Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: Ofis stulini o'rnatish
• 2-qismning 2-qismi: To'g'ri o'rindiqni tanlash
• Maslahatlar

Agar siz muntazam ravishda kompyuterda, ish stolida, ish yoki o'qish uchun ishlasangiz, bel og'rig'i va bel og'rig'idan saqlanish uchun tanangizga yaxshi moslangan stulda o'tirishingiz kerak. Shifokorlar, chiropraktorlar va fizik-terapevtlar bilganidek, ko'p odamlar noaniq ofis stulida uzoq vaqt o'tirish natijasida bellarida qattiq taranglashuvchi ligamentlar paydo bo'ladi, ba'zan esa o'murtqa diskda muammolar paydo bo'ladi. Biroq, stulni tanangizning nisbati bilan qanday qilib sozlashni bilsangiz, ofis stulini o'rnatish juda oson va atigi bir necha daqiqa vaqtni oladi.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: Ofis stulini o'rnatish

1. Ish joyingizning balandligini aniqlang. Ish joyingizni to'g'ri balandlikka qo'ying. Eng maqbul vaziyat - bu sizning ish joyingizning balandligini sozlashingiz mumkin, ammo ozgina ish joylari ushbu variantni taklif qiladilar. Agar sizning ish joyingizni sozlash mumkin bo'lmasa, siz stulning balandligini sozlashingiz kerak bo'ladi.
   • Agar sizning ish joyingiz sozlanishi bo'lsa, stul oldida turing va balandlikni sozlang, shunda eng baland joy tizza panjasi ostidadir. Keyin ish stantsiyangizning balandligini o'rnating, tirsaklaringiz o'tirganingizda 90 daraja burchak hosil qilishi uchun qo'llaringizni ish stoliga qo'ying.
2. Tirsaklaringizning ish joyiga nisbatan burchagini aniqlang. O'zingizning xohishingizga ko'ra ish stolingizga yaqinroq o'ting, yuqori qo'llaringiz orqa miya bilan parallel ravishda. Qaysi birini tez-tez ishlatsangiz, ish joyingiz yoki klaviatura yuziga qo'llaringizni qo'ying. Ular 90 daraja burchak hosil qilishi kerak.
   • Ish joyingizga iloji boricha yaqinroq stulga o'tiring va balandlikni sozlash uchun qo'l bo'lsa, o'zingizni stul ostida his eting. Odatda chap tomonda joylashgan.
   • Agar sizning qo'llaringiz tirsagingizdan balandroq bo'lsa, stulning o'rindig'i juda past. O'zingizni o'rindiqdan ko'taring va qo'lni bosing. Bu o'rindiqni ko'taradi. Kerakli balandlikka etganidan so'ng, uni qulflash uchun qo'lni bo'shating.
   • Agar stul juda baland bo'lsa, o'tiravering va qo'lni bosib turing, so'ngra o'rindiq kerakli balandlikka yetganda uni qo'yib yuboring.
3. O'rindiqqa nisbatan oyoqlaringiz to'g'ri darajada ekanligiga ishonch hosil qiling. Oyoqlaringizni erga tekkizib o'tiring va barmoqlaringizni soningiz bilan ish stulining chetiga surib qo'ying. Sizning soningiz va ofis kreslosi o'rtasida barmoq kengligi bo'lishi kerak.
   • Agar siz juda baland bo'lsangiz va stul bilan sonning o'rtasida barmoq kengligidan ko'proq bo'sh joy bo'lsa, to'g'ri balandlikka erishish uchun ish stoli bilan bir qatorda o'zingizning ish stulingizni ko'tarishingiz kerak bo'ladi.
   • Agar barmoqlaringizni sonning ostiga siljitish qiyin bo'lsa, tizzangiz bilan 90 daraja burchak hosil qilish uchun oyoqlaringizni ko'tarishingiz kerak bo'ladi. Oyoqlaringizni ushlab turish uchun sozlanishi oyoq osti tabureidan foydalanishingiz mumkin.
4. Buzoqlaringiz bilan ishxona stulining old qismi orasidagi masofani o'lchab ko'ring. Mushtingizni qisib, uni ofis kreslosi va buzoqlaringizning orqa tomoni o'rtasida harakatlantirishga harakat qiling. Sizning buzoqlaringiz bilan o'rindiqning uchi o'rtasida mushtcha kattalikdagi bo'sh joy bo'lishi kerak (taxminan 5 sm). Bu stulning chuqurligi to'g'ri yoki yo'qligini aniqlaydi.
   • Agar sizning mushtingiz bu bo'shliqqa osonlikcha mos tushsa, unda sizning stulingiz juda chuqurdir va siz orqa suyanchiqni oldinga surishingiz kerak. Ko'pgina ergonomik ofis stullari bilan siz buni o'ng tomonda joylashgan o'rindiq ostidagi tugmachani burab qo'yishingiz mumkin. Agar stulning chuqurligini sozlash mumkin bo'lmasa, pastki orqa yoki bel suyagidan foydalaning.
   • Agar sizning buzoqlaringiz bilan o'rindiqning uchi o'rtasida juda ko'p bo'sh joy bo'lsa, siz suyanchiqni orqaga siljitishingiz mumkin. Odatda o'tirgich ostida, o'ng tomonda tugma bo'ladi.
   • Ish paytida yonboshlab yoki egilib qolishingizni oldini olish uchun sizning ish stulingiz chuqurligi to'g'ri bo'lishi kerak. Pastki orqa tomonga yaxshi yordam sizning orqangizdagi bosimni cheklaydi va belning shikoyatlariga qarshi yaxshi choradir.
5. Orqa suyanchiqning balandligini sozlang. Oyoqlaringizni erga tekkizib, buzoqlaringizni stulning chetidan musht qilib masofaga o'tirgan holda stulga o'tiringiz va suyanchiqni orqangizning tor qismiga o'tirish uchun yuqoriga yoki pastga siljiting. Shu tarzda, u sizning orqangizga eng ko'p yordam beradi.
   • Siz pastki orqa lomber egri bo'ylab qat'iy yordamni his qilishingiz kerak.
   • Orqa o'rindiqni ko'tarish va tushirish uchun o'rindiqning orqa tomonida tugma bo'lishi kerak. Orqa suyanchiqni o'tirishdan ko'tarishdan ko'ra osonroq bo'lganligi sababli, orqa o'rindiqni eng yuqori holatidan boshlang. Keyin stulga o'tirib, orqa suyakning pastki qismidagi bo'shliqqa mos kelguncha sozlang.
   • Barcha o'rindiqlar orqa o'rindiqning balandligini sozlash imkoniyatini bermaydi.
6. Orqa tomonning burchagini orqangizga sozlang. Orqa suyanchiq sizning sevimli joyingizda o'tirganingizda sizni qo'llab-quvvatlaydigan burchak ostida bo'lishi kerak. Siz o'tirishni xohlaganingizdan orqaga suyanishingiz yoki oldinga egilishingiz shart emas.
   • O'rindiqning orqa qismida suyanchiq burchagini qulflash tugmasi bo'ladi. Orqa suyanish burchagini oching va monitoringizga qarab oldinga va orqaga suyaning. O'zingizni to'g'ri his qiladigan burchakni topgandan so'ng, orqa o'rindiqni joyiga bosing.
   • Hamma o'rindiqlar suyanchiqning burchagini sozlash imkoniyatiga ega emas.
7. Kresloning qo'l dayamalarini 90 daraja burchak ostida ushlaganingizda tirsagingizga zo'rg'a tegadigan qilib o'rnating. Qo'llaringiz ish stoliga yoki klaviaturaga suyanayotganda qo'l dayamalari tirsagingizga zo'rg'a tegishi kerak. Agar ular juda baland bo'lsa, ular sizning qo'llaringizni noqulay holatga majbur qiladi. Qo'llaringiz erkin harakatlanishi kerak.
   • Matn terish paytida qo'llaringizni qo'l dayamalariga qo'yib turish normal qo'l harakatiga to'sqinlik qiladi va barmoqlaringizga va qo'llab-quvvatlovchi tuzilmalarga ortiqcha stressni keltirib chiqaradi.
   • Ba'zi stullarda qo'l dayamalarini sozlash uchun tornavida kerak, boshqalarida esa qo'l dayamalarining balandligini sozlash uchun ishlatiladigan tugma mavjud. Buning uchun qo'l dayamalarining pastki qismini tekshiring.
   • Hamma stullarda sozlanishi qo'l dayamalari mavjud emas.
   • Agar sizning qo'l dayamalaringiz baland bo'lsa va uni sozlash mumkin bo'lmasa, elkangiz va barmoqlaringizga og'riq keltirmaslik uchun qo'l dayamalarni stuldan oling.
8. Dam olayotgan ko'zingizni baholang. Ko'zlaringiz orqada ishlayotgan kompyuter ekrani bilan bir xil darajada bo'lishi kerak. Buni stulingizda o'tirgan joydan tekshirishingiz mumkin; ko'zlaringizni yuming va boshingizni to'g'ri oldinga yo'naltiring va keyin yana ko'zlaringizni sekin oching. Endi siz kompyuter ekranining markaziga qarab, bo'yin cho'zmasdan yoki ko'zingizni yuqoriga yoki pastga silkitmasdan hamma narsani o'qiy olishingiz kerak.
   • Agar kompyuter ekraniga pastga qarash kerak bo'lsa, uning ostiga ekranni ko'tarish uchun biror narsa qo'yishingiz mumkin. Masalan: ko'z darajasiga etkazish uchun ekran ostiga quti qo'yishingiz mumkin.
   • Agar ekranga qarash kerak bo'lsa, ekranni pastga tushirish yo'lini topishingiz kerak, shunda siz oldinga qarab turishingiz mumkin.

2-qismning 2-qismi: To'g'ri o'rindiqni tanlash

1. Tanangizning o'lchamiga mos keladigan joyni tanlang. Aksariyat stullar odamlarning 90 foiziga mo'ljallangan, ammo spektrning oxiridagi joylar bunga mos kelmaydi. Har bir inson "har xil" bo'lganligi sababli, stullar to'liq sozlanadigan o'lchamlarda tayyorlanadi, shunda ularni ko'pchilik odamlarga moslashtirishi mumkin. Ammo, agar siz juda baland yoki juda bo'yli bo'lsangiz, sizga maxsus tayyorlangan stul kerak bo'lishi mumkin.
   • Agar siz buyurtma asosida ishlab chiqarilgan stulni sotib olmasangiz, uni tanangizga mos ravishda sozlashingiz uchun to'liq sozlanishi stul kerak.
2. O'tirganda osongina boshqariladigan sozlamalari bo'lgan o'rindiqni tanlang. Siz o'tirganingizda ishlashi oson bo'lgan tugmachali stul uni tanangizga to'liq moslashtirish imkoniyatini beradi. Siz stulda o'tirib, keyin uni tanangizga to'liq moslashingiz mumkin.
3. Balandligi va moyilligi bo'yicha sozlanishi mumkin bo'lgan o'rindiqli stulni tanlang. Balandligi stulni sozlashda juda muhim omil, shuning uchun stul balandligi tanangiz va ehtiyojlaringizga moslashtirilishi juda muhimdir. Nishab to'g'ri o'tirish holati uchun ham muhimdir.
4. Old tomondan polga qarab egilgan qulay o'rindiqni tanlang. Qirrasi bo'ylab egri chiziq tizzangizga ko'proq joy beradi va sonning orqa qismida qulaylik yaratadi. Bundan tashqari, o'rindiq sonlarning yoki tizzalarning orqa qismiga bosim o'tkazmasligi kerak.
5. Nafas oladigan, silliq bo'lmagan mato bilan stulni tanlang. Siz stolingizda ishlayotganda terlashni xohlamaysiz yoki haddan tashqari ko'p o'zgarishni xohlamaysiz, shuning uchun stul tanlashda ushbu omillar muhim ahamiyatga ega.
6. Pastki orqa tomonni qo'llab-quvvatlash uchun shakllangan va balandligi va burchagi bilan sozlanishi mumkin bo'lgan orqa o'rindiqli stulni tanlang. Belingizni to'liq qo'llab-quvvatlash uchun suyanchiqni sozlash sizning bel og'rig'ingiz va jarohatlardan kamroq azob chekishingizni ta'minlaydi.
7. Barqaror besh oyoqli tayanchli stulni tanlang. Baza kresloga o'tirganda muvozanat va barqarorlikni ta'minlaydigan beshta oyoqdan iborat bo'lishi kerak. Baza sizning xohishingizga qarab, rollarda yoki g'ildiraklarda bo'lishi kerak.
8. Bir-biridan to'g'ri masofada joylashgan qo'l dayamalari bilan stulni tanlang. Siz stulga osongina kirishingiz va chiqishingiz kerak, ammo o'tirganingizda qo'l dayamalari tanangizga iloji boricha yaqinroq bo'lishi kerak. Tirsaklaringiz o'tirganingizda tanangizga qanchalik yaqin bo'lsa, shuncha qulay bo'ladi.
9. Qo'l dayamalari sozlanishi bilan stulni tanlang. Qo'l dayamalari hech qachon ish paytida yoki yozuv paytida sizning harakatlaringizga to'sqinlik qilmasligi kerak. Sozlanishi qo'l dayamalari sizning bo'yingiz va qo'lingiz uzunligiga qarab balandlikda sozlanishi mumkin.

Maslahatlar

• Agar sizning oyoqlaringiz stolingiz ostiga to'g'ri kelmasa yoki ularni erkin harakatlantirish uchun joy bo'lmasa, ish stantsiyasi juda past va uni almashtirish kerak.
• Sizga turli xil maishiy texnika, aksessuarlar va maketlar uchun tuzatishlar kiritilishi kerak bo'lishi mumkin, ammo tanlangan ofis tartibidan qat'i nazar, stul odatda o'zgarishsiz qoladi.
• Har doim tik o'tirishni unutmang. Agar siz ishlayotganingizda orqaga o'tirsangiz yoki oldinga egilsangiz, hatto eng yaxshi sozlangan stul ham foydasiz bo'ladi. Shikastlanish va og'riqni oldini olish uchun o'tirganingizda to'g'ri holatni saqlang.
• Muntazam ravishda turing va uzoq vaqt o'tirganingizda mashqlarni bajaring. Kreslo qanchalik qulay bo'lmasin, statik holatni uzoq vaqt saqlab turish orqaga yaxshi ta'sir qilmaydi va og'riq va jarohatlarga olib kelishi mumkin. Har yarim soatda turing, cho'zing va kamida bir-ikki daqiqa piyoda yuring.