Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: O'zingizni tarbiyalang
• 3-usulning 2-usuli: Guruh mashg'ulotlari va murabbiylik
• 3-dan 3-usul: Parkur muvaffaqiyatining umumiy usullari
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Zaruriyatlar

Agar siz odamlar panjara va shahar atrofida salqin sakrab tushayotganlarini ko'rgan bo'lsangiz, ular parkur yoki freerunning bilan shug'ullanadigan malakali mutaxassislar bo'lishgan. Parkur - bu harakatning bir shakli bo'lib, u asosan samaradorlik va tezlik bilan bog'liq bo'lib, sizni imkon qadar tezroq A dan B ga o'tishga chorlaydi. Bepul yugurish shunga o'xshashdir, shuningdek, aylantirish, aylantirish va boshqa ko'plab chiroyli sakrashlar kabi chiroyli va silliq harakatlardan foydalanadi. Qanday boshlashni bilish uchun o'qing.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: O'zingizni tarbiyalang

1. Yaxshi sharoit yaratish. Sizga chidamlilik kerak. Turtish, tortishish, o'tirish va cho'ktirish kabi asosiy fitnes mashqlarini bajaring. Bu parkurda mashq qilish uchun asosdir. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, parkurni boshlashdan oldin kamida 25 marta surish, 5 marta tortishish va 50 marta mashq bajarish imkoniyati bo'lishi kerak.
2. Qo‘nish va ag‘darishda mashq qiling. Parkur ko'plab vertikal harakatlarga ega va agar siz to'g'ri tushishni yoki xavfsiz yiqilishni bilmasangiz, baland narsalardan sakrash og'riqli bo'lishi mumkin.
3. Sakrash, toqqa chiqish va sirpanish qobiliyatlarini mashq qiling. Ushbu ilg'or harakatlar sizni shahar atrofidagi to'siqlarni aylanib o'tishingiz uchun mo'ljallangan. Siz ko'proq va ko'proq mashq qilsangiz, qaysi harakatlarni afzal ko'rishingizni bilib olasiz va o'zingizning noyob uslubingizni rivojlantirasiz.
4. Doimiy ravishda mashq qiling. Har qanday sport turi singari, parkur ham samarali bo'lish uchun muntazam mashg'ulotlarni talab qiladi, aks holda sizning mahoratingiz pasayadi. Haftada kamida 2-3 marta mashq qiling va qiyinroq harakatlarni davom ettirishda asosiy ko'nikmalaringizni bir maromda ushlab turing.
5. O'zingiz uchun yangi narsalarni kashf eting. O'zingiz yaratgan usullarni amalda qo'llashni boshlang, tajribalar orqali harakatlanishning yangi usullarini ixtiro qiling va ularni o'zingiz o'rganib o'rganish uchun yangi yo'llar va muhitlarni toping. O'zingiz bilan uyg'un bo'lganingizda, siz uchun yaxshiroq bo'lgan narsani hech kim sizdan yaxshiroq bilmaydi.
6. Marshrutni tanlang va iloji boricha tezroq va nafis navigatsiya qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Sekin va xavfsiz sur'atlarda boshlang. Ikki nuqta orasidagi yo'lni bosib o'ting va erni o'zlashtirmaguningizcha takrorlang. Tezligingiz, chidamliligingiz va bir to'siqdan boshqasiga o'tish osonligingiz yaxshilanganini sezishingiz kerak.
   • Bu jarayon qaysi yo'lni tanlaganingiz, iqtidoringiz va boshqa har xil omillarga qarab soatlab, kunlarda va hatto yillarda davom etishi mumkin. Eng muhimi, qanchalik sekin bo'lmasin, davom eting. Ushbu usul Parkourning mohiyatidir va uni tushunish uchun asos yaratadi.
7. Shaxsiy uslubingizni rivojlantiring. To'siqlarga tanangizga va mahoratingizga mos keladigan tarzda yondashing. Boshqalar tomonidan qo'llaniladigan umumiy harakatlar siz tanlagan usul emas. Aynan shuning uchun o'rganish uchun video sifatida videolarga ishonish mantiqiy emas. O'zingizning yo'lingizni tanlang.

3-usulning 2-usuli: Guruh mashg'ulotlari va murabbiylik

1. Boshqa odamlar bilan mashq qilishni boshlang. Kichik guruh (2-4 kishi) bilan birgalikda mashg'ulotlar sizning mashg'ulotlaringizga yangi yorug'lik kiritishi mumkin. Boshqa odamlar harakatlanishning yangi usullari, turli marshrutlarni taklif qilishadi va o'zingizning harakatingizni konstruktiv ravishda tanqid qiladilar. Siz allaqachon o'z uslubingizni ishlab chiqqaningiz uchun, boshqalar tomonidan ilgari surilgan g'oyalar sizning imkoniyatlaringizni oshirishi mumkin.
2. Hamkorlik qilish usuli sifatida treningdan foydalaning. Fikrlar ezilmasligiga va biron bir shaxs hamma uchun nima ishlashi kerakligini belgilamasligiga ishonch hosil qiling. Ushbu usul do'stlaringiz bilan echimlarni topish uchun ijodiy usul sifatida eng yaxshi ishlaydi. Ammo, agar siz boshidanoq birovning uslubiga amal qilgan bo'lsangiz, sizga to'liq mos bo'lmagan uslubda qolib ketishingiz mumkin.
   • Ammo, shuni yodda tutingki, katta guruhlar, potentsialga ega bo'lishiga qaramay, tezda xaosga aylanib ketishadi. To'siqlar texnikaga e'tibor bermasdan yoki ko'nikmalarini oshirmasdan tezda engib chiqadi. Parkurni o'z-o'zini o'rganish orqali tushunish uning qurboniga aylanishning oldini olishning to'g'ri usuli. O'z tajribasi freerunner (tracer) va uning Parkour-ni noyob qiladi.
3. Parkour murabbiyini toping. Ushbu imkoniyat o'z fitnessida ishlashni yoki jarohatlardan saqlanishni bilmaydigan har bir kishi uchun foydali bo'lishi mumkin. Biroq, avval tajriba qilish tavsiya etiladi. O'zingizning dastlabki rivojlanishingizni begona odamga ishonib topshirish orqali siz o'zingiz uchun mutlaqo noto'g'ri bo'lgan yo'ldan yurish xavfini tug'dirasiz. Yaxshi murabbiy sizga parkur uchun zarur bo'lgan asosiy harakatlarni boshlash va mashq qilishda yordam beradi, shuningdek, harakatlarni qanday qilib xavfsiz bajarishni o'rgatadi. Yaxshi murabbiy sizni kashfiyotlar yo'liga olib boradi va o'z uslubingizni shakllantirishga yordam beradi, yomon murabbiy esa sizni o'zi tanlagan yo'lga boshlaydi.
   • Parkur ommalashib borayotganligi sababli, o'zlarini murabbiy sifatida ko'rsatib pul ishlashga intilayotganlar soni ko'paymoqda. Hech bo'lmaganda bir oz vaqt o'z xizmatlarini bepul taklif qilmaydiganlardan ehtiyot bo'ling. Ochiq havoda bepul mashg'ulotlar o'tkazish orqali hali ham guruh tarkibiga kirgan murabbiy yaxshi garovdir.

3-dan 3-usul: Parkur muvaffaqiyatining umumiy usullari

1. Yengil bo'ling. Ba'zi sirtlar boshqalarga qaraganda osonroq shikastlanadi. Atrofingiz bilan qayerda va qanday munosabatda bo'lganingizni hurmat qiling va agar siz tasodifan biror narsaga zarar etkazsangiz, javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Uzoqdan xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday narsaga urinishdan oldin siz turgan yoki bosib o'tadigan sirtni tekshiring. E'tibor bering, sirt ham silliq, zaif yoki titroq bo'lishi mumkin, shuning uchun avval sirtni yaxshilab ko'rib chiqing. Agar siz biror narsani siljitsangiz yoki siljitsangiz / buzsangiz, bu og'riqli yiqilishga olib kelishi mumkin.
2. Kerakli kiyimlarni sotib oling. Sizga ko'p narsa kerak bo'lmaydi. Sizga kerak bo'lgan narsa - bu yaxshi murabbiylar juftligi va siz osongina harakatlanib, mashq qilishingiz mumkin bo'lgan kiyim.
3. A va B nuqtalarni tanlash bilan boshlang. A dan B gacha bo'lgan yo'lni xaritada ko'rsatishga harakat qiling. Ushbu yo'ldan o'ting va bu holatda tabiiy his qiladigan har qanday narsani qiling. Parkur - bu bir necha marta siljish, harakatlar yoki "stuntslar" emas. Bu harakatlanish usuli, harakatlanish o'zgarishni anglatadi va har qanday vaziyatda qat'iy harakatlar ketma-ketligi qo'llanilmaydi. A-dan B-ga o'tish uchun qiziqarli g'oyalarni olishning yaxshi usuli bu turli xil harakatlarni sinab ko'rish va samarali va tezkor narsalarni ko'rishdir.
4. Oqimni rivojlantirish. Bu parkur bilan shug'ullanadigan yoki erkin harakatlanadigan odamlarni sport harakatlari bilan shug'ullanadigan oddiy odamdan, masalan, akrobatdan ajratib turadi. Oqim - bu bir to'siqdan ikkinchisiga silliq o'tish. Hech qanday to'siq bo'lmaydiganga o'xshaydi. Barcha harakatlaringizni silliq oqishi uchun oqimni yaxshi shakl va texnikadan foydalangan holda amalga oshirish mumkin. Bunga yumshoq urish kiradi (kuchli urish yoki tushishdan farqli o'laroq).
5. Doimiy ravishda mashq qiling. O'zingizni eng yaxshi shaklda ushlab turishingizga ishonch hosil qiling. Trackerlar va traceallar tanasining ko'p qismini har qanday to'siqni bosib o'tish uchun ishlatishadi. Ushbu foydalanish darajasi sog'lom va sog'lom tanani talab qiladi.
6. Doimiy ravishda mashq qiling. Har kuni mashq qilish uchun boradigan joyni toping. Yaxshi joylarda turli xil to'siqlar mavjud, shu jumladan devorlar, to'siqlar va boshqalar. Sizning umumiy maqsadingiz tanangizni istalgan tarzda ishlatib, to'siqlar "dengizidan" o'tishning ijodiy yo'llarini topishdir.

Maslahatlar

• Qulay kiyim kiying. Bu jinsi degani emas. Jinslar parkur uchun umuman yaroqsiz, chunki ular oyoq harakatini ancha cheklaydi va aksariyat odamlar o'ylagandan ko'ra qo'polroq.
• Har doim isinib, avval cho'zing. Tanangizdagi barcha mushaklarni cho'zishga va cho'zishga harakat qiling. Barcha bo'g'inlarni bo'shating (ayniqsa tizza va oyoq Bilagi zo'r). Buning yaxshi usuli har bir bo'g'inni aylantirishdir.
• Kichikroq sakrashlarni to'g'ri bajarishni o'rganmaguningizcha katta sakrashlardan saqlaning.
• Mushaklaringiz og'riy boshlaganda nafas oling.Bu shuni anglatadiki, har qanday yaxshi mashq paytida bo'lishi kerak bo'lganidek, sizning harakatlaringizda mushaklaringizda ozgina ko'z yoshlar bo'lgan va bu sizning mushaklaringiz sog'ayib, kuchliroq bo'lish uchun dam olishga muhtoj. Bir parcha mevani oling va uni engillashtiring.
• Ushbu harakatlarni amalga oshirishda jiddiy jarohat olishingiz mumkinligini biling.
• Har doim ehtiyot bo'lishingizga ishonch hosil qiling! O'zingizning chegaralaringizni biling.
• Shoshilmang. Shoshilmang, aks holda siz jarohat olish yoki jiddiyroq jarohatlar olish xavfi mavjud.
• Erda mashq qiling, shunda siz hiyla-nayrangli joylarda o'z mahoratingizdan foydalanishni boshlaganingizda, jismonan nimalarga qodir ekanligingizni va nimalarga qodir emasligingizni bilasiz.
• Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, yumshoq sirt ustida mashq qiling.
• Ko'p miqdorda suv iching va mevalar, yong'oqlar va sabzavotlar kabi foydali ovqatlarni iste'mol qiling.

Ogohlantirishlar

• Har doim yoningizda uyali telefonni olib yuring. Agar siz yoki boshqa birov jiddiy jarohat olgan bo'lsa, siz 112 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz kerak! Bu yolg'iz qolganda ayniqsa muhimdir.
• Marshrutingizni o'rganing. O'tkir / issiq / chuqur narsalar bilan aloqa qilish uchun devorga ko'tarilishni xohlamaysiz.
• Agar yaqinlashib kelayotgan sakrashga ishonchingiz komil bo'lmasa, sinab ko'rmang!
• Katta sakrashni boshlamoqchi bo'lganlarida, boshqa odamlarni bezovta qilmang - ular shunchaki qo'zg'alib ketishadi va shuning uchun barcha mumkin bo'lgan oqibatlarga olib sakrashga to'g'ri e'tibor bera olmaydilar.
• Sizning mahoratingizning eng yaxshi baholovchisi - bu o'zingiz. Agar biror narsani noto'g'ri yoki noto'g'ri deb hisoblasangiz, to'xtab, kimdir sizga yordam berishini so'rang.
• Sakrashdan yoki boshqa kaskadyorlik qilishdan oldin, tanangizga hamma narsani biriktirib qo'yganingizni tekshiring. Siz sakrash paytida uyali telefoningiz qulashini xohlamaysiz.

Zaruriyatlar

• Sizga juda katta bo'lmagan yoki juda kichik bo'lmagan sport poyafzallari kerak. Ular qimmat bo'lishi shart emas, shunchaki kuchli va sport uchun mos. Barmog'i yoki to'pig'i bo'lmagan poyabzal yo'q. Barmoqlaringizni osongina shikastlashingiz mumkin. Ideal poyabzal kuchli kauchuk ushlagichga va tekis taglikka ega. Juda qalin yoki juda qalin bo'lmagan o'rtacha qalinlikdagi taglikni tanlang.
• Kuchli aql - bu kalit. Siz nima qilayotganingizga to'liq e'tibor qaratishingizga ishonch hosil qiling.