Tarkib

• Qadam bosish
• 5-usulning 1-usuli: Atıştırmalıklarni strategik ravishda iste'mol qilish
• 5-dan 2-usul: Sog'lom ichak uchun ovqatlanish
• 5-dan 3-usul: Ichakdagi gaz va havoni cheklang
• 5-dan 4-usul: turmush tarzingizni ijobiy o'zgartiring
• 5-ning 5-usuli: uyat bilan kurashish
• Maslahatlar

Biz hammamiz u erda bo'ldik: siz muhim yig'ilishda yoki sokin sinfda, imtihon topshirayotganda, to'satdan jimjitlik ovozi buzilib ketganda. Bu sizning ichaklaringiz va ular tomoqni yuvishadi. Bu gaz yoki peristaltikaning natijasi bo'lishi mumkin, bu sizning ichaklarning qisqarishi. Buning bir qismi odatiy va muqarrar - hazm qilish sizning ichaklaringizda harakatni talab qiladi, va jim ichak sog'lom ichak emas. Shunga qaramay, ehtimol siz noo'rin paytlarda gumburlash va gurgling kakofoniyasidan qochishni xohlaysizmi - xayriyatki, bu uyatli tovushlarni bostirish uchun qanday choralar ko'rishingiz mumkin.

Qadam bosish

5-usulning 1-usuli: Atıştırmalıklarni strategik ravishda iste'mol qilish

1. Kichik aperatif iching. Qisqa vaqt ichida kichik atıştırmalık - bu gumburlashni to'xtatish uchun eng yaxshi narsalardan biri. Ba'zida sizning ichingiz och bo'lgani uchun shovqin qiladi.
   • Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo ichaklaringiz bo'sh bo'lganda aslida eng faol bo'ladi! Tizimingizdagi oziq-ovqat sizning ichaklarning normal harakatini sekinlashtiradi, bu esa gumburlash simfoniyasini kamaytirishi mumkin.
   • Uchrashuvni, imtihonni yoki muhim sanani och qoringa boshlamang. Bu sharmandali tovushlarni kamaytirishi mumkin.
2. Bir oz suv iching. Toza suv ham ko'p ichmaslik sharti bilan gumburlashni kamaytirishga yordam beradi. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun gazakni kichik stakan suv bilan ulang.
   • Ideal holda, suvni filtrlash, distillash, qaynatish yoki boshqa usul bilan tozalash kerak. Müslüm suvining ayrim turlari xlor va / yoki sezgir ichakni bezovta qiladigan bakteriyalarni o'z ichiga oladi.
3. Ichkilik bilan haddan oshmang. Boshqa tomondan, siz ortiqcha suv yoki boshqa suyuqlik ichmasligingiz kerak. Bu sizning tizimingiz bo'ylab harakatlanayotganda shovqinli shovqinlarni ham keltirib chiqarishi mumkin.
   • Agar juda faol bo'lishingiz kerak bo'lsa, bu ayniqsa muammoli bo'lishi mumkin. Agar siz juda ko'p harakat qilishingiz kerak bo'lsa, suv bilan to'la oshqozon juda shovqinli shovqinlarni keltirib chiqarishi mumkin.

5-dan 2-usul: Sog'lom ichak uchun ovqatlanish

1. Probiyotiklarni iste'mol qiling. Hech qachon shovqin chiqarmaydigan ichak zararli ovqat hazm qilish traktining belgisi bo'lishi mumkin, ammo shovqinli ichak ham bo'lishi mumkin. Ichak florasini sog'lom saqlashning bir usuli - tizimingizda sog'lom bakteriyalarni ko'payishiga yordam beradigan probiotik ovqatlarni iste'mol qilish.
   • Yaxshi probiotik oziq-ovqat tanloviga tuzlangan karam, fermentlangan tuzlangan bodring, kombucha, yogurt, pasturatsiz pishloq, kefir, miso va kimchi kiradi.
   • Ichakdagi sog'lom bakteriyalar oshqozonga yordam beradi, bu esa nosog'lom ichakdagi tovushlarni kamaytiradi.
2. Kichikroq qismlarni iste'mol qiling. Bir vaqtning o'zida juda ko'p ovqat iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimiga bosim o'tkazadi, bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi va yoqimsiz shovqinlarni ko'payishiga olib keladi.
   • Katta taomlarni iste'mol qilish o'rniga, kun davomida bir nechta mayda ovqatlarni iste'mol qiling. Bu sizning oshqozoningizni bo'shashishini oldini oladi va sizning tizimingizga ovqat hazm qilish uchun etarli vaqt beradi.
3. Siz tolaga etarlicha (lekin juda ko'p emas) ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Elyaf siz iste'mol qilayotgan oziq-ovqat mahsulotlarini muntazam ravishda sog'lom holda harakatlanishiga yordam beradi.
   • Elyaf ovqat hazm qilish tizimingizga foydali va sog'lom, tozalovchi ta'sirga ega. Biroq, ehtiyot bo'ling, chunki juda ko'p miqdordagi tola gazga olib kelishi va ichak tovushlariga hissa qo'shishi mumkin.
   • Ayollarga kuniga 25 gramm tolaga ehtiyoj bor. Erkaklar 38 grammga muhtoj. Aksariyat amerikaliklar atigi 15 gramm iste'mol qiladilar. Butun don va bargli ko'katlar (va boshqa ko'plab sabzavotlar) tolaning yaxshi manbalari hisoblanadi.
4. Kofein va spirtli ichimliklarni kamaytiring. Kofein kislotalikni oshirib, uyatli tovushlarni chiqarib, sizning ichaklaringizni xafa qilishi mumkin. Spirtli ichimliklar va boshqa kimyoviy moddalar (shu jumladan ba'zi dorilar tarkibidagi moddalar) muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.
   • Xususan, och qoringa kofe ichishdan saqlaning. Hamma namlik va kofein va kislotalilikdan kelib chiqadigan tirnash xususiyati kombinatsiyasi xirillash va chayqalish xoriga olib kelishi mumkin.
5. Sut va / yoki kleykovina kamroq iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Ba'zan nosog'lom (va shovqinli) ichak sizning oshqozon va ichaklaringizni bezovta qilishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan intolensizligingizning belgisi bo'lishi mumkin. Sut mahsulotlariga yoki ayniqsa kleykovina (bug'doy) ga nisbatan murosasizlik bu ichakdagi shovqinlarni keltirib chiqaradigan keng tarqalgan muammo.
   • Bir yoki ikki hafta davomida sut yoki kleykovina o'z ichiga olgan barcha ovqatlardan saqlaning va yaxshilanganingizni sezasizmi. Agar shunday bo'lsa, sizda murosasizlik bo'lishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, rasmiy tashxis qo'yish uchun shifokoringiz bilan suhbatlashing.
   • Avval birini, keyin ikkinchisini kesib ko'ring va ularning ikkalasi ham ijobiy ta'sir ko'rsatadimi. Siz ikkalangizni ham dietadan chiqarib tashlashga urinib ko'rishingiz mumkin, keyin bir yoki ikki hafta o'tgach, sut mahsulotlarini qayta tiklang va har qanday o'zgarishlarga e'tibor bering. Bir hafta o'tgach, kleykovina qayta kiritishga harakat qiling va keyin nima bo'lishini ko'ring.
6. Yalpizni sinab ko'ring. Yalpiz tirnash xususiyati beruvchi ichakka tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yalpiz choyini iching va yordam beradimi-yo'qligini tekshiring. Kuchli davolanish uchun siz Colpermin yoki Mintec-ni sinab ko'rishingiz mumkin. Bu ba'zi bir kishilarga foyda keltirgan yalpiz va boshqa tinchlantiruvchi ingredientlarni birlashtirgan tabiiy mahsulotlar.

5-dan 3-usul: Ichakdagi gaz va havoni cheklang

1. Sekin ovqatlaning. Ichakdagi ko'plab tovushlar ichak kasalliklarining natijasi emas, balki ovqat hazm qilish tizimida juda ko'p gaz yoki havo. Bu tuzatish nisbatan oson bo'lgan muammo. Oddiy echim - ovqatlanish usulini sekinlashtirish.
   • Agar siz juda tez ovqatlansangiz, siz juda ko'p havoni yutasiz. Buning natijasida havo pufakchalari paydo bo'lib, ular sizning oshqozon-ichak tizimingizda harakat qilayotganda uyatchan ichak tovushlarini keltirib chiqaradi.
2. Og'zingizdan saqichni olib tashlang. Saqich juda tez ovqatlanishga o'xshash ta'sir ko'rsatadi. Bu sizni chaynash paytida havoni yutishga majbur qiladi. Agar oshqozon shovqinlarini sezsangiz, saqichni to'xtating.
3. Ko'piklardan saqlaning. Soda, pivo va gazlangan suv kabi ko'pikli ichimliklar ham sizning ichaklaringizda shovqinli shovqinlarni keltirib chiqarishi mumkin.
   • Ushbu ichimliklar gaz bilan to'la pompalanadi, keyin u sizning oshqozon tizimingizga kiradi.
4. Uglevodlar va yog'dan saqlaning. Uglevodlar va ayniqsa tozalangan qandlar ovqat hazm qilish jarayonida juda ko'p gaz hosil qilishi mumkin. Shakar va kraxmalli ovqatlardan tashqari ortiqcha yog'lardan ham uzoqroq turing.
   • Hatto aks holda mevali sharbatlar (ayniqsa olma va nok) kabi sog'lom ovqatlar tarkibida shakar miqdori yuqori bo'lganligi sababli bunday ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Yog 'o'z-o'zidan gazni keltirib chiqarmaydi, ammo shishiradi, bu esa ichaklarga bosim o'tkazishi va muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.
5. Chekmang. Chekish siz uchun zararli ekanligini hamma biladi, lekin siz uning uyatli ichak shovqinlariga olib kelishi mumkinligini bilmasligingiz mumkin. Saqich chaynash yoki juda tez ovqatlanish kabi chekish ham havoni yutishga olib kelishi mumkin.
   • Agar siz cheksangiz, tashlab qo'yishni o'ylab ko'ring. Agar siz tashlay olmasangiz yoki istamasangiz, hech bo'lmaganda ichak tutilishi sizni xijolat qiladigan holat yuzaga kelguncha chekishdan saqlaning.
6. Dori-darmonlarni o'ylab ko'ring. Agar siz tez-tez gaz bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, ushbu muammo uchun dori-darmonlarni ko'rib chiqishingiz mumkin.
   • Sizning tanangizga gazni keltirib chiqaradigan ovqatni hazm qilishga yordam beradigan bir qator manbalar mavjud. Siz ularni har qanday dorixonadan topishingiz mumkin. Tavsiyalar uchun shifokoringiz yoki farmatsevt bilan maslahatlashing.

5-dan 4-usul: turmush tarzingizni ijobiy o'zgartiring

1. Uyquni yaxshilab oling. Sizning ichaklaringiz, xuddi tanangizning qolgan qismi kabi, dam olishga muhtoj. Har kecha etti-to'qqiz soat uxlashga harakat qiling. Aks holda, ichaklarning normal ishlash qobiliyati vaqtincha susayishi mumkin.
   • Bundan tashqari, ko'p odamlar, agar etarli darajada uxlamasalar, ortiqcha ovqatlanishga moyildirlar. Bu shuningdek, ichaklarga bosimni keltirib chiqaradi va potentsial ravishda ko'proq ichak tovushlarini keltirib chiqaradi.
2. Rohatlaning. Ommaviy suhbat qurgan yoki muhim uchrashuvda bo'lgan har bir kishi sizga stress va tashvish ichakka ta'sir qilishi mumkinligini aytishi mumkin. Bu oshqozon kislotasi, gaz va gurgling tovushlarini ishlab chiqarishni ko'paytiradi.
   • Stressni kamaytirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Chuqur nafas oling va ko'p harakat qiling. Meditatsiya haqida o'ylab ko'ring.
3. Kamaringizni echib oling. Juda qattiq kiyim kiysangiz, ichaklaringizga to'sqinlik qilishi, sog'lom hazm bo'lishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Bu har qanday holatda ham qila oladigan narsa emas, lekin agar siz ichak tutilishidan xavotirda bo'lsangiz, bu muammoni hal qilishga yordam berishi mumkin.
   • Qattiq belbog 'yoki juda qattiq kiyim uglevodlarning hazm bo'lishini sekinlashtiradi va shu bilan gaz hosil bo'lishiga hissa qo'shadi.
4. Tishlaringizni tez-tez tozalang. Yaxshi og'iz gigienasi og'iz orqali zararli bakteriyalarni kiritishni cheklash orqali oshqozon shovqinlarini kamaytirishi mumkin.
5. Doktoringizga boring. Agar oshqozon shovqinlari bilan doimiy muammolar mavjud bo'lsa, ayniqsa ular bezovtalik yoki diareya bilan birga bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. Bu jiddiyroq sog'liq muammolarining belgisi bo'lishi mumkin.
   • Doimiy ichak shikoyati, boshqa narsalar qatori, irritabiy ichak sindromi yoki ichak yallig'lanishining belgisi bo'lishi mumkin.

5-ning 5-usuli: uyat bilan kurashish

1. Ushbu tovushlar keng tarqalganligini tushuning. Ba'zida ichakdagi shovqinlar muqarrar, hatto siz tanangizni bezovta qiladigan ishi yoki ichak shovqinidan qochish uchun hamma narsani qilgan bo'lsangiz ham. Yaxshi yangilik shundaki, bu tovushlar va xususiyatlar odatiy holdir - ular mutlaqo hamma uchun bo'ladi. Shunday qilib, agar sizning taqdimot paytida oshqozoningiz g'alati shovqin tug'dirsa, siz erdan o'tishni afzal ko'rishingiz mumkin, ammo bu sharmandalik (va ichakdagi shov-shuvlar) har doim duch keladigan narsaga emas, balki butun dunyoga tegishli ekanligini eslatishga yordam beradi. .
   • Bizning tanamiz chiqaradigan tovushlar oxir-oqibat to'liq bizning nazoratimiz ostida bo'lmaganligi sababli, siz ular haqida juda ko'p tashvishlanmaslikka harakat qilishingiz kerak. Agar siz ushbu shovqinlarni cheklashni istasangiz, ushbu maqolada tavsiya etilgan ovqatlanish va turmush tarzini o'zgartirishni sinab ko'rishingiz mumkin; ammo bu jiddiyroq sog'liq muammosini ko'rsatmasa, bu haqda juda ko'p tashvishlanmang.
   • Bundan tashqari, kimdir buni siz kabi katta muammoga aylantirishi ehtimoldan yiroq emas - aslida sizning oshqozoningizning g'uvillashini boshqa hech kim eshitmagan bo'lishi mumkin. Siz "spotlight effekti" ni his qilishingiz mumkin, bu erda odamlar sizga va sizning harakatlaringizga o'zlaridan ko'ra ko'proq e'tibor berishadi.
2. Bilingki, bundan uyalish yaxshi. Har bir inson vaqti-vaqti bilan uyaladi - bu inson bo'lishning bir qismidir. Ishoning yoki ishonmang, uyatchanlik aslida ijobiy narsa bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyalishni his qiladigan odamlar boshqalarga nisbatan mehribon va saxovatli bo'lishadi. Bundan tashqari, uyatchanligini ifoda etgan odam boshqalar tomonidan yoqimli va ishonchli odam sifatida qaraladi.
3. Unga qiziqarli tus berishni o'rganing. Bilasizmi, hamma uyatli ichak tovushini eshitgan, chunki ular kulish yoki "Bu nima edi?" Kabi izoh bilan javob berishgan. O'sha paytda uyatchanligingiz bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud (va ba'zilari beixtiyor bo'lishi mumkin, masalan, qizarib ketish). Yaxshi taktika - nima bo'lganini tan olish, keyin kulish yoki uni silkitib, davom etish.
   • Siz shunday deyishingiz mumkin: "Voy, bu borada uzr so'rayman!" Yoki hattoki, "Xo'sh, bu uyatli edi. Yaxshi ... "Agar siz yashirinish uchun xonadan qochmoqchi bo'lsangiz ham, nima bo'lganini qabul qilib, o'zini yaxshi deb ko'rsatishga harakat qiling.
   • Agar his-tuyg'ularingizni boshqarish kerak bo'lsa, chuqur nafas oling. O'zingizni yoki vaziyatni jiddiy qabul qilmasligingizni unutmang.
4. Davom eting. Ba'zida odamlar bu haqda bir necha hafta, oylar, hatto yillar yoki o'nlab yillar davomida sharmandali voqeadan keyin to'xtashlari mumkin. Ammo lahza tugagandan so'ng, bu shunchaki - o'tmishning bir qismi, va siz o'z hayotingizni davom ettirishingiz kerak. Tajribani boshdan kechirish hech narsani o'zgartirmaydi va o'zingizni jazolamaydi - ayniqsa, dartlar siz istagan narsadan qat'i nazar, nazorat qila oladigan narsa emas!
   • Agar oshqozon va ichaklaringiz shovqinli bo'lsa va kelajakda takrorlanadigan tovushlardan xijolat bo'lishdan qo'rqsangiz, siz bu lahzalarga tayyorgarlik ko'rish uchun ba'zi bir ishlarni qilishingiz mumkin, masalan, bu sodir bo'lgan lahzada qanday munosabatda bo'lishingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Shunday qilib, siz nima qilish kerakligini allaqachon mashq qilib qo'ygansiz va ehtimol sizdan tezroq o'tib ketish osonroq bo'ladi.
   • Bu sizning hayotingizni yashashingizga to'sqinlik qilmasin. Sizni xijolatga solishi mumkin bo'lgan vaziyatlardan qochish vasvasasi bo'lishi mumkin (kutubxonada juda sokin bo'lgan odam bilan uchrashish, guruh oldida nutq yoki prezentatsiya qilish, o'zingizning ishingiz bilan yolg'iz qolish va h.k.), ammo bu juda muhim biron bir narsa tufayli o'zingizni cheklamaslik kerak bo'lishi mumkin sodir bo'lishi.

Maslahatlar

• Siz oshqozon shovqinlarini hech qachon to'liq to'xtata olmaysiz, chunki ular oshqozonning tabiiy qismidir. Qandaydir gurgling va gumburlash odatiy holdir va bundan xijolat bo'lmaslik o'rniga, sog'liqning belgisi.
• Shakarni sun'iy tatlandırıcılar bilan almashtirish, ehtimol siz ichakdagi shovqinlarni minimallashtirishga harakat qilsangiz juda ko'p yordam bermaydi. Ko'pgina sun'iy tatlandırıcılar tarkibida shakar alkogollari bor, ular gaz ishlab chiqarishni rivojlantirishga kelsak, u qadar yomon yoki yomonroq bo'lishi mumkin.