Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Birinchi tibbiy yordam
• 3-dan 2-usul: Oldini olish
• 3-dan 3-usul: shifokor bilan maslahatlashing
• Zaruriyatlar

AQSh va Kanadada "Charli Horse" nomi bilan ham tanilgan oyoq kramplari - bu sizning buzoqlaringiz, sonlaringiz yoki to'rt boshli son mushaklaringizda o'z-o'zidan paydo bo'lgan kramp. Ushbu turdagi jarohatlarning sabablari juda ko'p, masalan: minerallarning etishmasligi, suvsizlanish, ko'rib chiqilayotgan mushaklarning juda ko'p yoki kam ishlatilishi yoki qon aylanishida muammolar. Ushbu maqolada ushbu turdagi siqilishdan xalos bo'lishning bir qancha usullari tasvirlangan.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Birinchi tibbiy yordam

1. Yiqilolmaydigan xavfsiz joyga boring. Suzuvchilar qirg'oqqa kelishga, yordam so'rashga yoki suvda suzib yurishga harakat qilishadi.
2. Krampni his qiladigan joyni ishqalang, tezda ishqalash paytida engil bosim o'tkazing. Bu sizga ushbu hududni isitish va tirajni qayta tiklashga yordam beradi.
   • Qon aylanishining etishmasligi ko'pincha oyoqlarning kramplariga sabab bo'ladi, ayniqsa jismoniy mashqlar paytida. Agar suzuvchilar sovuq suv oqimiga tushsa, bu qon aylanishini cheklashi va kramplarni keltirib chiqarishi mumkin.
3. Agar krampni his qilsangiz, oyoq mushaklaringizni cho'zing. Quyidagi uzatmalardan birini kamida 30 soniya ketma-ket bajarishga harakat qiling.
   • Agar sizning buzoqingizda kramplar bo'lsa, erga yotishingiz kerak. Oyog'ingizni devorga qo'ying, tovonini erga qo'ying. Oyog'ingizni tik tutgan holda tanangizni devorga suyaning.
   • Agar tizzangiz sizni bezovta qilsa, siz ham erga yotishingiz kerak. Ikkala tizzangizni egib, ikki oyog'ingizni erga qo'ying, orqangizni tekis qilib qo'ying. 1 tizzangizni ko'kragingizga keltiring va bu tizzangizni xuddi shunday quchoqlashingiz uchun ushlang.
   • Mushak kramplarining o'ta og'ir holatlarida siz boshqa birovning mushaklarini cho'zishingiz kerak. Bunday hollarda, tizzalaringizni egib, yerda qoling. Ta'sir qilingan oyog'ini ko'taring va boshqa odamdan oyog'ingizni ko'kragingizga egilishini so'rang. 10 soniya ushlab turing, so'ng oyog'ingizni yana 30 soniya uzaytirmasdan oldin uch marta takrorlang.
   • Agar to'rt boshli son mushaklari bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, siz ustunga yoki devorga yurishingiz kerak. Tizzalaringizni ozgina egib, sonlaringizni bir-biriga tutib, to'pig'ingizni ushlang. Endi sonning pastki qismini yuqoriga va pastga torting va shu bilan birga sonning kengayishini maksimal darajaga ko'tarish uchun tos suyagidan tuting.
4. Cho'zgandan so'ng, iliq dush qabul qiling. Iliq suv qon aylanishini rag'batlantiradi va kramplarni engillashtiradi. Agar siz cho'milolmasangiz, iliq suv bilan yuvilgan matolardan foydalaning va joyni silang yoki iliq kompressdan foydalaning va uni 5 daqiqaga qoldiring.
5. O'rningdan tur va biroz piyoda yur. Agar siz kundalik hayotda juda ko'p vaqt sarflasangiz, kramplarni yuqtirish xavfi katta. Kam ishlatilgan mushaklar tezda qisqaradi.

3-dan 2-usul: Oldini olish

1. Etarli suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Suvsizlanish - bu oyoq kramplarining eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. Issiq iqlim sharoitida odatdagidan kamida 1 litr ko'proq ichganingizga va etarli miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling, ayniqsa jismoniy mashqlar paytida.
   • Suvsizlanayotganda siz minerallar yo'qotasiz: tuz, kaliy, magniy va kaltsiy odatdagidan ancha tezroq, bu mushaklar aylanishini tartibga soluvchi moddalardir.
2. Etarli miqdorda minerallarni iste'mol qiling. Juda ko'p kaloriya iste'mol qilmang yoki zararli ovqatni tez-tez iste'mol qilmang, chunki ikkalasi ham magniy, kaltsiy va kaliy etishmasligiga olib keladi.
   • Sut, baliq, go'sht, tuxum, yogurt, yong'oq, makkajo'xori donalari va mevalar kabi kaltsiy va magniyga boy ovqatlar etarli miqdorda ekanligiga ishonch hosil qiling. Magnezium kaltsiyning mushaklaringizga singishini ta'minlaydi va agar tanangizda kaltsiy etarli bo'lsa, siz kramplarga duch kelmaysiz.
   • Banan, quritilgan o'rik, oq loviya, baliq, avakado, qo'ziqorin va kartoshka kabi kaliyga boy ovqatlarni iste'mol qiling.
   • Juda ko'p tuz olmaganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz ko'p terlasangiz, siz juda ko'p tuz yo'qotishingiz va mushaklarning kramplarini keltirib chiqarishingiz mumkin. Tuzli chiplar o'rniga, Gatorade kabi izotonik sport ichimligini oling. Shifokorlar, agar siz ko'p terlaganingizda yoki bir vaqtning o'zida 90 daqiqadan ko'proq vaqt davomida mashq qilsangiz, ushbu turdagi sport ichimliklarini ichishni maslahat berasiz. Bundan tashqari, natriyni to'liq ovqatlanish bilan to'ldirishingiz mumkin.
3. O'quv dasturini tanlang va unga rioya qiling. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydigan ko'plab odamlar kramplarni olishadi, chunki ular bu mushaklarni tez-tez ishlatmaydilar. Agar siz ozgina harakat qilsangiz va keyin harakat qilsangiz, mushaklaringizda kramplar paydo bo'ladi.
   • Har kuni taxminan 30 daqiqa yurishga harakat qiling. Pedometrni sotib oling va har kuni 10 000 qadam qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning oyoq mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi.
   • Qarshilik tasmasini o'qitish siz uchun yaxshi variant ekanligi haqida fizioterapevt yoki shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashing. Agar siz bir oz kattaroq bo'lsangiz yoki bo'g'inlaringiz bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, siz ushbu elastik tasmalar yordamida mashq qilish orqali mushaklaringizni kuchaytirishingiz mumkin. Mushaklar kuchayib borishi bilan siz kuchlanishni oshirishingiz mumkin.
   • Og'irliklar bilan mashq qiling yoki og'irlikdagi mashinalar. Agar siz harakat qilishni xohlasangiz, diqqatingizni kardiojarrohlik mashqlariga qaratishingiz kerak. Agar siz tez-tez mashq qilsangiz, mushaklaringizni zaiflashtirasiz, shuning uchun haftasiga 3 marta, 30 daqiqada mashq qilib, mushaklaringizning jismoniy holatini kuchaytirish va kramplarni oldini olish uchun mashq qiling.
4. Har kuni yotishdan oldin oyoqlaringizni cho'zing. Buzoq, son va to'rt boshli son mushaklarini har biriga besh daqiqaga cho'zing. Kechasi kramplar tufayli yotoqdan turish imkoniyatini kamaytiradi.
   • Kuchingiz va / yoki kardiojarrohlik mashqlaringizdan so'ng cho'zing. Bu sizning mushaklaringizni bo'shashtiradi va kramplar xavfini kamaytiradi.

3-dan 3-usul: shifokor bilan maslahatlashing

1. Jismoniy tekshiruvdan o'tish uchun uchrashuvga yoziling. Agar siz tez-tez kramplardan azob chekayotgan bo'lsangiz va buning sababini bilmasangiz, shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
   • Shifokor bilan og'zaki uchrashuvga yoziling, jismoniy tekshiruvdan o'ting va qoningizni tekshirib ko'ring. Faqatgina yaxshilab tekshirilgandan keyingina nima uchun bu muammo sizga ta'sir qilishini bilib olishingiz mumkin.
2. Sizning hozirgi dori-darmonlaringiz kramp bilan bog'liq bo'lishi mumkinmi yoki yo'qmi, shifokoringizga murojaat qiling. Xolesterol va oshqozon kislotasi bilan bog'liq ba'zi dorilar krampni kuchaytirishi mumkin.
3. Qon testlarining natijalarini shifokor bilan muhokama qiling. Ushbu testlar past mineral qiymatlari krampni keltirib chiqaradimi yoki yo'qligini ko'rsatishi mumkin. Shuningdek, ular sizda qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar mavjudligini yoki qon aylanishida muammolar mavjudligini ko'rsatishi mumkin.
4. Quyidagi holatlar, shuningdek jiddiy yuqumli kasalliklar va asab kasalliklari kramplarni keltirib chiqarishi mumkin: epilepsiya, spazmofiliya va eklampsiya.

Zaruriyatlar

• Stretch
• Dush / iliq kompress
• Suv
• Kaliyga boy parhez (banan, quritilgan o'rik, oq loviya, baliq, avakado, qo'ziqorin va kartoshka)
• Marganets / kaltsiyga boy parhez (sut, baliq, go'sht, tuxum, yogurt, yong'oq, makkajo'xori donalari va mevalar)
• Izotonik ichimliklar
• Bosqich hisoblagich
• Har kuni yarim soatlik yurish
• Qarshilik bantlari
• Og'irliklar yoki og'irliklari bo'lgan mashinalar
• Shifokor
• Qon testlari
• Yillik jismoniy tekshiruv