Tarkib

• Qadam bosish
• 4-qismning 1-qismi: kuningizni boshlash
• 4-qismning 2-qismi: Maktabda yaxshi kun tartibini saqlang
• 4-qismning 3-qismi: kunni yakunlash
• 4-qismning 4-qismi: Sizning davringiz bilan shug'ullanish
• Maslahatlar

9 yoshdan 13 yoshgacha, tug'ruqdan oldin qiz bo'lganingizda, siz ko'plab o'zgarishlarni boshdan kechirasiz, jumladan tanangizdagi o'zgarishlar, do'stlik, hissiyotlar va dunyo bilan qanday munosabatda bo'lishingiz. Yaxshi kun tartibi sizga shu bilan shug'ullanishda yordam beradi, shu bilan birga sog'liq va baxtni saqlab qoladi.

Qadam bosish

4-qismning 1-qismi: kuningizni boshlash

1. Kechasi etarlicha uxlang. 9-13 yosh oralig'ida har kuni 10-12 soat uxlash kerak. 18 yoshdan yuqori bo'lgan talab qilinadigan soat soni 7 dan 9 gacha kamayadi. Aniq miqdori har bir kishiga farq qiladi, lekin odatdagidek, siz o'zingizni yaxshi his qilganingizda uyqusiz yotganingizni bilasiz. Agar kimdir sizni uyg'otishi kerak bo'lsa va siz charchagan va jirkanch bo'lsa, demak siz uxlamadingiz.
   • Agar siz maktabga ertalab soat 6 da turishingiz kerak bo'lsa, kechqurun soat 20 dan kechiktirmasdan yotishingiz kerak. Do'stlaringiz uzoqroq turishlari mumkin, ammo o'sish va miyaning rivojlanishi, ayniqsa, siz uxlayotganingizda sodir bo'ladi, shuning uchun uzoq vaqt turish bilan o'zingizni qisqa qilib sotmang.
   • Dam olish kunlari uxlash sizni vasvasaga solishi mumkin, iloji boricha doimiy tartibni saqlashga harakat qiling.
2. Tualetga boring. Bu juda oddiy bo'lib tuyulishi mumkin, ammo boshqa ishlarni qilishdan oldin, erta tongda siydik pufagingizni bo'shatish muhimdir. Qovuqni uzoq vaqt ushlab turish sistitni keltirib chiqarishi mumkin, bu juda og'riqli.
   • Yaxshi artib oling. Oldingdan orqaga arting, oldinga orqaga hech qachon. Buning sababi shundaki, ba'zida najasdagi bakteriyalar sizning anusingizda qoladi va agar siz orqangizdan artib qo'ysangiz, ular qinga kirib, yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin.
3. Yuzingizni yuving. Ba'zi prepuberlarga yuzni yuvishning hojati yo'q bo'lishi mumkin, ammo yoshingiz o'tgan sayin yuzingizda sebum deb nomlangan yog'li moddalar paydo bo'ladi. Sebum sizning yuzingizni porlashi va yog'li qilishi mumkin va ko'pincha gormonlarning o'zgarishi natijasida yuzaga keladigan husnbuzarlarning paydo bo'lishi bilan bog'liq. Bu balog'at yoshiga etadigan odatiy holdir, lekin yuzingizni parvarish qilish uchun kunlik ishingizda qo'shimcha qadam kerak.
   • Yuzni yumshoq tozalash vositasidan foydalaning. Agar sizda husnbuzarlar bo'lsa, benzoil peroksid yoki salitsil kislotasi bilan yuzni tozalash vositasidan foydalanishingiz mumkin, bu esa dog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi.
   • Teringizni quyosh nurlaridan himoya qilish va yuvish paytida yo'qotgan namlikni to'ldirish uchun kamida 30 SPF bo'lgan yumshoq namlovchi kremdan foydalaning.
4. Dezodorantdan foydalaning. Qariganingizda gormonal o'zgarishlar teringizni yoshligingizga qaraganda ko'proq hidlaydi. Agar siz hid haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, terning hidini niqoblaydigan dezodorant yoki terga qarshi vositani qo'llashingiz mumkin, bu sizning qo'ltiq ostida juda ko'p terlashingizga to'sqinlik qiladi.
   • Tom's of Maine kabi yumshoq tabiiy dezodorantdan boshlashni o'ylab ko'ring va agar u sizga kerakli himoya vositasini bermasa, antiterspirant vositasini sinab ko'ring.
5. Kiyinmoq. Agar sizda maktab formasi yoki kiyinish kodi bo'lsa, unga amal qiling. Boshqa hollarda, siz faqat kiyimlaringiz toza ekanligiga ishonch hosil qilasiz. Sizning shaxsingizni aks ettiradigan kiyimlarni tanlashingiz mumkin.
   • Ba'zida prepubeslar eng yaqin do'stlari yoki hatto yoshi kattaroq qizlarga o'xshab kiyinish uchun katta bosimni his qilishadi. Sizni baxtli va farovon qiladigan narsani kiyib, boshqa odamlar nima qilishni tanlaganidan xavotirlanmaslikka harakat qiling.
   • Sizni kiyinishga yoki o'zgacha ko'rinishga majbur qiladigan do'stlar yaxshi do'st emaslar. Bunga tengdoshlarning bosimi deyiladi va hayotingizda sizga bunday do'stlar kerak emas. Haqiqiy do'stlar sizni qanday bo'lsa shunday yaxshi ko'rishadi.
6. Sochlaringizni qiling. Sizga nima yoqsa, shuni qiling. Siz uni silkitib, to'g'rilashingiz yoki burishingiz mumkin. Sizga yoqishini va bu sizni yaxshi va ishonchli his qilishingizga ishonch hosil qiling. Siz bu tuyg'uni yoritasiz va boshqalar ham buni his qilishadi.
7. Makiyaj qilishni xohlaysizmi, qaror qabul qiling. Bu yoshda ko'plab qizlarning ozgina bo'yanish bilan tajriba qilishlari odatiy holdir, ammo xohlamasangiz yoki vaqtingiz bo'lmasa, buni qilishingiz shart emas. Makiyaj shunchaki o'yin-kulgi uchun mo'ljallangan.
   • Makiyajdan oldin ota-onangiz bilan suhbatlashing. Ko'pgina ota-onalar qizlarini bo'yanish uchun ma'lum bir yoshga qadar kutishni afzal ko'rishadi va ba'zi ota-onalar prepubesent qizlar maktabga bo'yanish qilmasliklari kerak degan qoidaga ega.
   • Agar sizda ota-onangizdan bo'yanish uchun ruxsatingiz bo'lsa, birozdan boshlang. Makiyajni qanday qilib to'g'ri qo'llashni o'rganish uchun vaqt kerak. Dudak porlashi kabi bir narsadan boshlang. Bir necha hafta o'tgach, siz ozgina porlashi bilan ozgina teriga bo'yalgan soyalarni qo'shishingiz mumkin.
   • Butun yuzingizni yopishingiz shart emas, ko'p miqdordagi poydevor va yashiruvchi vosita teshiklaringizni to'sib qo'yishi va toshmalarga olib kelishi mumkin.
8. Sog'lom nonushta qiling. Maktab kunini sog'lom nonushta bilan boshlash juda muhim, bu sizga diqqatni maktabga yo'naltirishga yordam beradi va tushlik paytida uni o'tkazish uchun zarur bo'lgan kuchni beradi.
   • Sog'lom nonushta oqsillar, donli don va mevalardan iborat. Mussli va yangi mevali yogurtni yoki sut bilan donli donli donni sinab ko'ring. Pizza va ayniqsa yog'li va og'ir mahsulotlarni tanlamang.
9. Tishlaringizni yuving. Nonushta tarkibidagi blyashka va oziq-ovqat zarralari og'zingizdagi bakteriyalar bilan aralashib, og'izdan yomon hid chiqaradi. Tishlaringizni yuvish ham bo'shliq paydo bo'lish xavfini kamaytiradi va tabassumingizni yangi va yorqin tutadi.
   • Ehtimol, siz hali ham yoshingizda o'zgarib turasiz, lekin sizning tishlaringizning aksariyati doimiy kattalar tishlari. Chirish va teshiklardan saqlanish uchun bu tishlarga g'amxo'rlik qilish muhimdir. Ftorli tish pastasi va yumshoq tish cho'tkasidan foydalaning. Taxminan 3 daqiqa davomida tishingizni tozalashingiz kerak: har bir tishning har bir yuzasini yopishingizga ishonch hosil qiling.
10. Tushlik va maktab sumkangizni oling va maktabga boring. Shoshilmaslik uchun o'zingizga tayyorlanish uchun etarli vaqt bering. Kuningizni yaxshi munosabat bilan boshlaganingizga ishonch hosil qiling!
    • Kun davomida ijobiy munosabatda bo'lish va yaxshi narsalar bo'lishini kutish, aslida yaxshi kun o'tkazish imkoniyatini oshiradi.

4-qismning 2-qismi: Maktabda yaxshi kun tartibini saqlang

1. Darslarga o'z vaqtida boring. Yaxshi talaba bo'lish odat bo'lib qolishi va bu yaxshi o'qish odatlari, davomat va qatnashishni anglatishi muhimdir.
   • Sinfga o'z vaqtida va kerakli materiallar (kitoblar, ruchkalar, uy vazifasi va boshqalar) bilan borish o'z-o'zini tarbiyalashni talab qiladi. O'qituvchilaringiz qaysi talabalar o'z vaqtida bo'lishlari va o'z ishlarini vaqtida bajarish uchun qo'llaridan kelganicha harakat qilishayotganini ko'rishadi.
2. Sog'lom tushlik iste'mol qiling. Ba'zi o'rta maktablarda siz ko'p narsani, boshqa maktablarda esa faqat bitta narsani sotib olishingiz mumkin. Agar tushlikni o'zingiz olib kelishingiz kerak bo'lsa, kunning qolgan qismida yoqilg'ini o'z ichiga olgan tushlikni tanlash muhimdir.
   • Meva, sabzavot, oqsil, donli va sut mahsulotlarining beshta guruhini o'z ichiga olishga harakat qiling. Suv ichishni ham unutmang!
3. Tualetga boring. Tualetga borish uchun sizda darslar orasida ko'p vaqtlar bo'lmasligi mumkin, ammo har to'rt soatda siydik pufagingizni (va kerak bo'lsa, ichakni) bo'shatish kerak.
   • Hammomga tez-tez bormasligimiz siydik pufagini yuqtirishini unutmang. Agar siz uzoq kutib tursangiz, baxtsiz hodisaga duch kelishingiz mumkin. Maktab kunida kamida bir marta, iloji bo'lsa, tushlik vaqtida borishni rejalashtirishingiz kerak.
4. Yaxshi do'stlikni saqlang. Bu yoshda qizlarning vaqti-vaqti bilan qiz do'stlari bilan janjallashishi odatiy holdir. Do'stlaringiz sizni haqiqatan ham bezor qilishlariga yoki sizni istamagan narsalaringizni bajarishga majburlashlariga yo'l qo'ymang.
   • Prepubatatsiya qiladigan qizlar o'sib boradi va o'zgaradi, ularning shaxsiyati va qiziqishlari ham o'zgaradi. Prepubesent qizlar, bolaligidan beri do'stlari endi ularga mos kelmasligini bilishlari ajablanarli emas. Bahslashish yoki g'iybat qilish o'rniga, o'zingizga mos keladigan yangi do'stlar toping.

4-qismning 3-qismi: kunni yakunlash

1. Maktabdan keyin siz barcha uy vazifalarini bajarasiz. Ushbu darslarda uy vazifasi qiyinroq va ko'p vaqt talab qilishi odatiy holdir. Sizga ota-onangizdan yoki katta birodardan yordam so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin.
   • Maktabdan keyin har kuni uy vazifangizni bajaradigan, masalan, ofis, yotoq xonasi yoki hattoki jamoat kutubxonasi kabi tinchgina joyni toping, agar uy juda zich joylashgan bo'lsa.
   • Uyga berilgan topshiriqlar va belgilangan sanalarni yozish uchun kun tartibini saqlang. Hatto oddiy yozuv tizimi ham ishlaydi. Tashkilotchilik qobiliyatingizni hozirdanoq rivojlantirish juda muhim, chunki kelgusi bir necha yil ichida siz qabul qiladigan uy vazifasi miqdori oshadi.
2. Harakatlaning. Jismoniy faol bo'lish uchun kunni rejalashtirish muhim. Jismoniy mashqlar sog'lig'ingizga juda foydali, shuningdek, stressni kamaytirishga yordam beradi. Maktabdan keyin jismoniy mashqlar uchun vaqtni rejalashtirish, ayniqsa, o'sha kuni maktabda sport yoki sport zali bo'lmasa juda muhimdir.
   • Har kuni kamida 60 daqiqa faol bo'lishga harakat qiling. Shaxsiyatingizga mos keladigan har qanday faoliyatni tanlashingiz mumkin: suzish, raqsga tushish, velosipedda yurish, yugurish, hattoki bog'da yorliq o'ynash ham muhim!
3. Kechqurun sog'lom ovqatlaning. Har ovqat paytida tanangizni turli xil ovqatlar bilan to'ldirish muhimdir. Kechki ovqat, odatda, eng katta ovqatdir, shuning uchun foydali bo'lgan taomlarni iste'mol qiling.
   • Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligi vazirligi plastinka yordamida sog'lom ovqatni rejalashtirishni osonlashtirdi. Plastinangizning yarmi meva va sabzavotlardan, qolgan yarmi don va oqsillardan iborat bo'lishi kerak. Bir stakan sut yoki bir oz pishloq yoki yogurt iching.
   • Soda va boshqa shakarli ichimliklardan saqlaning. Suv yoki sut sizga zararli qo'shimchalar va shakarsiz kerakli oziq moddalarni beradi. Shuningdek, tuz bilan ehtiyot bo'ling; ko'p odamlar tuzni juda ko'p iste'mol qilishadi, bu sizning yuragingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin.
   • Kaloriya haqida tashvishlanishning hojati yo'q bo'lsa-da, yodingizda tutingki, siz juda ko'p yoki ozgina ovqat iste'mol qilsangiz, o'zingiz yoqtirgan narsalar bilan shug'ullanish uchun kerakli miqdordagi kuchga ega bo'lmaysiz.
   • Ota-onangizga ovqat pishirishda yordam berishni o'ylab ko'ring. Siz oshpazlik va ovqat tayyorlash asoslarini o'rganish uchun etarlicha yoshdasiz va pishirish bu muhim hayotiy mahorat va ota-onangiz bilan bog'lanish uchun yaxshi narsadir. Agar sizning oilangizda oshpazlar kitobi bo'lsa, onangizdan yoki dadamdan bir nechta taomlarni tanlashingiz mumkinligini so'rang va ularni har hafta tayyorlashga yordam bering.
4. Dush qabul qilish. Esingizda bo'lsin, o'sishda siz ko'proq yog 'va ter hosil qilasiz, bu esa hidga olib kelishi mumkin. Bakteriyalar ter va yog'ni ham yaxshi ko'radilar, shuning uchun hammasini yuvish uchun muntazam ravishda cho'milish yoki cho'milish kerak. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, ko'p terlagan bo'lsangiz, keyinroq iloji boricha tezroq dush yoki hammomni qabul qilishingiz kerak.
   • Yuzingizni yuvishingizga ishonch hosil qiling, ayniqsa teringiz yog'li bo'lsa, biron bir narsadan terlagan bo'lsangiz yoki bo'yanish ishlatgan bo'lsangiz.
5. Uyqudan oldin yotish. Ertasi kuni ertalab siz uyg'onasiz va yana hamma narsani qilasiz.
   • Kundalik hayotingizga odatlanib qolganingizda, ba'zi narsalar sizning kun tartibingizga yoki oilaviy hayotingizga mos kelish uchun boshqacha tarzda rejalashtirilishi kerak. Bunga ruxsat beriladi! Sog'lom, toza va baxtli bo'lish uchun sizga mos keladigan ishlarni bajaring.

4-qismning 4-qismi: Sizning davringiz bilan shug'ullanish

1. Sizning davringiz haqida bilib oling. Qayerdadir prepubertiya, sizning hayz ko'rishingiz boshlanadi. Sizning hayz davringiz qizlar uchun o'sishning odatiy qismidir, ammo bu sizning kunlik tartibingizni sozlash va hayz gigienasini o'z ichiga olishga odatlanib qolishi mumkin.
   • Aksariyat qizlarning hayz ko'rishi 12 yoshga to'lgan, ammo ba'zi qizlar ancha oldin yoki ancha keyin. Hayz ko'rishga birinchi bo'lgan yoki oxirgi bo'lganingizdan tashvishlanmang. Yaqinda sizning davringiz ko'krak o'sishi (sizning ko'kraklaringiz o'sishni boshlaganda va sizga sutyen kerak bo'lganda), qo'ltiq ostidagi sochlar va pubik sochlar paydo bo'lishining ba'zi belgilari. Bu narsalar sodir bo'lganda, sizning hayz ko'rishingiz ko'pincha bir necha oy ichida bo'ladi.
   • Odatda oyiga bir marta 3-7 kun davomida hayz ko'rasiz, ammo birinchi marta uni olganingizda, tanangiz hayz ko'rishga odatlanib qolganida, ketma-ket bir necha oyni o'tkazib yuborishingiz yoki oylik bir martadan ko'proq olishingiz mumkin.
2. Sizning davringiz uchun reja tuzing. Sizda hayz ko'rganida, qonni singdirish uchun ichki kiyimingizga sanitariya yostiqlarini qo'yishingiz kerak. Aks holda ichki va ishtonda qon dog'lari paydo bo'ladi va bu sizning stulingizda qolishi mumkin. Sanitariya salfetkasini oqmasligi uchun va uni yangilab turish uchun muntazam ravishda almashtirishingiz kerak. Ba'zi qizlar tamponlarni afzal ko'rishadi, ular siz qonni singdirish uchun qinga kiritasiz.
   • Hayz ko'rishning birinchi kuni odatda eng og'ir bo'lib, undan keyin engil qon ketish kunlari kuzatiladi. Ayniqsa hayz ko'rganingizning birinchi oylarida ko'p yoki oz miqdorda qon ketishingiz yoki shunchaki "dog '" tushishingiz yoki mayda qon tomchilarini olishingiz mumkin. Qonning qancha yoki ozligini "hayzdan qon ketish" deyiladi.
   • Yostiqlaringizni qanchalik tez-tez almashtirishingiz kerak, qon ketishining qanchalik og'irligiga bog'liq. Siz qon ketishingizga odatlanib qolguningizcha va nima kutayotganingizni bilguningizcha uni har ikki soatda o'zgartirishni afzal ko'rishingiz mumkin.
   • Birinchi marta hayz ko'rganingizda, siz sanitariya peçetesi bilan tayyor bo'lmasligingiz mumkin. Agar bu maktabda sodir bo'lsa, siz ayol xodimga borasiz. Ota-onangizga yoki tarbiyachingizga boshqacha qilib ayting, shunda ular kerakli materiallarni olishingizga ishonch hosil qilishadi.
3. Toza bo'ling. Sizning davringizda toza va toza bo'lish uchun qo'shimcha milni bosib o'tganingizga ishonch hosil qiling. Menstrüel qon haqiqatan ham hidlamaydi, lekin uni yuvmasangiz, teringizga quriganida yoqimsiz hid paydo bo'lishi mumkin.
   • Sanitariya-gilamchalarni har bir necha soatda almashtirishdan tashqari, har kuni yuvinishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
   • Vulva ostini yuvish uchun yumshoq sovundan foydalaning va yaxshilab yuvib tashlang. Qinning ichki qismini tozalash shart emas (aslida bu infektsiyani keltirib chiqarishi mumkin).
4. Hissiy va jismoniy yon ta'sirlarga tayyor bo'ling. Oyning shu davrida qizlar va ayollar turli xil alomatlarga duch kelishlari juda keng tarqalgan. Quyidagilardan birini boshdan kechirsangiz hayron bo'lmang:
   • Hissiy o'zgarishlar, shu jumladan ko'z yoshlar yoki kayfiyat o'zgarishi.
   • Charchoq.
   • Qorin bo'shlig'i, ko'ngil aynish yoki bosh og'rig'i.
   • Agar semptomlar sizni bezovta qilsa, qabul qilishingiz mumkin bo'lgan dorilar haqida shifokoringiz, tibbiyot xodimingiz yoki ota-onangiz bilan suhbatlashing.

Maslahatlar

• Ertalab yuvinmasangiz, darsdan keyin dush olishni unutmang.
• O'sha kuni bo'yanish uchun har doim yuzingizni yuving.