Tarkib

• Qadam bosish
• 7-qismning 1-qismi: Dribling mashqlari (yangi boshlanuvchilar)
• 7-qismning 6-qismi: Jamoa bilan ishlashni yaxshilash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Yaxshi basketbolchi bo'lishni xohlaysizmi? Siz boshlang'ich bo'lasizmi yoki ko'proq o'ynash vaqtini olishni xohlaysizmi, basketbol mahoratini oshirish uchun har doim yo'llar mavjud. Eng yaxshi basketbolchilar har kuni eng yaxshilar qatoriga kirish uchun astoydil mashg'ulot o'tkazadilar. Shunday qilib, siz shunchaki yaxshi bo'lib qolmaysiz! O'zingizning mavqeingizni rivojlantiring yoki driblingni yaxshiroq o'rganing, chunki siz ham buning uchun astoydil ishlashga tayyor bo'lsangiz, eng yuqori darajaga erishishingiz mumkin.

Qadam bosish

7-qismning 1-qismi: Dribling mashqlari (yangi boshlanuvchilar)

1. Rasmga tushirishda BEEF + C printsipini eslang. Bu sizga tortishish asoslarini eslab qolishingizga yordam beradi:
   • B = qoldiq. Otishdan oldin muvozanatda ekanligingizga ishonch hosil qiling. Oyoqlaringiz erga elkangizning kengligida va tizzalaringiz biroz egilgan bo'lishi kerak, shunda siz sakrashga tayyormiz.
   • E = ko'zlar. Otish paytida savatni tomosha qiling. Bir tanga uzuk yuzida muvozanatlashayotganini tasavvur qiling va uni uzib qo'ygandek tuting.
   • E = tirsak. Bilagingizni er bilan bir tekis ushlab turing, tirsagingiz 90 daraja egilganligiga ishonch hosil qiling va tirsagingizni oldinga yo'naltiring.
   • F = amal qiling. Baland shkafning tepasida joylashgan pechene kavanozidan pechene olmoqchi bo'lganga o'xshab, o'qingizni ko'rsatganingizga ishonch hosil qiling.
   • C = Konsentratsiya / xabardorlik. Bu kadrning eng muhim qismidir. Maqsadga, qo'ng'iroqqa e'tiboringizni qarating va maqsadga erishish uchun o'zingizni to'liq topshiring. O'zingizga ishoning!
2. Dunyo bo'ylab sayohat qilish maqsadga muvofiq amaliyotdir. Otishni o'rganish texnikasini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz zarbangizni turli joylardan mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Ushbu mashqda do'stingiz yoki jamoadoshingiz to'pni qaytarib to'pni qaytarib berish uchun yoningizda bo'lishi foydali bo'lishi mumkin. Ushbu mashqda siz kamida 7 pozitsiyadan o'q uzasiz, ammo siz kerakli sonli pozitsiyani cheklashingiz mumkin. Keyingi holatga o'tish uchun siz zarbani olishingiz kerak. Barcha pozitsiyalarni iloji boricha tezroq va imkon qadar kam o'q otish urinishlari bilan o'tishga harakat qiling.
   • Jismoniy tayyorlovni boshlang. To'g'ridan-to'g'ri birinchi tortishish pozitsiyasi tomon yuguring. Bu savatning yon tomonida, lekin chelakning tashqarisida joylashgan. Do'stingiz yoki jamoadoshingiz to'pni sizga uzatib tursin va siz urguncha otishni davom eting. Shundan so'ng siz ikkinchi pozitsiyaga o'tasiz. Bu chelakning burchagida. Siz urguncha o'q uzing, so'ng uchinchi pozitsiyaga, erkin uloqtirish chizig'iga o'ting. Keyin siz chelakning boshqa burchagiga borasiz va siz savatning boshqa tomonida, chelakning tashqarisida qolasiz.
   • Siz mashqni xuddi shu pozitsiyalardan otish orqali uzaytirasiz, lekin bir necha qadam orqaga. Uch nuqta chiziq orqasida qolguncha masofani oshirishda davom etishingiz mumkin. Avval qisqa masofalardan iloji boricha izchil bo'lishga harakat qiling.
3. O'zingizning mudofaa pozitsiyangizni rivojlantiring Ko'p qirrali o'yinchi bo'lish uchun siz nafaqat qiyin uch ochkoga zarba berishingiz kerak, balki zarbani himoya qilish va to'sib qo'yish uchun ham tezda orqaga chekinishingiz kerak. Himoyangizni rivojlantirishda birinchi qadam munosabatdir.
   • Oyoqlaringizni etarlicha keng qilib turing va dumbaingizni pastda va sonlaringizni orqada tuting.
   • Qo'lingizni tanangizdan tashqariga va tashqariga qaratib, o'zingizni iloji boricha kengroq qiling. Hujum qilayotgan raqibga ko'p tegmaslik orqali qo'pollikdan saqlaning. Raqibingni chalg'itishi va zarbalar va paslarni to'sish uchun faqat qo'llaringdan foydalaning.
   • To'p o'rniga raqibingizning beliga va ko'kragiga e'tibor bering. Bu sizga u qayerga borishga harakat qilayotgani haqida yaxshiroq ma'lumot beradi.
   • Raqibning oshqozoniga yoki oyoqlariga ortiqcha e'tibor qaratmang, aks holda siz juda oson o'tib ketasiz.
4. Maydon perimetri bo'ylab mudofaa pozitsiyasida yon tomonga "siljish" bilan mashq qiling. Himoya paytida siz xuddi xuddi raqibingiz bilan birga siljiysiz. Buni ikkala yo'nalishda ham chapga va o'ngga navbatma-navbat tomchilatib yuboradigan do'stingizni himoya qilib mashq qiling. U sizdan o'tib ketmasligi uchun u bilan aniq harakatlaning.
5. Raqibni oyoqlaringiz bilan yopishga harakat qiling. Oyog'ingizni uning izi va savat orasiga qo'yib, uni chetga olib boring. Unga chelak va savatga kirishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak, uni chetga olib chiqib qochishingiz mumkin.
   • Jamoadoshingiz maydonning u yonidan bu tomoniga dribling qilsin. Uni qo'llaringiz bilan orqangizda himoya qiling va oyoqlaringiz yordamida yo'nalishni o'zgartirishga majbur qiling. Undan oldinda qolish va kerakli yo'nalishda boshqarish uchun u bilan juda tez "siljish" kerak.
6. Sakramang. Oddiy xato - bu o'yinchilar doimo sakrab, zarbani to'sib qo'yishga harakat qilishadi. Siz sakrashingiz bilan hujumchi sizni bemalol o'tib ketishi mumkin. Agar tajovuzkor o'q uzadi deb o'ylasangiz, qo'lingizni havoda saqlang, lekin sakramang. Faqat tajovuzkorning ko'rinishini to'sib qo'ygan holda, siz hujumchining zarbani yaxshi urishga urinishini oldini olishingiz mumkin.
7. Box Out. Uloqtirish o'tkazib yuborilganda, boshqa o'yinchini to'sib qo'yishga to'sqinlik qiling. Har doim blokirovka qiling.

7-qismning 6-qismi: Jamoa bilan ishlashni yaxshilash

1. Sport haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot oling. Aqlli o'ynash ham yaxshi o'ynash kabi muhim. Internetda Gollandiya basketbol assotsiatsiyasi (NBB) qoidalarini bepul topishingiz mumkin. Uchrashuvni boshlashdan oldin, eng muhim qoidalardan xabardor ekanligingizga ishonch hosil qiling. Shu tarzda siz o'zingizning o'yin davomida avval nimaga bog'liqligini aniq bilmagan qoidalarni hisobga olishingiz mumkin.
   • Boshqa futbolchilar bilan suhbatlashing, YouTube-da video tomosha qiling va murabbiyingizdan maslahat so'rang. Sizdan ko'ra yaxshiroq birovning maslahatini olish har doim yaxshi.
2. O'zingizni yaxshilang kuchdan sakrash. Agar siz tezkor va sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz va balandlikka sakrab chiqsangiz, uzoqroq o'yinchilarni o'ynashingiz mumkin, masalan, tiklanish paytida. Baland bo'yli aksariyat futbolchilar juda baland sakray olmaydilar va o'zlarining balandliklari ribaundlarni ushlab turish uchun etarli deb o'ylashadi. Agar balandlikka sakrab chiqsangiz, osongina ribaunt olishingiz mumkin.
   • Arqonni sakrash bilan mashq qiling. Ipni ma'lum vaqt davomida iloji boricha tezroq va baland sakrashga harakat qiling. Ushbu mashq sizga musobaqada kerak bo'lgan sport qobiliyatini yaxshi tarjima qiladi.
3. Ayniqsa, barmoq uchida juda ko'p surishlarni bajaring. Siz nafaqat triceps va ko'kragingizni, xuddi oddiy surish kabi, balki barmoqlaringizni ham mashq qilasiz. Agar sizda kuchli barmoqlar bo'lsa, basketbolni bir qo'lingizda hatto kichik qo'llar bilan ushlab turishingiz mumkin bo'ladi.
4. O'zingizning ishingiz bo'yicha ishlang. Sizning yadroingiz belning atrofidagi barcha mushaklardan iborat, shuning uchun nafaqat qorin bo'shlig'i, balki oblik va belning pastki qismi ham mavjud. O'zingizning yadroingiz uchun bajarishingiz mumkin bo'lgan son-sanoqsiz mashqlar mavjud, masalan, qisqichlar, tizzalaringizni yoki oyoqlaringizni osib qo'yish va pastki orqa kengaytmalar. Ehtimol siz hech qachon sezmagan bo'lishingiz mumkin, ammo basketbolda qilgan har bir harakatingiz yadrodan foydalanadi.

Maslahatlar

• Har kuni mashq qiling.
• Har doim qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Sizning murabbiyingiz buni sezadi va buni qadrlaydi, shunda siz ko'proq o'yin vaqtini olasiz.
• Raqibingizdan to'pni o'g'irlamoqchi bo'lganingizda yoki uni to'sib qo'ymoqchi bo'lganingizda, uning qo'li bilan emas, balki faqat to'pni urganingizga ishonch hosil qiling, aks holda qo'pollik chaqiriladi.
• Agar siz jamoaning eng yaxshi futbolchisi bo'lmasangiz, qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Buni bilishdan oldin, siz o'zingizning jamoangizdagi eng yaxshi o'yinchilardan biri bo'lasiz. Maslahatlar haqida murabbiyingizdan so'rang. Sizga tanish bo'lganingiz va o'yinda duch keladigan har qanday narsaga duch kelishingiz uchun iloji boricha mashq qiling. Bu har qanday sport turiga tegishli.
• To'pni boshqarish bo'yicha ishlang. Agar siz to'pni har doim boshqara olsangiz, unda siz bundan doimo foyda ko'rasiz va masalan, otishni yaxshi bilmasangiz ham jamoangizga o'z hissangizni qo'shishingiz mumkin.
• Uchrashuvdan oldin ozgina uglevodlarni iste'mol qiling, ammo o'yin davomida ortiqcha to'ldirishdan saqlaning. Banan yoki granola bar kabi meva, uglevodlarning yaxshi manbai hisoblanadi.
• Imkoningiz boricha mashq qiling. Sizga basketbol maydonchasi va hatto to'p ham kerak emas. Siz pushups, yugurish yoki sprint qilishingiz mumkin. Bularning barchasi sizni basketbolchi sifatida yaxshilaydi.
• Himoyaviy pozitsiyangizni amalda qo'llang. Buning uchun sizga haqiqatan ham maxsus joy kerak emas, chunki printsipial ravishda bu har qanday joyda amalga oshirilishi mumkin!
• Jongling sizga ikkilamchi bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, qo'l-ko'zni muvofiqlashtirish, chekka ko'rish, chuqurlikni idrok etish, tezlik, kontsentratsiya va boshqa ko'p narsalar yaxshilanadi.
• Muxlislarga qarshi bo'lmang. Mashg'ulotda o'rganganlaringizni bajaring va murabbiyingiz va o'rtoq futbolchilaringizni tinglang.
• Siz o'zingizning mudofaa pozitsiyangiz uchun devor deb nomlangan narsalarni qilishingiz mumkin. Bu erda siz o'zingizni stulda o'tirgandek tutasiz, ammo keyin sizda faqat suyanchiq bo'lgan devor bor. Ushbu pozitsiyada iloji boricha uzoqroq turishga harakat qiling.
• Squat kabi oyoq mushaklari uchun mashqlarni bajaring. Og'irliklar bilan ishlashda uni engil tuting va har bir takrorlashni iloji boricha kuch va portlash bilan bajaring.
• Imkon qadar tez-tez suratga olish mashqlarini bajarishga harakat qiling. Barmoqlaringizni kuchliroq qilish uchun barmog'ingizni ham surib qo'ying. Bu sizga to'pni mahkam ushlashda yordam beradi.
• Doimo nima sodir bo'layotganini tekshirib turishdan saqlaning. Buni quloq bilan bajarishga harakat qiling va chekka ko'rinishni ishlating. Yon ko'rish - bu shunchaki uni rivojlantirish uchun ko'p qo'llash kerak bo'lgan qobiliyatdir.
• Otish paytida tirsagingizni to'g'ridan-to'g'ri qo'lingiz ostida ushlab turing, shuning uchun tirsagingizni tashqi tomonga yo'naltirmang.
• Agar sizda savat bo'lmasa, siz devordagi joyni tanlash va uni har xil joylardan doimiy ravishda otib otish bilan shug'ullanishingiz mumkin:
  • Masofadan yugurib, sakrab to'xtab, o'q uzing.
  • Bir belgilangan joydan o'q uzing.
  • Bir nechta turli xil aniq joylardan tortib oling. Buni sakrash bilan yoki sakrashsiz bajaring.
• Musiqa tinglang yoki o'yin oldidan diqqatni jamlashga imkon beradigan boshqa bir narsa qiling. Bu sizning konsentratsiyangizga ta'sir qilmasa, asabiylashingiz yaxshi.

Ogohlantirishlar

• Murabbiyingizni tinglang. Sizning murabbiyingiz sizdan ko'ra ko'proq bilim va tajribaga ega, shuning uchun uning maslahatlarini e'tiborsiz qoldirish o'jar va aqlsizdir. Sizdan ko'ra tajribali odamlardan o'rganing!