Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: samarali muloqot qiling
• 3-qismning 2-qismi: Bir-biringizga yaxshi munosabatda bo'ling
• 3-qismning 3-qismi: Nosog'lom munosabatlarni yaxshilash

Sog'lom munosabatlar sizning individualligingizni (sherigingiz bilan va sherigizsiz) ifoda etishga, ikkalangizning eng yaxshi tomonlaringizni chiqarishga va o'sishni rag'batlantirishga imkon beradi. Ayniqsa, siz yangi munosabatlarni boshlagan bo'lsangiz, eng yaxshisi ijobiy va sog'lom munosabatlar uchun poydevorni boshidan qurish kerak. Hurmat va foydali muloqotga e'tiboringizni qaratib, sog'lom va to'laqonli munosabatlardan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: samarali muloqot qiling

1. Agar biror narsa bo'lsa, ayting. Juftingiz fikringizni o'qishini yoki "bilib qo'yishini" kutmang. Agar sizga biror narsa kerak bo'lsa yoki uni ifoda etmoqchi bo'lsangiz, buni o'zingiz aniqlab berishingiz kerak. O'zingiz xohlagan narsani so'z bilan ifoda etmasangiz, sizga yoki sherigingizga adolatdan emas. Xuddi shu tarzda, sizni bezovta qiladigan narsani ko'rsatishingiz kerak. Agar biror narsa sizni bezovta qilsa, sherigingizga ayting.
   • Agar siz qanday qilib suhbatni boshlashni bilmasangiz, ayting: "Menda bir narsa tashvishlanmoqda va men bu haqda siz bilan gaplashmoqchiman". Siz yana shunday deyishingiz mumkin: "Biror narsa meni bezovta qilmoqda va men bu haqda gaplashishimiz kerak deb o'ylayman".
2. Diqqat bilan tinglang. Sog'lom munosabatlarning bir qismi - qachon gaplashish va qachon tinglash kerakligini bilishdir. Juftingizga xalaqit bermaslik va ularning fikrlari va his-tuyg'ularini ifoda etishlariga imkon berish orqali tinglash qobiliyatlarini rivojlantiring. Haqiqatan ham tinglang va sherigingiz hali ham gaplashayotganda javob topmaslikka harakat qiling.
   • Sherigingiz aytayotgan narsalar mazmuni va hissiyotlariga javob berish orqali faol tinglash qobiliyatlaridan foydalaning. Ayting: "Shunday qilib, agar men to'g'ri tushungan bo'lsam, siz uyga qachon kelishimni aytmaganimdan xafa bo'ldingiz va xavotirga tushmaslik uchun bu haqda biroz oldinroq aytgan bo'lsam edi."
3. Sog'lom chegaralarni yarating. Cheklovlar tuzoqqa tushganingizni his qilish uchun mo'ljallanmagan; ular hurmatni saqlab qolish va munosabatlardagi kutishlarni tushunish uchun qilingan. Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, bu haqda gaplashing va qanday o'zgarishi kerakligini va har biringiz qanday o'zgartirishlar kiritishingiz mumkinligini muhokama qiling. Agar bir kishi ko'p vaqtni birga o'tkazishni xohlasa, boshqasi buni istamasa, birga emas, balki qancha vaqt birga bo'lishiga chek qo'yish kerak.
   • Masalan, siz jinsiy chegaralarni (monogam) va ijtimoiy chegaralarni (haftada bir oqshomdan ko'proq do'stlaringiz yoki mashg'ulotlaringiz bilan o'tkazish) belgilashni xohlashingiz mumkin.
   • Juftingiz sizni boshqarishiga yo'l qo'ymang yoki sherikingizni o'zingiz boshqarishga harakat qiling. Chegaralarni belgilash - bu bir-biringizni hurmat qilish va munosabatlarning yaxshi ishlashi uchun murosaga kelish deganidir.
4. Aniq muloqot qiling. Aniq muloqot bo'lmasa, munosabatlar tezda odamlarning eng yomon tomonlarini keltirib chiqarishi mumkin. Agar xohishingiz yoki ehtiyojingiz bo'lsa, buni sherigingizga aniq ayting. Oydan oshmang yoki o'zingizning baxtingizni keltirib chiqaradigan bo'lsa, sherigingiz yoqadi deb o'ylagan narsani aytmang. "Men" so'zlaridan foydalanib, o'z his-tuyg'ularingizni ifoda etishga, kuzatuv o'tkazishga yoki fikringizni bildirishga harakat qiling. O'zingizga murojaat qilish sizga o'zingizni aniq va to'g'ridan-to'g'ri ifoda etishga va o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishga imkon beradi, shu bilan birga boshqalarga nisbatan ayb va ayblovlardan qochadi.
   • Yaxshi muloqot qilish uchun quyidagi kabi gaplarni ayting: 'Menimcha / o'ylayman / xohlayman ... qachon ... chunki ...' Masalan: 'Agar siz xonangiz sovuq bo'lgani uchun va uyqusiz bo'lib qolganingiz uchun eshikni ochiq qoldirsangiz, men bundan nafratlanaman'.
5. Hissiyotlarni ifoda eting. O'zingizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni sherigingiz bilan o'rtoqlashing va paydo bo'lgan his-tuyg'ularga ochiq bo'ling. Juftingizning his-tuyg'ulariga qiziqish bildiring va stressli vaziyatlarda qo'llab-quvvatlang. Juftingiz bilan hissiy aloqada bo'lish, uning tajribasiga hamdard bo'lishga imkon beradi.
   • Agar sherigingizdan hissiy jihatdan uzilib qolganingizni his qilsangiz, hissiyotlar to'g'risida savollar berishni boshlang (hech kimni ayblamasdan va taxminlar qilmasdan). Juftingizning his-tuyg'ularini aniqlash sizga ko'proq rahm-shafqat ko'rsatishga yordam beradi.
6. O'zaro suhbatlashing. O'zaro munosabatlarni muntazam ravishda muhokama qilish uchun vaqt ajrating. Ba'zida o'zgarishlar yuz beradi yoki kun tartiblari juda to'ladi, va siz boshqa odamga e'tiboringizni qaratishga yoki narsalar haqida gaplashishga vaqtingiz bo'lmasligi mumkin. Siz munosabatlar maqsadlari va umidlari haqida gaplashishingiz mumkin, chunki ular ba'zan o'zgarishi mumkin. Qiyin mavzularni e'tiborsiz qoldirish yoki ularning yo'q bo'lib ketishiga umid qilish bu munosabatlarni buzishning bir usuli.
   • Masalan, uning holatini so'rashingiz mumkin, masalan: "Hey, kechagi kelishmovchiligimizdan keyin yaxshisan?" Men shunchaki yomon his-tuyg'ular yoki biz hal qilmagan narsalar yo'qligiga ishonch hosil qilishni xohladim. "
   • O'zingizning munosabatlaringiz haqidagi taxminlarga rozi bo'lsangiz, sherigingizdan so'rang. Ko'chib yurish, yaqinlik, nikoh, bolalar yoki ko'chib o'tishni rejalashtirish haqida gaplashishingiz mumkin. Siz nimani xohlayotganingizni va bunda sherikingizning roli nimada ekanligini aniq biling.

3-qismning 2-qismi: Bir-biringizga yaxshi munosabatda bo'ling

1. Hurmat asosini yarating. Aloqalar dastlab qiziqarli va hayajonli bo'lishi mumkin, ammo siz va sherikingiz bir-birlarini hurmat qilishlariga ishonch hosil qilish muhimdir. Juftingizdan hurmatni talab qiladigan tarzda harakat qiling. Bir-biringizga g'azablangan bo'lsangiz ham, har doim hurmat bilan munosabatda bo'lishga intiling.
   • Sizning sherikingizning istaklari, fikrlari va hissiyotlari qadrlidir. O'zingizning his-tuyg'ularingizni ko'rib chiqadigan sherigingiz bilan suhbatlashing. O'zaro hurmat - bu sog'lom munosabatlarning ishlashi uchun muhim shart.
   • O'zingizning munosabatingizda hurmat yaratish haqida sherigingiz bilan suhbatlashing. Nomni chaqirish yoki yaqin aloqada bo'lish kabi nima qilish mumkin va mumkin emasligini hal qiling.
   • Siz "argument adolatli" qoidalarini kiritishingiz mumkin. Bular quyidagilar bo'lishi mumkin:
     • Kamsituvchi til yo'q
     • Ayblov yo'q
     • Qichqiriq yo'q
     • Kuch ishlatilmaydi
     • Ajralish / ajralish yo'q
     • Sherigingizga nimani o'ylash / tajriba / his qilishni aytmaslik
     • Hozirda qoling
     • Bir-biringizga ochiq gaplashishga ruxsat bering
     • Agar kerak bo'lsa, tanaffuslardan foydalaning
2. Bir-biringizni qadrlang. Sog'lom munosabatlar siz va sizning sherikingiz o'zingizni qadrlashingizni his qiladigan munosabatlar bo'lishi kerak. Ko'pincha munosabatlar bir-birining ustiga chiqadigan ko'plab kichik narsalardan quriladi. Sherigingiz qachon siz uchun biror narsa qilganiga e'tibor bering va buning uchun unga minnatdorchilik bildiring. Juftingiz qilgan xatolarga e'tibor qaratish o'rniga, turmush o'rtog'ingiz hayotingizga qanday hissa qo'shayotganiga e'tibor bering. Biror narsani sezganingizda, gapiring va minnatdorchiligingizni bildiring.
   • O'zingizning qadringizni qanday his qilishni xohlayotganingizni sherigingizdan so'rang. Yozuv yoki kartani yozing yoki tez-tez "rahmat" deyishga harakat qiling.
   • O'zingizning qadr-qimmatingizni qanday ko'rishni xohlayotganingizni sherigingizga xabar bering. "Siz uchun nima qilayotganimni sezsangiz, bu men uchun katta ahamiyatga ega" kabi bir narsa ayting.
3. Birgalikda vaqt o'tkazing. Shaxsiy aloqadan raqamli aloqaga o'tish oson. Ammo ba'zida tarjimada ma'no yo'qolishi mumkin yoki og'zaki bo'lmagan muloqot oxir-oqibat o'z faoliyatini to'xtatadi. Birgalikda sifatli vaqt o'tkazish sizning munosabatingizni va sherigingiz o'rtasidagi munosabatni mustahkamlashga yordam beradi.
   • Doimiy ravishda birgalikda bajarishingiz mumkin bo'lgan tadbirlarni toping. Bu har kuni ertalab birga bir chashka kofe ichish yoki kechqurun birga o'qish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
   • Birgalikda yangi narsalarni sinab ko'rish, birgalikda vaqt o'tkazish uchun qiziqarli va hayajonli usul bo'lishi mumkin. Sizga aqldan ozgan narsa qilishning hojati yo'q - hatto yangi restoranda ovqatlanish yoki yangi mintaqaviy oshxonani sinab ko'rish qiziqarli voqea bo'lishi mumkin.
4. Bir-biringizga joy bering. Hech kim birov uchun hamma narsani va har qanday rolni bajara olmaydi. Sherigingizga do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazish va sevimli mashg'ulotlari bilan shug'ullanishlariga ruxsat bering. Har bir insonning o'z do'stlari va o'zlari bahramand bo'ladigan mashg'ulotlari bo'lishi muhimdir. O'zaro munosabatlarning boshlanishida har bir lahzani birgalikda o'tkazishni xohlashingiz mumkin bo'lsa-da, bir-biringizsiz vaqt o'tkazish uchun bir-biringizni etarlicha hurmat qiling va bu munosabatlar uchun salbiy narsani anglatmasligini biling. Do'stlikni saqlashda sherigingizni qo'llab-quvvatlang.
   • Do'stlaringizdan voz kechmang yoki sherigingizga do'stlardan voz kechish uchun bosim o'tkazmang. Do'stlarga ega bo'lish va ular ko'rsatadigan hissiy yordamga ishonish muhimdir. Shuningdek, sherigingiz oilangizni ko'rishingiz yoki ko'rmasligingizni buyurishiga yo'l qo'ymang.
5. O'zgarishlarni kuting. Bilingki, munosabatlaringiz o'zgarishi mumkin. O'zingiz, sherikingiz va munosabatlarning o'zi uchun o'sishga imkon bering. O'zaro munosabatlardagi o'zgarishlar yangi o'sish uchun imkoniyat ekanligini anglab eting. O'zgarish muqarrar, shuning uchun o'zgarishlarni kutib oling va munosabatlar moslashishini qabul qiling.
   • Agar o'zgarishlar yuz bersa, chuqur nafas oling va ularni birma-bir hal qiling.

3-qismning 3-qismi: Nosog'lom munosabatlarni yaxshilash

1. Terapevtga murojaat qiling. Agar siz zararli naqshlarga tushib qolsangiz va ularni buzishni istasangiz, sherigingizdan birgalikda terapevtga murojaat qilishini so'rang. Terapevt sizga tuzoqqa tushgan zararli naqshlarni, masalan, baqirish, ayblash, izolyatsiya, taxminlar qilish va samarali muloqot qilmaslik kabi usullarni buzishga yordam beradi. Shuningdek, u sizga his-tuyg'ulardan qochish, xatti-harakatlaringizni o'zgartirish va munosabatlaringizga qarashingizni o'zgartirishi mumkin. Terapevtga murojaat qilish sizning munosabatingiz halok bo'lganligini anglatmaydi - bu siz munosabatlarni yaxshilash uchun birgalikda ishlashga tayyor ekanligingizni anglatadi.
   • Qo'shimcha ma'lumot olish uchun wikiHow-ga qarang, munosabatlar terapiyasi haqida maqolalar.
2. Bir-biringizga bog'liq bo'lmang. Qarama-qarshilik munosabatlaridagi noto'g'ri xatti-harakatlar, bir kishi boshqa odamning mas'uliyatsizligi, voyaga etmaganligi, giyohvandlik yoki sog'lig'ini qo'llab-quvvatlayotgani yoki unga yordam beradigan kabi ko'rinishi mumkin. Agar siz "g'amxo'r" bo'lsangiz, uzoq vaqt davomida sherigingizga zarar etkazishini bilsangiz ham, yordam bermaganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin. Birgalikda qaramlik yoki bir-biriga bog'liqlik ko'pincha bolalikdan kelib chiqadi va bostirilgan his-tuyg'ular bilan birga bo'lishi mumkin (biror narsani xohlaganingizda hech narsa demang, tortishuvlarga yo'l qo'ymaslik uchun jim turing) va "yo'q" deya olmaslik.
   • Siz va sherikingiz o'zingizni boshqa odamlardan ajratib qo'yishingiz va oxir-oqibat sizning munosabatlaringizdan tashqarida do'stlaringizni yo'qotishingiz mumkin.
   • Kodga bog'liqlik to'g'risida bilib oling va o'zingizning (yoki sherikingizning) o'zini o'zi engib o'tadigan xatti-harakatingizni aniqlash uchun bir oz vaqt sarflang - bu haqda terapevt bilan birgalikda yoki yakka holda muhokama qilishni xohlashingiz mumkin.
   • Qo'shimcha ma'lumot olish uchun siz bir-biringizga bog'liq ekanligingizni bilib o'qing.
3. Sherikingizning shaxsiy hayotiga hurmat qiling. Aloqalar har lahzani birga o'tkazish yoki hamma bilan bo'lishish kerak degani emas. O'zingizning sherikingizning shaxsiy hayoti va makonga bo'lgan ehtiyojini hurmat qiling. Rashk paydo bo'lganda, rashk siz his qilgan narsadir, lekin sherigingizning xatti-harakatlari bilan bevosita bog'liq bo'lishi shart emasligini eslatib qo'yishingiz kerak.
   • O'zingizning sherikingizning ijtimoiy media hisob qaydnomasini yoki elektron pochta orqali parollarni bilishni talab qilmang. O'zingizning sherikingizning shaxsiy hayotini hurmat qiling va sherigingizga ishonishga tayyor bo'ling.
   • Bir-biringizning xatti-harakatlaringizni doimiy ravishda kuzatib borishingiz siz yoki sizning sherikingiz uchun foydali emas. Buning sababi rashk yoki nazoratga asoslangan bo'lishi mumkin, bu munosabatlarga olib keladigan sog'lom tarkibiy qismlar emas.
4. Suiiste'mol qilishning ogohlantiruvchi belgilariga e'tibor bering. Aloqalar kuch va boshqaruvga emas, balki hurmat va tenglikka asoslangan bo'lishi kerak. Avvaliga ba'zi bir xatti-harakatlar haqida ko'p o'ylamasligingiz mumkin, ammo hurmatsizlik xatti-harakatlarda ohangni belgilaydi. Agar sizning sherikingiz biron bir narsaga ega bo'lsa, haqorat qilsa, kamsitsa, baqirsa yoki hurmatsizlik qilsa, e'tibor bering. Suiiste'mol qilish uchun hech qanday sabab yo'q. Suiiste'mol qilish - bu shaxsning o'zi tanlagan tanlovdir va uning qurboniga aylanishingiz shart emas.
   • O'zaro munosabatlardagi mumkin bo'lgan suiiste'mollarni aniqlash to'g'risida ko'proq bilish uchun wikiHow-ga tashrif buyuring.