Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 -qism: sog'lom fikrlash usulini qo'llang
• 3 -qismning 2 -qismi: Hayotni mazmunli qilish
• 3 -qismning 3 -qismi: Ekzistentsial qo'rquvdan voz kechish

Ba'zida biz tirik ekanligimizni va insoniyatni anglashimiz qo'rquv, xavotir yoki xavotirga olib kelishi mumkin. Bunday hodisalarga odatda ekzistensial qo'rquv deyiladi. Ba'zida, biz nazorat qila olmaydigan shaxsiy mas'uliyat yoki ishdagi "og'irlik" ni bosib olamiz. Muammoning ko'lamiga qaramay, inson bunday his -tuyg'ularni yengib, hayotning mazmunini topa oladi.

Qadamlar

3dan 1 -qism: sog'lom fikrlash usulini qo'llang

1. 1 Savollar bering. Agar siz ekzistensial qo'rquvni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda hayotning ma'nosini topishga harakat qiling. Masalan, savollar berishga harakat qiling. Quyidagilarni o'ylab ko'ring: “Men kimman? Nega men bu yerdaman? Mening maqsadim nima? " Bu kabi savollar tashvish yoki qo'rquvni keltirib chiqarishi yoki hayotning ma'nosining kaliti bo'lishi mumkin.
2. 2 Qo'rquvni ma'lumot sifatida tasavvur qiling. Qo'rquvga birdaniga munosabat bildirishga shoshilmang, to'xtating va o'z fikrlaringizni tahlil qiling. Qo'rquvga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga harakat qiling: "Bu qo'rquv qanday paydo bo'ldi va qanday sabablar ta'siri ostida?" Qiziquvchanlik bilan qo'rquvni o'rganing.
   • Masalan, agar sizda o'lim qo'rquvi bo'lsa, uni tushunishga harakat qiling. Salbiy his -tuyg'ular haqida o'ylamang va qorong'u fikrlarga chalg'imang. Qo'rquvning o'ziga e'tibor bering va qiziqing. Bunday qo'rquvdan o'zingiz haqingizda nimani bilib olasiz?
3. 3 Ekzistensial qo'rquv va hayotingiz o'rtasida aloqa o'rnating. Ba'zida ekzistensial qo'rquvlar hayotdagi boshqa qo'rquvlar yoki hodisalar bilan bog'liq. Hayotdan maqsad topish uchun qo'rquvni tahlil qiling, shuningdek yangi maqsad uchun katta o'zgarishlar haqida o'ylang.
   • Misol uchun, o'limdan qo'rqish yoki hayotni to'xtatish sizning shaxsiy hayotingizni nazorat qila olmasligingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Nosog'lom munosabatlar va zerikarli ish nazoratsiz xatti -harakatlarning sababi bo'lishi mumkin.
   • Vaziyatni nazorat qilish uchun bu hisning sabablarini aniqlang va hayotingizda o'zgarishlar qiling. Nikoh maslahatchisiga murojaat qiling yoki yangi ishga o'ting.
4. 4 Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling. Qo'rquv ojizlik yoki "tuzoq" tuyg'ularini tug'diradi. To'liq erkinlik juda katta bo'lishi mumkin. Aksincha, erkinliklarni cheklash tuzoq va umidsizlikni keltirib chiqaradi. Siz qaror qabul qilishda erkin ekanligingizni va haqiqatan ham erkin ekanligingizni anglab eting. Erkinlikni tan olish bilan birga, mas'uliyat erkinlikning ajralmas qismi ekanligini tushunish kerak. Sizning barcha qarorlaringiz ma'lum oqibatlarga olib keladi, buning uchun faqat siz javobgarsiz.
   • Ba'zida odam ishda, shaharda, nikohda yoki muayyan vaziyatda "qotib" qolgandek tuyuladi. Shuni unutmangki, siz hayotingizning istalgan vaqtida erkinlikni his qila olasiz. Sizning qarorlaringizning to'liq oqibatlarini tan olish va ular uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmangizga olish ham muhimdir.
5. 5 Umidni uzing. Siz muvaffaqiyatsizlikka uchraganga o'xshaysiz va endi hayotning ahamiyati yo'q. Sizning harakatlaringiz juda boshqacha bo'lishi mumkin. Faqat siz qo'rquvga berilishga yoki vaziyatga boshqa tomondan qarashga qaror qilasiz. Masalan, ekzistensial qo'rquvda, tashvish va qo'rquvni his qila oladigan odam juda boshqacha his -tuyg'ularni - tinchlik va xavfsizlikni boshdan kechirishi mumkinligini qabul qiling. Umidni saqlang va qo'rquvni enging.
   • O'zingizning kuchli tomonlaringizni anglab eting va tushuningki, hatto umidsiz vaziyatda ham siz o'z foydangiz uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan ijobiy fazilatlar va kuchlarga egasiz. Muayyan vaziyatda nimaga tayanish kerakligini tushunish uchun kuchli tomonlaringiz ro'yxatini yozing.
   • Umid haqidagi maqolamizga ham qarang.

3 -qismning 2 -qismi: Hayotni mazmunli qilish

1. 1 Yaqin munosabatlarni rivojlantirish. To'liq hayot uchun do'stlar va qarindoshlarning o'zi etarli emas. Do'stlar va oila baxtni topishga yordam beradi va boshqa odamlar bilan yaqin munosabatlar shaxsiy rivojlanishga, hayotning chuqurligini va dunyo bilan yaqin aloqada bo'lishga yordam beradi.
   • O'zingizning samimiyligingiz va zaifligingizni sevganlaringizga ko'rsatishdan qo'rqmang. Barcha muhim odamlar uchun vaqt ajrating va munosabatlarni mazmunli qiling. Fikrlar, his -tuyg'ular, tajriba va qiyinchiliklar, maqsad va yutuqlarni baham ko'ring.
   • Yolg'iz yashash bo'sh bo'lib qoladi va jamoatchilik hissi chuqurlik va umumiy farovonlikni yaratadi.
2. 2 Hozirgi zamonda yashang. Ba'zida, o'tmishdagi har xil qarorlar bizga ko'proq baxt yoki qoniqish baxsh etardi. Siz kelajak haqida o'ylab yashashingiz, variantlar haqida doimo o'ylab ko'rishingiz va "Nima bo'lsa?" Degan savolni berishingiz mumkin. Ekzistensial qo'rquvni engish uchun bu erda va hozirda yashashni o'rganish kerak. O'tmishni qoldiring va faqat kelajakka tayanmang. Nima bo'layotganiga e'tibor qarating hozir.
   • Agar siz o'zingizga “Men ergashdi shunday qilish "yoki" Qanday qilib AfsuskiMen buni qilmaganman ", keyin hozirgi holatga qayting va" Men nima qila olaman "deb o'ylang hozir?”
3. 3 O'tmishda, hozirgi va kelajakda ma'no izlang. Hozirgi zamonda yashash sizga diqqatni jamlash va pushaymonlikdan himoya qilish imkonini beradi, lekin to'laqonli hayot o'tmishni, hozirgi va kelajakni birgalikda o'z ichiga oladi. O'tgan voqealar sizning kuchingiz, ruhiy va hissiy farovonligingizga nima yordam berganini tahlil qiling. Kelajakka ta'sir qilish uchun eng yaxshi fazilatlaringizni qanday ishlatishni bilib oling.
   • O'tmish, hozirgi va kelajakni mazmunli maqsad bilan bog'lash usullarini qidiring. Masalan, agar siz sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, musobaqalarda qatnashishni maqsad qilib qo'ying. Barcha mashg'ulotlar, jarohatlar, xatolar va umidsizliklar sizni raqobat qilish qobiliyatiga ega bo'lishiga olib keldi. Kelajakda muammolarni hal qilish yo'llarini o'rganing va ularni yangi vaziyatlarda qo'llang.
4. 4 Qiyinchiliklarga dosh bering. Qiyin vaziyatlar va his -tuyg'ular nafaqat muqarrar, balki odamlarni birlashtira oladi. Hayotda hamma qiyinchiliklar, og'riq va azoblarni boshdan kechiradi. Qiyin vaziyatlarda qochishga urinmang. Qiyinchilikni qabul qilishga va his -tuyg'ularingiz bilan kurashishga harakat qiling. Hayotingizning har bir kunining ma'nosini toping.
   • Ma'nosi o'rganilgan darslarning afzalliklarida bo'lishi mumkin. O'ylab ko'ring: "Bu voqea mening hayotimga qanday ta'sir qildi va men bu tajribadan qanday saboq oldim?"
   • Odamlar to'siqlarni engib o'tish haqidagi hikoyalarni va qo'rquvni engish natijasida olingan kuchni yaxshi ko'radilar. Bu mavzu badiiy adabiyotda va haqiqiy odamlarning tarjimai hollarida qizil ip kabi ishlaydi ("Zumrad shahar sehrgari", "Janna d'Ark" va "Mulan", Mariya Kuri va Xelen Keller).
5. 5 O'zingizni qadrlang. O'zingizni ifoda eting va maqsadlarga intiling. Sizning bu dunyoga qo'shgan hissangiz ham qimmatlidir. Sizga yoqadigan va zavqlanadigan narsani qiling.
   • Kimdir boshqalarga yordam berishni yaxshi ko'radi, kimdir tik jarlikka ko'tarilib, hayotning to'liqligini his qiladi. Ehtiroslar o'zingizni aniqlash uchun juda muhim, ular quvonch hissini beradi, shuningdek o'z shaxsiyatingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
   • Sizga baxt keltiradigan harakatlar orqali o'zingizni ifoda eting. Musiqa, raqs, rasm, notiqlik, adabiyot yoki boshqa mashg'ulotlar orqali ijodingizni kashf eting.

3 -qismning 3 -qismi: Ekzistentsial qo'rquvdan voz kechish

1. 1 Ekzistensial terapiyadan foydalaning. Psixoterapiyaning bu yo'nalishi shaxsiy mas'uliyat va erkinlik g'oyalariga asoslangan. Inson salbiy voqealar yoki his -tuyg'ular uchun boshqalarni ayblamasligi kerak, balki ularning hayotning bir qancha jabhalariga ta'sirini tan olishi va bunday ta'siridan foydalanishi kerak. Bunday terapiya asosan o'zini bilish va qaror qabul qilish qobiliyatiga qaratilgan. Asosiy vazifa - o'zingizning kuchingizni kashf etish. Terapevt tashvish tubidan chiqib, o'z xohish -irodasi bilan qarorlar va oqibatlar olamiga o'tishga yordam beradi.
   • Terapevt sizdan ijodkorlikni rivojlantirishni, muhabbatni, samimiy bo'lishni va ongni o'zgartirish va hayotning ma'nosini topish orqali qo'rquvni yengish erkinligini qabul qilishni so'rashi mumkin.
   • O'z shahringizda ekzistensial psixoterapevt topishga harakat qiling.
2. 2 Dorilar. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, og'riq qoldiruvchi vositalar ekzistensial qo'rquv alomatlarini engillashtiradi. Og'riq faqat jismoniy noqulaylik emas, degan fikrga asoslanib, tadqiqotchilar asetaminofenni qabul qilish ta'sirini ko'rib chiqishdi va analjezik ekzistensial qo'rquv va ishonchsizlik belgilarini yo'qotadi degan xulosaga kelishdi.
   • Og'riq qoldiruvchi vosita sifatida paratsetamolni retseptsiz sotib olish mumkin, lekin ekzistensial qo'rquv bilan kurashish uchun bu preparatni qo'llash haqida doktoringiz bilan gaplashishni unutmang. Bunday foydalanish qayd etilgan ko'rsatkichlarga mos kelmaydi va ba'zi odamlarda allergiya va paratsetamolga boshqa reaktsiyalar bo'lishi mumkin.
3. 3 Bolalar. Ba'zi odamlar, agar farzandlari bo'lsa yoki ota -ona bo'lishni rejalashtirsalar, o'lim haqida qayg'urmaydi. Bolalar ota -onalarga o'z bilimlarini berishga va o'limdan keyin ham ular qandaydir tarzda bolalarda yashashlarini his qilishlariga imkon beradi.
   • Masalan, bolalar hayvonlarga bo'lgan muhabbatni meros qilib olishlari mumkin, figurali uchish bilan shug'ullanuvchi esa o'z maydonini bolasini tomosha qilishdan xursand bo'ladi.
   • Farzand ko'rishdan oldin yaxshilab o'ylab ko'ring. Bolalar o'zlarini ekzistensial qo'rquvdan qutqarishning bir usuli bo'lmasligi kerak.
4. 4 Shubha qilishni va javobsiz savollarni qoldirishni o'rganing. Hech qanday sababsiz savol berishning hojati yo'q. Qiziquvchanlik va "Bilmayman va bu yaxshi" degan qarorga kelish qobiliyati o'rtasidagi muvozanatni qidiring. Javob talab qilinmaydigan vaziyatlarni farqlashni o'rganing.
   • Qiziqishni davom ettiring va savollar berishda davom eting. Agar savollar juda ko'p bo'lsa, buni tan olish kerak - hech kim hamma javoblarni bilmaydi. Savol berish va ularga aniq javob topmaslik odatiy holdir.