Tarkib

• Qadam bosish
• 5-qismning 1-qismi: Ishni boshlash
• 5-qismning 2-qismi: Trening
• 5-qismning 3-qismi: Yaxshi ovqatlaning
• 5-qismning 4-qismi: Tashqi ko'rinishingiz ustida ishlash
• 5-qismning 5-qismi: Professional bo'lish

Bodibilder bo'lish uchun katta mushaklardan ko'proq narsa talab etiladi. Agar sizda fitness va mushaklarning o'sishiga qiziqish bo'lsa, siz mashq qilishni va ovqatlanishni boshlashni, mushaklaringizni yo'naltirilgan va uyushgan ravishda rivojlantirishni, shuningdek, professional bodibildingning raqobatdosh dunyosiga qanday kirib borishni o'rganishingiz mumkin.

Qadam bosish

5-qismning 1-qismi: Ishni boshlash

1. Yaxshi sport zali toping. Siz sport bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin (ba'zi bir asosiy fitnes jihozlari bilan), lekin professional sport zaliga kirish imkoni bo'lmagan holda, Muscle & Fitness-ning qopqog'iga o'xshash bodibilder bo'lish mumkin emas. sharaflar. Agar siz bodibilding bo'yicha musobaqalarda ishtirok etishni istasangiz, o'zingizning hududingizda mashq qilishingiz mumkin bo'lgan yaxshi sport zalini topishingiz muhimdir. Dunyodagi eng yaxshi bodibilding sport zallaridan ba'zilari:
   • Venetsiyadagi Oltin sport zali, Kaliforniya
   • Buyuk Britaniyaning Birmingem shahridagi asl ma'bad sport zali
   • Bev Frensisning Syosset shahridagi Powerhouse Sport zali, Nyu-York
   • Arlington, TX, Metroflex
   • Kuvaytdagi kislorod sport zali
2. Asosiy mushak guruhlari va asosiy anatomiya bilan tanishib chiqing. Bodibildingchilar qisman sportchilar va qisman rassomlardir. Haykaltarosh loydan yoki marmardan foydalanganidek, bodibildingchi ter va qat'iyat bilan mushaklarini o'rgatish va tanasini ma'lum bir shaklga solish uchun foydalanadi. Bodibildingdan nimani olishni va tanangizni qanday shakllantirishni rejalashtirish bu jarayonning muhim qismidir. Organizm haqida ko'proq bilish uchun o'zingizga quyidagi darsliklarni olishga harakat qiling:
   • Grey anatomiyasi
   • Arnold Shvartsenegger tomonidan zamonaviy bodibilding ensiklopediyasi
   • Bodibilding: Ilmiy yondashuv
3. Maqsadlaringizda ustuvor yo'nalishlarni belgilang. Agar siz bodibilder bo'lishni istasangiz, fitness darajangizga qarab, boshidanoq rejalashtirishni boshlashingiz kerak bo'ladi. Rejalashtirish va haykaltaroshlik - bu doimiy jarayon, shuning uchun boshqa bodibildingchilar va murabbiylar bilan jismoniy mashqlaringizning qaysi sohalarida ishlashingiz kerakligi haqida suhbatlashsangiz yaxshi bo'ladi.
   • Agar sizda ozgina ortiqcha vazn bo'lsa, unda siz ko'krak qafasi muskullarini haykaltaroshlik qilishdan tashvishlanishdan oldin yog 'foizini kamaytirish uchun boshida kaloriya yoqish mashqlariga e'tibor qaratishingiz kerak. Kilogramm yo'qotish uchun kardiojarrohlik va elektron mashg'ulotlardan boshlang.
   • Agar siz allaqachon ozg'in bo'lsangiz va mushaklaringizni kuchaytirishni xohlasangiz, avval kuch-quvvat mashqlarini bajarishni boshlang, birinchi navbatda murakkab harakatlarga e'tiboringizni qarating, so'ngra alohida e'tiborni talab qiladigan mushak guruhlarini maqsad qilib, izolyatsiya mashqlari tomon harakat qiling.
4. Har bir mashq uchun to'g'ri shaklni bilib oling. To'g'ri ko'tarishni o'rganish, mashq paytida bajaradigan turli xil mashqlarni faqat bar bilan sinab ko'rish (va keyin gantellarda og'irlik bilan), asosiy harakatlarni o'zlashtirganingizga ishonch hosil qilish uchun juda muhimdir.
   • Hech bo'lmaganda boshida rahbarlik qilish uchun shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashishni o'ylab ko'ring. Agar siz bu ishni nazoratsiz bajaradigan bo'lsangiz, bu sizning mashg'ulotingiz noto'g'ri bo'lishi mumkin, bu nafaqat jarohatlarga olib kelishi mumkin, balki juda ko'p vaqt va kuch sarflashdir.
   • Sport zaliga borish va boshqa bodibildingchilardan o'rganish juda muhimdir. Boshqalar bilan maslahatlashing va mashqlarni to'g'ri bajarishni tajribali bodibildingchilaridan o'rganing.
5. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing. Har bir inson metabolizmga ega va mushaklarni kuchaytirish uchun biroz boshqacha qo'shimcha ovqatlanish kerak. Oziq-ovqat mutaxassisi yoki boshqa sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatchi bilan hech bo'lmaganda bir marta tanangizga va u bilan nima qilishni xohlaganingizga mos keladigan parhez rejasi haqida maslahatlashsangiz yaxshi bo'ladi. Barchaga mos keladigan bitta to'liq ovqatlanish rejasini taqdim etishning iloji yo'q, shuning uchun sizga o'zingizning ehtiyojlaringizga moslashtirilgan rejangiz kerak.
6. To'lovlarni qanday to'lashingizni hal qiling. Bodibildingchilar katta pul ishlashmaydi, shuning uchun professional bodibilder bo'lish g'oyasi professional shoir yoki professional rassom bo'lish g'oyasiga o'xshaydi: buni yuragingiz va qalbingiz bilan qilishingiz kerak bo'ladi, ammo shuningdek, amaliy tafsilotlarni qanday hal qilishni bilib oling. To'lovlarni to'lash uchun siz bodibildingni boshqa ishlar bilan ta'minlashingiz kerak.
   • Agar siz doimo sport zalida bo'lsangiz, litsenziyaga ega shaxsiy murabbiy bo'lishni o'ylab ko'ring. Bu sizga sport zalida juda ko'p bo'sh vaqt beradi, va hatto og'irlik va mashg'ulotlar haqida boshqalar bilan suhbatlashish uchun pul olasiz. Shuhratparast bodibilding uchun g'alaba qozon.
   • Bodibildingchilar ko'pincha og'ir ishlarni osonlik bilan boshlashlari mumkin. Masalan, siz pog'ona, qo'riqchi, ko'chiruvchi yoki ombor ishchisi bo'lishingiz mumkin.
7. Uzoq masofaga tayyorlaning. Shuni anglash kerakki, siz bir kuni o'liklarni ko'tarishni boshlay olmaysiz va ertasi kuni Hulk kabi uyg'onishingiz mumkin emas. Bodibilding siz kutgan natijalarni ko'rish uchun ko'p vaqt talab etadi, ammo etarli vaqt va fidoyilik bilan siz ushbu natijalarni ko'rishni boshlaysiz. Bu jangovar filmlarni yaxshi ko'radigan dam olish kunlari sportchilari uchun hudud emas, bu hayot tarzi. Sizda nima kerak bo'lsa, deb o'ylaysizmi? Keyin mashqni boshlang.

5-qismning 2-qismi: Trening

1. Kuch mashqlarini muntazam ravishda ishlab chiqing. Siz bajaradigan mashqlar tanangiz uchun maqsadlaringiz va mashg'ulot jarayonining bosqichiga bog'liq. Ammo, odatda, bodibildingchilarning ko'pchiligida bajariladigan umumiy harakatlarga rioya qilish tavsiya etiladi, bu ularni kuch-quvvat mashg'ulotining asosi qiladi. Keyinchalik siz izolyatsiya mashqlarini bajarishni boshlashingiz va uskunalar bilan ishlashingiz mumkin, ammo bu erda siz quyidagi mashqlarni bajarish orqali kuchliroq bo'lishga va mushak massasini oshirishga e'tibor qaratishingiz kerak:
   • Squats
   • O'liklarni olib tashlash
   • Yuqorida turgan matbuot
   • Dastgoh matbuoti
   • Pull-uplar
   • Cho'kishlar
   • Qatorlar
2. O'rtacha vazndan boshlang. Ko'tarish uchun to'g'ri vaznni tanlash to'g'ri mushak turini yaratish va jarohatlardan saqlanish uchun muhimdir. Avvaliga siz maksimal og'irlikni aniqlashingiz kerak - eng og'ir vaznni kamida bir marta ko'tarishingiz mumkin. Spotterdan foydalaning va maksimal vaznni aniqlang. Ideal holda, boshlang'ich bodibildingchilar ushbu to'plamning 70-80% ni (bitta takrorlash) 6-10 ni 3-4 to'plamda bajarishlari kerak. Bu mushaklarning o'sishi uchun eng maqbul to'plam va takroriy diapazon.
   • Cheklovni qo'lga kiritganingizda, haftalik jadvalingizda vaqti-vaqti bilan og'ir vaznning 1-5 marta takrorlanishiga (maksimal takrorlash 85-90% yoki 1RM) rioya qilish muhimdir. Hech narsani majburlamang va juda tez borishni xohlamang, aks holda siz jarohat olish xavfiga duch kelasiz.
   • Progressiv qarshilikdan foydalaning. Siz foydalanadigan og'irlik 10-chi takroriy oxirida engil bo'lib tuyuladigan darajaga etganingizdan so'ng, sizning platoga urilmaslik uchun og'irlikni asta-sekin oshirib borish muhimdir (endi siz ilgari taraqqiyotni ko'rmaysiz).
3. Platolardan tashqarida mashq qiling. Barcha bodibildingchilar platoga urishadi, bu erda siz bir necha hafta yoki hatto bir necha kun oldin sezgan tezkor natijalarni ko'rishni to'xtatasiz. Ushbu platolarni tanib olishni va ularni to'g'rilashni o'rganish sizni jarohatlardan saqlashga va kerakli natijalar sari harakat qilishda yordam beradi.
   • Agar siz ma'lum bir mushak guruhini kuchli rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, mashq qilayotgan og'irlikni oshirishingiz va takroriy sonlarni kamaytirishingiz kerak.
   • Agar siz mushak guruhining ta'rifini (qattiqlashishini) istasangiz, vaznni kamaytirishingiz va takroriy sonini ko'paytirishingiz kerak.
4. Muayyan kunlarda aniq mushak guruhlariga e'tiboringizni qarating. Jiddiy bodibildingchilar deyarli barchasi haftaning ma'lum kunlarida mashq qilish paytida bir nechta mushak guruhlarini nishonga olishadi. Ehtimol, bir kuni siz shunchaki oyoqlaringizni va qorinni mashq qilsangiz, ertasi kuni ko'krak qafasi mushaklari va qo'llaringizni, ertasi kuni siz elkangizni va orqangizni, so'ngra qoriningiz uchun mashq bajarasiz. Oxirgi mashg'ulot kunida siz kardio kardiologik mashg'ulot bilan shug'ullanishingiz mumkin, keyin o'zingizni tiklash uchun ikki kun dam oling.
   • Bodibildingchilar haftada tana qismi uchun taxminan 6-10 to'plamni bajarishlari kerak, bu murakkab mashqlar uchun 6-10 ta takrorlash va izolyatsiya harakatlari uchun 8-15 ta takroriy mashqlardan iborat bo'lib, muayyan mushaklarda ishlaydi.
   • Sizga mos keladigan rejimdan foydalaning. Haftalik mashg'ulotlar jadvalini tashkil qilishning yagona "belgilangan" usuli yo'q, ammo jadval ko'plab odamlarga uni izchil saqlashga yordam beradi.
5. Bundan tashqari, kardio bilan kaloriya kuyishini qiling. Ko'pgina bodibildingchilar kardio "mushaklarning massasini buzadi", deb o'ylashadi, bu qisman to'g'ri, ammo tanadagi eng kam yog 'foizini olish ham zarur. Bodibildingchilar kardiojarrohlikni katta mushaklarni rivojlantirishi bilan muvozanatlashtirishi kerak, bu juda qiyin bo'lishi mumkin.
   • Kardiyo sizning mushaklaringizni kichraytirmaydi, balki ularni sekinroq o'sishiga olib keladi. Ammo, agar siz avval mushaklaringizdagi yog'ni yoqib yubormasangiz, hech kim o'sha tosh qattiq qorinni ko'ra olmaydi. Yog'ni o'rgating va keyin mushaklarni kuchaytiring.
   • 30 soniya davomida 10 milya tezlikda yugurish, so'ngra 30 soniya davomida 5 milya tezlikda yugurish kabi intervalli mashqlarni bajaring. Buni kamida besh daqiqa yoki iloji boricha bajaring.
   • Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizdan so'ng kardio kardiologiya mashqlarini bajaring va kardio kardio bilan shug'ullanadigan barcha vaqtni mashq qiling. O'zingizning etarlicha ingichka ekanligingizni va yog 'qatlamisiz qo'l muskullaringizni sezishingizni sezganingizda kardiojarrohlikni to'xtating.
6. Keyingi mashg'ulotdan oldin mushaklar tinchlansin va tiklansin. Qayta tiklash vaqtini mashqlarga qo'shib qo'yish juda muhimdir. Siz doimo mashq qila olmaysiz va shu tarzda mushaklaringizni tezroq kuchaytiraman deb o'ylaysiz. O'zingizga shikast etkazish uchun shunday usul. Haftada kamida ikki kun, umuman mashq qilmasdan dam olishingiz kerak.
   • Ko'plab bodibildingchilar uchun o'sha kuni siz boshqa narsalarni qilishingiz mumkin: tan, tashqariga chiqing, kir yuving. O'sha kunlarni boshqa ishlarni bajarish uchun ishlating, shunda siz diqqatni saqlab qolish uchun mashq qilayotgan kunlaringiz davomida ko'proq mashq qilishga e'tiboringizni qarating.

5-qismning 3-qismi: Yaxshi ovqatlaning

1. Kaloriyalarni to'g'ri usulda olish. Oziqlanish bodibildingning eng katta va muhim jihatlaridan biridir. Siz haftada etti kunni ko'tarib, qattiq mashq qilishingiz va dunyodagi barcha kardio kardio mashqlarini bajarishingiz mumkin, ammo agar sizning ovqatlanishingiz yomon bo'lsa, siz mushaklarning massasi va kuchining tez va katta o'sishini ko'rmaysiz. Mushaklarni kerakli darajada olish uchun kerakli miqdordagi kerakli kaloriyalarni iste'mol qilishni o'rganing.
   • Mushaklarning katta miqdordagi o'sishi uchun zarur bo'lgan kunlik kaloriyalarni bilish uchun har bir jismoniy mashqlar kunida kerak bo'lgan narsalarning taxminiy bahosini olish uchun tana vaznini funt bilan 10 ga ko'paytiring.
2. Yalang'och oqsillarni ko'p iste'mol qiling. Protein tezda mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi va agar siz bodibilder bo'lishni istasangiz, dietangizda ko'p miqdorda bo'lishi kerak. Kuniga necha gramm protein iste'mol qilish kerakligini bilish uchun tana vaznini funt bilan 0,4 ga ko'paytiring. Sizning kunlik protein iste'mol qilishingiz kaloriyalarning 20-35% atrofida bo'lishi kerak.
   • Tovuq (terisiz), mol go'shti, tuxum va dukkakli ekinlar dietangizning muhim qismini tashkil qilishi kerak.
   • Ko'pgina bodibildingchilar bir necha oydan keyin tovuq ko'kragi va brokkoli bilan to'yishadi, shuning uchun qiziqarli narsalarni saqlashga yordam beradigan oshpazlar kitobini olish yaxshi bo'ladi. Oziq-ovqat - yoqilg'i. Buni jiddiy qabul qiling.
3. Sekin hazm bo'ladigan uglevodlarni iste'mol qiling. Uglevodlar maksimal jismoniy mashqlar energiyasini ishlab chiqaradigan mushaklarning glikogen zahiralarini saqlash uchun juda muhimdir va kunlik kaloriya iste'molining taxminan 60% ni tashkil qilishi kerak. Uglevodlar insulin chiqishini rag'batlantiradi, bu to'qima o'sishining kuchli agenti.
   • Jismoniy mashqlar kunlarida, ayniqsa mashqdan so'ng, uglevodlarning ko'pini iste'mol qiling. Bu ozg'in massani ko'paytirishni va istalmagan yog'larni cheklashni eng yaxshi usuli. Shuningdek, mashqdan keyin 1,5 soat davomida uglevodlar va oqsillar bilan to'liq ovqat eyishingiz kerak.
   • Bu davrda guruch, makaron, banan va donli don kabi oddiy uglevodlar juda yaxshi. Ular tez insulin pikini etkazib berishadi va mushak anabolizmini maksimal darajaga ko'tarishadi.
   • Qon shakarini nazorat qilish va mushaklarning ozg'in o'sishini qo'llab-quvvatlash uchun uglevodlarni kunning boshqa vaqtlarida jo'xori yoki meva bo'lagi kabi past GI uglevodlarning kichik qismlariga cheklang.
4. Zardob oqsillarini zardob oqsillari bilan to'ldirishni o'ylab ko'ring. Zardob kukuni kabi oqsil qo'shimchalari bodibildingchilar tomonidan keng qo'llaniladi va turli xil og'ir atletikachilar uchun foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa, siz kunlik protein miqdorini olish uchun kurashayotgan bo'lsangiz.
   • Proteinli qo'shimchalar mashqdan 30 minut ichida eng samarali bo'ladi, shunda mushaklar tezda tiklanadi va shu bilan o'sadi. Protein kokteylini dietangizga qo'shishning yana bir vaqti - mashqlaringizdan taxminan bir soat oldin, bu oqsil sintezini kuchaytirishga yordam beradi.
   • Protein qo'shimchasini behuda sarflamaslik va ortiqcha oqsilni iste'mol qilmaslik uchun kuniga uchdan ortiq protein qo'shimchasini qabul qilmaslik tavsiya etiladi.
5. Testosteronni kuchaytirish uchun sog'lom yog'dan foydalaning. Sog'lom yog'lar qattiq mushak massasi rejasi va sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir. Yong'oq, zaytun moyi, avakado, sariyog 'va tuxum kabi foydali yog'lar (ular testosteron ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydi) tez o'sish va tiklanishingizga yordam beradi.
   • Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydigan kunlarda mushaklaringizni dam olsangiz, uglevodlar va yog'larni almashtirib tursangiz yaxshi bo'ladi. Dam olish kunlarida ko'proq yog 'oling va uglevodlaringizni cheklang, chunki siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaysiz, shuning uchun bajarish uchun uglevodlardan energiya talab qilinmaydi.
   • Trans yog'lari va yog'lar bilan boshqa konservantlardan saqlaning. Jismoniy mashqlar paytida pishirilgan ovqatlar, pishloqlar va tarkibida fruktoza jo'xori siropi ko'p bo'lgan narsalardan saqlanish kerak.
6. Yaxshi namlanib turing. Bodibildingchilar odatda suv idishlarini olib yurishadi va yaxshi sabablarga ko'ra - siz o'zingizni yaxshi holatga keltirish uchun juda ko'p hidratlangan bo'lishingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida har 10-20 daqiqada kamida 300 ml suv ichish kerak.
   • Jismoniy mashqlar paytida shakarli sport ichimliklar va boshqa suyuqliklardan saqlaning. Oddiy suvga yopishib oling. Jismoniy mashqlaringizdan so'ng siz elektrolitlaringizni to'ldirish uchun bir oz hindiston yong'og'i suvini ichishingiz yoki o'zingizning suvingizga bir necha elektrolit tabletkalarini qo'shishingiz mumkin.
   • Kaliy miqdori yuqori bo'lib qolishi va muammosiz tiklanishingiz uchun elektrolitlar miqdorini to'ldirish uchun mashqdan keyin banan va xurmo iste'mol qiling.

5-qismning 4-qismi: Tashqi ko'rinishingiz ustida ishlash

1. Treningdan so'ng suratga tushishni boshlang. Badiiy asaringizni suratga olish va unga qoyil qolish uchun eng yaxshi vaqtmi? Mushaklaringizni mashq qilgandan so'ng darhol. Agar o'zingizni yoqib yuborganingizni his qilsangiz, bu sizning mushaklaringiz qonga to'lganligidadir. Sizning yutuqlaringizni ko'rish va erishayotgan yutuqlaringizni qadrlash va pozlaringizni amalda qo'llash uchun eng yaxshi vaqt.
   • Butun tanangizni qisish bilan shug'ullaning, har bir mushakni bir vaqtning o'zida tortishga harakat qiling, hattoki siz ko'krak qafasi mushaklarini navbatma-navbat qisib tursangiz ham. Bu o'z-o'zidan mashg'ulot.
2. Qaysi o'ziga xos mushaklarni qurishga umid qilayotganingizni aniqlang. Siz suratga tushayotganingizda, simmetriyangizni, mushaklarning kuchayishini tekshirish va keyingi haftadagi o'quv mashg'ulotlari uchun ajratish yoki kuchli oshirish uchun joylarni aniqlash uchun yaxshi imkoniyat. Nimani dazmollash kerak? Qanday qattiqroq bo'lishi kerak? Istalgan natijalarni olish uchun qanday mashqlarni bajarishingiz kerak?
   • Odatda sport zalidagi boshqa murabbiylar va bodibildingchilar bilan bog'lanishni so'rash yaxshi bo'ladi. Bodibilding madaniyatining aksariyati ushbu bosqichda og'irlik zalida suratga tushish va boshqalardan nimani mashq qilish kerakligini so'rash bilan sodir bo'ladi.
3. Kerakli jihozlarni oling. Agar bodibilder bo'lishni istasangiz, ehtimol bu eng muhim narsa emas, ammo og'irligingizni ta'kidlash uchun yordam beradigan ba'zi kiyim-kechak va jihozlarni olishingiz mumkin. Jismoniy mashqlaringizni qo'llab-quvvatlash uchun bir nechta yaxshi shimlar, mahkamlangan mushak ko'ylaklari va yaxshi belbog 'sotib oling. O'quv qo'lqoplari ham keng tarqalgan.
4. Tanangizning barcha sochlarini muntazam ravishda tarash yoki mumlash. Gapirishning eng ayyor qismi bo'lishi mumkin, ammo bodibildingchilar bu bo'rtib chiqqan mushaklarni ko'rinadigan qilib qo'yishni yaxshi ko'rishadi. Bu shuni anglatadiki, siz tanangizdan sochlarni muntazam ravishda to'kib turishingiz kerak, ayniqsa musobaqalar oldidan. Siz doimo bunday qilishingiz shart emas, lekin tanangiz deb nomlangan ma'badni saqlab qolish uchun odatda oyiga bir necha marta tanangizni tarashingiz (sochlaringiz qo'lingizdan tushmasligi uchun) va sizni butunlay mumlashi odatiy holdir. ijro etishdan oldin.
5. Bir tekis sarg'ayishni ta'minlang. Agar teringiz oqargan bo'lsa, mushaklaringizni ko'rish shunchaki qiyinroq. Ko'nchilik ko'proq kontrastni yaratishga, soyalarni yaratishga va mushaklaringizni pop qilishga yordam beradi. Teringiz biroz qoraygan bo'lsa, mushaklaringizni ko'rish osonroq va estetik jihatdan yoqimli. Shu sababli, mushaklaringizni eng yaxshi holatga keltirish uchun muntazam ravishda o'zingizni xavfsiz ravishda qoraytirib turishingiz kerak.
   • Qo'ltig'ingizni unutmang. Oq qo'ltiq osti - bu boshlang'ichning klassik xatosi.

5-qismning 5-qismi: Professional bo'lish

1. Mintaqaviy musobaqalarda qatnashishni boshlang. Bodibilding bo'yicha mintaqaviy ochiq musobaqalar - bu raqobatbardosh bodibilding dunyosiga kirishning eng yaxshi usuli. Hamma mahalliy darajadan boshlanadi va asta-sekin milliy darajaga intiladi.Agar siz yaxshi formada bo'lsangiz va tajriba orttirishni istasangiz, raqobatlashishga harakat qiling va musobaqaning keyingi darajasiga ko'tarilish uchun zarur bo'lgan narsalarni tekshirib ko'ring va hatto professional bo'lishingiz mumkin. Gollandiyadagi o'yinlarning ro'yxati uchun [1] tugmasini bosing.
2. Milliy musobaqada qatnashish uchun IFBB-da ro'yxatdan o'ting. Xalqaro bodibilding va fitness federatsiyasi (IFBB) bodibilding bo'yicha barcha milliy va xalqaro musobaqalarni, shu jumladan Arnold Classic, Mr. Olimpiya va turli mintaqaviy chempionatlar. Agar siz pro-ga aylanishni va milliy miqyosda musobaqalashmoqchi bo'lsangiz, IFBB-da ro'yxatdan o'tishingiz va tanlovga kirishingiz kerak.
3. Mashq qilishni davom eting. Raqobatbardosh bodibilding dunyosi shov-shuvli, yulduzcha va g'alati bo'lishi mumkin, ammo markazda bir doimiy narsa bor: siz sport zalida, guldasta va taqillatasiz. Siz o'sha tanani barpo etishda va o'zingiz yaratgan imidjni saqlab qolish uchun vaqt ajratishingiz va harakat qilishingiz kerak.
4. Professional bo'lish uchun homiylarni jalb qiling. Qancha ko'p musobaqalarda g'olib chiqsangiz va jismoniy holatingiz o'z nomi bilan gapira boshlasa, shuncha ko'p homiylarni jalb qilishni boshlashingiz kerak, demak, bu pro-ga aylanish. Bu shuni anglatadiki, siz bodibildingni moliyalashtirish uchun boshqa narsalar haqida qayg'urmasdan (hech bo'lmaganda unchalik ko'p bo'lmagan) kun bo'yi mashq qilib pul topishingiz mumkin. Bu har bir bodibilder ishlayotgan orzu, va u faqat tanlanganlar uchun mavjud bo'ladi, genlar va tanalarini Olympia darajasiga etkazish uchun harakat qilish. Shunga qarab ishlashni davom eting.
5. Turli xil ko'nikmalarga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Buni haqiqatan ham keyingi bosqichga ko'targan bodibildingchilar - biz Arnolds, Lou Ferrignos, Jey Katlers, Ronni Koulmans haqida gaplashmoqdamiz - ular boshqa sohalarda nafaqat super aniqlangan, balki juda iste'dodli edilar. Xarizma va turli xil iste'dodlar bilan boshqa ishlarni bajarish bilan siz o'zingizni ajrata olasiz, takomillashasiz va homiylar uchun qiziqroq bo'lasiz.
   • Aktyorlik mashg'ulotlarida qatnashish, kuchli erkaklar musobaqalarida qatnashish yoki hatto "pro-Wrestling" yoki sport o'yin-kulgilariga o'xshash narsalar haqida o'ylab ko'ring - bu sizning noyob o'lchamingiz va mahoratingiz namoyon bo'ladigan barcha sohalarda.