng zo'r tomoni shundaki, siz buni o'zingiz qilasiz - shunda siz buni to'xtatishingiz mumkin! Ushbu obsesif fikrlar siznikidir va quvnoq obsesiyani to'xtata oladigan yagona sizsiz. Siz g'ildirakni burayotganingizni qabul qilganingizdan so'ng, o'zingizning fikringizni boshqara olasiz.
   • Unutmang: bu yaxshi narsa! Agar bu boshqa birovning zimmasida bo'lsa, unda sizda hech qanday kuch yo'q edi. Bu sizning burchingiz va mas'uliyatingiz bo'lganligi sababli, siz hozirda aqliy mustaqillikka erishish uchun kerakli qadamlarni qo'yishingiz mumkin.
4. Eng yomonini tasavvur qiling. Biroz qarama-qarshi bo'lib tuyuladi, lekin buni yodda tuting: eng kichik stsenariyni o'ylab ko'rsangiz, haqiqat faqat yaxshiroq bo'lishi mumkin. Siz bu oqshomdagi tashqi ko'rinishingizdan xavotirlanyapsizmi? Tasavvur qiling, u erda iflos kiyimda yurasiz va bir necha hafta davomida yuvinmaysiz. Keyin o'zingizni ajoyib ko'rinishga ishontirish juda oson bo'ladi!
   • Ushbu taktikani faqat obsesif lahzalarni boshdan kechirganingizda qo'llang, aks holda bu faqat salbiy fikrga aylanadi. O'zingizni pastga tushirish uchun emas, balki chekkada suzayotganingizda o'zingizni tinchlantirish uchun bundan foydalanishingiz kerak.
5. Salbiy fikrlar sizni rag'batlantirsin. O'zimizni o'zgartirishimiz mumkin bo'lgan yagona usul - bu to'g'ri motivatsiya. Va bu faqat ma'lum bir vaziyatdan norozi bo'lganimizda sodir bo'ladi. Ushbu salbiy fikrlar sizga aynan shuni aytyapti - siz o'zingizni o'zgartirmoqchi bo'lgan narsa bor. Shunday qilib, ushbu his-tuyg'ularni qadrlang va ular siz uchun ishlashiga imkon bering! Bu shunchaki o'zingizni rivojlantirish uchun zarur bo'lgan turtki bo'lishi mumkin.
   • O'zingizning vazningiz tufayli doimo o'zingizni pastga tushirayotganingizni tasavvur qiling. Endi bu fikrlarni ijobiy narsaga aylantiring. Sizning fikrlaringiz sport zaliga borish yoki dietangizni o'zgartirish uchun sabab bo'lsin. Yo'qolishi uchun qanday o'zgarishlar qilishni xohlayotganingizni yozing.
6. Yaqin do'stingiz yoki do'stlaringizdan yordam so'rang. Biror kishiga, narsaga yoki o'zimizga havas qilsangiz ham, barchamiz tinglaydigan quloq va yig'lash uchun yelkaga muhtojmiz. Aks holda, bu jangga qarshi o'zimiz kurashishimiz kerakdek tuyuladi. Fikringizni engillashtirish uchun, to'g'ri yo'lga qaytishingizga yordam berish uchun etarlicha ishongan do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan maslahatlashing.
   • Do'stlaringiz bilan o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida rostgo'y bo'ling - ularni kamaytirmang, shunda ular siz boshdan kechirayotgan voqealar to'g'risida haqiqiy tasavvur hosil qilishlari mumkin. Bu sizni biroz zaif his qilishi mumkin, lekin uni tashlaganingizdan so'ng, bu sizning elkangizdan yukni olib tashlaydi.

3-dan 3-usul: Majburiy aktyorlikdan xalos bo'ling

1. Obsesiyaga vaqt ajrating. Obsesiyalardan voz kechish qiyin - aslida ular juda o'ziga qaram. Faoliyat hayotingizning har bir jabhasiga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, siz o'zingizga cheklovlar qo'yasiz, obsesyon uchun belgilangan vaqtni o'ziga xos mukofot sifatida belgilaysiz. Endi uni keyinroqqa qo'ying. Agar keyinroq bo'lsa, uni yana unutgan bo'lishingiz mumkin.
   • Agar siz odat tusiga kirganingizni sezsangiz, buni ertalab soat 8 da yoki darsdan keyin qilishingiz mumkinligi haqida o'zingiz bilan rozi bo'lasiz. Keyin sizning miyangiz qachondir biron narsaga berilib ketishi mumkinligiga ishonchingiz komil bo'ladi, shunda siz aslida obsesyonga aralashmasdan bo'shashasiz.
2. O'zingizni band qiling. Agar sizning ongingiz va tanangiz boshqa bir narsa bilan band bo'lsa, unda obsesyonga umuman vaqt bo'lmasligi mumkin. Do'stlar oldiga borib, sevimli mashg'ulotlarini olib, shu bilan obsesyonni chetga surib, o'zingizni xursand qiling.
   • Bunday obsesyonning yaxshi tomoni shundaki, u sizni rag'batlantirishi mumkin. Buni parhez deb o'ylang: o'zingizni shokolad iste'mol qilmaslik uchun, muzlatgichda topiladigan narsalarni uyda iste'mol qiling. Faqat obsesiya bo'lgan taqdirda, siz doimo obsesiya bilan band bo'lmasdan, xohlagan barcha ishlarni bajarasiz. Obsesiyani oldini olish sizni yuqori mahsuldorlikka olib kelishi mumkin.
3. Turli xil qadriyat va standartlarga ega do'stlar bilan suhbatlashing. Video o'yinlarga, marixuana yoki boshqa narsalarga qaram bo'lganligingizdan qat'iy nazar; qaramligingizga do'stlaringiz ham hissa qo'shishi aqlga sig'maydi. Bunga qarshi turish uchun sizga kamroq vasvasaga tushadigan muhit kerak - boshqa odatlarga ega bo'lgan boshqa odamlar bilan muhit. Shu vaqt ichida, qutulmoqchi bo'lgan obsesyonga umuman aloqasi bo'lmagan do'stlaringiz bilan suhbatlashishga ishonch hosil qiling.
   • Siz faqat o'sha doiralarda bo'lasizmi? Shunda oilangizga ishonganingiz ma'qul. O'zaro munosabatlarni tiklash va tiklash uchun imkoniyatdan foydalaning. Siz hayotingizda sog'inib qolgan odamlarni qayta kashf qilishingiz, bu hayotni yanada yaxshilashingiz mumkin.
4. Bu sizning hayotingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'ring. Har qanday obsesyon yoki qaramlik, qanday bo'lishidan qat'iy nazar, hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bo'lsa, zararli hisoblanadi. Bu sizning munosabatlaringizga bosim o'tkazadimi? Bu sizning mahsuldorligingizni to'xtatadimi? Bu sizning ishingizga ta'sir qiladimi? Agar shunday bo'lsa, bu ishdan ketishga turtki bo'lishi mumkin. Agar bu sizning sevgan odamingiz bilan sodir bo'lgan bo'lsa, ularga nima deysiz?
   • Xabardorlik ko'pincha birinchi katta qadamdir. Bir oz o'z-o'zini bilish sizga ko'p narsalarni olib kelishi mumkin - dolzarb muammo nima ekanligini va qayerdan kelib chiqqanini tushunib yetganingizdan so'ng, siz bu haqda biror narsa qilishni boshlashingiz mumkin.
5. Boshqaruvchi siz ekanligingizni anglang. Sizning fikrlaringiz sizniki. Agar siz shunchalik ovora bo'lmaslikka qaror qilsangiz, demak siz emassiz. Siz arzimas narsalarni silkitib qo'yishingiz mumkin. Sizda hech narsa yo'q talab qilinadi. Faqat sizning ongingiz endi buning teskarisiga amin bo'ldi. Bu sizning fikringizni o'zgartirish vazifasi.
   • Bu juda muhim. Boshqaruvda ekanligingiz sababli kema qaysi tomonga borishini o'zingiz hal qilasiz. O'zingizning fikringizni ozod qilishga tayyor bo'lganingizda, muvaffaqiyatga erishasiz. Mas'uliyatni o'z zimmangizga olsangiz va ijobiy fikr yuritsangiz, obsesyonlaringiz imkoniyatga ega bo'lmaydi.
6. Uni asta-sekin kamaytiring. Narkomaniya yoki obsesif sovuq kurkadan xalos bo'lishga urinish ko'pincha juda ko'p narsani talab qiladi. Tog'larni siljitish o'rniga, tinchlaning. Masalan, bugun o'zingizni ovora qilish uchun bir soat vaqt bering. 45 daqiqadan keyingi kun. 30 daqiqadan keyingi kun va boshqalar.
   • Hayotda hamma narsa odatiy shakl bo'lib, siz yashayotgan vaziyatga ko'nikishingiz mumkin. Garchi hozir imkonsiz bo'lib tuyulsa ham, kerak oxir-oqibat sizning ongingiz unga yuklagan har qanday tartib-qoidaga o'rganib qoladi - va shuni yodda tutingki, siz boshqaruvchisiz.