Tarkib

• Qadam bosish
• 1-dan 2-usul: Namlikdan xalos bo'lish orqali tezda ozish
• 2-dan 2-usul: Yog'ni tezda yoqing

Og'irlikni yo'qotish uzoq, asabiylashtiradigan jarayon bo'lishi mumkin. Sog'lom usulda vazn yo'qotish uchun ko'pchilik shifokorlar haftada 0,5-1 kg dan ko'p bo'lmagan vaznni kamaytirishni maslahat berishadi. Ammo agar siz bir necha kun ichida bir necha funtni tashlashga qat'iy qaror qilsangiz, ko'proq suv ichish va tuz va uglevodlarni kamaytirish orqali har kuni 0,5 kilogramm vazn yo'qotish uchun harakat qilishingiz mumkin. Bir necha hafta ichida siz ozgina vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lsa-da, vazn yo'qotish jarayoni tezda sekinlashadi, chunki sizning suvingiz barqaror bo'lib qoladi. Agar siz qisqa vaqt ichida yog'ni sezilarli darajada yoqishni istasangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashib, bir necha kun davomida kaloriya miqdori past parhezga rioya qilishingiz mumkin.

Qadam bosish

1-dan 2-usul: Namlikdan xalos bo'lish orqali tezda ozish

1. Vujudingiz ozroq suv ushlab turishi uchun kam natriy iste'mol qilishga harakat qiling. Ko'p miqdorda tuz iste'mol qilish tanangizda suvni ushlab turishiga olib keladi, bu sizning vazningizni ko'payishiga va shishiradi. Suv vaznini yo'qotish uchun siz ovqatga tuz qo'shish istagiga qarshi turishingiz kerak. Nitratlarga boy ovqatlar va ichimliklardan saqlaning, masalan sovuq parchalar, chipli va tuzli yong'oqlar kabi sho'r gazaklar va sport ichimliklar.
   • Siz yangi, qayta ishlanmagan ingredientlar bilan pishirib, tuzning ko'plab yashirin manbalaridan qochishingiz mumkin.
   • Pishirganda, tuzni boshqa mazali ziravorlar bilan almashtirishga harakat qiling, masalan, qora murch, kekik, reyhan yoki sarimsoq.
   • Banan, pomidor va shirin kartoshka kabi kaliyga boy ovqatlarni ko'proq iste'mol qilish ham tanangizdan ortiqcha tuzni yuvishga yordam beradi.
2. Suv vaznini tezda yo'qotish uchun kamroq uglevodlarni iste'mol qiling. Agar siz oddiy uglevodlarni ko'p iste'mol qilsangiz, tanangiz ham ko'proq suv saqlaydi. Shuning uchun ko'p odamlar uglevodlar miqdori past bo'lgan dietaga o'tganlarida tez kilogramm berishadi. Kilogrammni tezda yo'qotish uchun uglevodlarga boy mahsulotlarni oq non, kartoshka, makaron va pechene va pirojnoe kabi iloji boricha ozroq iste'mol qilishga harakat qilishingiz mumkin.
   • Kundalik menyuda ko'p miqdordagi uglevodli ovqatlarni mevalar, loviya va yashil bargli sabzavotlar kabi tolaga boy meva va sabzavotlarga almashtirishga harakat qiling.
   • Bir necha oydan ortiq vaqt davomida uglevodlarni oz miqdorda iste'mol qilish yoki umuman iste'mol qilmaslik zararli bo'lishi mumkin. Karbongidrat iste'molini qanday qilib xavfsiz sozlashingiz mumkinligi haqida doktoringiz bilan muhokama qiling.

   Ogohlantirish: Uglevodlardan qochish qisqa vaqt ichida juda ozishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatli kilogrammdan saqlamoqchi bo'lsangiz, juda kam uglevodli dietalar tavsiya etilmaydi. Sog'lom ovqatlanish tarkibida kepakli non va jigarrang guruch kabi murakkab uglevodlar bo'lishi kerak.

   
   
3. Ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'lish uchun ko'proq suv iching. Bu qarama-qarshi bo'lib tuyulishi mumkin, ammo namlanib turish tanangizda ortiqcha suvni ushlab qolish ehtimoli kamroq bo'ladi. Ko'pchilik kattalar kuniga 2 dan 2,5 litrgacha suv ichishlari kerak, ular sog'lom va hidratlangan bo'lishlari va suvning saqlanib qolishiga yo'l qo'ymasliklari kerak. Faqat quyidagi hollarda ko'proq suv ichishga harakat qilishingiz kerak:
   • Agar siz juda ko'p harakat qilsangiz
   • Siz juda issiq bo'lgan joyda bo'lganingizda
   • Agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizikli bo'lsangiz
   • Agar siz kasal bo'lsangiz, ayniqsa qusish yoki diareya bo'lsa
   • Agar siz tolaga yoki oqsilga boy dietada bo'lsangiz
4. Ko'proq suv olish uchun nemlendirici ovqatlarni iste'mol qiling. Suv tanangiz uchun yagona yaxshi hidratsiya manbai emas. Shuningdek, meva va sabzavotlarni tarkibida ko'p miqdorda suv bo'lgan qovun, qulupnay va bargli yashil sabzavotlar bilan iste'mol qilish orqali ortiqcha namlikni yuvishga yordam berasiz.
   • Kam natriyli sho'rvalar yoki sho'rvalar ham yaxshi imkoniyatlardir.
5. Jismoniy mashqlar qilib o'zingizni terlang. Jismoniy mashqlar tanangizdan ortiqcha suyuqlik va natriyni yuvishga yordam beradi, bu esa tezda suv yo'qotishiga olib keladi. Shuning uchun siz velosipedda yurish, yugurish yoki tez yurish kabi ba'zi kardiojarrohlik mashg'ulotlarini olib borish orqali muntazam ravishda ter to'kishingiz kerak.
   • Jismoniy mashqlarning intensiv turlari, masalan, tuman mashqlari ortiqcha suyuqlik va natriydan xalos bo'lishning ajoyib usuli.
   • Jismoniy mashqlar paytida ko'p miqdorda suv ichishni unutmang. Agar siz suvsizlanib qolsangiz, oxir-oqibat siz ko'proq namlikni saqlaysiz!
6. Diuretik dorilarni qo'llash haqida doktoringizga murojaat qiling. Agar tanangizda ko'p miqdordagi suv saqlanib qolganini sezsangiz yoki tez kilogramm olsangiz, buni shifokor bilan muhokama qiling. U sizning muammoingizga nima sabab bo'lganini va bu borada nima qilish kerakligini aniqlashda sizga yordam berishi mumkin. Siz qancha suv ushlab turganingizga va nega qarab, u ortiqcha suyuqlik va suv vaznidan xalos bo'lishga yordam beradigan dorilar yoki ozuqaviy qo'shimchalarni tavsiya qilishi mumkin.
   • Vujudingizni suvni ushlab qolishining oldini olish uchun tez-tez ishlatiladigan davolash usullari bu magnezium qo'shimchalari va diuretiklar (suv tabletkalari).
   • Agar kuniga 1 kg dan yoki haftada 2 kg dan ortiq vazn qo'shsangiz, darhol shifokoringizga xabar berishingiz kerak. Vujudingiz juda ko'p suv ushlab turayotganining boshqa alomatlari - qo'llaringiz yoki oyoqlaringiz shishishi, nafas qisilishi, yo'tal, ko'ngil aynish va ozgina ovqatlansangiz ham to'yish.

2-dan 2-usul: Yog'ni tezda yoqing

1. Shifokoringizdan past kaloriyali parhezga o'tirish xavfsizligini so'rang. Yog'ni tezda yo'qotish uchun siz kuniga iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytirishingiz kerak. Ko'pgina kaloriya bo'lmagan dietalarda siz kuniga 800 dan 1500 kkalgacha iste'mol qilasiz. Bunday qattiq dietani sinab ko'rishdan oldin, siz shifokor bilan kunlik kaloriya miqdorini qancha vaqtgacha xavfsiz ravishda cheklashingiz mumkinligini muhokama qilishingiz kerak.
   • Kuniga ozgina kaloriya iste'mol qilish ko'pchilik odamlar uchun foydali emas va bu sizning vazningizni uzoq muddat saqlashga yordam bermaydi.
   • Ko'pgina shifokorlar tibbiy sabablarga ko'ra (masalan, operatsiyaga tayyorgarlik ko'rish yoki diabet kabi tibbiy holat) tez kilogramm berishga hojat qolmasa, juda past kaloriya dietasini (ya'ni kuniga 800 kaloriya miqdoridan kam) tavsiya etmaydi.

   Ogohlantirish: homilador bo'lsangiz, emizikli bo'lsangiz yoki ovqatlanishning buzilishi yoki ozuqa moddalarining etishmasligi kabi ba'zi bir sog'liq muammolari bo'lsa, past kaloriya dietasi xavfli bo'lishi mumkin.

   
   
2. Qancha kesishingiz mumkinligini aniqlash uchun har kuni iste'mol qilinadigan kaloriya sonini qo'shing. O'zingizning vazningizni saqlash uchun har kuni iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan kaloriya miqdori yoshingiz, jinsingiz va faollik darajangizga qarab farq qiladi. Ko'pchilik kattalar ayollari kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilishlari kerak, erkaklar uchun tavsiya etilgan miqdor esa 2500 ga teng. Siz o'ylaganingizdan ko'proq ovqat iste'mol qilishingiz mumkin. Kamroq kaloriya iste'mol qilishga urinishdan oldin, odatdagidek bir kunda iste'mol qilgan barcha narsani yozing va umumiy kaloriya sonini qo'shing.
   • Oldindan qadoqlangan mahsulotlarning ko'pchiligida ularning tarkibida qancha kaloriya borligi haqida ma'lumot topishingiz mumkin. Restoranlarda, bir taom uchun kaloriya miqdori ba'zan menyuda. Shuningdek, ba'zi bir oziq-ovqat mahsulotlarida qancha kaloriya borligini shu kabi jadval yordamida bilib olishingiz mumkin.
   • Agar siz endi kuniga 3600 kkal iste'mol qilsangiz, kunlik 1500 kkallik nafaqa uchun siz 2100 kkalni kamroq iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak. Shuni yodda tutingki, bu haqiqatan ham kuniga yarim kilogramm yo'qotish uchun etarli emas.
   • Kuniga 0,5 kg yog 'yo'qotish uchun kunlik menyuingizdan 3500 kaloriya miqdorini kamaytirish kerak. Aksariyat odamlar uchun, agar siz hozirda juda katta miqdordagi ovqat iste'mol qilmasangiz, buni xavfsiz bajarish mumkin emas (masalan, kuniga 5000 kaloriya).
3. Kardiojarrohlik mashqlari bilan qo'shimcha kaloriyalarni yoqing. Kamroq iste'mol qilish orqali kamroq kaloriya iste'mol qilishdan tashqari, ko'proq mashq qilish orqali qo'shimcha kaloriyalarni yoqish ham mumkin. Masalan, agar siz hozirda kuniga 5000 kaloriya iste'mol qilsangiz, kunlik menyudan 2500 kaloriya ajratib, jismoniy mashqlar bilan kuniga 1000 kaloriya iste'mol qilishga urinib, 3500 kaloriya kamroq iste'mol qilishingiz mumkin.
   • Jismoniy mashqlar bilan yoqishingiz mumkin bo'lgan kaloriya miqdori ko'plab omillarga, shu jumladan sizning hozirgi vazningizga bog'liq. Masalan, agar sizning vazningiz 63 kg bo'lsa, siz 2 soat davomida futbol o'ynab, taxminan 1000 kkal yoqishingiz mumkin. Agar vazningiz 75 kg bo'lsa, oldin 2,5 soat o'ynashingiz kerak.
   • Jismoniy mashqlarning eng keng tarqalgan turlari bilan qancha kaloriya sarflashingiz mumkinligini bilish uchun quyidagi jadvaldan foydalanishingiz mumkin.
   • Shuni yodda tutingki, agar siz juda kam kaloriya iste'mol qilsangiz, kuchli mashqlarni xavfsiz bajarishga kuchingiz yetmasligi mumkin.
4. Ushbu parhezga shifokor tomonidan tavsiya etilgan vaqtdan ko'proq vaqt davomida amal qilmang. Kam kaloriya dietasiga rioya qilish vazn yo'qotish uchun barqaror yoki samarali usul emas. Agar siz chindan ham bunga yarim kilogramm yo'qotishni xohlasangiz yoki kerak bo'lsa, buni ko'pi bilan bir necha haftadan ko'proq vaqt davomida qilmaslikka harakat qiling. Shifokor sizga yana vazn qo'shmasdan sog'lom ovqatlanish rejimiga o'tishning eng yaxshi usulini aniqlashda yordam beradi.
   • Shuni yodda tutingki, juda kam kaloriyali dietaga rioya qilish nafaqat yog ', balki suv va mushak massasini ham yo'qotadi.