Rahmatlar ro'yxatini tuzing

Tarkib

Qadam bosish
1-dan 2-usul: Oddiy minnatdorchilik ro'yxatini yarating
2 ning 2-usuli: Boshqa usullar va usullarni sinab ko'ring
Maslahatlar
Zaruriyatlar

Agar siz o'zingizni yanada optimistik his qilishni va hayotingizni ongli ravishda o'tkazishni istasangiz, minnatdor bo'lgan barcha narsalar ro'yxatini tuzish siz uchun ajoyib mashq bo'lishi mumkin. Minnatdorchilik ro'yxatini tuzish qiyin emas va buni muntazam ravishda bajarish juda o'zgaruvchan bo'lishi mumkin! Ishni boshlash uchun sizga maxsus vositalar kerak emas va minnatdor bo'lgan bir nechta narsalarni yozish uchun bir necha daqiqa vaqt ketadi, shuning uchun sinab ko'ring. Bir necha haftadan so'ng siz hayotingizdagi ijobiy o'zgarishlarni ko'rishni boshlaysiz.

Qadam bosish

1-dan 2-usul: Oddiy minnatdorchilik ro'yxatini yarating

Har safar ro'yxat tuzganingizda kamida 5 ta narsani yozing. Bir mashg'ulot uchun minnatdor bo'lgan 5 narsaning ro'yxati bajarilishi kerak. Agar siz hali ham buni juda qiyin deb bilsangiz, 3 narsani boshlang. Siz o'zingizning ro'yxatingizni raqamlashingiz, o'q nuqtalarini qo'shishingiz yoki shunchaki 5 ta gapni yoki gaplarni bir-birining ostiga yozishingiz mumkin. O'zingizning xohishingiz bilan qiling; Buning noto'g'ri usuli yo'q!
- Agar siz buni odat qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ro'yxatlaringizni birlashtirish uchun maxsus bloknot yoki chiroyli daftar oling.
- Agar buni kompyuteringizda yoki iPad-da qilishni ma'qul ko'rsangiz, buning uchun hujjat yarating.
Iloji boricha aniqroq bo'lishga harakat qiling. O'zingizning aniqligingiz atrofingizdagi dunyoni yaqindan o'rganishga majbur qiladi va sizga turli xil narsalar uchun minnatdor bo'lish imkoniyatini beradi. Ro'yxatdagi narsalar haqida o'ylar ekan, tafsilotlarni ham kattalashtirib ko'ring.
- "Do'stim kecha o'zimni yaxshi his qilmayotganimda menga sho'rva olib kelganidan minnatdorman", masalan, "do'stim uchun minnatdorman" dan yaxshiroqdir.
- Masalan, "Men ob-havoning go'zalligidan minnatdorman" o'rniga "Men shamol mening bog'im orqali barglarni uchirayotganda chiqaradigan tovushdan minnatdorman" yoki "Yelkamdagi iliq quyosh uchun minnatdorman" Men tashqarida yuraman ".
- "Men mushukimning yoqimli yumshoq paltosidan va uni erkalaganimda u qanday qilib purkashidan minnatdorman", "mushukimdan minnatdorman" dan yaxshiroqdir.
Tafsilotlarga e'tibor bering. Kichikroq tafsilotlarga e'tiboringizni qaratgan holda, sizning ro'yxatlaringiz ko'proq ta'sir qilishi mumkin. Biror narsani batafsilroq aytib berishdan va tafsilotlarni xohlagancha bilib olishdan qo'rqmang. Sizning minnatdorchiligingizda so'z chegarasi yo'q, va siz mayda-chuydalarga kirib borish sizga katta mamnuniyat va zavq bag'ishlashini tushunasiz. Masalan, siz quyidagilarni yozishingiz mumkin:
- "Bugun do'stlarim bilan ichgan salqin, shirin muzli choy uchun minnatdorman."
- "Men har kuni ertalab ochiq derazamdan kirib kelgan dengizning sho'r hididan minnatdorman."
- "Bugun pishloqli sendvichim uchun kesib tashlagan suvli, uyda etishtirilgan pomidor uchun minnatdorman."
- "Men bog'dan o'tayotganda qarag'ay daraxtlarining hididan va nam tuproqdan minnatdorman."
Ob'ektlar o'rniga tajribalar va odamlarga e'tiboringizni qarating. O'zingiz egalik qilgan narsalar uchun minnatdor bo'lishning hech qanday yomon joyi yo'q va buni ba'zan yozib qo'yishingiz mumkin. Shunga qaramay, hayotingizdagi odamlar bilan bo'lgan tajribangizga e'tiboringizni qaratganingizda minnatdorchilik ro'yxatlari yanada ta'sirchan bo'lishini unutmang.
- Masalan, "Men bugun kapalaklar bog'idagi tajribamdan minnatdorman", "televizorim uchun minnatdorman" dan yaxshiroqdir.
- "Men o'z bog'imdagi yangi uzilgan o'tning hididan minnatdorman" kabi bir narsa "men o'z bog'im uchun minnatdorman".
- "Men birga yurganimizda do'stimning tushlik ovqatlanishiga imkoniyatim borligi uchun minnatdorman", "bankdagi pulim uchun minnatdorman" dan ko'ra yaxshiroqdir.
Erkin yozing va imlo yoki grammatika haqida qayg'urmang. Rahmat ro'yxatlaringiz faqat sizning ko'zingiz uchundir, shuning uchun mukammal yozilgan yoki nomukammal jumlalar haqida qayg'urmang. Bu erda grammatika va imlo muhim emas! To'xtamasdan va mukammal so'zni qidirmasdan, tabiiy ravishda yozing. Shukur qiladigan narsangizga e'tiboringizni qarating va so'zlar oqishiga imkon bering.
Ro'yxatingizni haftasiga 1 dan 3 martagacha tuzish uchun 15 daqiqa vaqt ajrating. Agar kuningizni ijobiy notada boshlashni yoqtirsangiz, ertalab erta ro'yxatingizni yozing yoki uni kechqurun yotishdan oldin bajarishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, minnatdorchilik ro'yxatini haftasiga 3 marta yozish kunlik ro'yxatlarga qaraganda ko'proq ta'sir qiladi, shuning uchun ham shundan boshlang.
- Agar kunlik ro'yxatlarni tuzish sizga mos kelsa, bunga o'ting! Ba'zi odamlar har kuni ushbu mashqni bajarishdan foyda ko'rishlari mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.

2 ning 2-usuli: Boshqa usullar va usullarni sinab ko'ring

Agar xohlasangiz, bir vaqtning o'zida minnatdorchilik jurnaliga 1 yoki 2 sahifani yozing. Minnatdorchilik haqida ro'yxatlar shaklida yozish kerak degan hech qanday qoida yo'q! Agar siz jurnal yuritishni yoqtirsangiz, uzunroq qismlar yozishingiz va batafsilroq ma'lumot berishingiz mumkin. Agar shunday qilsangiz, kundalik mashg'ulotlaringizni haftada bir marta cheklash haqida o'ylang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uni haddan tashqari oshirib yuborish jarayonni samarasiz qilishi mumkin.
- Buning uchun, ayniqsa, minnatdorchilik kundaligini sotib olishning hojati yo'q, lekin agar xohlasangiz, qilishingiz mumkin.
Agar siz tez-tez yo'lda bo'lsangiz, qalam va qog'oz o'rniga minnatdorchilik dasturidan foydalaning. Smartfoningizning dastur do'konida mavjud minnatdorchilik dasturlarini o'rganing va o'zingiz yoqtirganini tanlang. Ilovalar noyob afzalliklarni taqdim etadi:
- Siz har doim va qaerda ro'yxatlaringizni yaratishingiz mumkin. Masalan, siz o'zingizning ro'yxatingizni ertalab metroda qilishingiz mumkin.
- Ilovalar sizga eslatma yuboradi. Agar siz unutuvchan bo'lishga moyil bo'lsangiz yoki ro'yxatlar tuzishga odatlanishda qo'shimcha yordamga muhtoj bo'lsangiz, bu juda foydali.
O'zingizning minnatdorchiligingizni tez-tez ko'rishni istasangiz, yopishqoq yozuvlarga yozing. Agar siz juda band bo'lsangiz yoki ba'zi ijobiy fikrlar sizga qo'pol kun davomida yordam berishini istasangiz, yopishqoq yozuvlardan foydalanish juda yaxshi imkoniyatdir. Har bir yopishqoq yozuvga o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan bir narsani yozing va eslatmalarni o'zingizning uyingiz yoki ish joyingiz atrofidagi joylarga ularni aniq ko'rishingiz mumkin bo'lgan joylarga joylashtiring.
- Masalan, ularni hammom oynasiga, ovqatlanish stoli ustiga yoki telefoningizga yopishtiring.
- Yotoqxonangizdan chiqib ketayotganda uni ko'rish uchun yotoqxonangiz eshigiga yozuv qo'ying.
Do'stlaringizga minnatdorchilik ro'yxatlaringizni ulashing. Agar siz ba'zi do'stlaringizga minnatdorchilik ro'yxatlarini tuzishni boshlashi mumkin bo'lsa, onda-sonda yig'ilib, ro'yxatlaringiz yoki hikoyalaringiz bilan o'rtoqlashish juda qiziqarli bo'lishi mumkin. Siz har hafta muzqaymoq salonida uchrashishingiz va muzqaymoqdan bahramand bo'lishingiz mumkin.
- O'z minnatdorchiligingizni mashq qilishning yana bir usuli - har kuni ma'lum bir do'stingizga minnatdor bo'lganingiz uchun SMS yuborish.
O'zingizning pozitivligingizni oshirish uchun o'zingizning ro'yxatingizga ilhomlantiruvchi takliflarni qo'shing. Qo'shimcha minnatdorchilik mashqlari sifatida siz ilhomlantiruvchi so'zlarni qidirib topishingiz va ularni har kuni yozib olishingiz mumkin. Agar siz aniq mavzularga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz yoki bu haqda biroz ko'proq o'ylab ko'rsangiz, ushbu tirnoqlardan ham foydalanishingiz mumkin.

Maslahatlar

Ba'zi kunlarda minnatdorchilikni his qilish odatdagidan ko'ra biroz qiyinroq bo'lishi mumkin va bu yaxshi! Shunchaki osib qo'ying va minnatdor bo'ladigan narsalarni qidirib toping.