Ayollar uchun qorin mushaklari

Video: Uyda Qorin Yog’laridan Xalos Bo’lish | Упражнения Для Живота в Домашних Условиях

Tarkib

Qadam bosish
3-qismning 1-qismi: Qorin bo'shlig'i mashqlarini bajaring
3 qismdan 2 qismi: Hayot tarzingizni o'zgartirib, yog 'yoqing
Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Zaruriyatlar

Qattiq, shahvoniy abs: erkaklar ham, ayollar ham buni berishga tayyor. Afsuski, ayollar erkaklarnikiga qaraganda ancha qiynalishadi. Bir tomondan, bu ayollarda mushaklar massasini ko'paytirishda ko'proq qiyinchiliklarga duch kelayotgani bilan bir qatorda, mushaklari uchun mashq qilmaslikni afzal ko'rgan ko'plab ayollar ham bor, chunki ular to'rtburchaklar bo'lib ko'rinib qolishidan qo'rqishadi. Vahima qo'ymang - sog'lom ovqatlanish va o'ziga xos mashqlarning mohirona kombinatsiyasi bilan ayollar bodibilderga o'xshamasdan chiroyli, chiroyli abs va kuchli yadroga ega bo'lishlari mumkin.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Qorin bo'shlig'i mashqlarini bajaring

Abs kasalligi haqidagi keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalarga ishonmang. Har bir inson tonikli absni xohlaganday tuyuladi, chunki bu mashqlar ko'pincha eng kam ehtimolli hikoyalar va afsonalar mavzusidir. Jinsiy xastalik haqida gap ketganda, siz eshitgan yoki o'qigan hamma narsangizga ishonmang - agar biron bir ma'lumot haqiqat bo'lishi uchun juda yaxshi eshitilsa, ehtimol u shundaydir. Quyidagi keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalarning ikkita misoli rad etilgan:
- Mahalliy qorin yog'ini kuydira olmaysiz. Bu juda keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha. Tanangizning ma'lum bir qismini qanchalik intensiv ravishda mashq qilishingiz muhim emas - demak, bu erda tananing boshqa joylaridan ko'ra ko'proq yog 'yoqilmaydi. Siz tanangiz bo'ylab yog'ni teng ravishda yo'qotasiz. Qorin bo'shlig'idagi yog'lardan xalos bo'lish uchun siz ham o'sha qorinni ko'rishingiz uchun, umuman, yog 'yoqish ustida ishlash kerak.
- Faqat qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishda "yo'q" nuqta yo'q. Son-sanoqsiz tanqisliklarni qilish sizga kuchli qorinlarni olishga yordam beradi, ammo aslida bu qorinlarni chiroyli, haykaltarosh oltita paket shaklida ko'rmaysiz. Odatda, siz mushaklarning aniq ta'rifini ta'minlash uchun sog'lom ovqatlanish va boshqa turmush tarzini o'zgartirishda ishtirok etishingiz kerak.

3 qismdan 2 qismi: Hayot tarzingizni o'zgartirib, yog 'yoqing

Mashq qilish uchun vaqt ajrating. Har qanday narsada bo'lgani kabi, siz ham doimiy va izchil mashq qilish orqali eng yaxshi natijalarga erishasiz. Bunga sizning oshqozoningiz kiradi. Agar siz ularni uzoq vaqt davomida takrorlab tursangiz, ushbu tartiblar eng muvaffaqiyatli bo'ladi. Agar siz oshqozon ustida ishlashga tayyormiz, ammo sizda hali jadval yo'q bo'lsa, mashqlar uchun kuniga bir soat vaqt ajrating. Kuchli mashqlar va kardiojarrohlikning sog'lom aralashmasini bajaring - sog'lom kun tartibi har kuni kardio va kuch mashqlarini bajarishdir.
- Agar siz shunchaki tonnalangan oshqozonni xohlasangiz ham, tanangizning qolgan qismini rivojlantirishga qiziqmasangiz ham, mashg'ulotlarda muvozanat va xilma-xillik kerak bo'ladi. Bu nafaqat tashqi ko'rinishingiz va jismoniy holatingizni yaxshilaydi, balki qorin bo'shlig'ingiz uchun ham yaxshiroqdir. U erda deyarli har qanday kuch mashqlarida tanani qo'llab-quvvatlash uchun yadro mushaklari juda ko'p ishlarni bajaradi, shuning uchun siz u bilan qanchalik ko'p ishlasangiz, bu sizning qorin bo'shlig'ingiz va yadroingiz uchun yaxshiroqdir!
Kaloriyalaringiz kamroq. Og'irlikni yo'qotishning aniq usullaridan biri bu shunchaki ozroq ovqatlanishdir. Eng maqbul vazn yo'qotish uchun qancha vaqt va qancha ovqatlanishingiz kerakligi to'g'risida kelishmovchiliklar mavjud. Yodda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, siz shunchaki bir kun iste'mol qilganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilasiz. BMR (bazal metabolizm darajasi) ni hisoblang va keyin kuniga qabul qilingan kaloriya miqdorini hisoblang. Ushbu raqam kunlik iste'mol qilayotganingizdan bir necha yuz kaloriya past ekanligiga ishonch hosil qiling va siz ozayotganingizni anglaysiz!
- Qanday bo'lmasin, parhezingiz sog'lom, aniq, oqilona va xavfsiz parhez ekanligiga ishonch hosil qiling. O'zingizni och qoldirmang yoki parhezingizni e'tiborsiz qoldirmang, aks holda sog'liq uchun jiddiy muammolarga duch kelasiz.
Ratsioningizni o'zgartiring. Ratsion haqida gap ketganda, siz nafaqat qancha ovqatlanishingiz, balki ayniqsa "nima" yeyishingiz muhim ahamiyatga ega. Iloji boricha tayyor ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Qoida tariqasida, siz qanday mahsulot, qaysi o'simliklardan yoki qaysi hayvondan tayyorlanganligi darhol aniq bo'lmasa, uni qayta ishlangan yoki zavod ovqatlari deb hisoblashingiz mumkin. Shuningdek, tarkibida yog 'va shakar ko'p bo'lgan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Aksincha, dietangizni sabzavotlar bilan to'ldiring (ayniqsa, qayla va ismaloq kabi ozuqaviy qiymati yuqori bo'lganlar), donli donalar, oqsillar (yogurt, tovuq, tuxum va baliq) va zaytun moyi, avakado va yong'oq kabi o'rtacha miqdordagi foydali yog'lar. .
- Ko'p suv iching! U chanqovni qondiradi, tarkibida kaloriya yo'q va ozishga yordam beradigan topilgan.
Orqangizda yotib oling. Buni biroz qulayroq qilish uchun yoga matosi yoki gilamchasi tavsiya etiladi. Tog'laringizni past stol ustiga qo'ying, tizzalar taxminan 90 daraja burchak ostida bukiladi.
Ominni tanangiz oldida kesib o'ting. Ehtimol, odamlar buni boshqacha qilib, qo'llari bilan boshlari ortida qilishgan. Agar shunday qilsangiz, bo'g'inlarni bajarayotganda bo'yin muskullari juda ko'p ishtirok etish xavfi tug'iladi. Bunday qilmang va bo'yningizdagi og'riqlardan saqlaning.
Ushbu mashqni 20 marta takrorlang. 20 ta siqilishdan keyin dam oling (bir daqiqadan kam), so'ngra yana 20 ta to'plamni bajaring. 2-4 to'plamni bajaring yoki "kuyish" ni his qilguncha davom eting - bu sizning mushaklaringiz yaxshi ishlayotganidan dalolat beruvchi engil noqulaylik. ishga joylashtirildi.

Maslahatlar

Ushbu mashqlarning barchasini juda sekin bajarishni unutmang. Ko'p ayollar tez-tez siqilishlarni bajarish ularni ko'proq ish qilishga va natijada ko'proq kaloriyalarni yoqishga majbur qiladi deb o'ylashadi, ammo bu noto'g'ri. Agar mashqlarni asta-sekin bajarib bersangiz, sizga eng katta foyda keltiradi - qorin bo'shlig'ini juda ko'p ishlashga majbur qiling!
Yaxshi ovqatlanishni ta'minlang, aks holda bu ishlamaydi. Barcha zararli ovqatlar, ortiqcha shakar va soda va barcha qayta ishlangan fabrikalardagi ovqatlarni to'xtating.
Yangi ovqatlaning va konservadan saqlaning.
Ushbu mashqlarni har kuni 20 marta takrorlang. Ammo, siz mushaklarni kuchaytirganda, siz buni haftada 3-4 marta, 20 marta qisqartirishingiz mumkin.
Kuniga kamida 2 litr suv iching.